Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: esercizi per rafforzare i muscoli del torace
• Metodo 2 di 2: metodi rapidi per seni più sodi
• Necessità

Come donna potresti notare che il tuo seno si affloscia perché invecchi e hai figli. Il modo migliore per ottenere un seno più sodo è sviluppare i muscoli pettorali sottostanti. Puoi davvero rassodare il tuo seno attraverso esercizi con pesi a mano, nuoto, canottaggio e flessioni. Vedere il passaggio 1 per gli esercizi per rafforzare i muscoli del torace.

Al passo

Metodo 1 di 2: esercizi per rafforzare i muscoli del torace

1. Acquista un set di pesi a mano. Inizia con 1 o 2 kg. e aumentarlo a 3, 4 o 5 kg nel corso di un anno.
   • Si dice spesso che il sollevamento pesi crei massa muscolare, ma nelle donne migliora solo il tono muscolare.
   • Vai in palestra per prendere la forma del corpo o un altro corso di allenamento con i pesi. Oppure fai una sessione con un personal trainer per imparare ad allenarti con i pesi, se sei nuovo.
2. Fai flessioni ogni giorno. Nella posizione della plancia, sdraiati su mani e piedi, formando una linea retta dalle spalle ai fianchi alle caviglie.
   • Se non hai molta forza nella parte superiore del corpo, puoi anche fare le flessioni sulle ginocchia. Mettiti su mani e ginocchia, quindi piegati in avanti finché non c'è una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
   • Contrai gli addominali mentre sei sdraiato o inginocchiato. Le flessioni fanno bene anche al tono muscolare degli addominali.
   • Lascia che le tue braccia escano leggermente più larghe delle spalle mentre ti abbassi a terra. Aspetta un momento e spingiti indietro. Ripeti 10 volte.
   • Non devi andare fino in fondo, ma abbassa le braccia finché le braccia non sono parallele al pavimento.
   • Fai il movimento dal petto, non dal mento.
3. Esegui delle variazioni sul push-up. Allarga le mani più larghe delle spalle, con le mani rivolte verso l'interno di 30 gradi.
   • Fai 10 flessioni.
   • Lavora fino a 20 flessioni, passando da una posizione in ginocchio a una posizione di plank completa man mano che diventi più forte.
4. Fai volare il petto. Posiziona un tappetino per esercizi sul pavimento e sdraiati sulla schiena.
   • Piega le ginocchia in modo da sostenere la schiena.
   • Afferra i tuoi pesi a mano, inizia con i pesi più leggeri e accumula pesi più pesanti man mano che diventi più forte.
   • Tieni un peso in ciascuna mano e abbassa le braccia di lato, direttamente dalle spalle, come se avessi le ali.
   • Piega leggermente i gomiti e mantieni le braccia in questa posizione per tutto l'esercizio.
   • Ora porta i pesi insieme sopra il petto finché non sono insieme. Aspetta un momento e resisti alla tentazione di abbassare i pesi.
   • Ripeti il ​​volo del petto 10 volte con 2 o 3 serie.
5. Esegui la pressa inclinata sul petto. Sdraiati su una panca ad angolo, come quelle che trovi in ​​palestra. Il tuo petto dovrebbe ora essere ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.
   • Se non hai accesso a una panca angolata, puoi posizionare un piatto o un piatto di cartone contro la panca e appoggiarti contro di essa. Assicurati che sia fermo prima di iniziare l'esercizio.
   • Prendi i tuoi pesi a mano e mettine 1 in ogni mano.
   • Assicurati che i tuoi polsi siano rivolti verso il basso e distesi vicino a ciascun torace. Ora spingili in avanti finché le tue braccia non sono dritte. Ora aspetta un minuto e torna indietro lentamente e con forza.
   • Ripeti questo esercizio 10 volte, in 2 o 3 serie.
   • Resisti alla tentazione di abbassare le mani sotto un angolo di 45 gradi mentre completi l'esercizio.
6. Nuota o rema. Questi due esercizi cardio costruiscono anche i muscoli del petto.
   • Potresti perdere un po 'di grasso nel tessuto mammario, ma il tono muscolare sotto il seno renderà il tuo seno sodo e, in alcuni casi, anche più grande.
   • Questi esercizi possono anche ridurre il grasso intorno alle ascelle, alla clavicola e alle braccia, mettendo maggiormente l'accento sul petto.

Metodo 2 di 2: metodi rapidi per seni più sodi

1. Fai una serie di 10 o 20 flessioni prima di vestirti. Se indossi un vestito che mostra la tua scollatura, il tuo seno apparirà sicuramente più sodo.
2. Trasforma la doccia in acqua fredda prima di uscire da sotto. Alternare la doccia con acqua calda e fredda. Ciò aumenta la circolazione sanguigna nel seno, facendolo sembrare più sodo.
   • Fai diversi intervalli di 30 secondi con acqua calda e 10 secondi con acqua fredda.
3. Non indossare un reggiseno. Uno studio di 15 anni condotto da scienziati francesi ha scoperto che le donne che non indossavano il reggiseno avevano il seno più sodo di quelle che lo avevano.
   • Sebbene le opinioni siano divergenti su questo, questo studio presume che i reggiseni assicurino che il seno lavori meno e quindi si indebolisca. Secondo questo studio, non indossare un reggiseno garantisce che il tessuto mammario sia naturalmente forte e di supporto.
   • Altri scienziati ritengono che dipenda dalle dimensioni del tuo seno e che i seni più grandi abbiano bisogno di più supporto di quelli piccoli.

Necessità

• Pesi a mano
• Abbigliamento sportivo
• Tappetino per esercizi
• Panca da allenamento
• Vogatore
• Piscina