Contenuto
- Al passo
- Metodo 1 di 3: modifica la tua dieta
- Metodo 2 di 3: utilizzo di erbe e integratori alimentari
- Metodo 3 di 3: regola il tuo stile di vita e la cura dei capelli
- Trattamenti medici
La caduta dei capelli può essere un'esperienza frustrante e imbarazzante, e se sei alla disperata ricerca di una soluzione, non sei certo il solo. Potresti aver sentito che ci sono tutti i tipi di modi naturali in cui puoi stimolare la crescita dei tuoi capelli. In effetti, alcuni di questi metodi possono funzionare, soprattutto se sei carente di determinati nutrienti, quindi puoi provarli tu stesso. Se nessuno di questi rimedi funziona, potrebbe essere che la tua perdita di capelli sia genetica o ereditaria. La perdita di capelli ereditaria di solito segue un certo schema. Ad esempio, inizia alle tempie o sulla fronte e poi si diffonde alla schiena. Di solito non puoi fare nulla per la caduta dei capelli che è ereditaria a casa, ma fortunatamente ci sono altre opzioni! Fissa un appuntamento con un dermatologo per discutere i vari trattamenti medici esistenti che possono aiutarti a far ricrescere i capelli.
Al passo
Metodo 1 di 3: modifica la tua dieta
Ciò che mangi ha un impatto importante sulla tua salute generale, inclusa la condizione dei tuoi capelli. Assicurandoti di assumere i giusti nutrienti, stimoli la crescita dei capelli e puoi prevenirne la caduta. Tieni presente che la maggior parte dei cambiamenti nella dieta non aiuta a meno che tu non sia già carente di alcuni nutrienti. Se devi adattare le tue abitudini alimentari, in realtà è abbastanza facile. Assicurati solo di assumere i nutrienti giusti ogni giorno.
Segui la dieta mediterranea per ridurre le possibilità di contrarre l'alopecia. L'alopecia è un termine generico per molti diversi tipi di perdita di capelli e può causare la caduta dei capelli in diverse parti del corpo. Probabilmente hai sentito che la dieta mediterranea può aiutare a prevenire tutti i tipi di problemi di salute e la perdita dei capelli può essere aggiunta a quella lista. Soprattutto le verdure crude e le erbe fresche in una dieta mediterranea possono impedirti di contrarre l'alopecia. Quindi prova a passare a una dieta mediterranea ricca di verdure fresche ed erbe per vedere se questo potrebbe aiutare il tuo problema con i capelli. - La dieta mediterranea include anche proteine magre, pesce, oli e frutta sani e prodotti trasformati e grassi ridotti al minimo.
Mangia almeno 1.200-1.500 calorie al giorno. Anche se assumi i nutrienti giusti, i tuoi capelli possono smettere di crescere se non mangi abbastanza ogni giorno. Se segui una dieta ipocalorica e i tuoi capelli stanno iniziando a diradarsi, la tua dieta potrebbe essere la ragione. Assicurati di consumare sempre dalle 1200 alle 1500 calorie al giorno. Solo allora darai ai tuoi capelli abbastanza energia in modo che possano crescere correttamente. - Se trovi difficile tenere traccia di quante calorie stai assumendo, utilizza una delle app esistenti come guida.
Assicurati di assumere quante più vitamine possibili attraverso la tua dieta. Le vitamine A, B, D ed E aiutano a far crescere i capelli, mentre le carenze vitaminiche possono causare la caduta dei capelli. Assicurati di includere abbastanza cibi ricchi di vitamine nel tuo menu giornaliero per evitare carenze. - Alcune delle migliori fonti di vitamine sono agrumi, peperoni, verdure a foglia verde, latticini, uova e cereali integrali. Le vitamine B e D possono essere ottenute anche da carne e pesce.
Proteggi i tuoi capelli con il selenio. Il selenio è un altro nutriente che aiuta a proteggere i capelli e può prevenirne la caduta. La quantità giornaliera raccomandata di selenio è di 55 mcg e in linea di principio puoi ottenerla attraverso la tua dieta normale senza problemi. Il selenio si trova, ad esempio, nella carne, nelle noci e nelle verdure. - La maggior parte delle persone riceve abbastanza selenio fintanto che segue una dieta sana.
- Mangiare troppo selenio può essere tossico. Pertanto, i medici sconsigliano l'assunzione di integratori di selenio.
Mangia cibi ricchi di ferro. Il legame esatto tra ferro e crescita dei capelli non è noto, ma molte persone con perdita di capelli sono anche carenti di ferro, quindi potrebbe avere un ruolo. Per evitare problemi, assicurati di mangiare molti cibi ricchi di ferro. - Gli uomini adulti hanno bisogno di circa 8 mg di ferro al giorno e le donne di circa 18 mg. Il ferro si trova nella carne rossa e nel pollame, nel pesce, nei fagioli, nelle lenticchie, nelle verdure a foglia e nella frutta secca.
Prendi abbastanza zinco. La carenza di zinco può anche causare alopecia o perdita di capelli, quindi assicurati di assumere abbastanza zinco attraverso la tua dieta. La quantità consigliata è da 8 a 11 mg al giorno. Puoi ottenerlo mangiando carne rossa, fagioli, noci, cereali fortificati e gamberetti, cozze o altri crostacei, tra le altre cose. - Se sei carente, potresti anche prendere un integratore di zinco. Prima di assumere qualsiasi integratore alimentare, consultare il proprio medico per assicurarsi di assumere la quantità corretta.
Metodo 2 di 3: utilizzo di erbe e integratori alimentari
Ci sono molti integratori sul mercato che pretendono di prevenire la caduta dei capelli e probabilmente ti starai chiedendo quali funzionano davvero. Sfortunatamente, la maggior parte di questi prodotti probabilmente non fa molto bene. Tuttavia, ci sono alcuni prodotti che possono aiutare e, se prima consulta il tuo medico, puoi sperimentarli tu stesso a casa. Tuttavia, è improbabile che gli integratori alimentari, come i cambiamenti dietetici, facciano molta differenza a meno che tu non sia già carente di alcuni nutrienti.
Prendi degli integratori vitaminici se pensi che la tua dieta non assuma abbastanza vitamine. La maggior parte delle persone riceve abbastanza vitamine attraverso la propria dieta, ma non tutti. Se sei carente di vitamine A, B, D o E e pensi che la tua dieta non ne stia abbastanza, integratori alimentari o multivitaminici possono aiutarti a rendere i tuoi capelli più forti. - Consultare sempre il proprio medico prima di assumere un integratore alimentare. In linea di principio, funzionano solo se hai davvero una carenza di alcuni nutrienti. A volte un eccesso di determinati nutrienti può anche causare la caduta dei capelli.
Prova un integratore di saw palmetto. Mancano prove evidenti, ma ci sono alcune prove che questa erba può favorire la crescita dei tuoi capelli. Puoi provare tu stesso per vedere se aiuta. 
Riduci la caduta dei capelli con un integratore di biotina. La biotina è una vitamina B che supporta la crescita di unghie e capelli. È un ingrediente comunemente usato nei rimedi naturali contro la caduta dei capelli e può aiutare a combattere l'alopecia. Prova un mix vitaminico contenente 3 mg di biotina, 30 mg di zinco, 200 mg di vitamina C e meno di 1 mg di acido folico e vedi se aiuta. - Puoi anche ottenere biotina naturalmente da prodotti ricchi di vitamine del gruppo B, come pesce, pollame, uova, noci, semi e verdure.
Prendi l'estratto di ginseng e vedi se funziona. L'estratto di ginseng produce risultati variabili, ma la ricerca ha dimostrato che il ginseng può stimolare la crescita dei peli nei topi e in altri animali. Il ginseng è sicuro da usare, quindi sentiti libero di provarlo e vedere se ti è utile. - I dosaggi prescritti per l'estratto di ginseng vanno da 100 a 800 mg, quindi leggere sempre attentamente le indicazioni sulla confezione prima di utilizzare il prodotto.
Massaggia gli oli essenziali sul cuoio capelluto. La caduta dei capelli è solo uno dei disturbi nell'elenco dei problemi che puoi trattare con gli oli essenziali. Gli studi hanno dimostrato che massaggiando quotidianamente l'olio di timo, rosmarino, lavanda o cedro sul cuoio capelluto, puoi ridurre il problema dell'alopecia. Non dimenticare di mescolare l'olio essenziale con un olio vettore come jojoba o olio d'oliva per evitare irritazioni. - Massaggiare regolarmente il cuoio capelluto per circa quattro minuti, con o senza oli essenziali, può anche aiutare a promuovere la crescita dei capelli.
Non usare rimedi casalinghi casuali sui tuoi capelli. Su Internet, probabilmente troverai tutti i tipi di rimedi casalinghi che si dice facciano crescere i tuoi capelli, come l'uso di succo di cipolla o olio di cocco. Sfortunatamente, non ci sono prove che questi rimedi funzionino davvero e alcuni di essi potrebbero danneggiare ulteriormente il cuoio capelluto. È quindi meglio lasciare questi tipi di rimedi per quello che sono e attenersi ai trattamenti consigliati. E se non riesci a capirlo da solo, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un dermatologo.
Metodo 3 di 3: regola il tuo stile di vita e la cura dei capelli
La tua alimentazione non è l'unico mezzo con cui puoi sostenere la crescita dei tuoi capelli. Anche il modo in cui ti prendi cura dei tuoi capelli ogni giorno può fare la differenza. Potresti avere determinate abitudini o acconciare i tuoi capelli in certi modi che sono dannosi per i tuoi capelli e possono peggiorare la caduta dei capelli. Segui i suggerimenti di seguito per evitare ulteriori problemi.
Usa uno shampoo delicato e un balsamo. L'uso di prodotti aggressivi sui capelli può causare la caduta dei capelli. Usa sempre uno shampoo delicato che non rimuova l'umidità dai capelli e, per proteggerli ulteriormente, usa un balsamo idratante. - Inoltre, non strofinare i capelli con troppa forza durante il lavaggio. Tirare i capelli può stressare di più le radici.
- Puoi anche usare un balsamo senza risciacquo per evitare che le punte si spezzino e si rompano.
Indossa uno stile ampio che non ti tiri i capelli. Potresti pensare che la tua perdita di capelli non abbia nulla a che fare con la tua pettinatura, ma ha un impatto maggiore di quanto potresti pensare. In effetti, un certo tipo di perdita di capelli, denominata alopecia da trazione, può derivare specificamente da acconciature strette che rompono le ciocche di capelli. Evita questo problema indossando i capelli sciolti o in uno stile ampio che non sovraccarichi le radici. - Puoi tirare indietro i capelli ogni tanto, ma è importante che non li indossi in quel modo tutti i giorni.
- Le acconciature da evitare includono code strette o panini, dreadlock o trecce strette.
- Non cercare di prendere l'abitudine di tirarti i capelli. Puoi anche danneggiarlo tirando i capelli.
Tratta i tuoi capelli il meno possibile con prodotti chimici o calore. Tingere i capelli e altri trattamenti chimici possono danneggiarli, così come il calore prodotto dall'asciugacapelli o dal ferro arricciacapelli. Evita il più possibile questi trattamenti per evitare che i capelli cadano ulteriormente. - Puoi asciugare i capelli ogni tanto, ma non farlo tutti i giorni o impostare l'asciugacapelli sulla temperatura più bassa. Se possibile, asciuga i capelli con un asciugamano.
Smetti di fumare per proteggere i tuoi capelli. Esiste un chiaro legame tra il fumo e la caduta dei capelli. Se fumi, è meglio smettere il prima possibile. E se non fumi, non iniziare.
Trattamenti medici
Ci sono sicuramente una serie di passaggi naturali che puoi adottare per evitare che i tuoi capelli cadano. Se pensi che la tua perdita di capelli sia causata dalle tue abitudini alimentari o dal modo in cui ti prendi cura dei tuoi capelli, puoi provare a cambiarla. Ma se hai un pattern di perdita di capelli, nel tuo caso la causa è probabilmente ereditaria ed è improbabile che i rimedi casalinghi funzionino bene. Fortunatamente, hai ancora la possibilità di vedere il tuo medico o un dermatologo e discutere altri modi in cui potresti riavere i tuoi capelli.
