Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: creare un'atmosfera rilassante in camera da letto
• Parte 2 di 3: rilassati e riduci lo stress
• Parte 3 di 3: cercare il rilassamento totale del corpo
• Consigli

Essere a letto non significa sempre che stai dormendo. Sia che tu stia rilassandoti al mattino per guadagnare forza, o semplicemente rilassandoti prima di andare a letto, "sdraiarsi a letto" può essere il momento migliore per il resto della giornata. Per trascorrere più tempo "sveglio" sotto le coperte, devi sintonizzarti e coccolarti. Suona bene, vero? Continuiamo allora.

Passi

Parte 1 di 3: creare un'atmosfera rilassante in camera da letto

1. 1 Spegnere tutti gli elettrodomestici. Al mattino o alla sera, il tempo del tuo riposo dovrebbe appartenere solo a te (magari anche un libro e una tazza di tè). Tutto il resto deve essere spento e rimosso. Metti da parte la sveglia, spegni il telefono, il computer e chiudi le porte.
   • Quando i dispositivi elettronici funzionano, siamo sempre in uno stato di tensione. A parte la luce che emettono (interferisce anche con il nostro ciclo del sonno), non possiamo smettere di pensare a cosa dobbiamo fare. Sbarazzati di loro, e poi il tuo cervello può riposare.
   • Se tutto è corretto, la TV rimane l'unico elettrodomestico funzionante. La prossima volta ti diremo come lavorarci correttamente.
2. 2 Regolare correttamente l'illuminazione. Se è domenica mattina, apri le tende e lascia che la tua stanza risplenda di luce naturale. Immergiti nella vitamina D e lascia che i raggi caldi riscaldino la tua camera da letto.
   • Se stai riposando la sera, ad esempio leggendo un libro, accendi la lampada vicino al letto. Dovrebbe emettere una luce fioca. Se non vuoi addormentarti, puoi accendere la luce più luminosa, ma solo in modo che non irriti gli occhi.
3. 3 Regola la temperatura. Se vuoi addormentarti, puoi abbassare la temperatura a 19 ° C (66 ° F). Questo non solo aiuterà il corpo a rilassarsi e ad addormentarsi, ma accelererà anche il metabolismo e aiuterà anche a controllare i livelli di insulina nel sangue. Non è un motivo per tenere d'occhio la temperatura della stanza?
   • Se non vuoi addormentarti, puoi aggiungere gradi, ma non troppo. Dopotutto, vuoi solo sdraiarti sul letto, non coperto da una coperta e non addormentarti. Funzionerà una temperatura di circa 69 ° (20° C).
4. 4 Riempi la stanza con un profumo rilassante. L'aromaterapia ti aiuta a rilassarti. Puoi acquistare oli aromatici, metterli in una lampada aromatica e goderti il ​​profumo. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Perché non lasciare che il tuo naso faccia il lavoro?
   • Aromi ben rilassanti di lavanda, petitgrain, camomilla, geranio, legno di sandalo e rosa. Tuttavia, puoi usare qualsiasi gusto tu voglia.
5. 5 Indossa abiti comodi. Anche se sono state create tutte le condizioni per il relax, non potrai rilassarti senza un abbigliamento adeguato. Indossa un pigiama comodo o un accappatoio o il tuo abbigliamento indoor preferito.
   • La temperatura dovrebbe essere tale da farti sentire a tuo agio con i vestiti che scegli. Se indossi un pigiama a maniche lunghe, è meglio abbassare la temperatura. Se vuoi sdraiarti nudo, alza la temperatura per tenerlo caldo.

Parte 2 di 3: rilassati e riduci lo stress

1. 1 Tenere un diario. La maggior parte delle persone tiene un diario, giura a se stessa di scrivere tutti gli eventi della giornata in cui vive e poi lo butta via. Tuttavia, è noto che l'inserimento nel diario riduce lo stress e l'ansia. Quando prendiamo appunti su ciò che ci preoccupa, lasciamo andare le nostre paure e la vita diventa migliore. Devi tenere un diario per la tua salute psicologica.
   • Hai preso un quaderno e una penna, ma non sai di cosa scrivere? Guarda fuori dalla finestra. Cosa senti? Quali alberi crescono? Che tipo di uccelli? Cosa hai notato che non avevi notato prima?
2. 2 Risolvi un cruciverba o leggi un libro. Tutti sanno che libri e giochi mentali sviluppano il cervello, ma aiutano anche a combattere lo stress. Forse hai bisogno di concentrarti su qualcosa di nuovo.
   • Ovviamente non limitarti ai cruciverba. Puoi fare sudoku, puzzle, risolvere problemi di matematica.
3. 3 Coccolarsi. Tutti abbiamo bisogno di ricordare a noi stessi a volte che ci prendiamo cura di noi, che siamo al sicuro. Scegli una mattina, un pomeriggio o una sera in cui puoi fare quello che vuoi. Puoi sederti su una sedia con una maschera di avocado sul viso e dipingere le unghie, applicare la maschera sui capelli o semplicemente sdraiarti a letto.
   • A volte trascorriamo troppo tempo sul nostro corpo. Se questo è il tuo caso, al contrario, cerca di concentrarti sui tuoi piani per il futuro, crea una lista di cose da fare e calcola il tuo budget per la settimana. Ti sentirai più sicuro e quindi ti rilasserai.
4. 4 Se stai guardando la TV, scegli qualcosa di leggero e divertente. Certo, in generale, la televisione è dannosa. Tuttavia, per molte persone, guardare la TV può aiutare ad affrontare lo stress. Se questo è il tuo caso, prova a passare dalle tue storie poliziesche e notizie preferite a qualcosa di più semplice. Allora il tuo cervello smetterà di sforzarsi. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • Sarebbe bello guardare una vecchia commedia o un divertente programma televisivo. Non guardare programmi che generano emozioni negative come paura e rabbia.
5. 5 Porta a letto una tazza di tè caldo. Il tè dà non solo conforto, ma anche una sensazione di calore. La camomilla ti aiuterà ad addormentarti, il tè verde allevierà la rabbia.
   • Puoi aggiungere del miele al tuo tè. Riduce gli effetti dello stress e dell'ansia, calma e rilassa.
6. 6 Se ti piace sgranocchiare, datti libero sfogo. Basta non schiacciarlo. Se stai cercando una nuova deliziosa ricetta, puoi trovare alcune ricette interessanti qui
   • Cioccolato fondente Con solo un po' di cioccolato fondente, i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, diminuiranno. Aiuterà anche a migliorare il metabolismo.
   • Mango. Questo frutto è ricco di linalolo, che può aiutare a ridurre lo stress. rif> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • Gomma da masticare. Il gusto non ha importanza, mastica la gomma per qualche minuto e i tuoi livelli di stress diminuiranno.
   • Qualcosa di croccante Le persone stressate tendono a voler sgranocchiare qualcosa, il che significa che cibi e pasti croccanti sono ottimi per bloccare lo stress. Una manciata di noci o un mazzo di sedano possono essere un'ottima cura per l'ansia.
7. 7 Gioca con tuo figlio o animale domestico. Quando teniamo in braccio un gattino, un cucciolo o anche un bambino, siamo pieni di una sensazione di calore. Il cuore si riscalda e il cervello si sintonizza per sempre. La stessa sensazione ci avvolge in un letto caldo, quando non vogliamo strisciare fuori dal calore e dal comfort circostanti.
   • Si scopre che l'animale ha un impatto sulla salute. I proprietari di tetrapodi pelosi hanno la pressione sanguigna più bassa e hanno meno probabilità di soffrire di depressione.
8. 8 Inizia a pianificare la tua vacanza. A volte abbiamo solo bisogno di liberarci dal passato e dal presente. Prendi il tuo taccuino e inizia a pianificare la tua futura vacanza. Visualizzalo. Cosa vuoi? Dove vorresti andare?
   • È simile alla visualizzazione, devi pensare non solo a un luogo specifico, ma anche alla sensazione della tua felicità lì. Servirà anche come motivazione per risparmiare denaro e aggiungere fiducia nel futuro.

Parte 3 di 3: cercare il rilassamento totale del corpo

1. 1 Guarda il tuo respiro. Un buon modo per concentrarti sul tuo corpo e mettere in ordine i tuoi pensieri è controllare la respirazione. Questo è il primo passo verso la meditazione. Rilassati, concentrati sull'inalazione profonda, quindi sull'espirazione profonda. Come stanno i tuoi polmoni? Qual è il tuo diaframma? Le tue narici e la gola? Questa concentrazione è eccellente per calmare e pacificare. -
   • Inspira contando fino a quattro ed espira contando fino a otto. E così diverse volte, poi inspira per otto ed espira per sedici. Quando la respirazione si calma, anche il battito cardiaco si calma.
2. 2 Fai degli esercizi di rilassamento. Ci sono due principali tecniche di rilassamento, i dettagli possono essere trovati qui:
   • Rilassamento muscolare progressivo Sdraiati, concentrati sul respiro, poi sulle punte dei piedi. Non fare niente. Rilassali completamente. Quindi lavora fino alle caviglie. Lentamente affonderai il tuo corpo in uno stato di completo rilassamento.
   • Riduzione progressiva dello stress Fai un respiro profondo per questo esercizio. Rilassa leggermente il corpo mentre espiri. Durante l'inalazione, filtrare di nuovo. Non ti muovere. Ma mentre espiri, rilassati un po' di più. E così via finché tutto il corpo non si rilassa completamente.
3. 3 Prova la preghiera o la meditazione. Se sei religioso, la preghiera può aiutarti a rilassarti. Ricorda, queste non devono essere parole, devi anche imparare ad ascoltare il silenzio nel mezzo. -
   • Prova la meditazione. È stato dimostrato che aiuta ad alleviare lo stress, l'ansia e la depressione. Non devi stare seduto tutto il giorno a cantare i mantra. Concentrati solo sul respiro, guarda.
4. 4 Prova la visualizzazione. A volte siamo così stanchi che vogliamo solo chiudere gli occhi e restare immobili. Condizioni ideali di visualizzazione. Immagina qualcosa di buono, come la tua versione del paradiso. Visualizza in modo vivido e chiaro, senti tutto. Più l'immagine è colorata e dettagliata, meglio è. E più efficiente.
   • Ad esempio, sei su una spiaggia deserta. Stai in piedi o seduto? Che sabbia c'è sotto i tuoi piedi? C'è una brezza? Porta gocce d'acqua? Ci sono uccelli? Come fanno le onde a fare rumore? Senti odore di pesce? Il sole splende brillantemente lì?
5. 5 Regalati un massaggio. Si scopre che il massaggio alle mani può ridurre il battito cardiaco, calmarlo. Non importa se ti massaggi o te lo fa qualcun altro, ti rilasserai comunque e ti divertirai.
   • Anche la digitopressione è efficace. È simile al massaggio con meno movimento. Afferra un po' di pelle con il pollice e l'indice, tira indietro e poi rilascia. Ci sono punti di pressione nel tuo corpo e rilassarli allevia lo stress dai muscoli.
6. 6 Non fare del tuo meglio per rilassarti. Ci sono persone che vogliono sembrare sicure ma falliscono. E tutto perché hanno fatto del loro meglio per apparire così. Vacci piano.Scegli qualcosa di rilassante per te stesso e il relax verrà naturale.
   • L'elenco non finisce qui. Se c'è qualcos'altro per aiutarti a rilassarti, fallo. La cosa principale è che ti aiuta personalmente. Fai quello che vuoi, perché no.

Consigli

• Se hai bambini piccoli, parla con loro. Leggi loro libri, mostra loro immagini, colori. Tu stesso non noterai come ti calmi e inizi a divertirti a comunicare con tuo figlio.