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• Al passo
• Metodo 1 di 3: cambiare la tua mentalità
• Metodo 2 di 3: sii proattivo
• Metodo 3 di 3: cambia il tuo stile di vita

Il rimpianto è qualcosa che tutti noi sperimentiamo di tanto in tanto. Sebbene il rimpianto abbia una serie di vantaggi per la tua crescita e sviluppo personale, rimuginare sul passato per troppo tempo può avere conseguenze negative per la tua salute fisica ed emotiva. Ci sono una serie di passaggi che puoi compiere, dal cambiare la tua mentalità a cambiare il tuo stile di vita, che possono aiutarti ad affrontare il rimpianto e alla fine lasciarti alle spalle.

Al passo

Metodo 1 di 3: cambiare la tua mentalità

1. Comprendi la psicologia del rimpianto. Il rimpianto è un'emozione potente. Imparare a gestire il rimpianto significa comprendere la psicologia sottostante.
   • Il rimpianto può essere un senso di colpa, tristezza o rabbia per le decisioni passate.Tutti sperimentano il rimpianto ad un certo punto della vita, specialmente i giovani, ma il rimpianto diventa un problema quando ti soffermi sugli errori del passato, con conseguente ritiro dalla vita, dalla tua carriera e dalle relazioni personali.
   • Il pensiero controfattuale è ciò che produce rimpianto. Ciò significa che più è facile immaginare un risultato migliore e diverso in una data situazione, più è probabile che tu rimpiangerai quella decisione. Il rimpianto è più intenso quando senti di esserti avvicinato a un grande successo ma hai perso l'occasione a causa di una scarsa pianificazione o mancanza di determinazione. Ad esempio, se giochi sempre gli stessi numeri alla lotteria ogni anno e durante l'anno in cui non giochi, quei numeri ovviamente diminuiranno.
   • Il rimpianto può avere conseguenze emotive e fisiche negative. La delusione può portare a problemi di salute mentale come depressione e ansia, e lo stress cronico associato al rimpianto porta a uno squilibrio ormonale e a un sistema immunitario indebolito.
   • Il rimpianto è diffuso in modo diverso tra i sessi. Le donne hanno maggiori probabilità di staccarsi dalle relazioni passate e hanno maggiori probabilità di rimpiangere le passate esperienze romantiche.
2. Non essere troppo duro con te stesso. Assumersi una quantità irragionevole di responsabilità personale aumenta la probabilità che te ne pentirai in seguito. Imparare ad aspettarti di meno da te stesso e ad accettare che nella vita ci sono molte cose che non puoi cambiare è una buona difesa contro il rimpianto.
   • Quando ti ritrovi traboccante di rimpianti e continui a preoccuparti di ciò che avresti potuto fare diversamente, prendi le distanze dalla situazione. Chiediti: "Se un amico o un familiare me lo dicesse, cosa direi? Penso che sia ragionevole assumersi questo livello di colpa?"
   • Considera le circostanze che circondano la situazione o la decisione di cui ti penti. Una serie di fattori al di fuori del tuo controllo potrebbero aver influenzato il tuo giudizio. Eri sotto pressione per fare una scelta rapida? Avevi poca conoscenza quando hai preso una decisione? Ci sono stati diversi fattori di stress che hanno ostacolato il tuo giudizio?
   • Supponi di essere il manager di un ente di beneficenza. Per una prossima raccolta fondi, hai prenotato un famoso bar / ristorante dell'hotel con largo anticipo. Il gestore dell'hotel ti chiamerà una settimana prima dell'evento per avvisarti che ha accidentalmente overbookato quel fine settimana. Poiché il tuo gruppo è stato il secondo a prenotare online, il primo gruppo avrà la precedenza. In preda al panico, cerchi opzioni alternative. Troverai un altro hotel a un chilometro di distanza e un teatro locale dove non ci sono prenotazioni per quel fine settimana. In mancanza di tempo per valutare pro e contro, organizzi il secondo hotel. Quando l'evento è lì, il personale dell'hotel risulta essere scortese, il cibo è scadente e lo spazio non è abbastanza grande per accogliere i partecipanti. In questo scenario, potresti pentirti della tua decisione di scegliere l'hotel e desiderare di essere andato a teatro. Ma quanto controllo avevi davvero su questo? Le circostanze ti avevano messo in una situazione difficile e dovevi prendere una decisione rapida. Anche se non ha funzionato, probabilmente non è ragionevole incolpare te stesso per qualcosa.
3. Accetta ciò che non puoi sapere. Il rimpianto, come detto, nasce dal pensiero controfattuale. Per smettere di rimpiangere una decisione, dobbiamo accettare che questa linea di pensiero è dannosa. C'è molto nella vita che non sappiamo.
   • Tutte le nostre azioni hanno un effetto a catena. Ciò significa che c'è qualcosa che influenza le nostre scelte di cui non possiamo tenere conto. Di solito le conseguenze delle nostre scelte sono realmente visibili solo anni dopo che abbiamo preso le decisioni. Anche se qualcosa sembra brutto ora, non sappiamo cosa ci riserva il futuro e la decisione deplorata potrebbe rivelarsi solo una piccola battuta d'arresto anni dopo.
   • Tieni presente che quando passi alle domande "what-if", di solito hai l'impressione che lo scenario che hai ideato sarebbe stato superiore alla tua situazione attuale. Il fatto è che questo non è qualcosa che puoi sapere. Prova a immaginare uno scenario "what-if" basato sulla possibilità che la scelta che hai fatto sia effettivamente la migliore. Prendi l'esempio della lotteria sopra. E se suonassi le canzoni quella settimana e vincessi molto? E se lasci il lavoro, ti annoi e la fortuna alla fine si traduce in una dipendenza dal gioco d'azzardo, problemi con l'alcol o abuso di stupefacenti, solo per passare il tempo?

Metodo 2 di 3: sii proattivo

1. Imparare dai propri errori. Il rimpianto è come qualsiasi altra emozione. Ha una funzione di sopravvivenza di base. Sii aperto agli aspetti produttivi del rimpianto per ridurne la durata.
   • Il rimpianto è il modo in cui impariamo ad affrontare le nostre azioni. La crescita personale e il cambiamento positivo sarebbero impossibili senza qualcosa che ci costringa a riconoscere occasionalmente decisioni che portano a conseguenze negative. I tossicodipendenti, ad esempio, spesso fanno affidamento sul rimpianto come motivazione per superare la loro dipendenza.
   • Rivedi i tuoi pensieri sulla situazione o sulla decisione di cui ti penti. Pensa agli errori come opportunità per crescere e cambiare. I giovani sono spesso più capaci di affrontare il rimpianto, e molto di questo è dovuto al fatto che considerano l'emozione come positiva. Abbracciano il fatto che il rimpianto è la chiave del cambiamento e della crescita.
   • Accetta la colpa. Spesso le persone attribuiscono le loro azioni a circostanze esterne. Ciò porta a più decisioni sbagliate e, in definitiva, a più rimpianti. Ad esempio, supponi di presentarti tardi al lavoro perché sei uscito la sera prima. Potresti incolpare il tuo comportamento di una settimana stressante o della pressione dei tuoi coetanei, e la prossima volta che è l'happy hour ripeti semplicemente il processo. Ma se invece pensi: "Stare alzati fino a tardi è stata una decisione sbagliata e ne ho affrontate le conseguenze", allora è più probabile che eviterai tali azioni in futuro. Hai abbracciato il fatto di avere il controllo della situazione, piuttosto che lasciare il controllo a forze esterne.
2. Consenti a te stesso di piangere per le delusioni. A volte, quando le circostanze sono particolarmente sfavorevoli, dobbiamo provare dolore. Concedere a te stesso il tempo di abbracciare la delusione per un periodo di tempo appropriato può aiutarti a ricaricarti.
   • La tristezza è molto simile al rimpianto. È un'emozione negativa ma utile a noi come specie. I sentimenti tristi spingono la mente in uno stato di iper-concentrazione, che ci consente di valutare i problemi e capire come affrontare le difficoltà della vita.
   • È normale rispondere a circostanze negative con dolore. Evitare questi sentimenti può aumentare la durata della delusione e della frustrazione. Dopo un fallimento particolarmente grave, concediti una settimana per piangere la tua perdita e provare la tua delusione.
3. Valuta le tue relazioni. Spesso i nostri momenti più spiacevoli derivano da cattive relazioni con amici, familiari e altre persone importanti.
   • Se stai attraversando un momento difficile che porta a sentimenti di tristezza e rimpianto, i tuoi amici sono lì per te? Chi ti offre il loro sostegno e il loro amore e chi rimane in disparte?
   • Scopri quali persone non ti supportano emotivamente e quali ti hanno intrappolato in situazioni difficili in passato. Continuare a promuovere relazioni interpersonali negative a lungo termine è qualcosa di cui alla fine ti pentirai. Taglia i legami con coloro che non ti supportano e rafforza i legami con coloro che lo fanno.
4. Decidi quale azione intraprendere. Come accennato, vedere il rimpianto come un'opportunità per crescere significa che probabilmente passerai meno tempo a soffermarti sugli errori. Tuttavia, dovrai essere disposto ad agire. Scopri cosa devi fare per lasciarti alle spalle i tuoi rimpianti.
   • Qualcuno è stato ferito da una decisione che hai preso? Le conseguenze delle tue azioni hanno influenzato familiari o amici? Ci sono telefonate che vuoi fare o lettere che vuoi scrivere? Se necessario, prenditi un momento per scusarti.
   • Annota le emozioni che stai vivendo. "Sono triste perché X, Y e Z." "Sono arrabbiato perché X, Y e Z." Rivedi questo elenco quando hai finito e valuta cosa ha portato al tuo pensiero attuale. Cosa avresti fatto diversamente? Cosa spinge queste emozioni e come puoi ragionevolmente eliminarle?

Metodo 3 di 3: cambia il tuo stile di vita

1. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è uno stato mentale in cui sei attivamente consapevole del momento presente. La consapevolezza in combinazione con la terapia cognitivo comportamentale è stata utilizzata con un certo successo per trattare la depressione radicata nel rimpianto cronico.
   • Essere consapevoli o attenti significa osservare i propri pensieri a distanza. Sei in grado di valutare oggettivamente il tuo passato e gli errori commessi, permettendoti di essere ragionevole riguardo al reale impatto che i tuoi rimpianti hanno sulla tua vita.
   • La semplice meditazione può aiutare con la consapevolezza. Concentrati sul tuo respiro o su una parola o frase particolare. Lascia che i pensieri fluiscano nella tua mente senza giudicarli quando li vivi.
   • Presta attenzione a qualsiasi sensazione nel tuo corpo, come prurito e respiro. Prendi nota di tutti i sensi, come vista, olfatto, suono, olfatto e gusto. Prova a vivere ogni momento, pienamente consapevole di ciò che ti circonda e dei tuoi sentimenti.
   • Vivi l'emozione senza giudizio. Consenti a te stesso di provare tristezza, paura, rabbia e dolore senza cercare di ignorare o sopprimere le tue emozioni.
   • Quando hai successo, la consapevolezza ti tiene concentrato sul presente. Questo ti impedisce di soccombere a pensieri passati e decisioni passate. Concentrarsi su ciò che puoi controllare, il presente, può ridurre il tuo giudizio su decisioni o situazioni passate. La terapia della consapevolezza si è dimostrata particolarmente utile per i pazienti anziani con rimpianti cronici per la loro vita.
2. Sforzati di raggiungere obiettivi astratti. Spesso, la delusione e il rimpianto sono legati al mancato raggiungimento di determinati obiettivi. Cambiare il modo in cui pensiamo agli obiettivi e ai risultati può aiutarci ad affrontare meglio il rimpianto e ad accettarlo ora.
   • Collega i tuoi obiettivi a lungo termine a risultati astratti. Dì: "Tra cinque anni, voglio sentirmi felice la maggior parte del tempo" invece di "Tra cinque anni, voglio essere al top della mia carriera". In questo modo, il tuo senso di realizzazione è legato alla tua mentalità, che puoi gestire, piuttosto che ad aspetti della vita che sono spesso al di fuori del tuo controllo.
   • La ricerca mostra che le ricompense concrete rendono le persone meno felici di quelle astratte. Le persone che sono guidate dal denaro, dalla fama, dalla fortuna e dal successo professionale sono generalmente meno felici delle persone che perseguono cose astratte come la felicità, le relazioni positive e le attività intellettuali.
3. Parlami di ciò. Un sistema di supporto ha un valore inestimabile quando si tratta di affrontare le delusioni che portano al rimpianto. Parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a rivalutarli e ottenere informazioni da una prospettiva esterna.
   • Discuti la tua delusione con un amico o un familiare. Reprimere la delusione può darle l'opportunità di crescere e peggiorare. Cerca persone che hanno avuto esperienze simili e possono condividere le loro intuizioni con te.
   • Se stai lottando per superare la delusione, considera la possibilità di cercare una terapia. Un terapista può fornirti una prospettiva oggettiva sulla tua situazione e consigli su come affrontare i pensieri negativi.
4. Apprezzalo adesso. Spesso i rimpianti derivano dal desiderio di una scelta che non hai fatto. Apprezzare il momento presente e abbracciare le cose positive della tua vita può aiutare a ridurre al minimo i sentimenti di rimpianto.
   • Il rimpianto è spesso il risultato di uno squilibrio nel pensiero. Attenersi a una decisione particolare, oa una serie di decisioni, interrompe la capacità di valutare realisticamente le nostre vite perché pone un'enfasi non necessaria sugli aspetti negativi.
   • Annota tutte le cose positive della tua vita, come la famiglia, gli amici, il lavoro e tutti i successi che hai avuto finora. In realtà, ogni situazione presenta vantaggi e svantaggi. Il problema è che, a causa del rimpianto, vediamo solo gli svantaggi. Abbracciare i benefici del presente è un ottimo modo per ridurre al minimo i sentimenti di rimpianto.