Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: accettare te stesso
• Parte 2 di 3: cambiare il modo in cui pensi
• Parte 3 di 3: vita indipendente
• Suggerimenti

Essere emotivamente indipendenti e resilienti è parte integrante della felicità. Quando dipendiamo dagli altri per il senso di sé, non sappiamo mai chi siamo. Fortunatamente, accettando noi stessi, cambiando il modo in cui pensiamo e adottando attivamente misure per essere fedeli a chi sei e a ciò che senti, possiamo raggiungere un senso di pace interiore e quell'indipendenza che cerchiamo.

Al passo

Parte 1 di 3: accettare te stesso

1. Pensa ai vantaggi dell'autoaccettazione. L'obiettivo principale dell'autoaccettazione è apprendere tecniche sane che ti aiuteranno a guarire e ti permetteranno di rilasciare ricordi e traumi spiacevoli. L'obiettivo ideale è che tu abbia interazioni più sane nella tua vita attuale. Altri vantaggi dell'autoaccettazione sono:
   • Più fiducia
   • Riduzione dell'ansia e della depressione
   • Meno autocritica e senso di colpa
   • Maggiore consapevolezza di te stesso
   • Aumento dell'autostima
   • Miglioramento del senso di pace interiore
2. Pensa ai motivi per cui ti giudichi. Prenditi del tempo per scoprire perché hai difficoltà ad accettare te stesso. Prova a meditare, a tenere un diario o semplicemente a stare seduto in un posto tranquillo per un po 'e pensare alle ragioni per giudicarti. Scopri quale voce senti quando giudichi te stesso. Ad esempio, senti i tuoi genitori, il tuo partner, i tuoi amici o qualcun altro?
3. Rivisita il passato. Prendiamo ad esempio i genitori: la maggior parte di loro non è eccezionale. Non sono fantastici perché non ci amano o non meritiamo affetto? No. Ma da bambino è difficile da vedere. Non sono fantastici perché non hanno idea di cosa fare - ci provano ma sono solo umani. Invece di incolpare loro (o un ex, ad esempio) per il tuo dolore, guardalo in modo diverso. Renditi conto che non meritano rabbia, odio o risentimento. Nel peggiore dei casi, meritano pietà; nella migliore delle ipotesi, compassione.
   • Che tu abbia 7 o 70 anni, probabilmente hai avuto relazioni da cui non sei uscito meglio. Come esseri umani, tendiamo a prendere personalmente ogni fallimento / discussione / delusione / rifiuto e aggiungerlo nel nostro taccuino mentale, dove la somma è un numero per quanto siamo preziosi. Prima la cosa più importante, smettila.Il passato è passato e rimane nel passato. Ha poco significato.
   • Impara come ritagliarti del tempo nel contesto di una relazione sviluppando i tuoi interessi e hobby e trascorrendo del tempo con i tuoi amici e la tua famiglia su base regolare. Questo ti aiuterà a rimanere indipendente nella tua relazione in un modo salutare per te e il tuo partner.
4. Perdonare e dimenticare. Questo è un passaggio fondamentale per essere in grado di accettare te stesso e visualizzare l'idea precedente in modo diverso. Quando smetti di nutrire rancore e smetti di prendere tutto sul personale, ti rimane una versione pura e incontaminata di te stesso - un sé emotivamente indipendente e resiliente. E sarai anche molto più felice!
   • La prossima volta che noti che qualcuno ti ha turbato, renditi conto che questo non ha nulla a che fare con te. Prendono le proprie decisioni e tu non hai alcun controllo su questo, il che va bene. Questo è un momento così banale nel corso della tua vita che presto sarai completamente dimenticato.
   • A parte questo, questo non significa che alcune persone possano fare quello che vogliono. Perdonali, dimentica il comportamento, ma modifica le tue aspettative. Il tuo amico era in ritardo di un'ora per il tuo appuntamento a pranzo? Notato. La prossima volta (se ce n'è uno), sai come affrontarlo.
5. Dedica del tempo a te stesso. Quand'è stata l'ultima volta che hai avuto del tempo libero e non hai afferrato immediatamente il telefono o non ti sei distratto in qualche altro modo? Oggi siamo costantemente bombardati da stimoli, che alla fine ci allontanano dall'introspezione e imparano a conoscere il nostro cervello. D'ora in poi, prenditi circa 20 minuti al giorno per un po 'di "tempo libero". La compagnia di chi è migliore della tua, giusto?
   • Durante quel periodo, lascia che la tua mente vaghi. Dove sta andando? Come pensi? Prendi nota di quanto sia davvero affascinante il cervello. Cosa puoi imparare su te stesso?
6. Sappi chi sei. Un po 'come chiedere a una formica di guardarsi allo specchio e dire: "Sono una formica" o no? Bene, oltre ai passaggi sopra e sotto, ci sono alcuni punti fissi che si applicano a tutti:
   • Vali quanto tutti quelli che conosci. Non ci sono persone "migliori"; abbiamo tutti qualità buone e cattive.
   • Hai talenti e interessi. Quali sono?
   • Hai pensieri e opinioni. Ci sono cose che ti piacciono e che non ti piacciono. Quali sono?
   • Hai dei valori. Credenze. Quali cose / concetti / idee consideri vere?

Parte 2 di 3: cambiare il modo in cui pensi

1. Mettiti alla prova. Ci sono una manciata di modi per essere emotivamente dipendenti. La più famosa è una storia d'amore. Impariamo a dipendere dal nostro partner per l'affetto, il sesso, l'approvazione, lo chiami. Quando ciò non accade, ci sentiamo come se avessimo fatto qualcosa di sbagliato o in qualche modo valessimo meno. In che modo sei emotivamente dipendente? Romantico? Da amici? Colleghi o il tuo capo? Da ogni persona che incontri? Pensa ad alcune delle seguenti cose per aiutarti a identificare su quali dovrai lavorare:
   • Diventi geloso facilmente? Ti confronti così tanto con gli altri da rovinarti la giornata?
   • Le persone spesso non riescono a soddisfare le tue aspettative? A chi ti succede di più?
   • Quando sei solo, cerchi gli altri solo per sentirti meglio? Senti un senso di vuoto quando non sei in compagnia?
   • Il tuo partner o l'idea di un partner ti rende felice?
2. Assumersi la responsabilità. Quando incolpiamo gli altri per qualcosa, si sbagliano. Di conseguenza, sono gli unici che possono risolvere il problema. Orribile. Per riprendere il controllo del tuo pensiero e delle tue emozioni, devi assumerti la responsabilità.
   • Questo ti costringe a fidarti di te stesso e trovare la tua soluzione. Invece di crogiolarti nell'infelicità, considera quali opzioni hai per migliorare la situazione. Ti aiuta anche a sbarazzarti delle emozioni negative che si accumulano, sei costretto a pensare in modo più logico e ti senti come se avessi un maggiore controllo sulla tua vita.
3. La prossima volta che qualcuno ti infastidisce, fermati. Per un momento. Perché sei così preoccupato? Questa è solo una persona che deve giudicare e criticare se necessario. Non è la fine del mondo, né è probabile che sia davvero notevole. Lo fanno tutti. Perché dare loro il piacere che i loro commenti ti tocchino? Non ne vale la pena.
   • Ricorda a te stesso di non rispondere nel modo in cui pensi di doverlo fare. Può sembrare naturale essere arrabbiato, ma non è davvero la tua unica opzione. Puoi arrabbiarti o essere triste, oppure puoi notarlo e lasciarlo alle spalle. Dopotutto, non c'è alcun vantaggio da ottenere arrabbiandosi o tristi, vero? Cosa ci guadagni?
4. Renditi conto che la felicità è solo dentro di te. Letteralmente. Serotonina e dopamina sono dove ottieni davvero godere. Se vuoi condizionarti per diventare estatico davanti a un tappeto marrone, puoi farlo. Il cervello è solo una piccola creatura divertente in questo senso. In altre parole, decidi cosa ti rende felice e non ha nulla a che fare con il mondo esterno. Viene da dentro, non devi guardare fuori.
   • Nel caso in cui non sia ancora del tutto chiaro, questa è molto, molto, "molto", una buona notizia. Hai il controllo di tutti i tuoi sentimenti! Questo non dipende dal capriccio di qualcun altro! Puoi provare qualsiasi emozione tu voglia provare. Non devi provare alcuna emozione che non vuoi provare. La felicità è solo una decisione da te.
5. Fai del tuo meglio per non compensare eccessivamente. Il confine tra l'essere emotivamente indipendenti e, beh, essere una borsa non è molto grande. Alcune persone sono così prese dal tentativo di "essere fedeli a se stesse" che sprecano i sentimenti degli altri solo per affermare se stesse. Tieni presente che questa non è una scusa per essere un bullo e ottenere sempre ciò che desideri. Puoi essere gentile e premuroso rimanendo fedele a te stesso allo stesso tempo.
   • La maggior parte delle persone che calpestano gli altri cerca di evitare sentimenti di incapacità e insignificanza. Si sentono inutili dentro, quindi impongono il loro "valore" agli altri nel tentativo di convincersi. Questo non è essere emotivamente indipendenti, è semplicemente un comportamento inappropriato.

Parte 3 di 3: vita indipendente

1. Prendi le tue decisioni. La prossima volta che i tuoi amici si siedono insieme e si lamentano di quanto sia schifoso quel nuovo film o di feste pseudo-liberali, o addirittura iniziano a spettegolare su un amico, decidi tu cosa pensi invece di lasciare che lo decidano loro. Come ci si sente? Perché la loro opinione dovrebbe influenzare la tua?
   • Prova anche con piccole cose. La prossima volta che vuoi provare un ristorante, un negozio, un bar, ecc., Ma hai sentito che è piuttosto mediocre, vai comunque! A volte le altre persone semplicemente non sanno di cosa stanno parlando.
   • Quando hai preso la tua decisione, cerca di avere il coraggio di parlarne. Altre persone potrebbero sentirsi allo stesso modo, ma sono troppo timide per dire qualcosa! Potresti anche sollevare un buon punto a cui nessuno aveva pensato prima.
2. Di 'no."La prossima volta che ti viene chiesto di fare qualcosa che non vuoi fare in questo momento, rispondi di no. Non solo non vuoi partecipare a quella particolare attività, ma va bene se non sei all'altezza delle aspettative degli altri perché tu non infastidito. Ascolta il tuo cuore: spesso è giusto.
   • Qui, tuttavia, il confine a volte è un po 'vago. Dovresti saltare il matrimonio del tuo migliore amico solo perché non ne hai voglia? Probabilmente no. Salti l'incontro di lavoro obbligatorio perché vuoi essere gentile e pigro? No. In altre parole, scegli attentamente il tuo campo di battaglia.
3. Impara a risolvere i tuoi problemi da solo. Oggi vivono in società di milioni di persone. Abbiamo così tante risorse disponibili che non dobbiamo più fare nulla da soli. Possiamo riparare le nostre auto, le nostre fogne, i computer, persino la nostra salute: l'elenco è infinito. Sfortunatamente, questo non affronta la nostra inventiva e il nostro senso di responsabilità. Per non dipendere dagli altri, dovremo risolvere i nostri problemi da soli.
   • Quindi la prossima volta che ti senti come se fossi incagliato, portalo sulle spalle per fare qualcosa al riguardo. Trascorri la serata facendo qualcosa che ti piace fare, concediti un po 'di terapia al dettaglio o semplicemente rilassati. Quando riuscirai a farlo con successo, lo saprai voi e nessun altro ha la forza di migliorare tutto.
4. Non aspettarti niente dagli altri. C'è una citazione di James Bond che dice: `` Armati perché nessuno verrà e ti salverà. '' È un po 'cinico, ma l'idea è vera: dopotutto siamo tutti umani, dovremo essere egoisti e il nostro dovrebbe mettere al primo posto. Tutti gli altri lo fanno, quindi puoi farlo anche tu, senza provare il minimo senso di colpa.
   • Tenere questo a mente può aiutarti a evitare di sperare in qualcosa e di rimanere deluso. Quando ti aspetti poco dagli altri, diventa più facile per le persone soddisfare quelle aspettative. Ed è più facile scoprire chi si sta impegnando per soddisfare le tue basse aspettative e chi si distingue sempre.
5. Interagisci con diversi tipi di persone. Quando tutta la tua vita ruota attorno a un piccolo gruppo di persone, diventa difficile non pensare che la loro opinione sia incapace di spostare le montagne. Per ampliare la tua visione del mondo e rendere le loro opinioni meno importanti, dovrai associarti a più persone! Avere un ampio social network è anche un bene se finisci in difficoltà.
   • Tutte le persone devono essere in grado di attaccarsi a qualcosa. Questo può essere molto fastidioso in quanto significa che le nostre emozioni sono alla mercé di altre persone e cose. La chiave di tutto questo è farti non eccessivo allegare. È una linea sfocata che solo tu puoi vedere. Il modo migliore per farlo è associarsi a persone diverse e dividere il tempo tra loro di conseguenza.
6. Fai la tua cosa. Questa è la linea di fondo: tu sei la tua persona e quindi farai le tue cose, qualunque cosa significhi. Quando scopri chi sei e ti aggrappi a quello, nessuno può fermare quella felicità interiore che alla fine rimane come risultato.
   • Le persone che possono rimanere veramente se stesse sono rare. Questo non dovrebbe essere un motivo per giudicare, dovrebbe ispirarti. Le persone vedranno che sei la tua fonte di felicità e desidereranno di poter essere proprio come te! Alcune persone non saranno in grado di affrontarlo, ma non sono quelle con cui vorresti occuparti comunque!

Suggerimenti

• Considera gli errori del passato come un'opportunità di apprendimento e lascia che questo ti ispiri a essere forte ea non ripetere gli stessi errori.