Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: valutazione dei livelli di benessere
• Parte 2 di 3: crea obiettivi di benessere
• Parte 3 di 3: crea e segui un programma di benessere
• Suggerimenti

Un piano benessere è un piano d'azione progettato per raggiungere il benessere personale. Il benessere personale implica uno stato di salute e soddisfazione multidimensionale. Ci sono molte dimensioni nel benessere personale e ciascuna deve essere curata, sviluppata e mantenuta per un benessere generale ottimale. Un piano di benessere deve tenere conto di tutte queste diverse dimensioni del benessere: fisico, mentale, spirituale, emotivo, intellettuale, sociale, occupazionale, finanziario e ambientale.

Al passo

Parte 1 di 3: valutazione dei livelli di benessere

1. Valuta il tuo attuale benessere fisico. Il benessere fisico include alimentazione e forma fisica. Il benessere fisico include anche il tuo benessere medico. Un buon benessere medico include procedure mediche che promuovono la salute come controlli medici regolari e l'uso di cure sanitarie preventive. Comprende anche evitare il fumo, l'eccessivo consumo di alcol e droghe. Le domande utili a cui pensare quando si valuta il proprio benessere fisico includono:
   • Quali sono i tuoi obiettivi fisici? Sei interessato a trovare un personal trainer o c'è un coach che vuoi consultare?
   • Stai cercando una forma fisica totale o vuoi costruire la tua base, la tua salute cardiovascolare, la forza della parte superiore del corpo, ecc.?
   • Cerchi tono muscolare o sei più interessato ad aumentare la resistenza e la resistenza?
2. Valuta il tuo livello di benessere nutrizionale. Il benessere nutrizionale ha a che fare con quanto è ben nutrito e sostenuto il tuo corpo.
   • Pensa alla tua dieta attuale e quanto bene sostiene la tua salute. Nota se ci sono aree di miglioramento.
3. Valuta il tuo livello di benessere mentale. Il benessere mentale è una misura di come gestisci le situazioni difficili e di quanto bene bilanci le tue emozioni.
   • Considera il tuo attuale benessere mentale. Quali emozioni affronti di più? Quanto bene affronti quelle emozioni? Quali cambiamenti o miglioramenti vorresti vedere nel tuo stato mentale?
4. Valuta il tuo livello di benessere spirituale. Il benessere spirituale non riguarda la religione o il credo personale, ma il modo in cui vivi il significato della vita e il tuo posto in essa.
   • Benessere spirituale significa che sei in grado di trovare significato, speranza, conforto e pace interiore nella tua vita, sia attraverso il lavoro, la natura, l'arte, la musica, la famiglia o il volontariato.
   • Pensa al tuo attuale livello di benessere spirituale: quanto ti senti appagato nella tua vita? Ti manca il significato o l'efficacia?
5. Valuta il tuo livello di benessere emotivo e relazionale. Il benessere emotivo e relazionale si riferisce a quanto sei consapevole, accettato e in grado di affrontare i tuoi sentimenti e quelli di coloro che ti circondano. Ti dà una sensazione di resilienza e supporto quando il tuo benessere in termini di salute, emozioni e relazioni è buono. Al contrario, una mancanza di benessere emotivo può prosciugare la tua energia e la tua felicità.
   • Considera le tue relazioni attuali, il livello di stress, la fiducia e le prospettive di vita. Ci sono aree in cui vorresti migliorare?
   • Sei felice? Ti senti giù per le tue relazioni o emozioni?
6. Valuta il tuo grado di benessere intellettuale. Questo si riferisce alla quantità di informazioni e conoscenze che ricevi e alla quantità di pensieri creativi, critici e analitici che generi. L'apprendimento, la risoluzione dei problemi e la produttività mentale sono aspetti importanti del benessere intellettuale.
   • Pensa al tuo grado di benessere intellettuale. Sei intellettualmente stimolato dalla tua vita o sei annoiato?
   • Hai abbastanza sbocchi creativi?
   • Con che frequenza usi il pensiero critico e analitico?
7. Valuta il tuo grado di benessere sociale. Il benessere sociale ha a che fare con il modo in cui vedi il tuo posto nel mondo e nella comunità e come ti adatti al tuo ruolo nella comunità.
   • Pensa al tuo livello di benessere sociale. Ti senti sicuro e protetto nei tuoi ruoli sociali.
   • Sei in grado di assumere facilmente ruoli sociali nuovi e diversi?
8. Valuta il tuo livello di benessere professionale. Questo aspetto del benessere personale sottolinea l'importanza di avere un atteggiamento positivo nei confronti del lavoro, oltre ad avere un percorso professionale appagante e gratificante.
   • Pensa al tuo livello di benessere professionale. Ti senti coinvolto nel tuo lavoro e nella tua carriera?
   • Ti senti apprezzato per il tuo lavoro?
   • Ti senti arricchito dal lavoro che svolgi?
   • Sei soddisfatto del tuo percorso professionale?
9. Valuta il tuo livello di benessere finanziario. Il benessere finanziario si riferisce al tuo senso di stabilità finanziaria e salute.
   • Pensa al tuo livello di benessere finanziario. Vivi entro i limiti dei tuoi mezzi?
   • Sei assicurato finanziariamente per il futuro?
   • Hai e ti stai attenendo a un budget?
10. Valuta il tuo grado di benessere ambientale. Questo aspetto del benessere è correlato al tuo grado di consapevolezza ambientale. Il tuo benessere si intreccia con il benessere dell'ambiente che ti circonda.
    • Pensa al tuo grado di benessere ambientale. Hai abbastanza aria fresca, acqua fresca e sole?
    • Ti prendi il tempo per goderti l'ambiente circostante?
    • Adottate misure per risparmiare energia e consumare consapevolmente?

Parte 2 di 3: crea obiettivi di benessere

1. Stabilisci obiettivi di benessere fisico. Dopo aver valutato ogni dimensione del tuo benessere personale, è il momento di iniziare a fissare degli obiettivi. Inizialmente, mantieni i tuoi obiettivi semplici e raggiungibili. Non vuoi sentirti frustrato con obiettivi difficili fin dall'inizio.
   • È una buona idea andare in una palestra vicina e informarsi sulle valutazioni fisiche. Se sei in sovrappeso o hai una storia di problemi di salute, parla con il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi piano di benessere fisico.
   • Inizia a camminare più spesso. Parcheggia la macchina un po 'più lontano da un ingresso e cammina di più. Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile. Fai il giro dell'isolato o porta il tuo cane a fare una bella passeggiata.
   • Parlate con il vostro medico se siete in sovrappeso o avete una chiara storia medica di malattie cardiache, malattie respiratorie, artrite o altre gravi condizioni mediche. Il tuo medico può aiutarti a stabilire obiettivi sicuri e ragionevoli.
   • Assicurati che l'attività fisica che scegli sia qualcosa che ti piace fare e non qualcosa che qualcun altro ti ha tentato di fare. Se ti piace l'attività, è molto più probabile che tu la mantenga.
   • Costruisci la calma per più attività. Se negli ultimi cinque anni hai svolto un'attività fisica da poco a moderata, probabilmente non sei pronto per un triathlon. Inizia lentamente e con calma, aumentando il tuo livello di attività quando sei pronto.
   • Sii paziente e prova prima un'attività a basso impatto come yoga, tai chi o qigong. Queste antiche pratiche fisiche (e spirituali) possono migliorare la salute, ridurre lo stress, ridurre il dolore e migliorare la forza e l'equilibrio.
2. Stabilisci obiettivi di benessere nutrizionale. Con tutte quelle diete e consigli contrastanti, come fai a conoscere la dieta migliore? Prova a iniziare con alcune regole relativamente semplici:
   • Considera l'idea di parlare con un nutrizionista che può aiutarti a determinare la dieta ideale per te e per il tuo corpo.
   • Mangia cibi il più vicino possibile alla loro forma naturale. Cerca di limitare i cibi elaborati e preparati e invece cucinalo da zero. Usa un Crockpot o mantieni i cibi di base come riso, fagioli e verdure se hai poco tempo. Puoi anche considerare di preparare i pasti per la settimana e tenerli nel congelatore finché non sei pronto per mangiarli.
   • Limita il consumo di carne rossa (scegli se possibile nutrita con erba). Aumenta la quantità di pesce (selvaggina anziché di allevamento) e pollame senza pelle che mangi.
   • Aumenta la quantità di frutta e verdura che mangi ogni giorno. L'assunzione di verdura dovrebbe essere superiore a quella di frutta, poiché la frutta contiene zucchero.
   • Aumenta la quantità di acqua che bevi.
   • Stai attento alla sensibilità alimentare. Se sospetti di essere sensibile a un determinato alimento, rimuovilo dalla tua dieta per almeno due settimane. Gli alimenti che possono causare sensibilità sono glutine, latticini, latte / lattosio, frutta a guscio, crostacei, uova e soia.
   • Visita il sito del Nutrition Center per consigli sull'alimentazione di bambini, genitori, uomini, donne e anziani.
   • Concediti 30 giorni con un nuovo piano per prendere un'abitudine e valutarne appieno gli effetti.Quando apporti per la prima volta un cambiamento, il tuo corpo può attraversare una transizione / disintossicazione che non è sempre piacevole, ma potrebbe essere necessaria per cambiamenti a lungo termine. Impegnarsi nel piano per tutta la sua durata può essere un passo potente ma difficile, quindi può essere utile circondarsi di una comunità solidale e competente.
3. Stabilisci obiettivi di benessere mentale. Il benessere mentale richiede lavoro, ma anche se hai sofferto di depressione, disturbi d'ansia o qualche altra malattia mentale, puoi migliorare il tuo benessere mentale con le giuste azioni. Prova questi approcci per ridurre la depressione, l'ansia e lo stress:
   • Metti da parte del tempo ogni giorno per rilassarti tranquillamente.
   • Fai una passeggiata quando ti senti turbato.
   • Trova il tempo per svolgere attività rilassanti che ti piacciono, come leggere, giardinaggio, guardare film, ecc.
   • Impara e usa le tecniche di respirazione per fare un respiro profondo. Ad esempio, respira espandendo lo stomaco anziché il petto. Questa tecnica abbassa il diaframma, il muscolo piatto sotto i polmoni, espandendo gli addominali. Fai 100 respiri profondi al giorno.
   • Pratica affermazioni positive. Alcuni esempi di affermazioni positive sono: "Sì, posso", "Ho successo", "Mi sento meglio ogni giorno" ecc. Puoi scrivere le tue affermazioni su un post-it e attaccarlo da qualche parte per vederlo.
   • Cerca il supporto di un terapista o di un gruppo di supporto.
   • Ricorda: se stai assumendo farmaci per una malattia mentale, non interrompere mai il farmaco o modificare la dose da solo. Può essere molto pericoloso farlo e dovresti farlo solo sotto la guida del tuo professionista della salute mentale.
4. Stabilisci obiettivi per il benessere spirituale. Puoi usare molte delle stesse tecniche di benessere mentale per il benessere spirituale. Qualche esempio:
   • Impara e usa le tecniche di respirazione per fare un respiro profondo. Ad esempio, respira espandendo lo stomaco anziché il petto. Questa tecnica abbassa il diaframma, il muscolo piatto sotto i polmoni, espandendo gli addominali. Fai 100 respiri profondi al giorno.
   • Medita per un breve periodo alcuni giorni alla settimana. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi aumentare gradualmente la quantità di meditazione che pratichi.
   • Ricorda a te stesso di rimanere calmo e "nel momento".

Parte 3 di 3: crea e segui un programma di benessere

1. Identifica le aree che necessitano di miglioramento. Sii onesto con te stesso su quanto ti senti soddisfatto di ogni aspetto del benessere. In questo modo puoi creare un piano benessere su misura per le tue esigenze.
   • Rango 1-10 per ogni territorio, dove 1 è il più basso e 10 il migliore.
   • Ciò consente di determinare quale area necessita di attenzione.
   • Ma ricorda, ogni area è collegata a un'altra, quindi se focalizzi tutta la tua attenzione su un'area, ignorando le altre aree, non ne trarrai immediatamente beneficio.
2. Stabilisci degli obiettivi. Dopo aver determinato l'area o le aree su cui pensi di dover lavorare, inizia a impostare i tuoi obiettivi.
   • Annota gli obiettivi specifici che desideri raggiungere in ciascuna area. Stabilisci obiettivi raggiungibili a breve termine che ti spingeranno verso obiettivi a lungo termine sempre crescenti.
   • Assicurati che anche i tuoi obiettivi a lungo termine siano ragionevoli e fattibili. Ad esempio, se hai 25 anni, un obiettivo ragionevole a lungo termine potrebbe essere quello di essere finanziariamente sicuro entro il momento in cui andrai in pensione all'età di 67 anni. Un obiettivo irragionevole a lungo termine sarebbe diventare un miliardario a 30 anni.
   • Sii paziente con te stesso. L'evoluzione personale di solito non avviene in un giorno, né di solito è molto facile. Ma è fattibile, quindi non scoraggiarti se i cambiamenti non avvengono immediatamente.
3. Tieni traccia dei tuoi progressi. Crea un grafico o un diario in cui annotare ogni aspetto del tuo benessere personale e gli obiettivi per ciascuno.
   • Fai regolarmente valutazioni personali: ti senti più felice, più soddisfatto? Hai più energia, più volte quando ridi o ti diverti? Le tue relazioni sono più felici?
   • Quindi mantieni un calendario dedicato al monitoraggio dei tuoi progressi nel benessere. Contrassegna date e punti di controllo importanti in modo da poter vedere i tuoi progressi. Inizia determinando il tuo punto di partenza di benessere per un particolare aspetto, annotandolo e ricontrollandolo dopo un mese o due.
   • Vedere gli effetti positivi di ciò che hai già ottenuto può essere il miglior carburante motivazionale.
4. Aggiorna il tuo piano benessere. Man mano che sviluppi un maggiore benessere personale, potresti scoprire che determinati obiettivi richiedono più o meno tempo di quanto pensassi. Oppure potresti scoprire che alcuni obiettivi non rientrano più nei limiti di ciò che desideri ottenere. Quindi renditi un punto per monitorare i tuoi progressi e rivalutare le tue necessità dopo ogni 6 mesi. In questo modo manterrai il tuo piano di benessere in linea con la tua crescita e il tuo progresso personale.
   • Il progresso verso il raggiungimento del benessere personale è dinamico. Le tue esigenze, i tuoi obiettivi, il tuo ambiente e le tue relazioni possono cambiare. E poi vorrai decidere come vuoi cambiare.
   • Sebbene la tua situazione particolare possa cambiare, mantenere questi obiettivi in ​​primo piano ti consentirà di avere un maggior grado di controllo su come questi cambiamenti ti influenzeranno. Ad esempio, se hai fissato un obiettivo di perdere 5 libbre in sei mesi, puoi rivalutare quell'obiettivo alla fine di quei sei mesi. Sei soddisfatto del tuo peso attuale? Vuoi perdere più peso? Se sei soddisfatto del tuo peso, il tuo nuovo obiettivo potrebbe essere il mantenimento. Se vuoi perdere più peso, forse il tuo nuovo obiettivo potrebbe essere quello di perdere altri 5 libbre nei prossimi sei mesi.
5. Cerca supporto. Avere il sostegno degli altri può essere fondamentale per mantenere la tua guida e la tua motivazione. I tuoi sostenitori possono considerarti responsabile, incoraggiarti quando necessario e forse anche partecipare ai tuoi sforzi.
   • Se necessario, chiedi aiuto e consigli professionali. Ad esempio, se vuoi migliorare la tua dieta e i nutrienti per raggiungere il benessere fisico e mentale, potresti chiedere a un dietista.
   • Se stai cercando stabilità finanziaria, parla con un consulente finanziario.
   • Unisciti a gruppi di supporto che si occupano delle aree in cui hai bisogno di incoraggiamento.
   • Avvia un "buddy system" con un amico, un partner o un familiare per vari aspetti del tuo piano di benessere. Ad esempio, se stai lavorando sul benessere finanziario, coinvolgere il tuo partner può essere un passo importante verso il benessere delle relazioni e il benessere emotivo.

Suggerimenti

• Sii gentile, premuroso e gentile con te stesso. Ma sii sempre onesto riguardo a dove ti trovi e dove stai andando.
• Ricompensa te stesso con qualcosa di tangibile di tanto in tanto. La ricompensa può essere qualsiasi cosa tu voglia fintanto che è efficace e non si ritorce contro i tuoi obiettivi di corsa.