Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: converti i grammi di grasso in calorie
• Metodo 2 di 3: converti grammi di carboidrati e proteine ​​in calorie
• Metodo 3 di 3: capire i grammi rispetto alle calorie

Imparare a contare le calorie è un buon modo per mangiare in modo sano. Mentre la maggior parte delle etichette degli alimenti elenca il numero di calorie nel prodotto, spesso non specificano i nutrienti specifici che queste calorie contengono. Conoscendo la differenza tra grammi e calorie e come convertirli, sarai in grado di calcolare facilmente il numero di calorie in nutrienti specifici.

Al passo

Metodo 1 di 3: converti i grammi di grasso in calorie

1. Controlla l'etichetta del cibo. La maggior parte delle etichette degli alimenti indicherà quanti grammi di grasso ci sono in ogni porzione di quel prodotto. Con questo puoi calcolare le calorie.
2. Moltiplica i grammi di grasso per nove. Ogni grammo di grasso contiene nove calorie. Per sapere quante calorie ci sono nel contenuto di grassi, devi semplicemente moltiplicare la quantità di grasso in grammi per nove.
   • Ad esempio, se qualcosa ha dieci grammi di grasso, moltiplicheresti dieci grammi di grasso per nove calorie e il totale sarebbe 90 calorie. Quindi ci sono così tante calorie nel contenuto di grassi.
3. Calcola quante calorie ci sono nel prodotto completo. Per scoprire quante calorie ci sono nel contenuto totale di grassi del prodotto, moltiplicare il numero originale appena ricevuto per il numero di porzioni indicato in etichetta.
   • Se l'etichetta dice che ci sono tre porzioni, moltiplica 90 per 3 e ottieni 270 calorie in totale.

Metodo 2 di 3: converti grammi di carboidrati e proteine ​​in calorie

1. Sappi che un carboidrato è un composto organico. I carboidrati sono costituiti da carbonio, idrogeno e ossigeno. Contengono sempre calorie (4 per grammo), ma calorie non significano automaticamente che siano carboidrati in quanto vi sono altri macronutrienti che contengono calorie.
2. Controlla l'etichetta del cibo. Vedrai quanti grammi di carboidrati contiene ogni porzione. I carboidrati contengono quattro calorie per grammo. Moltiplica il numero di carboidrati per quattro per scoprire quante calorie ci sono.
   • Ad esempio, se un prodotto contiene nove grammi di carboidrati, 9 x 4 darà un totale di 36 calorie. Ne usi quattro per moltiplicare per perché ogni carboidrato ha esattamente quattro calorie.
3. Calcola quante calorie ci sono nelle proteine. Le proteine ​​sono indicate anche sulle etichette dei prodotti alimentari. Come i carboidrati, le proteine ​​contengono quattro calorie per grammo. Quindi ancora una volta devi moltiplicare il numero di proteine ​​per quattro per ottenere il numero totale di calorie.

Metodo 3 di 3: capire i grammi rispetto alle calorie

1. Conosci la differenza tra un grammo e una caloria. Un grammo è un'unità metrica di peso ed è uguale a un millesimo di chilogrammo. Una caloria è un'unità di energia che le persone ottengono dal cibo. 500 grammi di grasso corporeo equivalgono a 3500 calorie.
   • Un grammo e una caloria sono unità metriche diverse che non possono essere convertite l'una nell'altra proprio in questo modo.
2. Scopri da quale fonte di energia vuoi calcolare le calorie. La quantità di calorie per grammo di cibo dipende dal rapporto tra i macronutrienti. Il corpo umano può ottenere energia (calorie) da tre principali nutrienti: carboidrati, grassi e proteine.
   • Non è possibile pesare il cibo e convertire il numero di grammi in calorie. È necessario sapere quante calorie sono in grammi di un particolare macronutriente per calcolare le calorie totali.
3. Moltiplica il numero di grammi per il numero di conversione. Visualizza l'etichetta del cibo per il quale vuoi calcolare le calorie. Ogni nutriente sarà espresso in grammi. Quando hai trovato quello che stai cercando, puoi moltiplicare quel numero per il numero di calorie contenute in ogni specifico nutriente.