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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Perdere molto peso velocemente può essere malsano e potresti finire per ingrassare di nuovo. Inoltre, le persone che sono obese hanno maggiori probabilità di riuscire a perdere peso rispetto a quelle che sono solo leggermente obese. Puoi perdere fino a 4,5 kg in una settimana senza farmaci apportando la maggior parte dei cambiamenti alla dieta e all'esercizio fisico. Inoltre, ci sono altri modi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso (o meno), ma tieni presente che metodi come ridurre le calorie, disidratarle o aumentare l'attività fisica possono avere conseguenze negative in termini di salute. Parla con il tuo medico di eventuali piani di perdita di peso estremi che prevedi di adottare in anticipo.

Passi

Metodo 1 di 4: Calcola su carta

1. 

   
   
   Calcolare. Quando si imposta un obiettivo, è importante sapere dove andare per raggiungerlo. Prima di iniziare a contare le calorie, devi sapere esattamente quante calorie devi perdere per perdere 4,5 libbre in una settimana.
   • 0,5 kg equivalgono a circa 3.500 calorie. Hai 7 giorni per ridurre il numero di 10.
     3.500 x 10 = 35.000 calorie da perdere
     35.000 / 7 = 5.000 calorie al giorno
     
   • Come puoi vedere, non ha senso ridurre l'apporto calorico fino a 3.000 al giorno con la sola dieta. Tuttavia, una combinazione di dieta estremamente rigida, esercizio fisico e quantità ridotta di acqua disponibile nel tuo corpo (in base alle dimensioni del tuo corpo - più sei grasso, più è facile farlo) può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. avvicinarsi all'obiettivo come indicano i calcoli sopra. Inoltre, la massa corporea oscilla intorno a 1 kg al giorno, considerando questo come un intervallo di tolleranza in aggiunta ai calcoli.
   • Fortunatamente, non è solo la tua dieta a controllare le calorie del tuo corpo: anche l'esercizio. In questo regime di perdita di peso intenso e urgente, entrambi sono necessari.

2. 

   
   
   Scrivi un diario per perdere peso. Essere costretti a guardare ciò che stai mangiando ti manterrà consapevole di ciò che decidi di includere nel tuo corpo. Tieni un diario e scrivi ogni cosa che mangi e bevi questa settimana.
   • Renditi responsabile. Alla fine di ogni giornata, porta il tuo diario a un parente, amico o allenatore. Quando sai di dover gestire i commenti di altre persone, ottieni motivazioni esterne che non puoi creare per te stesso. Se sono disposti ad aiutare, chiedi loro di fare un registro giornaliero della loro dieta con te.
   • Non registri solo quello che mangi! Registra anche il tuo esercizio! In questo modo vedrai i tuoi sforzi messi insieme e produrrai risultati inaspettati.

3. 

   
   
   Condividi con gli altri. A volte può essere difficile essere severi con te stesso quando sei solo. Avrai pensieri come "Oh mio Dio, se mangi una barretta di cioccolato, morirai". Non farlo, trova un amico e lascia che ti aiuti a fare il tuo lavoro.
   • Rendi più attive tutte le tue attività sociali. Cucina con la famiglia e gli amici invece di cenare fuori in un ristorante. Quando le persone intorno a te ti aiutano e non ti mettono in tentazione, il successo diventa più facile.
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Metodo 2 di 4: cambiare la dieta

1. 

   Riduci gli alimenti trasformati. Mangiare cibi a bassa densità energetica è il modo più semplice per ridurre l'apporto calorico ancora mantieni la sensazione di pienezza e poi inverti la fame. Ecco il segreto per aiutarti a mangiare un pasto vegetariano, eliminando gli alimenti che non favoriscono la perdita di peso e ti fanno sentire sazio.
   • La densità energetica è la quantità di calorie (o energia) contenute in una certa quantità di cibo. Se un alimento ha una bassa densità energetica, fornirà meno calorie per grammo di cibo. Ciò significa che se acquisti questi alimenti, puoi mangiarli dalla mattina al pomeriggio e non vedere ancora i tuoi fianchi ingrassare. Dopotutto, 400 calorie di pollo fritto sono ancora meno di una massa di verdure che contengono lo stesso numero di calorie.
   • Fondamentalmente, cibi come frutta e verdura ti riempiranno più velocemente senza assorbire molte calorie. Proteine ​​e carboidrati contengono 4 calorie per grammo; grasso contenuto 9. La fibra contiene circa 1,5 e 2,5 calorie e, naturalmente, l'acqua contiene 0 calorie.
   • Per mantenere una dieta a basso contenuto energetico, fai scorta di frutta, verdura, cereali integrali, latte fresco e carni magre (cibi ricchi di acqua e fibre) ed evita gli alimenti trasformati. .
     • Il modo più semplice per evitare il cibo trasformato è saltare il fast food e il cibo del ristorante. Se lo cucini da solo, saprai esattamente cosa viene messo nel tuo corpo.

2. 

   Fai 5 pasti al giorno. Oltre a 3 piccoli pasti, aggiungi degli snack (in buona salute). I tuoi pasti appariranno più piccoli, ma ti sentirai più pieno.
   • Anche questo si basa sulla scienza. Quando mangiamo, l'effetto termogenico del cibo (abbreviato in TEF) aumenta, l'elevato effetto TEF accelera il metabolismo, riduce la sensazione di fame e alla fine riduce il peso corporeo. .
   • Poiché hai bisogno di mangiare più spesso, i tuoi pasti dovrebbero essere divisi in piccole porzioni. Non mangi di più; lo scompone in modo uniforme nelle parti della giornata.
   • Il tuo cibo spazzatura dovrebbe essere sano e diviso in porzioni appropriate. Mangia frutta, cereali integrali o yogurt magro. Se hai difficoltà a dosare e distribuire il tempo che mangi, puoi dividere il cibo in sezioni e metterle in sacchetti portatili. In questo modo non mangerai né troppo né troppo poco e potrai portare con te quelle razioni al lavoro.

3. 

   Informazioni sul controllo delle porzioni. Secondo gli standard di controllo delle porzioni, un adulto dovrebbe mangiare 90 g di proteine, 1/2 ciotola (87,5 g) di amido e 1 ciotola (175 g) di verdure ad ogni pasto. Mangiare più di quanto il tuo corpo ha bisogno ti farà solo ingrassare, ma devi anche sapere che mangiare meno di quanto il tuo corpo ha bisogno porterà ad un aumento di peso (peso inutile).
   • Devi mangiare per evitare la debolezza e per mantenere il peso. Usa l'associazione di immagini se trovi difficile abituarti alle dimensioni della porzione. Un peperone dolce (porzione di verdura) - delle dimensioni di una palla da baseball. Una mela ha le dimensioni di una pallina da tennis. Una porzione di noodles ha le dimensioni di una palla da hockey. Una porzione di formaggio ha le dimensioni di quattro dadi. E la porzione di pollo? Trattalo come le dimensioni di un mazzo di carte ..

4. 

   Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Aggiungere una bevanda prima di coricarsi e una al mattino e uno o due bicchieri prima di ogni pasto. Purificare il corpo dalle tossine quotidiane è uno dei modi migliori per perdere peso. Inoltre, la quantità di acqua che bevi prima di un pasto ti aiuterà a sentirti pieno anche prima di iniziare a mangiare.
   • Porta con te una bottiglia d'acqua ogni giorno e prendi l'abitudine di berla regolarmente. Più bevi, meglio ti sentirai. Un corpo con abbastanza acqua ha più energia.
   • L'Istituto di Medicina raccomanda che gli uomini assorbano circa 3,7 litri di acqua e le donne circa 2,7 litri, compresa l'acqua contenuta nel cibo e in altre bevande.
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Metodo 3 di 4: esercizio

1. 

   Fai esercizi che fanno bene al cuore. L'esercizio dovrebbe essere un'attività regolare nella tua giornata anche dopo la settimana di perdita di peso, se vuoi continuare a perdere peso o mantenere un peso sano ideale. L'esercizio migliora anche la tua salute e aumenta il tuo metabolismo, ed entrambi rendono i tuoi sforzi di perdita di peso più efficaci. Poiché i metodi di esercizio per la perdita di peso sono soggettivi e dipendono dalla tua salute, consulta il tuo medico per discutere le routine di esercizi più adatte alle tue esigenze. tu personalmente.
   • Il cardio brucia più grasso dell'esercizio, ma entrambi sono essenziali per la massima perdita di peso. Se non hai voglia di correre, scegli altre attività come nuotare o camminare sul tapis roulant.
     • Prova a fare il programma "HIIT" (metodo di allenamento ad alta intensità). "HIIT significa fare continuamente esercizi ad alta intensità per circa 30 secondi a diversi minuti, separati da 1-1,5 minuti di riposo (nessun o pochissimi movimenti), dice il ministero della salute. pratica delicatamente) ”. Hanno anche detto: "HIIT ha molti vantaggi, in particolare la perdita di peso, che è amplificata con HIIT". Quindi la prossima volta che usi la macchina per esercizi e prova questo programma che combina pausa veloce e programma di esercizi. sarà "completato entro 15 minuti".
   • Molte attività contano come cardio che potresti non realizzare nemmeno. Ecco le calorie bruciate in 30 minuti di ogni attività:
     • Danza aerobica - 342
     • Punzonatura del sacco di sabbia - 330
     • Corda per saltare - 286
     • Tennis - 232
     • Pallacanestro - 282
     • Nuoto (libertà) - 248

2. 

   Inizia a fare esercizio. Persone che si sono appena esercitate e mentre fai cardio brucerai molti grassi e allenerà i muscoli. Se sei nuovo nell'allenamento, chiedi a un amico di guidarti o consulta un allenatore in palestra.
   • Non hai tempo per andare in palestra? Nessun problema! Puoi usare i manubri a casa. Puoi esercitarti ovunque e non c'è più alcun canone mensile.

3. 

   Pratica lo yoga. Ammettiamolo: perdere 4,5 kg in una settimana è un obiettivo difficile. Devi bruciare quante più calorie possibile. Allora perché non praticare lo yoga con musica rilassante?
   • Lo yoga può bruciare 3-6 calorie in 1 minuto .. Dopo un'ora seduto davanti alla TV hai già bruciato 180-360 calorie.
     • Lo yoga non è un esercizio intenso. Tuttavia, porta ad attività cerebrale (a cui altri tipi di esercizio non sono correlati) attività cerebrale che consuma più calorie.

4. 

   Per favore continua ad essere attivo. Se sei andato in palestra 5 volte questa settimana e hai fatto molti esercizi di yoga, cos'altro potresti fare?
   • Andare in bicicletta al lavoro. Prendi le scale invece dell'ascensore. Fai tutto ciò che ti dà la possibilità di bruciare calorie e rimanere attivo.
   • Fai le faccende che hai interrotto. Rimarrai sorpreso dal fatto che lavare la tua auto, curare il giardino e sistemare i mobili in casa possa aiutarti a sudare così tanto.
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Metodo 4 di 4: metodi alternativi

1. 

   Prova a studiare diete strane. Si chiamano dispari per un motivo, ma se stai cercando un'interessante ... sfida ... scegli quella che funziona meglio per te:
   • Succo di frutta. Questo tipo di dieta trasformerà tutto il tuo cibo in liquido. 24 ore su 24, 7 giorni su 7, bevi solo succhi. Puoi acquistare una varietà di succhi per questo scopo nei negozi, ma è più economico se spremere il succo da solo.
   • Pasti di purificazione. Bere solo un tipo di acqua: 2 cucchiai (30 g) di succo di limone appena spremuto, 2 cucchiai di sciroppo d'acero biologico di classe B, 1/10 (0,5 g) cucchiaino di pepe di Caienna in polvere e 300 ml di acqua. . Questo è tutto.
   • Dieta della bella addormentata. Il lato positivo di questa dieta è che non devi ingoiare i vermi, tutto ciò che devi fare è dormire tutto il giorno.
   • Sciroppo d'acero dietetico. Simile alla dieta di purificazione, è una soluzione di sciroppo d'acero, succo di limone, polvere di pepe di Caienna e acqua. È tutto ciò che puoi usare.
     • Questa dieta non è affatto salutare. Non c'è ulteriore supporto sotto di esso. La maggior parte delle persone smette dopo pochi giorni e riprende peso (a volte di più) come prima. Se vuoi perdere peso in modo permanente, questa dieta ridicola non è il modo per farlo. Dopotutto, è dannoso per la salute.

2. 

   Vai alla sauna. Un bagno di vapore rimuoverà rapidamente un volume d'acqua dal tuo corpo. Non perderai grasso, ma ridurrai un po 'le tue misurazioni.
   • È molto importante rimanere idratati e non andare spesso in sauna. Un bagno di 15-20 minuti al giorno è più che sufficiente. Quando esci, bevi subito un bicchiere d'acqua.
   • La sauna non è sicura per i bambini. Quindi lasciali a casa (sorvegliati, ovviamente).

3. 

   Considera la terapia farmacologica per la pelle. La maggior parte dei saloni termali oggi offre un servizio di medicina topica per aiutare a rassodare la pelle e aiutare a perdere peso. Dai un'occhiata a ciò che consigliano i tuoi saloni termali locali e provalo.
   • I tipi di pelle più comuni sono il rifornimento di minerali, la disintossicazione, la perdita di grasso e la perdita di grasso sottocutaneo. Ogni persona è adatta per un'erba diversa; Scegli uno di essi che soddisfi la maggior parte delle tue esigenze.
     • Questo trattamento distende e leviga la pelle più di ogni altra cosa. Tuttavia, non ci sono studi che dimostrino che l'applicazione di farmaci sulla pelle possa rimuovere o aspirare le tossine dalla pelle.
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Consigli

• Se non hai i soldi e il tempo per fare esercizio o un allenatore, puoi sostituirlo con una passeggiata quotidiana.
• Se non hai i soldi per fare esercizio o un allenatore, puoi salire e scendere le scale in breve tempo, dai 10 ai 20 minuti, oppure puoi camminare nel quartiere ogni giorno
• Concentrati sul tuo obiettivo ogni volta che hai bisogno di motivazione. Puoi perdere peso, ma può richiedere più tempo della settimana che desideri, se è così, non lasciarti scoraggiare. Il corpo di ognuno è diverso, quindi presta attenzione alle tue esigenze e attieniti a ciò che ti aiuta a perdere peso velocemente ma in sicurezza.
• Assicurati di avere un elenco di esercizi che puoi fare per un giorno.
• Porta il tuo cane a fare una passeggiata, è divertente e piacevole!
• Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche importanti al tuo stile di vita, in particolare alla tua dieta. Il tuo medico può aiutarti a identificare i programmi di perdita di peso migliori e più sicuri per le tue esigenze.
• Corri 1,5 km al giorno. Se non ti piace correre, cammina per 5 km.
• Non digiunare! Il digiuno ti farà aumentare di peso più di quanto perdi!
• Non sederti e pensare che sia troppo difficile. Alzati e provalo, rimarrai stupito di quanto sia facile.
• Non saltare la colazione: la colazione sostiene il tuo metabolismo e il digiuno ti renderà più incline a fare spuntini durante il giorno, portando ad un elevato apporto calorico. piuttosto che fare una colazione semplice e programmata.

avvertimento

• Non esercitarti troppo. Se sei svenuto o sei disidratato, il tuo corpo smette di funzionare. Non è sicuramente quello che vuoi.
• Perdere 4,5 kg in una settimana è un obiettivo urgente, per così dire. Se inizi con questo compito, è importante avere un atteggiamento calmo. Potresti non essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi nel tempo consentito.
• Devi continuare a mangiare come al solito. Se muori di fame, il tuo corpo consumerà il grasso che immagazzina. Perderai energia ed è difficile funzionare correttamente.
• Un regime di perdita di peso grave che disidrata, riduce le calorie, fa molto esercizio fisico ... può avere gravi conseguenze fisiche e mentali. Perdere peso per adattarsi a un abito da sposa non vale la pena se dopo svenimenti al tavolo della cerimonia.
• QUALSIASI programma di perdita di peso rapida a breve termine è insostenibile. Non puoi guadagnare fino a 5 kg in una settimana, quindi non puoi perdere peso così velocemente.