Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: dormi bene la notte
• Parte 2 di 3: svegliati rinfrescata
• Parte 3 di 3: creare felicità
• Avvertenze

La vita presenta molte sfide che complicano il nostro percorso verso la felicità. Che si tratti di stress sul lavoro, problemi a casa o malattia, può essere difficile rimanere positivi e iniziare ogni giornata con ottimismo ed energia. Eppure la ricerca mostra ripetutamente che il modo in cui inizi una giornata ha un impatto significativo sulla tua produttività e sul tuo successo. Preparati al successo imparando a iniziare la giornata con la nota giusta.

Al passo

Parte 1 di 3: dormi bene la notte

1. Vai a letto a un orario ragionevole. Il primo passo per svegliarsi bene la mattina è andare a letto in orario la sera prima. Gli esperti dicono che gli adulti dovrebbero mirare a un sonno notturno da sei a otto ore, quindi organizza le tue attività serali in modo da dormire tutta la notte. Inoltre, gli esperti raccomandano di interrompere l'uso di apparecchiature elettroniche almeno un'ora prima di andare a letto in modo che il tuo cervello abbia il tempo di spegnersi e prepararsi per dormire.
2. Non dormire con le luci accese. Oltre a rendere più difficile addormentarsi, la ricerca indica che quando dormiamo o sogniamo con illuminazione da scarsa a moderata, ci riposiamo meno e ci svegliamo meno positivamente del solito. Ciò include dormire alla luce generata da televisori, computer, lampade notturne e lampioni, che hanno dimostrato di avere un effetto negativo sull'umore di chi dorme.
   • Prova una maschera per dormire o delle tende oscuranti per bloccare la luce mentre dormi.
   • L'esposizione alla luce induce il corpo a produrre melatonina, un ormone che aiuta a controllare il ritmo sonno-veglia. Abbassare le luci mentre ti prepari per andare a dormire, oltre a rendere la camera da letto il più buia possibile, può aiutarti a mantenere alta la produzione di melatonina.
3. Svuota la mente con tecniche di rilassamento. La meditazione, la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo sono modi per calmare l'ansia, la tensione o i cattivi pensieri che potrebbero tenerti sveglio. Prova a incorporare una o più di queste pratiche nella tua routine notturna.
4. Dormi sul lato destro. Ti piacerebbe goderti sogni tranquilli e svegliarti di buon umore? I ricercatori hanno scoperto che dormire sul lato destro aumenta la probabilità di avere sogni positivi e diminuisce anche la probabilità di disfunzioni dell'umore durante il giorno. Problemi a mantenere questa posizione per dormire? Quindi considera l'acquisto di un cuscino per il corpo. Posizionandolo a sinistra modellerai la tua posizione in cui dormi e ti impedirà di rotolare sul lato sinistro.
5. Decora la tua stanza per favorire il sonno. Vivi vicino a un incrocio trafficato con molto rumore? La finestra della tua camera da letto è rivolta verso l'alba o sui lampioni? L'acquisto di tende oscuranti o di un dispositivo per il rumore bianco sono solo alcuni dei modi che puoi utilizzare per creare un ambiente che favorisca il sonno profondo.
   • Installa un ventilatore da soffitto. Questi stessi emettono un rumore bianco e forniscono la circolazione dell'aria in una stanza soffocante.
   • Decora la tua stanza con colori rilassanti. Dipingi la stanza se necessario.
   • Usa l'illuminazione d'atmosfera, invece dell'illuminazione a soffitto, se possibile. Le lampade sono una buona opzione per questo, ma anche l'illuminazione indiretta in una nicchia è un'opzione. I dimmer possono anche creare il livello di esposizione corretto.
   • Scegli la sveglia corretta. Per svegliarti senza uno shock o una sensazione di sonnolenza, puoi acquistare una sveglia appositamente progettata per svegliarti gradualmente.
   • Installa un purificatore d'aria. Per chi soffre di allergie, questo è essenziale e si tradurrà in una qualità del sonno notevolmente migliorata.
   • Considera un materasso in schiuma. Soprattutto se dormi accanto a un'altra persona, i materassi in memory foam sono ottimi per smorzare i movimenti in modo da non svegliarti dall'altra persona.
6. Ricorda che i letti servono per dormire. La ricerca ha dimostrato che usare il letto per attività come leggere o guardare film può ostacolare il sonno e creare un'associazione con l'attività piuttosto che con il riposo.
7. Lascia andare le tue preoccupazioni. Se ti ritrovi a lottare per addormentarti a causa delle preoccupazioni per la tua giornata, vale la pena tenere un diario. Durante il giorno, chiediti: "Cosa mi tiene sveglio la notte?" E scrivi le cose che ti vengono in mente.
   • Tieni un blocco note accanto al letto per annotare i pensieri invadenti che ti tengono sveglio la notte.
   • Tieni traccia delle tue prestazioni. Un modo per essere in grado di chiudere qualcosa e ottenere rassicurazione è scrivere ciò che hai realizzato durante la giornata.
   • Crea un elenco di cose da fare per il giorno successivo. Invece di restare sveglio cercando di ricordare cosa è necessario fare domani, fai una lista prima di andare a letto. Questo ti aiuterà a chiudere la giornata e ad alleviare la pressione di dover memorizzare tutto allo stesso tempo.
   • Cerca di prepararti per il giorno successivo prima di andare a letto. Prepara i vestiti, prepara il pranzo e prendi tutto il necessario per il lavoro o per la scuola la mattina successiva. Questo può aiutare a ridurre lo stress mattutino e ti sentirai meglio quando andrai a dormire sapendo che è già stato fatto.

Parte 2 di 3: svegliati rinfrescata

1. Non premere il pulsante snooze. Quando il tuo corpo si sveglia improvvisamente e torna a dormire, solo per svegliarsi pochi minuti dopo, questo crea una sorta di dissonanza chiamata "inerzia del sonno", che ti fa sentire pigro e stordito, e cosa fare? a due ore dopo essersi alzati.
   • Seleziona un tono di allarme che sei sicuro ti sveglierà meno scontroso.
   • Per assicurarti di non essere tentato di restare qualche minuto in più dopo che la sveglia è suonata, posiziona la sveglia su uno scaffale o un tavolo dall'altra parte della stanza e lontano dal tuo letto, costringendoti ad alzarti in modo da poterlo spegnere l'allarme.
2. Lascia che la luce del mattino entri. Gli studi hanno dimostrato che la luce rilascia melatonina nel nostro cervello tra le 6 e le 10 del mattino e ha l'effetto di un antidepressivo, più che più tardi nella luce del giorno o della sera. Per assicurarti di ricevere la dose giornaliera di luce, puoi sederti fuori per mezz'ora al mattino.
3. Compra fiori. Non solo i fiori sono belli da vedere, ma la psicologa di Harvard Nancy Etcoff ha scoperto che le donne che si svegliano alla vista dei fiori riferiscono un miglioramento significativo del loro umore, sono meno ansiose e hanno più energia durante il giorno. Un bouquet di fiori veri o artificiali sul comodino illuminerà la tua camera da letto e, soprattutto, servirà come qualcosa di positivo e rinfrescante con cui svegliarsi.
4. Fai una doccia calda e completa il tutto con un risciacquo rinfrescante. L'ipotesi termogenica afferma che l'aumento della temperatura corporea rilassa i muscoli, diminuisce la tensione e favorisce il benessere. Fare la doccia in acqua calda migliora anche la circolazione sanguigna. Gli psicologi sostengono anche che chiudere la doccia con un risciacquo di cinque minuti con acqua più fredda imita alcuni degli effetti stimolanti positivi della terapia con elettroshock, aumentando la funzione cerebrale e innescando il rilascio di serotonina.
5. Inizia con lo yoga o lo stretching. Aggiungere alcune pose alla tua routine mattutina può darti energia e aumentare la tua capacità di far fronte allo stress per il resto della giornata.
6. Non affrettarti. Anche se potresti essere tentato di dormire qualche minuto in più, il trambusto necessario per recuperare il tempo perso può aumentare lo stress, portare a tensioni muscolari e renderti più smemorato. Tutte queste cose influenzano negativamente il tuo umore e hanno un'associazione negativa con le attività mattutine. Quindi alzati presto e inizia la giornata in modo buono e premuroso.

Parte 3 di 3: creare felicità

1. Cerca il positivo. Ognuno ha un impatto significativo. Qual è il tuo?
   • Pensa profondamente alla tua giornata: conversazioni con gli amici, favori che hai dato, azioni che hai intrapreso. Pensa al risultato di queste azioni. Hanno avuto un effetto positivo? In caso contrario, come è potuto accadere? Cambia il tuo comportamento secondo necessità per avere un impatto positivo con sicurezza sulla vita degli altri.
2. Ricorda a te stesso gli aspetti della tua vita di cui sei più soddisfatto. Sei bravo in un hobby o in un compito particolare? Hai un buon senso dell'umorismo e fai ridere gli altri? Sei un grande risolutore di problemi? Prenditi il ​​tempo per ricordare a te stesso in cosa sei bravo e perché ti rende una persona preziosa.
3. Considera il tuo lavoro significativo. Studi hanno dimostrato che pensare al "quadro generale" quando si tratta del proprio lavoro e del suo significato porta a una maggiore soddisfazione sul lavoro e maggiori opportunità di goderselo.
4. Trova cose per cui guardare avanti ogni giorno. Potrebbe essere qualcosa di semplice come una telefonata con una persona cara o un pranzo con i tuoi colleghi. Trovare le tappe fondamentali della soddisfazione quotidiana è un mezzo importante per migliorare la soddisfazione generale della vita e mettere in prospettiva le attività meno piacevoli.
5. Abbraccia un PMA. PMA è l'acronimo di life coach per "atteggiamento mentale positivo" e una parte essenziale della creazione di felicità personale. Avere un PMA significa poter credere all'alba dei bei tempi, nonostante le difficoltà del presente. Significa anche che rimani fiducioso che supererai tutti i problemi che si presentano. La ricerca ha dimostrato che questo non è solo un mezzo per ottenere una buona salute mentale ed emotiva, ma che un PMA ha effettivamente un impatto positivo sulla salute fisica. Di seguito sono riportati sette passaggi per sviluppare il tuo PMA:
   • Concentrati sul presente. Il passato può ricordarci momenti di paura o rimpianto.
   • Usa un linguaggio positivo. Non spettegolare e non mettere giù altre persone. Loda te stesso e gli altri il più possibile.
   • Non aspettarti la perfezione. Quando rendiamo ciò che è perfetto il nemico di ciò che è buono, non siamo mai soddisfatti. Accetta il fatto che le cose non sono ideali e falle funzionare.
   • Interagisci con persone positive. Trova amici che vogliono anche essere positivi. Sostenetevi a vicenda.
   • Fai buone azioni quando e dove puoi. Qualcosa di piccolo come offrire una tazza di caffè a uno sconosciuto può già avere un effetto.
   • Diventa un apprendista. Non pensare di sapere tutto. Mantieni sempre una mente aperta e dai il benvenuto a nuove esperienze e idee.
   • Sii grato. Prendi nota delle cose che contano nella tua vita e ti portano gioia. Ricorda a te stesso la tua felicità.
6. Lavora su un'immagine positiva di te stesso. Comprensibilmente, è difficile affrontare le sfide della vita quando ci sentiamo indegni e non abbiamo la capacità di avere successo. Pertanto, il primo passo verso la felicità è imparare ad amare te stesso ed essere in grado di avere un'immagine positiva delle tue qualità uniche.
   • Attenersi al "rapporto 1: 1": l'autocritica è una parte importante dell'auto-miglioramento. Detto questo, è fin troppo facile abbattere la tua autostima se sei troppo fissato sul negativo. Per combattere questa tendenza, per ogni pensiero negativo che hai su te stesso, cerca di bilanciarlo con un commento positivo.
   • Concediti l'opportunità di avere successo. Tutti sono alla ricerca di compiti che confermino la loro autostima ed è importante creare opportunità per un successo regolare. Ad esempio, se hai una settimana difficile al lavoro, trova un hobby o un progetto a casa che ti darà soddisfazione applicando le tue conoscenze e abilità.

Avvertenze

• Se non sei in grado di provare gioia o positività per un lungo periodo di tempo, parla con un medico o uno psicoterapeuta professionista. Potresti soffrire di depressione.