Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: aiutare il tuo amico a curare la depressione
• Parte 2 di 3: sostenere il tuo amico
• Parte 3 di 3: Trattare con il tuo amico dopo la depressione
• Suggerimenti
• Avvertenze

La depressione è una grave condizione medica che colpisce molte persone. Se hai un amico che soffre di depressione, potresti non essere sicuro di cosa puoi fare per aiutarti. Ci sono diversi modi in cui puoi aiutare un amico che soffre di depressione, dall'incoraggiare il tuo amico a farsi curare al sostenerlo con parole gentili. Continua a leggere per imparare come aiutare un amico con la depressione.

Al passo

Parte 1 di 3: aiutare il tuo amico a curare la depressione

1. Presta attenzione ai sintomi della depressione nel tuo amico. Potresti sospettare che il tuo amico sia depresso a causa del modo in cui si comporta. Se non sei sicuro, ci sono alcuni sintomi comuni di depressione che possono aiutarti a determinare se qualcosa non va. Alcuni di questi sintomi sono:
   • Persistenti sentimenti tristi
   • Perdita di interesse per hobby, amici e / o sesso
   • Stanchezza eccessiva o rallentamento del pensiero, della parola o del movimento
   • Più o meno appetito
   • Problemi a dormire o dormire troppo
   • Difficoltà a concentrarsi e prendere decisioni
   • Irritabilità
   • Sentimenti di disperazione e / o pessimismo
   • Perdita o aumento di peso
   • Pensieri di suicidio
   • Dolore o problemi digestivi
   • Sentimenti di colpa, inutilità e / o impotenza
2. Incoraggia il tuo amico a parlare con un medico. Non appena sospetti che il tuo amico soffra di depressione, dovresti incoraggiarlo a consultare il medico. Il tuo amico potrebbe negare che ci sia un problema o forse anche ammettere in imbarazzo che c'è un problema. Poiché alcuni sintomi depressivi sono atipici, molte persone non associano questi sintomi alla depressione. L'apatia e il torpore sono spesso trascurati come sintomi della depressione. L'incoraggiamento extra di un amico potrebbe essere proprio ciò di cui il tuo amico ha bisogno per iniziare a cercare aiuto. # * Di 'qualcosa come "Sono preoccupato per te e penso che dovresti parlare con un dottore di come ti sei sentito ultimamente".
   • Incoraggia il tuo amico a vedere uno psicologo.
3. Fai sapere al tuo amico che sei disposto ad aiutare. Anche se il tuo amico potrebbe essere disposto a cercare aiuto, potrebbe anche essere troppo depresso per continuare a fissare un appuntamento. Offrendo il tuo aiuto continuo, puoi assicurarti che il tuo amico stia effettivamente ricevendo l'aiuto di cui ha bisogno.
   • Offriti di fissare l'appuntamento per il tuo amico e persino di vedere il medico con lui o lei per chiedere supporto.
   • Offriti di aiutare il tuo amico a preparare un elenco di domande per il medico prima dell'appuntamento.

Parte 2 di 3: sostenere il tuo amico

1. Incoraggia il tuo amico ogni giorno. La depressione può far sentire una persona inutile, ma puoi usare parole di incoraggiamento a sostegno del tuo amico finché il tuo amico non ricorda di nuovo il suo valore. Dì qualcosa di stimolante ogni giorno per dimostrare al tuo amico che ci tieni e che è prezioso per te e per gli altri.
   • Sottolinea i punti di forza e i risultati del tuo amico per aumentare l'autostima. Ad esempio, potresti dire: "Sei un artista dotato. Ammiro il tuo talento". Oppure: "Mi piace che tu abbia cresciuto tre bellissimi bambini da solo. Non tutti hanno la forza di farlo".
   • Dai speranza al tuo amico ricordandogli che questa sensazione è solo temporanea. Le persone che soffrono di depressione spesso pensano che le cose non miglioreranno mai, ma puoi ricordare loro che non lo fanno. Di 'qualcosa come: "Potresti non crederci ora, ma il modo in cui ti senti cambierà ad un certo punto".
   • Evita di dire cose come "È tutto nella tua testa" o "Non fingere!" Sentimenti come questi faranno sentire l'altra persona ancora peggio e possono portare a una depressione ancora più grave.
2. Fai sapere al tuo amico che sei lì per lui o per lei. La depressione può far sentire le persone isolate e come se nessuno si preoccupasse di loro. Anche se hai espresso preoccupazione facendo cose per aiutare, potrebbero aver bisogno di sentirti dire che sei lì per crederci. Fai sapere al tuo amico che sei disponibile e dovresti contattarlo immediatamente se ha bisogno di te.
   • Puoi indicare la tua disponibilità ad aiutare dicendo qualcosa del tipo: "So che stai attraversando un periodo difficile e voglio che tu ti renda conto che sono qui per te. Chiamami o scrivimi se hai bisogno di me".
   • Cerca di non scoraggiarti se il tuo amico non risponde alla tua positività o in qualsiasi modo tu voglia o ti aspetti. È normale che le persone depresse siano apatiche, anche nei confronti di coloro che si prendono cura di loro.
   • A volte il modo migliore per mostrare il tuo sostegno è essere lì solo per il tuo amico. Puoi passare del tempo guardando un film o andando a una conferenza insieme senza la pressione di parlare della depressione o anche sperando che qualcosa del genere li rallegri. Accetta gli altri come sono in quel momento.
   • Imposta limiti su quando puoi accettare telefonate o SMS. Non importa quanto tu voglia aiutare il tuo amico, non lasciare che aiutarlo si occupi di tutta la tua vita. Assicurati che il tuo amico sappia che ci tieni, ma se si trova in un'emergenza nel cuore della notte, chiama la Suicide Helpline 113 Online al numero 0900-0113 o 112.
3. Ascolta quando il tuo amico vuole parlare. Ascoltare il tuo amico e cercare di capire cosa sta passando è un aspetto importante del supporto durante il recupero. Dai al tuo amico l'opportunità di parlarti dei suoi sentimenti quando è pronto.
   • Non fare pressioni sul tuo amico per dirti qualcosa. Fai sapere all'altra persona che sei disposto ad ascoltare quando è pronta e dai loro tempo.
   • Ascolta attentamente il tuo amico. Annuisci e rispondi in modo appropriato per farti sapere che stai ascoltando.
   • Prova a verbalizzare ciò che il tuo amico ha appena detto durante la conversazione per farti sapere che stai ascoltando.
   • Non metterti sulla difensiva e non cercare di prendere in mano la conversazione o finire le frasi per l'altra persona. Sii paziente, anche se a volte può essere difficile.
   • Continua a far sentire il tuo amico dicendo cose come "Capisco", "Avanti" e "Sì".
4. Riconosci le prove di tendenze suicide. Le persone depresse a volte si suicidano quando i sentimenti di disperazione e impotenza diventano troppo da sopportare. Se il tuo amico parla di suicidio, prendilo sul serio. Non dare per scontato che non lo faranno comunque, soprattutto quando ci sono prove che esiste un piano. Prestare attenzione ai seguenti segnali di avvertimento:
   • Minacciare o parlare di suicidio
   • Commenti che non si preoccupano più di nulla o che non ci saranno più
   • Dare via le cose. Fare testamento o organizzare un funerale
   • L'acquisto di una pistola o di un'altra arma
   • Felicità improvvisa e inspiegabile o riposo dopo un periodo di depressione
   • Se noti uno dei suddetti comportamenti, chiedi subito aiuto! Chiama il GGZ o la linea nazionale di prevenzione del suicidio al numero 800-273-8255 per consigli su cosa fare.

Parte 3 di 3: Trattare con il tuo amico dopo la depressione

1. Organizza delle uscite divertenti insieme. Quando il tuo ragazzo inizia a sentirsi meglio, continua a distrarlo dalla depressione organizzando insieme delle uscite divertenti. Scegli attività che piacciono a entrambi e pianifica di fare le cose in modo che il tuo amico possa costantemente aspettarsi qualcosa. Pianifica di andare al cinema insieme, di fare un'escursione nel fine settimana o di prendere un caffè insieme.
   • Assicurati solo che il tuo amico non sia costretto a fare qualcosa per cui non è pronto. Sii paziente e persevera.
2. Ridi con il tuo amico. La risata è conosciuta come la migliore medicina e per una buona ragione. Studi recenti hanno dimostrato che la risata aiuta ad alleviare i sintomi depressivi e può far sentire le persone depresse meno isolate. Probabilmente sai meglio cosa fa ridere il tuo ragazzo, quindi assicurati di usare questa conoscenza per ridere con lui / lei regolarmente.
   • Assicurati di usare solo l'umorismo al momento giusto. Se il tuo amico si apre con te o piange, non è il momento di raccontare una barzelletta.
   • Non scoraggiarti e non sentirti inadeguato se il tuo amico non vuole ridere. A volte è molto difficile sentire, anche cose belle, ma si spera che questo migliorerà nel tempo.
3. Guarda per un ritorno dei sintomi depressivi. Anche se il tuo amico si sente meglio, non significa che sia guarito. La depressione è episodica, il che significa che si ripresenta spesso.È normale che le persone che soffrono di depressione sperimentino più periodi di depressione nel corso della loro vita. Se il tuo amico sembra ricadere in depressione, chiedigli cosa sta succedendo.
   • Di 'qualcosa come: "Ho notato che sembri molto stanco ultimamente. Quando hai iniziato a sentirti in questo modo?"
   • Offri il tuo aiuto nello stesso modo di prima e continua a incoraggiare il tuo amico.
4. Prenditi cura di te. Aiutare un amico che è depresso è un lavoro duro. Per assicurarti di non vivere tu stesso una crisi emotiva, dovrai pensare molto attentamente a te stesso. Assicurati di mettere da parte almeno 30 minuti al giorno solo per te stesso. Usa quel tempo per concentrarti sulle tue esigenze, coccolarti o semplicemente fare qualcosa che vuoi fare. Assicurati che qualunque cosa tu faccia soddisfi i tuoi bisogni fisici, mentali e / o emotivi. Alcune cose per cui puoi usare questa volta sono:
   • Una lezione di yoga
   • Fai un bagnoschiuma
   • leggere un libro
   • Tieni un diario dei tuoi pensieri e sentimenti
   • Medita o prega
   • Fai una passeggiata o un giro in bicicletta
   • Trascorri del tempo con altre persone a sostegno e incoraggiamento, mentre assisti il ​​tuo amico depresso

Suggerimenti

• Se il tuo ragazzo ti affida i suoi sentimenti, non sollevare i tuoi problemi. Questo può far sentire l'altra persona che la sua depressione non è importante quanto i tuoi problemi, il che può peggiorare le cose.
• Chiedi all'altra persona ogni giorno come è stata la sua giornata. Non dimenticare l'altro. Parla sempre con loro della normale vita quotidiana e dai a quella persona l'opportunità di aprirsi con te.
• Essere pazientare. Non coinvolgere altre persone a meno che la persona non lo desideri. E, soprattutto, ricorda alla persona che sarai sempre lì per lei. E quando lo dici, fallo sul serio.
• Fai delle cose per il tuo amico. Aiuta nel lavoro, offri una distrazione o una nota allegra e proteggi la persona dagli altri ... previeni e ferma le preoccupazioni quotidiane fa davvero una differenza.
• Stress, ansia e un lungo periodo di umore significativamente depresso possono causare o peggiorare la depressione. Se il tuo amico è sensibile a una di queste condizioni, dovrà essere superata attraverso la gestione dello stress, il pensiero positivo e altre terapie o tecniche che potrebbero essere efficaci.
• Ricorda che avere una malattia mentale porta ancora uno stigma nella nostra società. Quindi, ottenere il permesso prima di discutere le condizioni della persona depressa con una terza parte. Vuoi aiutarlo e non sottoporli a pettegolezzi.
• Non cercare di farli sentire meglio ricordando loro quanto è migliore la loro vita rispetto a quella di molte altre persone.
• Se al tuo amico vengono prescritti antidepressivi, assicurati che sappia che ad altri potrebbero essere richieste altre forme di terapia, come la consulenza, la terapia cognitivo comportamentale o la terapia comportamentale dialettica.
• Una volta scoperto che il tuo amico è depresso, non provare a trattarlo in modo diverso da come facevi prima.
• Se la persona depressa è una persona cara, assicurati di dirle regolarmente quanto è importante per te e quanto ci tieni a lei. È anche importante condividere i contributi positivi che hanno dato alla tua vita e a quella degli altri.

Avvertenze

• Non dire mai loro che i loro problemi non sono niente o che non c'è nulla di cui preoccuparsi. Poi smettono di parlare.
• L'autolesionismo può precedere il suicidio, quindi tienilo d'occhio e procedi con gentile incoraggiamento e rassicurazione. Tuttavia, l'autolesionismo non significa necessariamente che una persona diventi suicida, ma generalmente indica che una persona ha seri problemi di stress e / o ansia e, sebbene sia possibile che si tratti solo di attirare l'attenzione, non dovresti mai, mai assumere.
• Molti tentativi di suicidio possono verificarsi quando le persone sembrano sentirsi meglio, piuttosto che quando appaiono gravemente depresse. Quando qualcuno è in fondo, potrebbe non avere abbastanza energia per fare qualsiasi cosa. Non appena l'energia sarà tornata, verrà il momento dell'azione.
• Se funziona e si verifica una crisi, prova a chiamare un medico o una linea suicida prima di coinvolgere la polizia. Ci sono stati casi in cui l'intervento della polizia nel caso di persone in crisi mentale ha provocato traumi o morte. Se possibile, coinvolgi qualcuno che sei sicuro abbia l'esperienza e la formazione per affrontare situazioni di crisi mentale o psichiatrica.