Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: prevenire il cedimento del seno
• Metodo 2 di 3: rinforza i muscoli del torace
• Metodo 3 di 3: soluzioni mediche / chirurgiche
• Avvertenze
• Necessità

Gravidanza, fluttuazioni ormonali e vecchiaia possono causare il cedimento del seno. Sebbene l'invecchiamento del tessuto mammario e della pelle sia naturale, esistono numerosi esercizi e pratiche che puoi praticare per rassodare il seno. Le soluzioni chirurgiche sono per le persone che vogliono ottenere risultati più spettacolari.

Al passo

Metodo 1 di 3: prevenire il cedimento del seno

1. Indossa reggiseni sportivi di supporto durante l'allenamento. Il seno rimbalza e si allunga a ogni salto o passo. Le donne con il seno grande dovrebbero optare per un reggiseno con ferretto a fascia larga.
   • Un reggiseno sportivo dovrebbe stare più vicino alla lingerie. Dovresti avvolgere un reggiseno sportivo intorno alla gabbia toracica.
2. Dormi sulla schiena. Se preferisci dormire su un fianco, potresti notare che la parte superiore del torace pende e si incurva più dell'altra. Stare sulla schiena manterrà entrambi i seni più sodi più a lungo.
3. Non consentire fluttuazioni di peso. Lo yo-yo può causare smagliature e pelle anelastica. Ogni volta che aumenti di peso, il tuo seno si affloscia di più quando perdi peso. Questo perché la pelle deve allungarsi attorno al tessuto adiposo in eccesso.
4. Sostituisci i reggiseni quando le cinghie si allungano. Quando le ultime fibbie del reggiseno non hanno più una vestibilità aderente e di supporto, è il momento di sostituire il reggiseno. La dimensione del fragile può cambiare a causa di ormoni, fluttuazioni di peso e gravidanza. Quindi fatti misurare di nuovo se il tuo reggiseno attuale è troppo largo o non è più comodo.
   • Allunga la vita dei tuoi reggiseni attaccandoli prima di lavarli. Se non puoi lavarli a mano puoi usare un ciclo di lavaggio delicato: mettili in una retina per bucato per evitare che si stirino.
5. Usa creme antirughe sul collo e sulla parte superiore del seno. Optare per formule che migliorano il collagene nella pelle. Ciò mantiene la tua scollatura giovane più a lungo.

Metodo 2 di 3: rinforza i muscoli del torace

1. Inizia con le flessioni. Prova tre diversi tipi di flessioni per lavorare sulle diverse aree della schiena e del torace. Esegui flessioni sulle ginocchia se non puoi assumere una posizione di plank completa.
   • Fai delle normali flessioni. Siediti su mani e piedi, raddrizza le ginocchia e solleva il corpo con mani e piedi. Metti le braccia direttamente sotto le spalle e lascia che le dita puntino in avanti. Fai cinque flessioni molto lente, eseguendole il più in basso possibile. Quindi esegui dieci flessioni più veloci.
   • Prova le flessioni militari. Metti le braccia un po 'più distanti rispetto alla larghezza delle spalle. Ruota le braccia in modo che le dita puntino verso l'interno con un angolo di 45 gradi. Fai cinque flessioni lente e dieci flessioni veloci.
   • Fai le valigie con le flessioni dei tricipiti. Allarga le braccia alla larghezza delle spalle. Mentre ti sposti verso il basso, assicurati che i gomiti scendano dritti e strofinino contro la gabbia toracica. Fai cinque flessioni lente e dieci flessioni veloci.
2. Fai volare il petto. Giacere sul pavimento. Prendi un peso di 1,5-3 kg in ciascuna mano.
   • Piega leggermente i gomiti. Alza le braccia finché i pesi non si incontrano sopra il petto.
   • Muovi lentamente le braccia verso il basso finché non sono perpendicolari al busto. I tuoi avambracci dovrebbero pendere leggermente sopra il pavimento. Ripeti con due, tre serie di dieci ripetizioni.
3. Se questo esercizio è troppo facile, opta per pesi leggermente più pesanti.
4. Prova una scansione C. Invece di abbassare le braccia lungo i fianchi, puoi anche spostarle sopra la testa sul pavimento. I pesi dovrebbero essere distanziati di qualche centimetro e sollevarli in modo da non creare uno squilibrio nei muscoli.
   • Non lasciare che la gabbia toracica si sollevi mentre porti i pesi sopra la testa. Usa gli addominali superiori per coinvolgere la schiena e la gabbia toracica nell'esercizio.
   • Fai tre serie da dieci.
5. Usa bande di resistenza. Invece dei pesi liberi per i curl dei tricipiti e dei bicipiti, puoi usare le fasce di resistenza in palestra. Cammina con le gambe in avanti e inclinati all'indietro.
   • Tieni le braccia vicino al petto per eseguire i riccioli dei bicipiti.
   • Apri le braccia ai lati per la patta del petto e la pressa per il petto.
   • Piegati in avanti con le braccia vicino al petto per eseguire i ricci tricipiti. Inizia con i polsi sotto le ascelle e premi finché le braccia non sono dritte.
   • Appendi in avanti con le gambe in fuori per prepararti alle presse sulle spalle. Solleva il corpo fino a quando le braccia sono a un angolo di 90 gradi e spostati verso il basso.
   • Ripeti due, tre serie di dieci ripetizioni di ogni esercizio.
6. Esercita i muscoli del torace tre volte a settimana, con un giorno di riposo in mezzo. Questi esercizi alleneranno i muscoli del petto e le braccia. Quando i muscoli del torace sono sollevati, il seno apparirà più sodo e più pronunciato.

Metodo 3 di 3: soluzioni mediche / chirurgiche

1. Visita un dermatologo se la pelle del seno inizia a incurvarsi. Il medico può utilizzare peeling chimici e trattamenti laser per rassodare la pelle cascante.
2. Considera l'idea di far alzare il seno. Mastoplexy solleva la pelle, i legamenti e il tessuto mammario per rassodare il seno. Se non vuoi più bambini, un lifting del seno chirurgico può far sembrare più giovane e sodo l'intero torace.
   • Con una mastopessi, la dimensione del seno non viene regolata.
3. Chiedi al tuo medico di lipofilling con il tuo stesso grasso. In questo trattamento, il medico rimuove il grasso da altre parti del corpo e lo inietta nell'area del seno per renderlo più pieno e sodo.

Avvertenze

• Renditi conto che le soluzioni chirurgiche e mediche dovrebbero essere prese in considerazione solo se le opzioni non invasive non funzionano.

Necessità

• Reggiseni sportivi
• Un tappetino sportivo
• Fasce di resistenza
• Pesi