Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: prevenzione dell'iperventilazione a casa
• Parte 2 di 2: ottenere un trattamento per l'iperventilazione
• Suggerimenti
• avvertimento

L'iperventilazione è un termine medico per la respirazione insolitamente veloce spesso causata da stress, ansia o attacchi di panico totale. La respirazione eccessivamente veloce fa abbassare il livello di anidride carbonica nel sangue, il che può portare a vertigini, svenimenti, debolezza, confusione, agitazione, panico e / o dolore al petto. Se soffri spesso di iperventilazione, da non confondere con la respirazione accelerata dovuta all'esercizio fisico, potresti avere la sindrome da iperventilazione. La sindrome da iperventilazione può spesso essere trattata a casa utilizzando le seguenti strategie, sebbene in alcuni casi sia necessario un intervento medico.

Al passo

Parte 1 di 2: prevenzione dell'iperventilazione a casa

1. Inspira dal naso. Respirare attraverso il naso è un modo efficace per combattere l'iperventilazione perché semplicemente non puoi trasportare più aria attraverso il naso come puoi attraverso la bocca. Di conseguenza, la respirazione nasale riduce la velocità della respirazione. Potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarsi e potrebbe essere necessario pulire prima i passaggi nasali, ma la respirazione nasale è più efficiente e filtra la polvere e altre piccole particelle dall'aria meglio che respirare attraverso la bocca.
   • Respirare attraverso il naso ti aiuterà anche a superare alcuni dei sintomi addominali associati all'iperventilazione, come gonfiore e flatulenza.
   • La respirazione nasale aiuta anche a combattere la secchezza delle fauci e l'alitosi, che sono anche associati alla respirazione orale e all'iperventilazione cronica.
2. Usa la "respirazione addominale".’ Le persone con iperventilazione cronica di solito fanno respiri superficiali attraverso la bocca e riempiono solo la parte superiore del torace (i campi polmonari superiori) quando respirano. Questo è inefficiente e garantisce che non entri abbastanza ossigeno nel sangue, il che accelera la respirazione. La respirazione superficiale sostenuta causa anche l'espirazione eccessiva di anidride carbonica, che crea un ciclo di feedback negativo e peggiora l'iperventilazione. Invece, fai un respiro attraverso il naso e accendi di più il diaframma, il che farà sì che più aria venga aspirata più in profondità nei polmoni e fornirà più ossigeno al tuo sangue. Questa tecnica viene spesso definita "respirazione addominale" (o respirazione del diaframma) perché quando spingi i muscoli del diaframma verso il basso, i muscoli addominali inferiori si muoveranno.
   • Esercitati a fare respiri profondi dal naso, prestando attenzione a come si espande l'addome prima che il petto si espanda. Noterai come ti rilassa e il tuo respiro rallenterà dopo pochi minuti.
   • Cerca di trattenere il respiro nei polmoni un po 'più a lungo: punta a circa 3 secondi per cominciare.
3. Allenta i vestiti. In pratica, è difficile fare un respiro profondo se i tuoi vestiti sono troppo stretti, quindi allenta la cintura e assicurati che i pantaloni siano comodi, soprattutto per facilitare la respirazione dello stomaco. Inoltre, tieni i vestiti larghi intorno allo stomaco e al collo, e questo vale anche per camicie e reggiseni. Se sei stato in iperventilazione in passato, evita cravatte, sciarpe e dolcevita, poiché possono farti sentire costretto e innescare un attacco.
   • I vestiti stretti possono contribuire alla sensazione di soffocamento se sei una persona sensibile (o soffri di fobie) e per alcuni di loro, indossare abiti larghi è una strategia importante.
   • Anche i vestiti realizzati con tessuti morbidi (cotone, seta) possono aiutare, poiché i tessuti più ruvidi, come la lana, possono causare irritazione alla pelle, disagio, vampate di calore e agitazione per alcune persone.
4. Prova le tecniche di rilassamento. Poiché lo stress e l'ansia sembrano essere le cause principali e alla base della sindrome da iperventilazione cronica e ci sono segnalazioni documentate di causare attacchi acuti, una strategia sensata è gestire meglio la risposta allo stress. Gli esercizi di rilassamento, come la meditazione, il tai chi e lo yoga, sono tutti utili per promuovere il rilassamento e una migliore salute emotiva. Lo yoga in particolare prevede non solo l'adozione di posture diverse, ma anche tecniche di respirazione particolarmente importanti per combattere l'iperventilazione. Inoltre, puoi imparare ad affrontare lo stress della tua vita apportando cambiamenti positivi e / o allenandoti a controllare i pensieri ansiosi sul tuo lavoro, le tue finanze o le tue relazioni.
   • Lo stress / ansia eccessivi rilascia ormoni che preparano il tuo corpo a una risposta "combatti o fuggi", con conseguente respirazione più veloce e aumento della frequenza cardiaca.
   • Dormire a sufficienza è importante anche per affrontare meglio lo stress. La mancanza cronica di sonno ostacola il sistema immunitario e spesso porta ad ansia e depressione.
5. Lavora sulla tua forma fisica. Lavorare regolarmente sulla tua forma fisica (ogni giorno), come una camminata veloce, è un altro metodo per aiutarti a smettere di iperventilare, poiché ti costringe a fare respiri più profondi e può rendere la respirazione più efficiente. La forma fisica regolare aiuta anche a perdere peso, migliora la salute cardiovascolare, ti rende più in forma e tende a ridurre l'ansia che contribuisce all'iperventilazione. L'allenamento di resistenza è qualsiasi movimento sostenuto che fa accelerare il cuore e la respirazione fino al punto in cui il mantenimento di una normale conversazione inizia a diventare difficile.
   • Altri esempi salutari di allenamento cardio includono nuoto, ciclismo e jogging.
   • L'aumento della respirazione dovuto al cardio (identificato da una respirazione più profonda per ottenere più ossigeno) non deve essere confuso con l'iperventilazione, che è caratterizzata da respirazione superficiale (causata dall'ansia), che viene mantenuta per aumentare i livelli di anidride carbonica nel sangue.
6. Riduci la caffeina. La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso e può essere trovata in caffè, tè, soda, bevande energetiche, alcuni farmaci da prescrizione e prodotti dietetici da banco. La caffeina aumenta l'attività cerebrale (che rende difficile il sonno), può scatenare l'ansia e anche influire negativamente sulla respirazione - è associata all'iperventilazione e all'apnea notturna (interruzione della respirazione durante il sonno). Consumare meno o niente caffeina se si iperventila frequentemente.
   • Per ridurre il rischio o la gravità dei disturbi del sonno, evitare tutti i prodotti contenenti caffeina dopo pranzo. La mancanza di sonno porta all'ansia, che può innescare l'iperventilazione. Alcune persone elaborano la caffeina lentamente e altre rapidamente. Le persone con un metabolismo lento potrebbero fare meglio a non berla affatto, e le persone con un metabolismo veloce a volte possono bere qualcosa che contiene caffeina fino a poche ore prima di coricarsi.
   • Il consumo cronico e quotidiano di bevande contenenti caffeina non sembra avere un grande impatto sulla respirazione (poiché il corpo si abitua a loro) rispetto al bere caffè occasionalmente, o una grande quantità alla volta.
   • Il caffè appena preparato contiene solitamente la maggiore concentrazione di caffeina. Lo troverai anche nella cola, nelle bevande energetiche, nel tè e nel cioccolato.

Parte 2 di 2: ottenere un trattamento per l'iperventilazione

1. Consulta il tuo medico. Mentre lo stress e l'ansia sono visti come i principali fattori scatenanti dell'iperventilazione, anche alcune condizioni mediche possono contribuirvi. Per escluderlo, è meglio consultare il proprio medico e chiedere un follow-up e un esame fisico per escludere cause più gravi di iperventilazione, come insufficienza cardiaca, malattie del fegato, infezioni polmonari, asma, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO ), cancro ai polmoni, sindrome del dolore cronico e uso eccessivo di farmaci.
   • I test diagnostici che il medico può eseguire possono includere: un esame del sangue (controllo dei livelli di ossigeno e anidride carbonica), scansione della ventilazione / scansione della perfusione dei polmoni, una scansione a raggi X o TC, ECG / ECG del torace (per controllare la funzione del cuore).
   • I farmaci prescritti con un forte legame con l'iperventilazione sono l'isoproterenolo (farmaco per il cuore), il seroquel (un antipsicotico) e alcuni farmaci anti-ansia, come alprazolam e lorazepam.
   • Le donne hanno molte più probabilità di iperventilare rispetto agli uomini - fino a un rischio sette volte maggiore.
2. Consulta un consulente psicologico. Se il tuo medico può escludere una grave malattia come causa dell'iperventilazione e hai maggiori probabilità di sospettare ansia o attacchi di panico, potresti essere indirizzato a uno psicologo o psichiatra per aiutare a trattare il tuo problema. La consulenza / terapia psicologica (inclusi vari approcci e tecniche) può essere efficace nell'aiutarti a gestire lo stress, l'ansia, le fobie, la depressione e persino il dolore cronico. Ad esempio, la psicoterapia di supporto può assicurarti di ricevere abbastanza ossigeno durante un attacco. Può anche aiutare a risolvere una fobia irrazionale (paura) che scatena un attacco di panico.
   • Chiedi al tuo terapista della terapia cognitivo comportamentale (CBT): aiuta a controllare o eliminare pensieri negativi, preoccupazioni e false convinzioni che ti rendono teso e disturbano il tuo sonno.
   • Circa il 50% delle persone con un disturbo di panico ha sintomi di iperventilazione, mentre circa il 25% delle persone con una sindrome da iperventilazione ha un disturbo di panico.
3. Parla con il tuo medico dei farmaci. Se un disturbo mentale sottostante non è adeguatamente trattato con terapia / consulenza e gli attacchi di iperventilazione stanno causando sempre più problemi fisici e / o sociali, allora i farmaci possono essere considerati come ultima risorsa. Farmaci ansiolitici, antidepressivi triciclici, tranquillanti e beta-bloccanti possono essere utili e aiutare alcune persone, ma dovrebbero essere presi con cautela - di solito solo per un breve periodo - e con una comprensione dei numerosi effetti collaterali che sono possibili ( comportamenti soprattutto psicotici).
   • L'uso a breve termine di farmaci che influenzano pensieri, emozioni e comportamenti di solito rientra nel lasso di tempo che va da poche settimane a meno di sei mesi.
   • Alla maggior parte delle persone può essere insegnato a prendere il controllo della sindrome da iperventilazione senza farmaci (specialmente con l'aiuto di uno psicoterapeuta), mentre altri possono trarre beneficio dall'uso temporaneo di farmaci psicotropi. Tuttavia, alcune persone che hanno a che fare con uno squilibrio chimico nel cervello possono richiedere cure farmaceutiche a lungo termine (a volte anni).

Suggerimenti

• L'iperventilazione può verificarsi anche dopo un grave trauma cranico.
• I sintomi dell'iperventilazione di solito durano 20-30 minuti per attacco.
• L'iperventilazione può essere innescata viaggiando ad altitudini superiori a 1800 metri.
• La maggior parte delle persone che soffrono di sindrome da iperventilazione ha un'età compresa tra i 15 ei 55 anni.

avvertimento

• Sebbene respirare in un sacchetto di carta aumenti i livelli di anidride carbonica nel sangue e possa aiutare a interrompere il ciclo di iperventilazione, non è più raccomandato per le persone con cancro ai polmoni o malattie cardiovascolari.