Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: ricerca di supporto
• Parte 2 di 4: riflettere su una dipendenza
• Parte 3 di 4: ferma il comportamento di dipendenza
• Parte 4 di 4: lasciarsi alle spalle la dipendenza
• Suggerimenti

La dipendenza dal sesso, o ipersessualità, è quando ti impegni ripetutamente in attività sessuali che hanno effetti negativi sulle tue relazioni, sul lavoro e / o sull'immagine di te stesso. Alcune persone sono più inclini alla dipendenza dal sesso di altre. Ad esempio, i pazienti che hanno lottato con disturbi dell'umore o hanno una storia di abuso fisico o sessuale, alcolismo o abuso di droghe hanno maggiori probabilità di sviluppare dipendenza dal sesso. Sebbene le opinioni siano divise tra gli scienziati, il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM 5; il principale manuale sui disturbi e disturbi psichiatrici) non considera l'ipersessualità o la dipendenza dal sesso una dipendenza o un disturbo mentale. Tuttavia, determinare se hai o meno un problema è il primo passo che devi compiere per combattere la dipendenza. Quindi esplora le opzioni a tua disposizione in termini di trattamento e cambiamento personale per aiutarti a recuperare.

Al passo

Parte 1 di 4: ricerca di supporto

1. Determina se hai o meno una dipendenza. La dipendenza dal sesso non è la stessa di una forte libido. Potresti avere una dipendenza dal sesso se continui a mostrare schemi di comportamento sessuale crescenti, nonostante le conseguenze negative che ha per te e per gli altri. Pensi costantemente all'ebbrezza che provi dal sesso e stai sempre cercando la prossima possibilità di provare quel piacere. Esempi di persone con dipendenza sessuale includono persone che spendono metà del loro reddito per prostitute o uomini d'affari che guardano porno al lavoro, anche se sono state avvertite più volte che potrebbero far perdere il lavoro. Poiché il sesso gioca un ruolo così importante, c'è poco spazio per queste persone per relazioni sane e altri interessi. Chiunque può avere una dipendenza dal sesso, indipendentemente dal sesso, dall'orientamento, dalla sessualità o dallo stato sentimentale. I seguenti sintomi potrebbero indicare una possibile dipendenza dal sesso:
   • Sono alla ricerca di relazioni extraconiugali.
   • Usare comportamenti sessuali compulsivi per sfuggire alla solitudine, alla depressione, all'ansia o allo stress.
   • Pensare al sesso così spesso da escludere altri interessi e attività.
   • Fare un uso eccessivo della pornografia.
   • Masturbarsi regolarmente, soprattutto in situazioni inappropriate (come al lavoro).
   • Fare sesso con prostitute.
   • Intimidire sessualmente altre persone.
   • Avere rapporti sessuali non sicuri con estranei che potrebbero portare a infezioni a trasmissione sessuale (IST). Se non sei sicuro di avere una STI o meno, fai il test immediatamente. Se hai una relazione, anche il tuo partner dovrebbe fare il test.
2. Determina se hai bisogno di un aiuto professionale. Alcune persone che soffrono di ipersessualità o dipendenza dal sesso possono liberarsi della dipendenza modificando lo stile di vita. Ponetevi le seguenti domande: Posso controllare i miei impulsi sessuali? I miei comportamenti sessuali mi disturbano? Il mio comportamento sessuale danneggia le mie relazioni e la mia vita lavorativa o addirittura porta a conseguenze negative come un arresto? Sto cercando di nascondere il mio comportamento sessuale? Cerca aiuto se la tua condizione porta a conseguenze negative.
   • Il comportamento sessuale rischioso è caratteristico del disturbo borderline di personalità. Questa è una condizione riconosciuta dal DSM-5 che può essere trattata attraverso la terapia e talvolta i farmaci.
   • Cerca immediatamente aiuto se puoi fare del male a te stesso o ad altri, avere un disturbo bipolare o avere tendenze suicide.
3. Trova un medico o un terapista per la salute mentale. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a qualcuno specializzato in dipendenza dal sesso. Psicologi, psichiatri, terapisti delle relazioni e operatori psicosociali autorizzati sono tutte le opzioni possibili. È preferibile trovare qualcuno esperto nel trattamento di persone con dipendenza dal sesso. Il comportamento ipersessuale può essere molto simile ai comportamenti associati ai comportamenti associati ai disturbi del controllo degli impulsi e all'abuso di sostanze. Tuttavia, non è chiaro se il cervello funzioni allo stesso modo nelle persone con disturbo ipersessuale come nelle persone con dipendenza da sostanze. È quindi meglio trovare qualcuno specializzato in disturbi ipersessuali piuttosto che qualcuno specializzato in dipendenza da sostanze.
   • Se hai una relazione seria, i terapisti della relazione e della famiglia potrebbero aiutare te e il tuo partner.
4. Discuti i possibili piani di trattamento con il tuo terapeuta. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un metodo di trattamento efficace. La CBT è un trattamento psicoterapeutico mirato a breve termine con un approccio pratico alla risoluzione dei problemi. Con la CBT, lavori con un terapista per cambiare i tuoi schemi comportamentali e di pensiero con l'obiettivo di cambiare il modo in cui ti senti. Il terapista può anche prescriverti dei farmaci. Ad esempio, ci sono antidepressivi che controllano il comportamento sessuale compulsivo. Gli esempi includono inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina come fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) o sertralina (Zoloft). Il terapeuta può anche prescrivere anti-androgeni, stabilizzatori dell'umore o altri farmaci.
   • Un terapista esperto può aiutarti ad affrontare le complessità della tua situazione. Poiché l'accettazione da parte della società della dipendenza sessuale può variare notevolmente, il terapeuta potrebbe aiutarti a orientarti attraverso le relazioni e superare qualsiasi imbarazzo.
5. Metti da parte la vergogna o l'imbarazzo. Concentrati sui benefici positivi del trattamento. Ricorda che il terapista è lì per aiutarti. Non è suo compito giudicarti o farti sentire "male" per le tue compulsioni. Trovare un terapista con cui ti senti a tuo agio e di cui ti puoi fidare è essenziale per la tua guarigione.
   • Se trovi difficoltà perché ti senti imbarazzato, prova a pensare alla terapia come a qualsiasi altro tipo di trattamento. Se avessi una malattia mentale, andresti anche dal dottore. Se hai una carie, vai dal dentista. È probabile che non ti vergogneresti di quei tipi di trattamenti. Ricorda a te stesso che stai cercando aiuto per rendere la tua vita più sana e più felice. Questo mostra coraggio e fiducia in te stesso, ed è ammirevole.
   • Sappi che non sei solo. Ci sono molte persone che lottano con il disturbo ipersessuale. I consiglieri spirituali sono discreti e comprensivi. Conserveranno le informazioni su di te riservate a meno che tu non segnali che desideri fare del male a te stesso o ad altri, confessare il tuo abuso sessuale su un bambino o segnalare l'abuso o l'abbandono di una persona vulnerabile (come minorenni o anziani, per esempio).
6. Cerca il sostegno dei tuoi cari. L'astinenza dalla dipendenza dal sesso può essere un'impresa molto solitaria. Sebbene le tue attività sessuali possano mancare di una connessione emotiva, potresti comunque perdere l'intimità fisica. Trascorri del tempo con i tuoi cari. Questo ti ricorderà perché vuoi liberarti dall'abitudine e farti impegnare davvero nel tuo tentativo di tossicodipendenza.
   • I tuoi cari potrebbero non capire la tua dipendenza dal sesso o potrebbero essere arrabbiati per il tuo comportamento passato. Questi sentimenti sono del tutto normali. Cerca di trovare persone che capiscano con cosa stai lottando e che ti aiuteranno ad avere successo. Non passare troppo tempo con persone critiche.
7. Unisciti a un gruppo di sostegno per persone con dipendenza dal sesso. Sia che tu voglia seguire un programma strutturato in 12 fasi, un programma basato sulla fede o preferisci chiamare una linea di assistenza, ha senso entrare in contatto con altri pazienti. Cerca gruppi in Internet o chiedi consiglio al tuo medico. Ad esempio, dai un'occhiata al sito web di Sexaholics Anonymous Netherlands, quello di Sexaholics Anonymous Belgium o quello di Precious Vaatwerk. La Fondazione Korrelatie potrebbe anche essere utile alla tua famiglia durante il recupero.

Parte 2 di 4: riflettere su una dipendenza

1. Scrivi degli effetti nocivi della dipendenza. Per iniziare il recupero personale, prendi in considerazione l'inserimento nel diario della tua dipendenza. Pensa a come la dipendenza dal sesso influisce sulla tua famiglia, sulle tue relazioni personali e su altre aree della vita. Descrivi come la tua dipendenza ha influenzato la tua salute mentale e fisica. Ciò che scrivi può aiutarti a ricordare in seguito gli aspetti negativi della dipendenza e darti un incentivo in più per continuare a guardare avanti.
2. Fai un elenco dei cambiamenti positivi che desideri apportare. Dopo aver definito i tuoi problemi, puoi scrivere di come vuoi che sia la tua vita dopo la dipendenza. Quali cambiamenti positivi arriveranno quando riprenderai il controllo? Ad esempio, potresti:
   • Per poter provare una nuova sensazione di libertà.
   • Sii in grado di occuparti di altre cose oltre al sesso e dedica più tempo alle cose che ti piacciono.
   • Per essere in grado di creare legami più profondi con altre persone.
   • Può riparare le tue relazioni.
   • Sii orgoglioso di superare una dipendenza.
3. Fai una dichiarazione d'intenti per fermarti. La tua dichiarazione d'intenti è un riassunto dei motivi per cui stai combattendo la tua dipendenza. È una promessa personale per liberarsi dall'abitudine. Un elenco di motivi ti aiuterà a ricordarti i tuoi obiettivi se stai per gettare la spugna. Sai perché vuoi smettere e puoi superare ostacoli mentali e fisici. Ecco alcuni esempi di motivi:
   • Comincio perché voglio salvare la relazione con il mio partner e vivere di nuovo con la mia famiglia.
   • Parto perché ho contratto un STI e so che devo fare scelte migliori.
   • Comincio perché voglio dare il buon esempio ai miei figli.
4. Stabilisci obiettivi con scadenze prefissate. Stabilisci un programma per il tuo recupero. Pensa a obiettivi come "partecipare a sessioni di terapia" o "partecipare a un gruppo di supporto". Sebbene il tuo recupero possa richiedere più tempo del previsto, gli obiettivi raggiungibili guideranno i tuoi passi. Pianifica gli appuntamenti per la terapia. Decidi quando unirti al gruppo di supporto. Decidi quando parlare con le persone con cui sei stato ferito.

Parte 3 di 4: ferma il comportamento di dipendenza

1. Sbarazzati degli oggetti che ti innescano. Essere circondato da cose che ti ricordano il sesso renderà molto più difficile liberarti dell'abitudine. Sbarazzati di tutte le riviste, immagini, video e altre cose pornografiche. Evita di tentare di ricadere nel tuo vecchio schema. Elimina tutto il porno dal tuo computer ed elimina la cronologia dei siti Web visitati in precedenza. Considera l'idea di installare un software che blocca i siti porno.
2. Stai lontano da persone e luoghi che innescano comportamenti di dipendenza. Evita i luoghi in cui cercavi appuntamenti sessuali dannosi. Stai lontano dai quartieri a luci rosse e non andare nei sexy shop. Se i tuoi amici vogliono uscire in questi tipi di zone, chiedi loro di uscire con te.
   • Alcune situazioni possono innescare comportamenti di dipendenza. Ad esempio, potresti avere avventure di una notte quando sei in viaggio d'affari. Cerca di trovare un modo per impedirlo. Viaggia con un collega o prova a stare con un amico platonico invece di prenotare una camera d'albergo da solo.
3. Elimina le informazioni di contatto del partner sessuale. Elimina i numeri di telefono e i nomi degli ex partner sessuali dal telefono, dal computer e da altri dispositivi. Un elenco di persone disposte a fare sesso può essere molto allettante se hai voglia di fare sesso. Informa i partner regolari che non stai più cercando un contatto sessuale con loro. Sii ricettivo ai loro sentimenti, ma non lasciarti convincere a smettere di provarci.
   • Ovviamente puoi conservare i dati di contatto del tuo coniuge o partner serio.

Parte 4 di 4: lasciarsi alle spalle la dipendenza

1. Sostituisci il sesso che crea dipendenza con sbocchi salutari per la tua energia. Se interrompi le tue attività sessuali che creano dipendenza, potresti avere energia in eccesso. Prova attività salutari come l'esercizio fisico o altre forme di svago. Se un'attività non è abbastanza stimolante, prova qualcos'altro. Continua a cercare modi per divertirti. Ecco alcuni suggerimenti:
   • Scrivi ogni giorno nel tuo diario.
   • Prendi lezioni di musica o unisciti a un coro o a una band.
   • Segui lezioni d'arte o inizia a disegnare, dipingere o modellare a casa.
   • Inizia un nuovo hobby che richiede uno sforzo fisico, come la lavorazione del legno.
   • Prova attività antistress, come lo yoga o il tai chi.
   • Svolgi attività che ti fanno battere il cuore, come il paracadutismo o il bungee jumping.
2. Fidati delle tue relazioni più forti. Mentre ti allontani dai tuoi comportamenti di dipendenza, puoi riconnetterti con i tuoi cari. Il tuo partner, i migliori amici, i bambini, i genitori, i fratelli possono solo aiutarti e sostenerti. Concentrati sulla riparazione delle relazioni che devono essere riparate e sul coltivare le relazioni che sono diventate figli del conto. Più investi nelle persone intorno a te, meno avrai bisogno del sesso come meccanismo di fuga.
3. Lavora per una relazione sana con il sesso. Superare una dipendenza dal sesso non significa che non potrai mai più fare sesso; significa non essere controllati da comportamenti compulsivi. Hai il controllo dei tuoi comportamenti sessuali e ti portano felicità e soddisfazione invece di senso di colpa e vergogna.
   • Il tuo terapista può aiutarti a lavorare in questo senso. Potresti anche scoprire che un terapista specializzato in problemi di salute sessuale può essere incredibilmente utile, in quanto può insegnarti modi per sviluppare un atteggiamento sano nei confronti del sesso.
   • Esplora ciò che ami del sesso. Se sei dipendente dal sesso, potresti fare cose che non ti piacciono nemmeno; che le fai solo perché alimentano le tue compulsioni. Prenditi il ​​tempo per esplorare ciò che ti piace davvero del sesso. Cosa ti fa sentire apprezzato come partner sessuale? Quali sentimenti vuoi far emergere negli altri?
   • Impara a vedere il sesso come parte di una vita sana e non come "frutto proibito" o qualcosa di cui nascondersi o di cui vergognarsi. Qualcuno con un disturbo alimentare in cui mangia troppo non smetterà semplicemente di mangiare. Allo stesso modo, non devi smettere di fare sesso completamente. Vuoi solo trovare un modo più sano per integrare il sesso nella tua vita.
4. Rimani concentrato sul tuo obiettivo. Il recupero richiede tempo. Probabilmente ad un certo punto desidererai il sesso che crea dipendenza. Va bene fare sesso con un partner intimo, ma le avventure di una notte o il porno possono farti ricadere. Sii aperto riguardo alle tue difficoltà e parlane con il tuo terapeuta e la tua famiglia. Tieni a mente la tua dichiarazione di intenti e ricorda che puoi riparare le relazioni danneggiate e risolvere i problemi finanziari. In caso di ricaduta, rifletti su cosa è andato storto. Cerca di evitare i trigger che hanno causato la ricaduta. Non arrenderti e continua ad andare avanti!
   • Se hai una ricaduta, leggi il tuo diario. Leggi la tua dichiarazione di intenti e ricorda a te stesso i motivi per cui vuoi riprenderti. Rimani pienamente coinvolto nella terapia e nel tuo gruppo di supporto.
5. Celebrate i vostri successi. Quando hai raggiunto alcuni dei tuoi obiettivi, prenditi il ​​tempo per festeggiare quanto lontano sei arrivato. Ad esempio, se sei durato un mese senza alcun comportamento di dipendenza, riconosci questo risultato con un premio. Ad esempio, vai al tuo ristorante preferito, visita un museo o acquista un nuovo capo di abbigliamento. Festeggia quanto sei arrivato lontano e stabilisci nuovi obiettivi verso cui lavorare.

Suggerimenti

• Le dipendenze sessuali possono spesso essere innescate da droghe e alcol. Se stai lottando con la dipendenza dal sesso, limita o elimina l'uso di queste sostanze.