Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: sviluppo della giusta mentalità
• Parte 2 di 4: Allenare le tue abilità
• Parte 3 di 4: stringi il tuo corpo
• Parte 4 di 4: avere successo nelle competizioni
• Suggerimenti
• Avvertenze

Se lo sport è qualcosa che ti interessa, ha senso che tu voglia essere bravo. Il successo in uno sport richiede abilità e abilità richiede pazienza e determinazione. Tuttavia, ci sono altre cose da considerare se vuoi essere un buon atleta. L'abilità da sola può portarti lontano, ma mai del tutto se non hai anche l'atteggiamento e lo spirito di squadra giusti.

Al passo

Parte 1 di 4: sviluppo della giusta mentalità

1. Stabilisci obiettivi ambiziosi ma realistici per te stesso. Questo significa non che devi dire che sei un professionista entro un anno. Invece, guarda cosa puoi fare e pensa a dove vorresti essere. Concediti abbastanza tempo per raggiungere questo obiettivo e scomporlo in pezzi più piccoli se l'obiettivo è molto grande.
   • Ad esempio, se hai bene vuoi diventare un professionista, dai un'occhiata ai requisiti e lavora per raggiungerlo passo dopo passo. Potrebbe essere necessario diventare un semi-professionista prima.
   • Invece di concentrarti sul quadro generale, concentrati sull'immagine più piccola. Ad esempio, puoi concentrarti sulla tua tecnica.
2. Sii sportivo. Essere bravo nello sport significa molto più che forza fisica e velocità. Per essere davvero bravo, devi anche applicare quell'atteggiamento positivo al modo in cui tratti gli altri atleti, anche se appartengono all'altra squadra. Se perdi una partita, accetta la sconfitta e mostra rispetto per la vittoria dell'altro giocatore.
   • Se dai un buon esempio di sportività, riceverai lo stesso rispetto della vittoria.
   • Considera la perdita come un momento di apprendimento. Scopri cosa hai sbagliato e poi prova a correggerlo per la prossima partita.
3. Essere pazientare. Qualunque cosa tu faccia, spesso costruisci abilità lentamente. Se non sei paziente, proverai tecniche troppo avanzate prima di essere pronto. La tua motivazione diminuirà se non vedi progressi immediati. Tieni a mente il tuo obiettivo a lungo termine e mantienilo finché cerchi di raggiungerlo.
   • Ricorda, ci sarà sempre qualcuno che può farlo meglio di te, almeno all'inizio. Gli atleti impazienti di solito sono cattivi atleti.
4. Accetta le critiche. Se pratichi sport, sarai inevitabilmente criticato. Che provenga da un allenatore, da altri giocatori o da spettatori, dovresti prenderne la maggior parte con le pinze. Sono arrabbiati perché ti sei perso un passaggio o vogliono davvero che tu stia meglio? Impara a distinguere le critiche costruttive dai commenti offensivi. In molti casi, puoi usare le critiche come motivazione per migliorare in qualsiasi area di cui stanno parlando.
   • Non metterti sulla difensiva. Il tuo pensiero sarà limitato se permetti a te stesso di diventare emotivo quando criticato.
   • Controlla il tuo ego. Anche se pensi di essere il migliore, dovresti essere aperto a critiche costruttive.
5. Coltiva amicizie con altri giocatori. Uno dei motivi principali per cui le persone si uniscono a una squadra sportiva è fare amicizia con nuove persone. Se ti unisci a una squadra, incontrerai sicuramente molte persone. È probabile che farai amicizia almeno con alcuni di loro. Rendere queste amicizie una priorità è una grande mossa se vuoi diventare un grande atleta. Puoi allenarti insieme nel tuo tempo libero. Anche la spinta morale derivante dal giocare con gli amici aiuta.
   • Negli sport di squadra come il calcio puoi esercitare determinate abilità da solo, ma per altre cose (come il portiere e il passaggio) hai bisogno di una persona diversa. Può essere utile avere l'altra persona come amica. Rende l'allenamento più piacevole a lungo termine.
6. Divertiti. Potresti diventare così ossessionato dal diventare bravo in qualcosa che dimentichi perché in realtà volevi diventare bravo. Se non ti prendi il tempo per goderti il ​​tuo sport, ti ritroverai con un rapido esaurimento. Che tu ti stia allenando o giocando, cerca di ricordare gli altri motivi per cui pratichi sport.
   • Ciò potrebbe includere, ad esempio, la naturale soddisfazione che ottieni dall'esercizio o semplicemente il buon tempo che trascorri con gli amici.

Parte 2 di 4: Allenare le tue abilità

1. Unisciti a una squadra sportiva. Se vuoi diventare una celebrità dello sport, entrare a far parte di una squadra è un buon inizio. Anche se non sei ancora molto bravo, andare con una squadra bassa migliorerà le tue abilità. I club sportivi sono ovunque. A volte c'è sport extra nella tua scuola o in un centro sportivo.
   • Se non sei a scuola, puoi trovare o avviare un club sportivo online.
2. Trova un buon allenatore. Buone scarpe da ginnastica sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Alcune personalità dell'allenatore ti si adattano meglio di altre. Lo scenario migliore è avere un allenatore che vuole davvero che tu abbia successo. Nelle prime fasi, l'entusiasmo aiuta più della conoscenza scientifica.
   • Nel complesso, le capacità di comunicazione sono le migliori che un formatore possa avere.
   • Esistono diversi livelli di trainer. La maggior parte degli istruttori del doposcuola sono volontari con una conoscenza pratica dello sport ed entusiasmo per il gioco. Puoi noleggiare un allenatore sportivo con formazione e istruzione complete, ma ti costerà un sacco di soldi.
3. Non limitarti. Se vuoi davvero diventare bravo nello sport, non è sufficiente concentrarti solo su alcuni sport. È importante utilizzare ampiamente i tuoi esercizi. Non specializzarti in abilità a meno che tu non sia già un grande atleta. Trova dei modi per esercitare ogni parte del tuo corpo. Sia che questo significhi praticare più sport o fare un allenamento totalizzante, esercitare tutto il corpo migliorerà le tue prestazioni atletiche.
   • Ci sono molte prove che gli atleti sono migliori quando praticano più di uno sport.
4. Lavora prima sulle basi. È un errore comune per i giovani atleti voler arrivare rapidamente al business avanzato. Questo non è un modo efficace per utilizzare il tempo di formazione. Hai bisogno di una base solida prima di passare a cose più difficili. Se sei nuovo in uno sport, prenditi tutto il tempo necessario per padroneggiare i movimenti di base. Renderà molto più facile imparare mosse più avanzate a lungo termine.
   • Alcuni sostengono che le "abilità di movimento" di base (come saltare e calciare) dovrebbero essere adeguatamente padroneggiate prima di passare alle abilità sportive applicate.
5. Lascia spazio alla flessibilità. In un gioco reale, le cose di solito non vanno esattamente come da manuale. Quando ti alleni, di solito è in condizioni ottimali. Per essere sicuro di poter resistere a sfide impreviste, devi prevedere le condizioni di gara. Chiediti se stai imparando un'abilità o se stai imparando a usarla nelle tue competizioni.
   • Ricorda questo motto: "Allenati nel modo in cui vuoi giocare".
   • Non c'è modo di simulare perfettamente una partita in pratica, ma giocare con gli altri può farti familiarizzare con gli scenari da considerare.
6. Aggiungi nuove sfide mentre lavori su un'abilità. È comune che i corpi si adattino a un livello di carico. I tuoi progressi rallenteranno se non imposti obiettivi sempre più alti. I bodybuilder e gli atleti di forza lo fanno facendo più ripetizioni o aumentando il peso. Come atleta competitivo, la cosa migliore che puoi fare è mettere in pratica le tue abilità quando sei stanco.
   • Gli studi hanno dimostrato che le tue prestazioni tecniche peggiorano quando ti stanchi, quindi è una buona idea aumentare la resistenza nel tuo sport.
   • Anche aumentare la velocità è importante. La velocità di solito arriva con l'allenamento, ma non dovresti cercare di essere veloce prima di padroneggiare le basi.
7. Esercitati finché la tua tecnica non diventa una seconda natura. Se ti chiedi quando un'abilità è padroneggiata, è se puoi farlo automaticamente e senza pensare. Questa si chiama fase autonoma e devi raggiungerla se vuoi competere. Con abbastanza tempo e ripetizione, un'abilità finirà per rientrare in questa categoria. Nella foga della battaglia, non hai tempo per pensare a tutto, quindi esercitati fino a quando tutto è automatico e sai di essere pronto.
   • Quando giochi in uno sport come il rugby, potresti dover lanciare la palla mentre sei inseguito da più avversari. Non puoi replicare questa tensione negli allenamenti privati, quindi assicurati che il tuo lancio sia perfezionato in anticipo.
   • Continuare a praticare. Non dovresti mai smettere di esercitarti. Anche se diventi davvero bravo nello sport, puoi sempre migliorare. Se smetti di esercitarti, corri la possibilità che qualcuno più determinato di te possa batterti.

Parte 3 di 4: stringi il tuo corpo

1. Iscriviti a una palestra. I migliori atleti sanno che l'allenamento non si ferma alle abilità sportive. Vuoi che il tuo corpo sia il più acuto possibile per qualunque sport pratichi. In un momento in cui non hai bisogno di allenarti per il tuo sport, mantieni il tuo corpo in buone condizioni generali andando in palestra. Anche se può sembrare scoraggiante o costoso, vale sicuramente la pena investire se vuoi diventare bravo nello sport. Ci sono molti vantaggi in una palestra. Come sai dall'essere in squadre sportive, allenarsi con gli altri è molto motivante.
   • Fai qualche ricerca su una potenziale palestra prima di pagare un abbonamento. Richiedi un tour e per i dettagli. Assicurati che la palestra si adatti alla tua situazione di vita prima di effettuare il primo pagamento.
2. Dormi a sufficienza. Questo dovrebbe essere ovvio, ma rimarrai sorpreso dalla frequenza con cui una buona notte di sonno viene ignorata. Ciò è particolarmente vero durante i periodi di allenamento intenso, quando è così impegnato che diventa difficile stipare tutto in una giornata normale. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di riposo completo.
   • Se sei un adolescente, dovresti dormire 8-10 ore ogni notte. Se sei un adulto dovresti dormire 7-9 ore a notte.
3. Segui una dieta sana ed equilibrata. Tutti dovrebbero fare del loro meglio per seguire una dieta a beneficio del proprio corpo. Questo è particolarmente vero se vuoi diventare davvero bravo nello sport. Mangiare cibo spazzatura contrasta tutti gli sforzi che fai in palestra. Basa la tua dieta su verdure, verdure a foglia verde, legumi, proteine ​​magre e cereali integrali. Riduci le "calorie vuote" (come la soda) e sostituiscile con cose che migliorano la tua salute.
   • Se sei intollerante al lattosio, prova ad eliminare il caseificio. Può sembrare difficile, ma ne vedrai i benefici entro un mese.
4. Bevi tanta acqua. L'acqua non può essere sottovalutata come parte di una dieta sana. Rimanere idratato ti aiuta a sentirti meglio mentalmente e fisicamente. L'acqua regola tutto e puoi aspettarti di perdere parte della tua naturale idratazione attraverso il sudore quando ti alleni.
   • La linea guida generale di "8 drink al giorno" non è obbligatoria, ma dovresti cercare di tenere l'acqua nelle vicinanze, se puoi. È particolarmente importante bere acqua durante l'allenamento.
   • Tieni con te una bottiglia d'acqua ricaricabile. Riempilo quando è vuoto. Scoprirai che il tuo consumo di acqua aumenterà se tieni solo la bottiglia con te.
5. Stai lontano dai narcotici. Le droghe e l'alcol non sono raccomandati se vuoi diventare bravo nello sport. L'alcol è diuretico, il che significa che attira l'umidità dal tuo corpo. Il tuo corpo attingerà alle risorse per sbarazzarsi dell'alcol e questo può avere un effetto negativo sulle tue prestazioni sportive per giorni e giorni.
   • A lungo termine, le calorie che assumi da alcol come il sidro e la birra possono avere un effetto negativo sull'intestino.

Parte 4 di 4: avere successo nelle competizioni

1. Riposati molto la notte prima della partita. Sebbene sia consigliabile attenersi a un programma di sonno regolare, è particolarmente importante farlo la sera prima di una partita importante. L'opposizione è già abbastanza dura, quindi non vale la pena essere meno acuta perché non sopporti di dormire almeno 8 ore.
   • Se hai difficoltà ad addormentarti, prova alcuni esercizi di respirazione profonda o meditazione.
2. Prendi molti carboidrati prima di una competizione. Sebbene non sia normalmente raccomandato in una dieta, gli atleti dovrebbero caricare i carboidrati. I carboidrati danno effettivamente energia al tuo corpo e hai bisogno di molta energia quando sei in una competizione sportiva.
   • Evita lo zucchero per alcune ore prima di una partita importante. Lo zucchero e l'amido disidratano il tuo corpo. Vuoi evitarlo nel bel mezzo di una partita.
   • Tieniti in forma con degli snack. Le gare più lunghe sono una prova della tua resistenza e qualcosa di semplice come una barretta energetica o una banana può fare una grande differenza.
3. Riscaldamento. Il riscaldamento è importante per qualsiasi attività fisicamente impegnativa. Possono essere abbastanza leggeri, ma un buon riscaldamento ti impedirà di stancarti troppo presto o di ferirti. Concentrati sul riscaldamento mezz'ora prima dell'inizio della partita. Allunga le braccia e le gambe. Corri sul posto. Sudare un po '. Questo mette il tuo corpo nelle giuste condizioni per la competizione.
   • Il riscaldamento aiuta anche a liberare i nervi. I nervi della competizione possono essere un problema per alcuni atleti, quindi tienilo a mente se è qualcosa che ti dà fastidio.
4. Conosci la tua partita. È importante avere una buona idea di cosa aspettarsi dall'avversario, che tu stia praticando uno contro uno o come una squadra. Se vuoi sapere quali tecniche usare tra alcuni giocatori, è una buona idea studiare i loro metodi nei giorni e nelle settimane prima di una partita importante. Se ci sono filmati di quei giocatori durante una partita, dai un'occhiata.
   • La scienza analitica trasforma le rispettive abilità dei tuoi compagni di squadra e degli avversari in una formula precisa. Collegare ogni giocatore ai propri punti migliori è fondamentale per il successo della squadra. Gli analisti sportivi professionisti fanno del loro lavoro l'analisi del comportamento sportivo degli atleti.
5. Rimani concentrato sul gioco. Non andrai da nessuna parte se sei preoccupato per qualcos'altro nella tua vita. La vita è sempre difficile e potrebbero esserci cose nella tua vita privata che ti danno fastidio. Tuttavia, non dovresti lasciarti colpire durante la partita. Potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, ma se vincere il concorso significa abbastanza per te, tenere gli occhi sul premio dovrebbe essere una cosa semplice.
6. Vai oltre di quanto gli altri vogliano andare. Molti dei migliori atleti potrebbero aver avuto una predisposizione naturale, ma il motivo per cui alla fine ci riescono è perché vogliono vincere più di altri. Questa è una cosa difficile da sviluppare in te stesso, ma se il desiderio è abbastanza forte, farai quasi tutto per realizzare i tuoi sogni. Questo vale a livello globale per la mentalità dell'allenamento, ma è estremamente importante durante una competizione.
   • Quanto vuoi vincere influenzerà quanto dai a tutto. A volte la distanza tra la vittoria e la sconfitta è molto ridotta. Questo ulteriore sforzo può fare la differenza.
   • Ricorda che la passione è la chiave per la maggior parte dei tipi di successo e lo stesso vale per lo sport.

Suggerimenti

• Studia lo sport durante il gioco e oltre. Se stai cercando una marcia in più, guarda i video dei più grandi atleti del tuo sport. Per lo meno, questo ti darà molta ispirazione per migliorare la tua tecnica.
• Tutto arriva con il tempo. Non diventi bravo negli sport dall'oggi al domani, ma se passi un po 'di tempo ogni giorno ad affinare le tue capacità, alla fine vedrai un risultato eccezionale.

Avvertenze

• Non essere geloso dei risultati degli altri. Potresti sentirti peggio con te stesso a causa del modo in cui giocano gli altri, ma questo non ti aiuterà a lungo termine. Tieni il mento alto e di buon umore.