Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: verifica le tue condizioni fisiche
• Metodo 2 di 3: misura il rapporto del tuo corpo
• Metodo 3 di 3: valuta il tuo stile di vita
• Suggerimenti

Calcolare la tua età biologica può essere un modo per sapere se stai vivendo una vita sana e giovane, ma non è una misura esatta, scientificamente accurata e non dovrebbe sostituire una diagnosi professionale. È facile calcolare la tua età effettiva, nota anche come "età cronologica", ma per ottenere un numero per la tua età biologica, devi fare alcuni test fisici e valutare il tuo stile di vita attuale. Il numero che ottieni può dirti molto sulle tue abitudini di salute e può essere utile per capire come apportare cambiamenti nella tua vita, soprattutto se vuoi che la tua età biologica diminuisca con l'aumentare dell'età cronologica!

Al passo

Metodo 1 di 3: verifica le tue condizioni fisiche

1. Determina la tua frequenza cardiaca a riposo. Il cuore è uno degli organi più importanti del corpo e un cuore sano e ben condizionato è una parte importante del benessere generale. Un cuore normale di solito batte tra le 60 e le 100 volte al minuto. la tua frequenza cardiaca non dovrebbe idealmente essere più veloce o più lenta di questa quando stai riposando, anche se alcuni atleti d'élite hanno una frequenza cardiaca inferiore a 50 battiti al minuto. Posiziona le prime due dita della mano destra all'interno del polso sinistro, appena sotto il pollice, sopra una delle tue grandi arterie. Dovresti sentire un battito cardiaco. Contare il numero di battiti cardiaci per 15 secondi e moltiplicare quel numero per quattro per ottenere il numero di battiti al minuto.
   • In generale, una velocità di riposo più lenta indica che il tuo cuore è forte. Una velocità maggiore significa che il tuo cuore deve lavorare di più per svolgere la stessa quantità di lavoro: è più debole e meno efficiente.
   • Aggiungine uno alla tua età cronologica se la tua frequenza cardiaca a riposo è di 100 battiti al minuto o più.
2. Metti alla prova la tua flessibilità. Riesci ancora a toccarti le dita dei piedi? La flessibilità diminuisce con l'avanzare dell'età e può essere limitata nei corpi più anziani da una serie di fattori come l'aumento della disidratazione, i cambiamenti nella struttura chimica dei tessuti, la perdita di fibre muscolari con fibre di collagene e l'aumento dei depositi di calcio. La tua flessibilità ti dà un'idea della tua salute generale. Siediti sul pavimento con la schiena dritta, le gambe unite e le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.Sul pavimento accanto alle gambe, segna il punto direttamente sotto la punta delle dita, quindi allunga lentamente in avanti, mantenendo le gambe dritte. Segna il punto in cui raggiungono la punta delle dita e misura la distanza tra i due segni in centimetri.
   • Quanto lontano sei arrivato? Più lontano è, meglio è in quanto mostra che il tuo corpo è ancora agile e giovane.
   • Aggiungine uno alla tua età se riesci a raggiungere meno di 12 pollici. Sottrai uno se riesci a raggiungere 10 pollici o più. Se sei nel mezzo, la tua età rimarrà la stessa.
3. Metti alla prova la tua forza. Quanto sei forte? In generale, la forza muscolare delle persone aumenta fino a circa i trent'anni. Dopodiché, però, iniziamo lentamente a perdere massa muscolare e quindi anche forza fisica senza ulteriore allenamento. Le persone di età superiore ai 30 anni che sono inattive possono perdere dal 3% al 5% della loro massa muscolare ogni decennio, e anche le persone fisicamente attive ne perdono un po '. Questa perdita di massa muscolare - chiamata sarcopenia - significa perdita di forza e mobilità e può aumentare il rischio di fragilità, cadute e fratture negli anziani. Metti alla prova la tua forza. Esegui il maggior numero possibile di flessioni modificate (sulle ginocchia) senza fermarti, mantenendo il corpo in linea retta e abbassando il petto fino a 10 pollici dal pavimento. Continua finché non puoi fare di più.
   • Come la flessibilità, più potenza è migliore. Se potessi fare un numero elevato di flessioni, probabilmente avrai molta massa muscolare e resistenza fisica.
   • Aggiungine uno se sei stato in grado di fare meno di 10 flessioni. Non farlo se potessi fare 10-19. Sottrai uno se hai fatto 20 flessioni. Sottrai due per più di 30.

Metodo 2 di 3: misura il rapporto del tuo corpo

1. Determina il tuo rapporto vita-fianchi. La tua forma del corpo è più simile a una pera, mela o avocado? Tendiamo ad aumentare di peso con l'avanzare dell'età e il rapporto vita-fianchi in particolare è un modo rapido per valutare come viene distribuito il grasso corporeo, il che potrebbe indicare potenziali rischi per la salute come ipertensione, diabete, ictus e alcuni tipi di cancro. Dividi la misura dell'anca (in centimetri) per la misura della vita (in centimetri). Assicurati di misurare la vita a circa due pollici sopra l'ombelico e i fianchi nel punto più largo.
   • Per una misurazione vita-fianchi, un rapporto maggiore di 1 per gli uomini e 0,85 per le donne indica che stai trasportando un po 'troppo grasso corporeo intorno alla parte centrale.
   • Aggiungine uno al tuo punteggio se superi il rapporto consigliato.
2. Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI). Il tuo indice di massa corporea o BMI è un altro modo per misurare il rapporto del tuo corpo, dividendo il peso in chilogrammi per l'altezza in metri. Un BMI elevato può indicare una quantità elevata di grasso corporeo, che ti rende suscettibile a problemi di salute legati all'obesità. Per calcolare il tuo indice di massa corporea, usi il tuo peso in chili. Assumi la tua altezza in metri. Piazza la tua altezza (cioè moltiplica la tua altezza per se stessa) e infine dividi il tuo peso per la tua altezza al quadrato. Questo è il tuo indice di massa corporea. Un risultato di 25 o più è considerato sovrappeso.
   • Per i meno esperti di matematica, puoi anche trovare siti Web online come questo che possono eseguire tali calcoli per te.
   • Aggiungi uno al tuo punteggio se il tuo BMI è inferiore a 18,5 (sottopeso). Aggiungi due se è compreso tra 25-29,9 (sovrappeso) e tre se ha più di 30 anni (obeso). Sottrai uno se rientri tra 18,5 e 25 (sano).
3. Fai un'analisi del grasso corporeo. Il modo più accurato per giudicare la composizione corporea - più del rapporto fianchi-vita o BMI - è attraverso l'analisi del grasso corporeo e il modo più accurato per farlo è attraverso l'impedenza bioelettrica. Durante un test del genere, che puoi fare con un allenatore sportivo, ti sdrai e ottieni due elettrodi sul tuo piede. Quindi una corrente elettrica viene inviata attraverso il tuo corpo. Questo flusso è molto piccolo, non lo sentirai nemmeno. Il test fornirà quindi una lettura accurata di quanto grasso contiene il tuo corpo rispetto al tessuto magro come muscoli e ossa, e come questo si confronta con la media.
   • Per ottenere un buon rapporto qualità-prezzo, non devi aver lavorato le ore in anticipo, usato una sauna o consumato alcolici. Le donne possono aspettarsi di avere più grasso corporeo rispetto agli uomini.
   • Le donne non devono fare nulla se la percentuale è compresa tra il 15% e il 24%, ma aggiungere lo 0,5 a una percentuale del 25% -33%. Aggiungine uno se scendi al di sotto del 15% o al di sopra del 33%.
   • Per gli uomini, non aggiungere o sottrarre nulla se la tua percentuale è compresa tra 6% -17% e aggiungi 0,5 per 18% -24%. Aggiungine uno se esci al di sotto del 6% o al di sopra del 25%.

Metodo 3 di 3: valuta il tuo stile di vita

1. Calcola quanto dormi. Il corpo umano ha bisogno di dormire. Il sonno dà al cervello e al corpo la possibilità di riposarsi e ripararsi, mentre la mancanza di sonno aumenta il rischio di ipertensione, malattie renali, ictus e obesità. La privazione del sonno altera anche la tua funzione cognitiva. Quanto dormi ogni notte? L'adulto medio ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte. Se dormi regolarmente meno di così, puoi stancarti, mentalmente stanco e fisicamente più vecchio.
   • Sottrai 0,5 dal tuo punteggio se dormi regolarmente tra le 7 e le 9 ore. Aggiungine uno se dormi tra le 5 e le 6 ore o se dormi più di nove ore a notte. Aggiungi due se dormi meno di cinque ore a notte.
2. Sii onesto riguardo alle tue abitudini malsane. Quanto alcol bevi? Anche se una quantità moderata di alcol va bene, se non benefica, troppo alcol può metterti a rischio di alcuni tipi di cancro, ictus, ipertensione, malattie del fegato e pancreatite. Secondo la Mayo Clinic, bere sano non è più di un drink al giorno per le donne di tutte le età e due al giorno per gli uomini di età pari o inferiore a 65 anni, o uno per gli over 65. Una bevanda viene misurata in modo diverso per birra (350 ml), vino (150 ml) o liquori (45 ml). Che ne dici di fumare? La scienza medica è molto chiara su questo: qualsiasi forma di fumo (anche il fumo passivo) è dannoso per la salute. Fumare o bere troppo alcol aumenterà sicuramente la tua età biologica.
   • Per l'alcol, sottrai uno dal tuo punteggio se non bevi. Sottrai 0,5 se rimani entro le linee guida giornaliere consigliate. Aggiungi due se superi le linee guida.
   • Se non fumi e non hai mai fumato, sottrai tre dal tuo punteggio. Sottrai due se ti sei licenziato cinque o più anni fa e uno se hai smesso negli ultimi quattro anni. Aggiungi tre se attualmente sei un fumatore.
3. Pensa alla tua dieta. Quanto bene stai mangiando? Una buona alimentazione ti mantiene in buona salute con muscoli, ossa, denti e organi forti. Una buona dieta può ridurre il rischio di malattie come cancro, malattie cardiache, ictus, diabete e ipertensione. Può anche mantenere la tua mente acuta ed energizzare il tuo corpo. Cosa mangi? Una dieta ben bilanciata dovrebbe limitare cibi cotti e fortemente lavorati, zuccheri, sodio, nitrati e grassi saturi - dovrebbe includere molta frutta e verdura (idealmente nove porzioni al giorno), proteine ​​magre come pesce, pollo e noci, complesse carboidrati e cereali completi. Non includere questi alimenti nei pasti quotidiani non solo causerà un aumento di peso, ma ti farà anche mancare i nutrienti necessari, rendendoti fisicamente più debole. Visitare la pagina web del Nutrition Center su https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx per le linee guida di base.
   • Non è necessario aggiungere o sottrarre nulla se si rispettano le linee guida quasi tutti i giorni. Aggiungine uno se non lo fai.

Suggerimenti

• Tieni presente che se ti sei appena esercitato, ti sei mosso o ti senti ansioso o arrabbiato, la tua frequenza cardiaca sarà aumentata e anche la tua età biologica sarà più alta.