Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: imparare le mosse
• Parte 2 di 2: fai una capriola con una rincorsa
• Suggerimenti

Un salto mortale è anche chiamato "capriola frontale" in ginnastica. In sostanza, è un movimento in cui salti in aria, ti raggomitoli come una palla e rotoli in avanti. Quindi ti spieghi di nuovo e atterri in piedi. Tuttavia, se sei un principiante, è meglio iniziare con i movimenti di base della capriola.

Al passo

Parte 1 di 2: imparare le mosse

1. Allungare. Indipendentemente dagli esercizi di ginnastica che fai, dovrai prima allungare. In ogni caso, allunga caviglie, muscoli posteriori della coscia, collo e polsi.
   • Per allungare le caviglie, prima siediti sul pavimento. Posiziona una caviglia sull'altro ginocchio e ruotala in cerchio alcune volte. Fai lo stesso con l'altra caviglia.
   • Allunga i muscoli posteriori della coscia tirando una gamba dietro di te mentre sei in piedi. Stringere i glutei mentre lo fai. Continua con l'altra gamba.
   • Ruota i polsi e il collo per allungarlo.
2. Per prima cosa, esercitati a decollare per il tuo salto. Corri avanti di qualche passo. Assicurati di avere un buon equilibrio mentre lo fai. Nell'ultimo gradino, unisci entrambi i piedi e spingiti a terra e in aria.
   • Dovresti atterrare sui tuoi piedi anteriori.
   • Mentre ti spingi in aria, solleva le mani verso le orecchie, tenendo stretto il core.
   • Cerca di non fare prima una capriola. Per prima cosa, fai pratica con il salto.
   • Piega leggermente le ginocchia durante l'atterraggio.
3. Esercitati con un ginocchio. Una volta che hai imparato il decollo, aggiungi un sollevamento del ginocchio. Salta in aria e solleva le ginocchia.
   • Raddrizza le ginocchia mentre scendi.
   • Piega le ginocchia mentre atterri.
4. Fai pratica su un trampolino. Un modo sicuro per praticare questi passaggi è su un trampolino nel tuo giardino. Puoi eseguire ciascuno dei passaggi in questa sezione su un trampolino nel tuo giardino per avere un'idea dei movimenti.
   • Quando inizi sul trampolino, assicurati di mantenere i muscoli tesi. Ciò significa che la tua testa rimane dritta così come il tuo corpo. La testa e il corpo non dovrebbero oscillare in tutte le direzioni poiché ciò può causare lesioni.
   • Cerca di far partire le molle saltando leggermente in avanti durante il decollo. Una volta che hai imparato il decollo, prova ad aggiungere il ginocchio.
5. Decidi se sei pronto per fare un capovolgimento. Prima di fare una capriola, assicurati di ottenere la massima altezza possibile. Sollevati bene da terra quando stai per saltare. Inoltre, è davvero meglio collaborare con qualcuno se non l'hai mai fatto prima. Vai in una palestra di ginnastica o parkour per alcuni consigli. Inoltre, in queste palestre, hai accesso a cose come saltare i pavimenti, il che rende le cose molto più facili.
   • Renditi conto che se provi a fare ginnastica da adulto, le conseguenze possono essere più gravi che se fossi un bambino. Cioè, un bambino pesa solo 20 o 25 chili quando inizia, e un bambino è anche molto più flessibile. Da adulto, pesi molto di più e non ti pieghi così facilmente. Questo è il motivo per cui è più probabile che si verifichino lesioni.
   • Probabilmente non dovresti provare una capriola se hai problemi alla schiena o al ginocchio, almeno non senza aver prima parlato con un medico.

Parte 2 di 2: fai una capriola con una rincorsa

1. Corri. Hai solo bisogno di fare una piccola rincorsa per ottenere abbastanza slancio. Quattro o cinque passaggi dovrebbero essere sufficienti, ma puoi fare di più per guadagnare più altezza e forza una volta che hai imparato le basi. È meglio allenarsi in una scuola di ginnastica con un piano di salto e osservatori se puoi.
2. Fai una rincorsa in un salto. Nell'ultimo passaggio, salta in avanti e unisci entrambi i piedi in modo da atterrare su entrambi per il salto. Inoltre, il busto dovrebbe inclinarsi leggermente all'indietro in modo che il tuo impulso sia diretto verso l'alto invece che dritto in avanti.
   • Mentre spingi per il salto, alza le braccia. Le braccia dovrebbero terminare alle orecchie quando salti, poiché mantengono impegnati i muscoli centrali.
   • Puntare il tuo impulso verso l'alto ti fa saltare più in alto. Che alla fine ti dia più tempo per eseguire la capriola.
   • Inoltre, spingi fuori il sedere mentre spingi da terra. Questo passaggio può aiutarti a iniziare il tuo salto mortale.
3. Assicurati che la tua testa rimanga al suo posto. Fino a quando non ritiri la testa, la tua testa dovrebbe essere rivolta in avanti. Il modo più semplice per mantenere questa posizione è trovare un punto sul muro che puoi fissare mentre fai la capriola. Tieni gli occhi su di esso finché non ti trasformi in una palla.
4. Usa le braccia per l'impulso. Le tue braccia possono aiutarti a iniziare la rotazione. Le tue braccia dovrebbero alzarsi in aria e indietro leggermente durante il decollo. Quando inizi a raggomitolarti, getta le braccia in avanti. Ciò aiuterà ad avviare la rotazione.
5. Rannicchia il tuo corpo. Per entrare nella capriola, ti rendi piccolo. Afferra gli stinchi appena sotto le ginocchia e rimboccati come una palla, continuando la rotazione.
   • Assicurati di afferrare le gambe nella piccola cavità appena sotto le ginocchia. In questo modo tiri dentro le gambe senza spingere le ginocchia in avanti.
   • Spingerai anche la parte superiore del corpo sul pavimento.
   • Spingi anche la testa verso il basso. Il tuo mento dovrebbe essere premuto contro il petto in modo da essere arrotolato saldamente in una palla.
6. Non restare raggomitolato troppo a lungo. Quando ti arrotoli, potresti essere tentato di tenere gli stinchi per un periodo di tempo più lungo. Tuttavia, se lo fai per troppo tempo, andrai troppo lontano. Potresti essere fortunato e fare un doppio salto mortale, ma potresti anche schiantarti senza atterrare in piedi.
7. Raddrizza di nuovo il tuo corpo. Per completare la capriola, raddrizza il corpo mentre esci dalla capriola. Fondamentalmente ti apri dalla posizione di rotazione. Cerca di spingere la gamba verso il pavimento quando la torsione è quasi completa, invece di calciare in modo da non atterrare sul sedere.
   • Mentre atterri, piega le ginocchia in modo che possano assorbire parte dello shock.
   • Nella ginnastica, generalmente si finisce con le braccia alzate.
8. Decidi come vuoi completare il salto. Puoi aggiustare l'atterraggio, il che significa che non ti muovi. Puoi anche saltare in avanti di qualche passo dopo la capriola per affrontare il tuo impulso. E infine, puoi usare l'impulso per fare un altro tipo di capriola.
   • Se vuoi continuare con un altro esercizio, spingi indietro in avanti su una gamba dopo aver completato la capriola.
   • Fondamentalmente, è come continuare a correre, ma invece di fare dei passi, usi l'impulso per continuare nella mossa successiva.
   • Assicurati che le braccia siano all'altezza delle orecchie in modo da essere pronto per il passaggio successivo.
9. Esercitati su un trampolino "da corsa". Puoi esercitarti nel salto mortale continuo su un trampolino da corsa. La maggior parte delle scuole di ginnastica ha questi trampolini.
   • Per esercitarti su un trampolino "in corsa", corri semplicemente sul trampolino. Scendi alla fine e passa alle stuoie.
   • Se non hai un trampolino "da corsa", puoi comunque esercitarti con la capriola sul tuo trampolino. Inizia a saltare, quindi considera il salto come un decollo, il che significa che eseguirai la capriola. Quando esci dall'altra parte, raddrizzati di nuovo e continua a saltare.

Suggerimenti

• È sempre meglio avere uno spotter esperto. Impara il salto mortale in una scuola di ginnastica.