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• Al passo
• Parte 1 di 3: muovi le gambe a casa
• Suggerimenti

L'allenamento per gambe più forti e muscolose ha diversi vantaggi. Oltre a un aspetto tonico, le gambe più forti aiutano anche a migliorare il tuo allenamento cardio, costruendo un nucleo forte, la tua resistenza e il sollevamento. Se vuoi modellare o rafforzare le tue gambe, dovrai fare esercizi che si concentrano sull'allenamento dei muscoli delle gambe. Ci sono una varietà di muscoli nelle gambe, inclusi i muscoli del polpaccio, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, gli abduttori e gli adduttori. L'esercizio di ogni gruppo muscolare principale ti aiuterà a ottenere un allenamento uniforme ed equilibrato e ti aiuterà a tonificare e rafforzare le gambe.

Al passo

Parte 1 di 3: muovi le gambe a casa

1. Andare in bicicletta. I ciclisti duri sono noti per le loro gambe ben modellate. Il ciclismo è un ottimo esercizio per modellare l'intera gamba in una forma migliore.
   • Ogni movimento di pedalata coinvolge l'intera parte anteriore e posteriore delle gambe. Spingi con forza sui pedali e tirali indietro per un allenamento ancora più intenso.
   • Se non hai una bicicletta o non hai un posto sicuro per pedalare, potresti andare in palestra per un gruppo di spin.

Suggerimenti

• I muscoli posteriori della coscia corrono lungo la parte posteriore delle cosce e si contraggono per portare i talloni al sedere. Oltre a supportare la camminata e la corsa, i muscoli posteriori della coscia aiutano anche a mantenere una buona postura.
• Molti atleti ignorano i muscoli del polpaccio e si concentrano solo sull'allenamento dei muscoli della coscia. Tuttavia, i forti muscoli del polpaccio aiutano a prevenire gli infortuni durante la corsa come la periostite e l'affaticamento dei muscoli del polpaccio. Ti aiutano anche a correre più velocemente e forniscono più resistenza durante la corsa.
• I quadricipiti sono un gruppo di muscoli che corrono lungo la parte anteriore della coscia. I quadricipiti sono responsabili della flessione del ginocchio e i quadricipiti forti aiutano a prevenire lesioni al ginocchio.
• Se provi fastidio o dolore durante l'esercizio, fermati immediatamente e consulta un medico il prima possibile.
• Non vi è alcuna garanzia che stringere le cosce esterne ed interne le renderà meno larghe. Avrai bisogno di fare una serie di esercizi diversi per dimagrire, come una combinazione di allenamento per la forza e cardio.
• Per prima cosa, inizia con esercizi che utilizzano solo il peso del tuo corpo come resistenza. Se stai appena iniziando a fare esercizio, esegui esercizi per le gambe 2-3 volte a settimana, con un giorno di riposo in mezzo. Insieme agli esercizi senza e con i pesi, fai esercizi cardio, come camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta o nuotare.
• Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare una routine di esercizi o per modificare la routine attuale.
• Prima e dopo l'allenamento dei muscoli delle gambe, dovresti prima fare un riscaldamento e poi allungare le gambe per evitare affaticamento muscolare e lesioni.