Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: cambia la tua dieta
• Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
• Metodo 3 di 3: sottoporsi a cure mediche
• Suggerimenti

La bile è un fluido prodotto dal fegato per aiutare la digestione dei grassi nel duodeno, la prima parte dell'intestino tenue. Quando il cibo passa attraverso il corpo, passa attraverso due muscoli dello sfintere che agiscono come valvole: una entra nello stomaco e l'altra esce. A volte la bile rifluisce attraverso queste valvole, portando a sintomi come dolore addominale superiore, bruciore di stomaco, nausea e persino vomito. Questi sintomi possono essere ridotti modificando la dieta, cambiando il tuo stile di vita e ricevendo cure dal tuo medico.

Al passo

Metodo 1 di 3: cambia la tua dieta

1. Mangia cibi che contengono fibre solubili ad ogni pasto. Gli alimenti con fibre solubili assorbono fluidi come la bile mentre attraversano lo stomaco e l'intestino. Includere alimenti come crusca d'avena, orzo, noci, piselli, fagioli, banane, pesche o mele ad ogni pasto. Puoi anche prendere verdure che sono più facilmente digeribili a causa della fibra solubile che contengono. Alcune verdure da provare sono:
   • Zucche estive e invernali
   • Carote
   • Patate dolci, patate dolci, patate
   • Rape
   • Pastinaca
   • Cavolo rapa
   • Piantagione
   • Barbabietole
   • Yuccas
   • Taros
2. Limita l'assunzione di cibi grassi. I cibi ricchi di grassi accelerano la digestione, che contrasta i cibi a fibre solubili che si muovono lentamente che cercano di assorbire la bile in eccesso. Non mangiare cibi grassi e trasformati come hamburger, hot dog, cibi fritti, frappè, gelati e qualsiasi cosa con una salsa ricca in cima, o altrimenti limitare l'assunzione di questi alimenti.
   • Attenersi a carni magre e grassi sani come avocado, noci e yogurt greco.
3. Fai cinque o sei piccoli pasti al giorno. I pasti più piccoli esercitano una pressione minore sulla valvola pilorica (sfintere tra il fondo dello stomaco e la parte superiore dell'intestino tenue) rispetto ai pasti abbondanti e pesanti. Cambia il tuo programma alimentare in modo da mangiare cinque o sei piccoli pasti ogni giorno invece di tre grandi.
   • Prova a dividere le tue porzioni normali a metà e conservane una metà per alcune ore dopo.
   • È anche importante masticare bene il cibo, bere una bevanda non gassata durante il pasto e fare una passeggiata o stare seduti in posizione eretta per almeno due ore dopo il pasto. Non sdraiarsi subito dopo aver mangiato.
4. Non bere alcolici. L'alcol può contribuire al reflusso biliare perché rilassa lo sfintere esofageo inferiore, consentendo al contenuto della bile e dello stomaco di fluire all'indietro nell'esofago. Bevi meno alcol possibile e sostituiscilo con acqua o succhi di frutta, diversi dai succhi di agrumi, come succo di carota o succo di cetriolo, barbabietola, spinaci, anguria o pera appena spremuti.
5. Bevi meno caffè e tè con caffeina. Sia il caffè che alcuni tè (con caffeina) rilassano i muscoli dello sfintere esofageo inferiore, facendo rifluire più bile. Se non riesci a eliminare completamente il caffè o il tè, limitane l'assunzione a una tazza al giorno.
   • La caffeina può influenzare lo sfintere esofageo inferiore, quindi opta per il caffè o il tè decaffeinato.
   • Alcuni tè che non rilassano lo sfintere sono la camomilla, la radice di liquirizia, l'olmo scivoloso e il marshmallow. Questi tè possono aiutare ad alleviare i sintomi del reflusso gastroesofageo.
   • Non bere tè alla menta perché può rilassare lo sfintere esofageo inferiore.

Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita

1. Smettere di fumare. Il fumo aumenta l'acidità nello stomaco, il che porta a un maggiore disagio dalla bile. Cerca modi per smettere di fumare, unisciti a un gruppo di sostegno e chiedi consiglio al tuo medico. Puoi anche provare terapie sostitutive della nicotina, come cerotti, gomme o pastiglie.
2. Prova a perdere peso. Il reflusso biliare è più comune quando c'è una pressione extra sullo stomaco a causa, ad esempio, dell'obesità. Usa un calcolatore online per calcolare il tuo indice di massa corporea (calcolatore BMI) o consulta il tuo medico per scoprire qual è per te un peso sano. Quindi inizia con la dieta e l'esercizio fisico per perdere quei chili in più.
3. Alzati dopo aver mangiato. Non sottovalutare la forza di gravità: mantenere il corpo in posizione eretta rende più difficile il riflusso della bile attraverso il sistema digerente. Dopo aver mangiato, aspetta due o tre ore prima di sdraiarti o sederti.
4. Alza l'angolo del tuo letto. Dormire ad angolo può aiutare a ridurre i sintomi del reflusso biliare. Assicurati che la parte superiore del corpo si trovi a circa 10-15 cm sopra la parte inferiore del corpo. Alza la testata del letto con dei blocchi o prova a dormire su un cuneo di gommapiuma.
5. Medita e svolgi altre attività per ridurre lo stress. Lo stress può aumentare la quantità di acido biliare nello stomaco, quindi cerca dei modi per abbassare i livelli di stress ogni giorno. Prova la meditazione per aiutarti a rilassarti, da solo o con gli altri in una lezione di meditazione.
   • Altre attività per ridurre lo stress includono leggere per un'ora in una stanza tranquilla, fare una passeggiata all'aperto o fare esercizi leggeri come fare jogging o ballare per 20-30 minuti.
6. Tieni un diario alimentare. Annotare tutto ciò che mangi e bevi può aiutarti a identificare la causa del problema. Annota tutto ciò che mangi e bevi, insieme all'ora del giorno e ai sintomi che provi dopo aver mangiato o bevuto. Quindi guarda indietro nel tuo diario alla fine di ogni settimana per scoprire gli schemi.
   • Ad esempio, se ti ritrovi ad avere problemi un'ora o due dopo aver bevuto un bicchiere di succo d'arancia, questo potrebbe essere uno dei fattori scatenanti. Non bere succo d'arancia per una settimana e vedi se aiuta.

Metodo 3 di 3: sottoporsi a cure mediche

1. Se i sintomi persistono, contattare il medico. Fissa un appuntamento con il tuo medico se hai provato i rimedi casalinghi e non è stato dimostrato che nulla ti aiuti. Non solo l'acido biliare è un fastidio, ma può anche danneggiare le cellule della pelle del tuo esofago nel tempo, quindi è importante cercare un trattamento se non noti alcun miglioramento.
2. Fai un elenco di domande da porre durante l'appuntamento. Scrivi un elenco di domande da porre al tuo medico durante l'appuntamento in modo da non dimenticare nulla. Chiedi informazioni su altri cambiamenti nella dieta o nello stile di vita che potresti non aver considerato, quali trattamenti consiglia e quali potrebbero essere i possibili effetti collaterali di tali trattamenti.
3. Annota eventuali farmaci che stai attualmente assumendo. Elenca tutti i farmaci e gli integratori che stai attualmente assumendo per informare il tuo medico. Indica il dosaggio e da quanto tempo lo usi. Annota anche eventuali farmaci, integratori o trattamenti che hai preso per ridurre la produzione di bile ma non hai aiutato.
4. Fai il test se il tuo medico lo consiglia. Il medico può eseguire uno o più test per verificare se il tuo esofago è infiammato. Questo può includere un endoscopio o una sonda che passa attraverso il naso o la gola.
   • Il medico può anche monitorare il pH dell'esofago. In questo test, un tubo viene inserito attraverso il naso o la bocca nello stomaco. Quindi il tubo viene spinto nel tuo esofago. Il tubo è collegato a un monitor che controlla la quantità di acido presente nel tuo esofago. Indossi il monitor per 24 ore e registri i sintomi che hai e la tua attività durante quel periodo. Quindi il tubo viene rimosso e i dati del monitor vengono confrontati con il registro dei sintomi e dell'attività.
5. Prendi i farmaci prescritti dal medico. Il medico può raccomandare farmaci per promuovere il flusso biliare o un inibitore della pompa protonica, che può ridurre i sintomi del reflusso biliare ma non bloccare la produzione di bile. In casi estremi, quando i farmaci non sono efficaci, può essere necessario un intervento chirurgico. Discuti i pro ei contro di tutte queste opzioni di trattamento con il tuo medico.
   • Sebbene l'effetto non sia eccezionale, valuta la possibilità di chiedere al tuo medico informazioni sulla procinetica. Possono aiutare aumentando la motilità gastrica e accelerando lo svuotamento gastrico. Possono anche aiutare a ridurre il reflusso biliare.
   • Potresti anche prendere in considerazione la ricerca di un medico di medicina funzionale che si concentri sul trattamento della causa di una malattia.
   • Mentre la quantità di acido gastrico generalmente diminuisce con l'età, la frequenza del bruciore di stomaco e del reflusso aumenta con l'età. Una ridotta acidità può portare a gastrite e ridotta motilità intestinale.

Suggerimenti

• Tieni presente che c'è una differenza tra la bile e il contenuto dello stomaco. La bile e il contenuto dello stomaco entrano nell'esofago contemporaneamente, rendendo impossibile distinguere tra reflusso biliare e reflusso acido.