Sogni d'oro

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 4: suoni
Metodo 2 di 4: nutrizione
Metodo 3 di 4: visualizzazione del sogno
Metodo 4 di 4: riduzione dello stress
Necessità

Il tuo corpo elabora gli stimoli della tua vita attraverso i sogni. Le cose che fai, vedi, annusi o senti prima di andare a letto possono influenzare la natura dei tuoi sogni. Fortunatamente, puoi imparare come avere sogni d'oro adattando il tuo ambiente e visualizzando sogni d'oro.

Al passo

Metodo 1 di 4: suoni

Prima di andare a dormire, ascolta della musica rilassante. La musica che ascolti nelle ore prima di andare a letto può influenzare positivamente o negativamente i tuoi sogni.
Evita di guardare film dell'orrore o film pesanti prima di andare a dormire. Le grida e la musica pesante creano stress, che può influire negativamente sui tuoi sogni.
Acquista un dispositivo che emetta rumore bianco. Puoi acquistare piccoli altoparlanti elettrici appositamente progettati per aiutarti a dormire meglio. Sentirai i suoni della foresta, ad esempio, o il rumore del mare o il rumore statico.
- Alcuni studi hanno scoperto che le persone fanno sogni migliori quando ascoltano i suoni ambientali. Quando senti il rumore del mare in sottofondo, potresti ripensare alla tua infanzia felice.

Metodo 2 di 4: nutrizione

Non andare mai a letto affamato. Questo può svegliarti e quindi il tuo sonno viene interrotto tutto il tempo. Mangia una piccola banana e bevi un bicchiere di latte prima di andare a dormire.
Mangia cibi che contengono triptofano. Questa sostanza chimica stimola la produzione di serotonina, che può portare a sogni lucidi e più fini.
- Esempi di alimenti ricchi di triptofano includono: soia, pollo, tonno, fagioli, semi di zucca, selvaggina, tacchino, agnello, salmone e merluzzo.
Prendi un integratore di vitamina B6. Probabilmente ottieni abbastanza vitamina B6 dalla tua dieta per funzionare correttamente, ma un supplemento di 100 mg al giorno può portare a sogni più vividi.
- La ricerca ha dimostrato che esiste una correlazione tra sogni più vividi e vitamina B6, ma gli integratori non sono raccomandati dal punto di vista nutrizionale in quanto sono molto più della quantità giornaliera raccomandata.

Metodo 3 di 4: visualizzazione del sogno

Annota i tuoi sogni entro 5 minuti dal risveglio. Gli scienziati affermano che questo è il periodo di tempo in cui normalmente dimentichi i tuoi sogni.
- Ad esempio, avvia un diario dei sogni in cui annoti i tuoi sogni ogni mattina. Migliorerai sempre di più nel ricordare i tuoi sogni.
Rileggi i tuoi sogni. Se hai avuto molti incubi, puoi praticare nuovi sogni mentre sei ancora sveglio.
Scrivi un nuovo finale per il tuo sogno. In altre parole, riscrivi la sceneggiatura del tuo sogno, dopodiché il sogno finisce bene.
Leggi il dolce sogno che hai scritto. Ora trascorri dai 5 ai 20 minuti a visualizzare il dolce sogno mentre sei ancora sveglio.
Fallo con tutti i brutti sogni che hai. La ricerca ha dimostrato che le persone possono trasformare incubi ricorrenti, in particolare sogni basati su eventi traumatici, in sogni d'oro attraverso la visualizzazione.

Metodo 4 di 4: riduzione dello stress

Evita le attività stressanti, come il lavoro, l'esercizio fisico o le discussioni prima di andare a dormire. Ciò aumenta la possibilità di dormire male e fare brutti sogni.
Fai yoga o medita qualche minuto prima di andare a letto. Riduci il rischio di incubi calmando il cervello.
Se sei molto stressato, respira profondamente per 2 minuti prima di andare a letto. Continua a inspirare per 10 secondi ed espirare per 10 secondi finché non ti senti rilassato.