Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: affrontare l'incidente
• Metodo 2 di 3: cerca di ridurre al minimo l'incidente
• Metodo 3 di 3: risolvi il problema sottostante

Quando ti trovi in ​​una situazione imbarazzante, potresti sentirti come l'unica persona sulla Terra che si sente in quel modo. Tuttavia, una sensazione di vergogna è una delle emozioni più universali che gli esseri umani provano. Ogni persona sulla terra deve affrontarlo di tanto in tanto, e anche per alcuni animali la sensazione non è strana. Mentre probabilmente vediamo un sentimento di vergogna come puramente negativo a causa dei sentimenti che evoca in noi, in realtà ha un'importante funzione sociale nell'aiutarci a determinare di chi fidarci e con chi vogliamo costruire ulteriori relazioni. Cerca di accettare ogni momento imbarazzante il più possibile senza prenderlo troppo. Piuttosto che isolarti da chi ti circonda, la capacità di provare un senso di vergogna è uno degli aspetti di te stesso che ti connette maggiormente con gli altri.

Al passo

Metodo 1 di 3: affrontare l'incidente

1. Ridi di te stesso. Recenti ricerche affermano che sia la risata che l'umorismo sono fondamentali quando si parla di salute in generale. Il modo più semplice per lasciar andare la paura e la preoccupazione che derivano dalla vergogna è semplicemente ridere di te stesso e della situazione. In questo modo, è più facile per gli astanti ridere con te invece di ridere di te.
   • Il fatto che provi una sensazione di vergogna è un ottimo modo per entrare in contatto con gli altri ed è una sensazione che tutti hanno affrontato prima o poi. Se riesci a ridere di te stesso, un momento imbarazzante può essere un ottimo punto di partenza per una conversazione interessante o per fare nuove amicizie.
   • Puoi anche provare a dare una svolta divertente alla situazione.Se affronti la situazione con umorismo, sembrerà meno imbarazzante e più simile a un piccolo scherzo. Ad esempio, se cadi dal sedile, potresti dire qualcosa del tipo: "Faccio sempre le mie acrobazie!"
2. Ammetti di esserti vergognato. Di fronte a un momento imbarazzante, è meglio accettare la situazione. Non puoi tornare indietro nel tempo, quindi non ha senso negarlo. Riconosci di essere imbarazzato e, se necessario, comunicalo anche agli astanti se hai vissuto un momento imbarazzante. Questo potrebbe anche darti l'opportunità di iniziare una conversazione con altri, poiché è probabile che anche loro abbiano vissuto situazioni simili e potrebbero voler condividerle con te.
3. Spiega cosa ha causato il momento imbarazzante. Possono esserci circostanze che si traducono in momenti imbarazzanti, ma che sono comprensibili e spiegabili. Ad esempio, se hai chiamato qualcuno con il nome sbagliato per tutto il giorno, potresti renderti conto dopo qualche riflessione che i tuoi pensieri erano costantemente con un'altra persona.
   • In tal caso, potresti dire qualcosa del tipo: "Mi dispiace di averti chiamato Jan un certo numero di volte. La mia mente va costantemente alla deriva verso un mio buon amico che sta attraversando un momento difficile, motivo per cui non sono del tutto a posto con i miei pensieri. "
4. Chiedi agli altri di aiutarti. Potresti aver rovesciato il caffè su alcuni documenti importanti durante una riunione o potresti essere inciampato e far cadere una pila di libri sul piede del preside. Chiedi all'altra persona di aiutarti a ripulire o raccogliere le cose che hai rovesciato o lasciato cadere. Questo sposterà immediatamente l'attenzione dal momento imbarazzante al compito da svolgere.

Metodo 2 di 3: cerca di ridurre al minimo l'incidente

1. Fai alcuni respiri profondi. Quando abbiamo affrontato un momento imbarazzante, i sentimenti di paura predomineranno nella maggior parte delle persone. Potresti avere arrossamento del viso, aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, provare mancanza di respiro e iniziare a sudare più pesantemente. Per calmarti, fai diversi respiri profondi e poi riesamina la situazione. Questo ti aiuterà con la risposta fisiologica che stai vivendo (es. Vampate di calore). Ti impedirà anche di dire o fare accidentalmente qualcosa che potrebbe aumentare ulteriormente la sensazione di vergogna. Prenditi un momento per calmarti e poi torna al lavoro come al solito.
2. Non dare spettacolo a te stesso e alla situazione. La cosa peggiore che puoi fare quando hai a che fare con un momento imbarazzante è trasformarlo in un grande dramma. Quando si verifica il momento imbarazzante, cerca di non urlare, urlare, scappare con le lacrime agli occhi o piangere forte in pubblico. Più grande è il dramma in quel momento, più è probabile che le persone ricordino l'incidente. Non dimenticare che anche questo è un momento che passerà abbastanza presto. Quando rispondi in modo appropriato e calmo alla situazione, è probabile che gli astanti dimenticheranno rapidamente che è successo qualcosa.
3. Dì a te stesso che questo momento di per sé non è stato affatto imbarazzante. Devi riconoscere che ti è appena successo qualcosa di spiacevole. Ma tieni presente che è imbarazzante solo quando lo dici a te stesso. Se ti lasci subito alle spalle il momento e dici a te stesso che non è stato imbarazzante, sarai in grado di scrollarti di dosso rapidamente la sensazione di vergogna.
   • È probabile che tu sia molto più autocritico di altri. Gli psicologi sostengono che nei casi di paura e vergogna, le persone tendono a preoccuparsi eccessivamente di se stesse, sovrastimando gravemente l'attenzione degli astanti.
   • Tieni a mente questa conoscenza quando ti trovi di fronte a un momento imbarazzante, poiché in un momento del genere è probabile che gli astanti prestino più attenzione a se stessi che a te.
4. Fai qualcosa che ti distrae. Dopo aver affrontato un momento imbarazzante, potresti fare qualcosa per distrarti. Ad esempio, potresti leggere un libro, fare esercizio fisico, guardare la televisione, ascoltare musica, ecc. Concentrando la tua attenzione su qualcos'altro, non sarai più preoccupato per il momento imbarazzante nella tua testa.
5. Impara dal momento imbarazzante. Quindi hai dovuto affrontare un'enorme sensazione di vergogna, ma non è un problema, consideralo un momento di apprendimento e apprendi lezioni dall'incidente. Sei inciampato e caduto a terra proprio di fronte alla persona di cui sei segretamente innamorato? Quindi smetti di indossare i tacchi alti in futuro. Sei svenuto durante una presentazione? Quindi cerca di capire come calmarti prima di fare una presentazione.

Metodo 3 di 3: risolvi il problema sottostante

1. Rifletti sulle emozioni che provi a seguito di un momento imbarazzante. Ricorda che puoi imparare quali situazioni ti fanno vergognare. Pensa alla situazione in cui ti trovavi. Chiediti: "Cosa mi ha fatto vergognare esattamente?" Potrebbe non essere sempre solo sulle persone che erano intorno.
   • Ad esempio, se ti senti estremamente imbarazzato dopo aver fallito in qualcosa in cui normalmente sei molto bravo, potresti avere aspettative troppo alte su te stesso. Ogni volta che hai a che fare con sentimenti di vergogna, dovresti riflettere sulla situazione. Scopri cosa possono dirti le tue emozioni sulle tue aspettative su te stesso e sugli altri in generale.
2. Valuta se hai a che fare con un disturbo d'ansia. Mentre il titolo di questo articolo parla di come affrontare e lasciare andare i momenti imbarazzanti, alcune persone hanno molto a che fare con i sentimenti di vergogna. Questo può anche essere un fenomeno ricorrente quotidiano. Se ritieni di affrontare regolarmente momenti imbarazzanti accompagnati da sentimenti di vergogna senza avere il controllo, questo potrebbe indicare un disturbo d'ansia. Questo è in realtà un tipo di disturbo d'ansia che sembra essere strettamente collegato a persistenti sentimenti di vergogna. Questo disturbo ti rende molto difficile lasciare andare i momenti imbarazzanti quando si verificano.
   • Se ritieni di non poter semplicemente scrollarti di dosso i sentimenti di vergogna e di affrontarli abbastanza regolarmente, prendi in considerazione l'adozione di misure per trattare la tua ansia.
3. Fatti aiutare da un professionista della salute mentale. Se ritieni che ci siano cause alla base dei sentimenti di vergogna che sono più forti del solito, è saggio parlare con un terapista. Questa persona può aiutarti a capire le tue emozioni e trovare la risposta al motivo per cui ti senti in quel modo. Il terapista può anche fornirti strategie che possono aiutarti a ridurre l'intensità dei sentimenti di vergogna che stai provando.
4. Pratica la consapevolezza (a volte chiamata obbedienza), che è una forma di meditazione. Se non riesci a smettere di pensare a un momento imbarazzante, prova la meditazione. Ricorda che il momento imbarazzante è dietro di te. Cerca di concentrarti sul presente. La consapevolezza è una forma di meditazione in cui diventi consapevole dei tuoi pensieri ed emozioni in modo non reattivo. Questa può essere una tecnica molto utile per mantenere il momento imbarazzante fuori dalla tua vita.
   • Stai fermo per 10-15 minuti e fai continuamente un respiro profondo. Concentrati completamente sul tuo respiro.
   • Riconosci ogni pensiero mentre entra nella tua mente. Identifica l'emozione che stai vivendo. Dì qualcosa a te stesso come: "Ho a che fare con un senso di vergogna".
   • Accetta l'emozione con cui hai a che fare dicendo a te stesso quanto segue: "Posso accettare i sentimenti di vergogna".
   • Sii consapevole del fatto che hai a che fare con una sensazione temporanea. Dite a voi stessi quanto segue: “Sono consapevole che questa sensazione è temporanea. La sensazione diminuirà rapidamente. Di cosa ho bisogno per me in questo momento? " Concediti spazio e conferma per i tuoi sentimenti, ma riconosci anche che i tuoi pensieri e le tue reazioni possono distorcere leggermente la realtà della situazione.
   • Riporta la tua attenzione e consapevolezza al tuo respiro. Quando pensieri aggiuntivi attraversano la tua mente, puoi ripetere il processo di riconoscimento e poi lasciar andare i pensieri.
   • Puoi anche cercare in Internet esercizi di meditazione consapevole.