Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: prenditi cura della tua salute generale
• Parte 2 di 3: mantenersi in forma
• Parte 3 di 3: mantenere un atteggiamento positivo
• Suggerimenti
• Avvertenze

Vuoi diventare una persona molto sana? Questo ha tutto a che fare con la realizzazione di cambiamenti graduali. I passaggi in questo articolo ti offrono diversi vantaggi: un minor rischio di vari tumori e malattie, forse una figura più snella e la possibilità di vivere una vita lunga e felice. La salute è una priorità molto importante nella tua vita, quindi cosa stai aspettando? Segui questi passaggi e sarai sulla buona strada per diventare una persona molto sana indipendentemente dalla tua età, peso o stato di salute attuale.

Al passo

Parte 1 di 3: prenditi cura della tua salute generale

1. Prenditi cura di più sonno. Per diventare una persona molto sana, devi dormire a sufficienza in modo coerente. Ciò significa 7-9 ore a notte per gli adulti, 8-10 ore per gli adolescenti e 9-11 ore per i bambini. Questo ti tiene sveglio e vigile in modo da non dover bere caffeina e bevande energetiche dolci. Inoltre, la maggior parte della guarigione e della purificazione del corpo e della mente avviene durante il sonno. Se sei ancora giovane e vai a scuola, vai a letto presto, soprattutto durante la settimana.
   • Non esagerare, però. Dormire troppo può essere tanto dannoso per te quanto non dormire a sufficienza. Se una notte hai dormito poco, puoi dormire un po 'più a lungo la notte successiva per rimediare. Ma in generale, cerca di rimanere nella fascia giusta per la tua età.
2. Mangia il cibo giusto e sano con tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Una buona dieta contiene il giusto equilibrio di carboidrati, proteine, frutta, verdura e grassi. Quando si tratta di carboidrati, è meglio optare per i cereali integrali. Carni magre, pesce, uova e noci sono alcune delle migliori fonti di proteine. Cerca di consumare almeno 5-9 porzioni di frutta e verdura al giorno. Una certa quantità di grasso è necessaria anche per il buon funzionamento del corpo; olio di pesce, olio d'oliva e olio di cocco sono alcuni grassi particolarmente utili.
3. Bevendo acqua. È la tua bici per il resto della giornata. Prova a bere otto bicchieri d'acqua al giorno (circa 240 ml ciascuno). Ti dà energia e ti aiuta ad andare avanti. Non abbastanza acqua fresca può causare acne, mal di testa e persino disidratazione. Fallo e diventerai una persona molto sana.
4. Vai dall'oculista. Se necessario, tieni gli occhiali. Se non vuoi indossare gli occhiali, prova le lenti a contatto o un intervento chirurgico per ripristinare la tua vista. Chiedi al tuo oculista quale collirio è meglio indossare. Indossa occhiali da sole in modo che i tuoi occhi non vengano danneggiati.
5. Fatti controllare regolarmente. Chiedi informazioni sulla necessità di vaccinazioni e iniezioni di vitamine. Prendi i farmaci che il tuo medico ti dice di prendere. Sottoponiti a un test per le allergie. Sottoponiti a esami del sangue per determinare fattori come il tuo livello di colesterolo. Scopri se hai qualche condizione e trattale.

Parte 2 di 3: mantenersi in forma

1. Assicurati di fare molto esercizio ogni giorno, anche se è solo un po '. Questo non solo ti farà sentire e avere un aspetto migliore, ma ti aiuterà anche a superare la giornata. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare ti fa sentire meglio perché le endorfine prodotte dalla ghiandola pituitaria e dall'ipotalamo durante l'esercizio forniscono una sensazione di felicità e benessere. Camminare è un ottimo esercizio. Vai al lavoro o se puoi. Se la distanza è troppo grande per camminare, parcheggia la macchina un po 'più lontano dalla destinazione in modo da percorrere almeno una parte della distanza. Se non stai andando in macchina, ma con i mezzi pubblici, puoi scendere dall'autobus o dal treno una fermata prima.
2. Allungare. È fantastico! Dal momento in cui ti svegli al mattino fino alla sessione in palestra, questo semplice esercizio muscolare ti aiuterà a riscaldarti e diventare più flessibile. Se ti allunghi ogni giorno, finirai per essere molto flessibile e agile. Ti fa andare avanti più a lungo e ti dà forza.
3. In esecuzione e fare jogging. Questo non significa necessariamente che dovresti fare una corsa di 6 miglia ogni mattina, ma circa 10 minuti di jogging o corsa a un ritmo facile ti renderanno sicuramente una persona molto sana. Prova a fare jogging per circa dieci minuti, da tre a cinque volte a settimana. Manterrà i tuoi muscoli forti e in forma. Partire mai correre per un'ora e poi fermarsi all'improvviso e poi sedersi sul divano per un'ora. Questo ti darà terribili crampi e soffrirai di dolore mentre cammini il giorno successivo. Riporta lentamente la temperatura al ritmo di una camminata e continua a respirare profondamente. La corsa renderà le lezioni di ginnastica molto più facili per te e alla fine ti renderà una persona molto sana.
4. Mettiti alla prova. Se riesci a fare fino a 10 flessioni, scegli 12! Piccole sfide come questa ti rendono una persona molto sana.
5. Fai qualcosa che ti piace davvero. Gioca con il tuo animale domestico, vai a nuotare o sul trampolino elastico, fai l'amore, gioca a scacchi! Fare le cose che ami manterrà alto il tuo umore e ti renderà più felice. Se hai avuto una brutta giornata a scuola o al lavoro, prendi la bici e metti in atto la tua rabbia sui pedali. Non solo è divertente, ma puoi essere te stesso per un po '. Provalo!

Parte 3 di 3: mantenere un atteggiamento positivo

Sentiti bene con te stesso. C'è sempre qualcuno nella stanza che fa almeno una cosa meglio di te, quindi fai del tuo meglio per non confrontarti con le altre persone. Cerca le cose in cui sei bravo e usa i tuoi talenti.

1. Ridere e Sorridi molti e spesso. Sorridere molto dona al tuo viso un aspetto più giovane e ci si sente benissimo. È stato scientificamente dimostrato che ridere molto fa bene alla salute.
2. non preoccuparti. Non prendere le cose troppo sul serio. Sii rilassato e aperto ad altre idee ed esplora cose nuove: culture, nuovi piatti, nuove esperienze.
3. Rilassati regolarmente e non fare assolutamente niente. Stare seduti in un luogo buio e tranquillo per 10 minuti, senza pensieri stressanti di sorta, ti farà sentire riposato. Concentrati sul tuo campo energetico interiore o cerca di concentrarti sul tuo corpo dall'interno. Se riesci a rilassarti per un po ', ti sentirai meglio per il resto della giornata e probabilmente ti sentirai meglio anche tu. Fallo un paio di volte al giorno per diventare una persona molto sana.

Cerca di raggiungere un obiettivo. Questo ti farà sentire come se avessi superato qualcosa. Eseguire una canzone o usare i tuoi talenti per stupire qualcun altro ti farà sentire positivo e utile.

Suggerimenti

• Dare al tuo cervello l'idea di aver dormito bene la scorsa notte aiuta anche il tuo cervello a funzionare meglio.
• Medita sulla coscienza, pratica yoga regolarmente, esci per un'ora, leggi tutti i giorni, ecc. Concediti piccoli compiti da completare, non importa quanto piccoli. Questo aiuta a sviluppare risultati positivi nel cervello e porta ad abitudini e rituali più sani.
• Fai come ti consiglia il medico. È difficile essere una persona molto sana se sei in sovrappeso, hai una malattia o una condizione cronica, hai 98 anni o soffri di depressione o circostanze simili, ma seguire il consiglio del tuo medico ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di essere una persona molto sana deve ignorare i consigli medici professionali che ricevi.

Avvertenze

• Tieni presente che cambiare il tuo stile di vita richiede molta pazienza. Potresti voler rinunciare, ma resta fedele.
• Stop alle abitudini malsane. Smetti di fumare, bere troppi alcolici, droghe e rapporti sessuali non protetti con sconosciuti casuali. Tutte queste attività possono portare a problemi di salute.