Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Comprensione del problema della dipendenza dall'acquisto
• Metodo 2 di 3: modifiche del comportamento
• Metodo 3 di 3: aiutare gli altri

Un travolgente bisogno di fare acquisti, chiamato anche shopaholism, può influire negativamente sulla tua vita personale, sulla tua carriera e sulle tue finanze. Poiché lo shopping è parte integrante della cultura capitalista mondiale, a volte è difficile sapere se ne stiamo facendo un uso improprio. In questo articolo parleremo dei segni dello shopaholism, di come cambiare le tue abitudini e di come farti aiutare da uno specialista se ne hai bisogno.

Passi

Metodo 1 di 3: Comprensione del problema della dipendenza dall'acquisto

1. 1 Ammetti il ​​problema. Come per tutte le dipendenze, capire il tuo comportamento e come influenza la tua vita e le tue relazioni è la chiave per combattere con successo l'abitudine. Di seguito è riportato un elenco dei sintomi della dipendenza: utilizzalo per valutare l'entità del problema. È estremamente importante valutare il grado della tua dipendenza, poiché questo ti aiuterà a capire quanto dovresti ridurre la spesa e se è meglio rinunciare a qualsiasi acquisto.
   • Compri cose quando sei triste, solo, ansioso o quando sei arrabbiato
   • Litigi per la tua dipendenza dallo shopping
   • Sentirsi persi e soli senza carte di credito
   • Acquisti costanti a credito
   • euforia dello shopping
   • Vergogna o imbarazzo per le spese eccessive
   • L'abitudine di mentire su quanto spendi o quanto valeva qualcosa
   • Pensieri ossessivi sui soldi
   • Tempo significativo speso cercando di ottimizzare la spesa in modo da avere più soldi da spendere per gli acquisti
2. 2 Analizza la tua propensione allo shopping. Annota tutto ciò che acquisti per 2-4 settimane, nonché il valore degli articoli. Chiediti perché lo stai facendo per capire meglio quando e come fai shopping. È anche importante tenere traccia di quanti soldi spendi durante quel periodo in modo da poter valutare fino a che punto è andato.
3. 3 Determina che tipo di maniaco dello shopping sei. Lo shopping compulsivo assume molte forme. Sapere com'è ti renderà più facile capire la tua dipendenza e troverai prima un modo per affrontarla. Forse ti riconosci nelle descrizioni qui sotto. In caso contrario, prova ad analizzare la situazione utilizzando la lista della spesa discussa sopra.
   • Persone che fanno acquisti sotto stress
   • Persone che sono costantemente alla ricerca di cose perfette
   • Persone a cui piacciono le cose brillanti e a cui piace sentirsi ricchi
   • Persone che comprano cose perché hanno sconti
   • Persone che comprano costantemente cose, le restituiscono e comprano qualcos'altro, che si trasforma in un ciclo infinito
   • Le persone che si calmano solo quando acquistano un set completo della stessa cosa in diverse varianti (colore, modello, ecc.)
4. 4 Scopri quali sono le conseguenze di una dipendenza da shopping. Potresti sentirti molto bene subito dopo l'acquisto, ma questo effetto è a breve termine e le conseguenze possono essere molto gravi. Conoscere queste conseguenze ti renderà più facile lavorare con la tua dipendenza.
   • Superamento del budget e problemi finanziari
   • Acquisti compulsivi che superano i bisogni (ad esempio, una persona viene in negozio per un maglione e ne esce con una dozzina)
   • La furtività e la tendenza a mettere a tacere il problema per evitare le critiche
   • Sentimenti di impotenza dovuti a cicli di acquisto ripetitivi e al conseguente senso di vergogna che porta a fare nuovamente acquisti
   • Problemi di relazione dovuti alla segretezza, alle bugie sui debiti e all'isolamento fisico mentre esacerbano le preoccupazioni per lo shopping
5. 5 Tieni presente che ci sono ragioni psicologiche per lo shopping eccessivo. Per molti, questo è un modo per affrontare o sfuggire alle emozioni negative. Come con altre dipendenze, lo shopping risolve temporaneamente i problemi, ti fa sentire meglio e crea una falsa immagine di una persona felice e sicura di sé.Considera se lo shopping riempie i buchi nella tua vita che potrebbero essere riempiti con qualcosa di più utile e giusto.

Metodo 2 di 3: modifiche del comportamento

1. 1 Comprendi cosa ti sta provocando. Un fattore provocatorio è ciò che ti fa venire voglia di comprare qualcosa. Tieni un diario per almeno una settimana e, ogni volta che senti il ​​bisogno di fare shopping, scrivi cosa ti ha portato a quell'idea. La ragione può essere un determinato ambiente, persona, pubblicità e sentimenti (rabbia, vergogna, noia). È molto importante sapere cosa scatena questo comportamento, poiché puoi evitare le cose che lo innescano.
   • Ad esempio, vai spesso a fare shopping alla vigilia di un evento importante. Forse vuoi comprare vestiti, cosmetici costosi e altri oggetti che aumenteranno la tua autostima e ti aiuteranno a prepararti mentalmente per l'evento.
   • Sapendo questo, puoi elaborare un piano d'azione. Ad esempio, decidi di rinunciare allo shopping o per un'ora sceglierai i vestiti tra quelli che già possiedi.
2. 2 Riduci i costi di acquisto. Il modo migliore per limitare gli acquisti senza rinunciare del tutto è tenere traccia del proprio budget e non permettersi di acquistare oltre le proprie esigenze. Tieni traccia dei tuoi soldi e fai acquisti solo se il tuo budget mensile o settimanale lo consente. In questo modo potrai acquistare cose di volta in volta, ma allo stesso tempo sarai protetto da problemi finanziari che possono essere causati da un eccessivo entusiasmo per lo shopping.
   • Cerca di prendere solo i soldi di cui hai bisogno per gli acquisti pianificati. Lascia a casa le carte di credito per evitare la tentazione di acquistare qualcosa a credito.
   • Prova a fare un elenco di ciò che già possiedi e un elenco di cose che vuoi veramente acquistare. Questo ti permetterà di controllarti e vedere che vuoi comprare qualcosa che hai già, o qualcosa di cui non hai veramente bisogno.
   • Attendi 20 minuti prima di effettuare un acquisto. Non comprare subito l'oggetto - meglio pensare al motivo per cui dovresti o non dovresti farlo.
   • Se spendi sempre molti soldi negli stessi negozi, vai lì solo se ne hai veramente bisogno, o porta con te degli amici per aiutarti a controllare le tue spese. Se stai facendo acquisti online, rimuovi i siti popolari dai tuoi segnalibri.
3. 3 Rinuncia completamente agli acquisti inutili. Se hai una seria dipendenza dallo shopping, limitati solo all'essenziale. Fai attenzione quando scegli i negozi e porta con te la lista della spesa. Non comprare cose in saldo e cose economiche che non ti servono e metti da parte una certa somma di denaro per una visita al negozio. Più regole chiare ci sono, meglio è. Ad esempio, se devi acquistare generi alimentari e articoli per l'igiene, crea un elenco completo di tutto ciò di cui hai bisogno e non acquistare nulla al di fuori di tale elenco.
   • Smetti di pagare con le carte di credito e sbarazzati di loro. Se ritieni che dovresti avere una carta di credito per situazioni senza speranza, chiedi alla persona amata di nascondertela. Questo è estremamente importante in quanto le persone tendono a spendere il doppio quando hanno una carta di credito.
   • Esamina le caratteristiche delle cose che devi acquistare. Non è raro che una persona acquisti ciò di cui non ha bisogno quando sta solo guardando gli articoli nel negozio, quindi dovresti cercare i marchi e le caratteristiche degli articoli che desideri acquistare. Ciò renderà il processo di acquisto meno divertente, ma non dovrai cercare le cose nel negozio.
   • Scarta tutte le carte fedeltà nei negozi che vendono articoli non presenti nell'elenco degli elementi essenziali.
4. 4 Non andare a fare la spesa da solo. Le persone inclini all'acquisto compulsivo tendono a fare acquisti da sole, quindi se vai con qualcuno spendi meno. Questo è il vantaggio dell'influenza dei pari: impari a comprare direttamente dalle persone che rispetti.
   • Forse dovresti chiedere a qualcuno di assumere il pieno controllo delle tue spese.
5. 5 Trova altre attività per te stesso. Cerca di essere più produttivo. Quando si elabora un comportamento compulsivo, è importante sostituire lo shopping con qualcosa che ti prenda anche il tuo tempo e ti porti piacere (ma in un modo che non ti danneggi).
   • Le persone sono spesso così dipendenti da qualcosa che smettono di notare il tempo. Trova un nuovo hobby, torna a un'attività che hai abbandonato o trova un modo per sviluppare le tue abilità in qualsiasi altro modo. Puoi leggere, correre, cucinare o suonare uno strumento. Qualunque cosa tu faccia, devi immergerti completamente in questa attività.
   • Gli sport e le lunghe passeggiate possono aiutarti a diventare più felice e sono più efficaci nel distrarre le persone dallo shopping rispetto ad altre attività.
6. 6 Tieni traccia dei tuoi progressi. Ricordati di lodare e incoraggiare te stesso sulla strada per rompere l'abitudine. Celebra i tuoi successi perché non è facile superare la dipendenza. Una valutazione obiettiva di ciò che hai già realizzato ti aiuterà a smettere di rimproverarti nei momenti di insicurezza che sicuramente dovrai affrontare.
   • Cerca di tenere traccia delle tue spese utilizzando un programma speciale. Conta il numero di viaggi nei negozi (soprattutto nei tuoi preferiti) e segnali sul calendario.
7. 7 Fai una lista di posti in cui non dovresti essere. Annota tutte le aree che potrebbero innescare una ricaduta. Molto probabilmente, questi saranno grandi centri commerciali, alcuni negozi o grandi centri commerciali. Le tue regole personali dovrebbero essere chiare e comprensibili in modo che tu non possa convincerti che puoi guardare da qualche parte anche per un breve periodo. Fai un elenco completo di questi luoghi e non andarci fino a quando la voglia di shopping non si sarà placata. Scorri l'elenco dei trigger per assicurarti di aver elencato tutti i luoghi e le situazioni "pericolose".
   • Potresti non essere sempre in grado di evitare questi luoghi, e può essere oggettivamente molto difficile da fare a causa dell'abbondanza di pubblicità e della disponibilità di merce.
     • Se hai solo bisogno di tagliare i costi e non rinunciare del tutto allo shopping, cerca di essere meno frequente in questi posti. Stabilisci un programma degli acquisti e attieniti ad esso.
8. 8 Evita i viaggi. Almeno all'inizio del processo di cambiamento delle tue abitudini di acquisto, dovresti smettere di viaggiare. Questo ti aiuterà a evitare la tentazione di acquistare articoli che sono disponibili in posti nuovi. Le persone acquistano più del solito quando si trovano al di fuori del loro ambiente abituale.
   • Ricorda che lo shopping online crea un senso di novità, quindi anche queste tentazioni dovranno essere respinte.
9. 9 Organizza la tua posta. Annulla l'iscrizione a e-mail promozionali e cataloghi. Questo vale sia per la posta ordinaria che per la posta elettronica.
   • Rifiutare le banche postali, che ti offrono nuove carte di credito. Chiama ogni banca se necessario.
10. 10 Prenditi cura dei tuoi computer. Poiché un numero enorme di acquisti viene effettuato su Internet, ricorda che è importante monitorare non solo il tuo comportamento nei normali negozi, ma anche su Internet. Blocca tutti i siti Web popolari da cui acquisti spesso qualcosa.
    • Scarica un'app per bloccare gli annunci: nasconderà tutti gli annunci che vedi nel tuo browser.
    • È particolarmente pericoloso visitare siti in cui è possibile effettuare un acquisto utilizzando i dati della carta salvati. Per non acquistare accidentalmente troppo, scollega le tue carte di pagamento da tutti i siti in cui hai acquistato qualcosa, anche se hai bloccato questi siti.
      • Questo ti permetterà di giocare sul sicuro. Se trovi un motivo per visitare il sito, avrai tutto il tempo per considerare l'acquisto.

Metodo 3 di 3: aiutare gli altri

1. 1 Chiedi aiuto ad amici e parenti. La segretezza è uno degli ingredienti principali dello shopaholism (e di altre dipendenze). Non aver paura di parlare apertamente dei tuoi problemi.Racconta ad amici e familiari cosa sta succedendo e chiedi loro di aiutarti a fare acquisti o acquistare l'essenziale per te, almeno all'inizio quando la dipendenza è molto forte.
   • Fidati solo delle persone più vicine che possono supportarti e aiutarti a far fronte alla dipendenza.
2. 2 Fissa un appuntamento con uno psicoterapeuta. Un terapeuta può aiutarti a capire cosa c'è alla radice della tua dipendenza (ad esempio, la depressione). Sebbene non ci siano farmaci specifici per trattare lo shopaholism, potrebbero esserti prescritti antidepressivi come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina.
   • La terapia cognitivo comportamentale è spesso utilizzata nel trattamento delle dipendenze. Questa terapia ti permetterà di vedere e ripensare ai tuoi pensieri di acquisto.
   • La terapia ti aiuterà anche a prestare meno attenzione ai motivi esterni (ad esempio, il desiderio di apparire di successo e felice) e più - genuino (cioè, ad esempio, il desiderio di sentirsi a proprio agio, mantenere relazioni con parenti e persone care).
3. 3 Unisciti alla Society of Shopaholics Anonymous. Ci sono gruppi speciali per affrontare la dipendenza dallo shopping. Essere in grado di condividere i tuoi sentimenti e dare agli altri consigli che ti hanno aiutato può supportarti nei momenti in cui stai per decollare.
   • Cerca questi programmi nella tua città.
   • Ci sono siti speciali dove puoi trovare uno psicoterapeuta o un gruppo.
4. 4 Fissa un appuntamento con un consulente finanziario. Se la tua dipendenza dallo shopping ha portato a seri problemi finanziari che non puoi affrontare da solo, prova a parlare con un consulente finanziario. Ti aiuterà a far fronte al debito che hai accumulato a causa della tua dipendenza.
   • Affrontare problemi finanziari causati da una dipendenza può renderti nervoso quanto le difficoltà emotive che derivano dal tentativo di affrontare la dipendenza. Poiché lo stress spesso aggrava i problemi, l'aiuto di un consulente finanziario sarà molto utile.