Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: aumenta i livelli di dopamina attraverso la dieta
• Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
• Metodo 3 di 3: utilizzo di farmaci e integratori
• Suggerimenti

La dopamina prodotta naturalmente dal tuo cervello ti fa sentire bene, perché il tuo cervello vede il suo rilascio come una ricompensa. Ad esempio, la dopamina verrà rilasciata in risposta ad attività piacevoli come mangiare o fare sesso. Puoi assicurarti che i tuoi livelli di dopamina siano abbastanza alti osservando la tua dieta e il tuo stile di vita, ma i farmaci possono anche aiutare ad aumentare i tuoi livelli di dopamina. Se sei preoccupato per i tuoi livelli di dopamina, chiedi consiglio al tuo medico.

Al passo

Metodo 1 di 3: aumenta i livelli di dopamina attraverso la dieta

1. Mangia cibi ricchi di tirosina. Il tuo corpo ha bisogno dell'amminoacido tirosina per produrre dopamina. Questo amminoacido fluisce nel tuo cervello quando entra nel tuo corpo. Nel cervello, i neuroni responsabili del rilascio di dopamina convertono la tirosina in dopamina. Lo fanno con l'aiuto di altri enzimi.
   • Gli alimenti che contengono la più alta quantità di tirosina includono formaggio, pesce, carne, semi, cereali, latticini, fagioli e soia.
   • Dovresti assumere abbastanza tirosina se stai assumendo abbastanza proteine. Per determinare la quantità di proteine ​​di cui hai bisogno, moltiplica il tuo peso in chili per 0,8 grammi. Ad esempio, se pesi 68 libbre, hai bisogno di 54 grammi di proteine.
   • Ad esempio, 120 grammi di ricotta contengono 14 grammi di proteine, mentre una porzione di pollo delle dimensioni del palmo della mano contiene circa 19 grammi di proteine.
2. Mangia cibi ricchi di proteine ​​per ottenere la tua dose giornaliera di fenilalanina. La tirosina può anche essere in parte prodotta dalla fenilalanina, quindi mangiare cibi che contengono molto di questo amminoacido può aiutarti a ottenere abbastanza tirosina. Questo può anche aumentare i livelli di dopamina. La carne, il formaggio e il germe di grano sono ricchi di fenilalanina. Anche i dolcificanti artificiali contengono questo amminoacido.
   • Mangia almeno 5 grammi di fenilalanina al giorno. Tuttavia, puoi consumare un massimo di 8 grammi al giorno. 85 grammi di formaggio contengono circa 1 grammo di fenilalanina. Questo vale per la maggior parte dei tipi di formaggio.
3. Prendi la tua dose giornaliera di caffeina. La caffeina è uno dei modi più importanti per indurre il tuo corpo a utilizzare più dopamina. Non fa sì che il tuo corpo produca più dopamina, ma rende disponibili più recettori per utilizzare la dopamina prodotta dal tuo corpo.
   • Bevi o mangia fino a 300 mg di caffeina al giorno. La tazza media di caffè contiene circa 100 mg.
   • Tieni presente che la caffeina può causare sentimenti di depressione e affaticamento quando la caffeina ha lasciato il tuo corpo. Questo di solito è circa 6 ore dopo l'assunzione di caffeina. Cerca di non fare troppo affidamento su una scarica di caffeina.

Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita

1. Stabilisci degli obiettivi e ricompensati quando li raggiungi. Quando stai per ricevere una ricompensa per il raggiungimento di un obiettivo, la dopamina viene rilasciata nel tuo corpo. Dopo aver fissato un obiettivo, pensa a piccoli passi concreti che puoi compiere. Ogni volta che raggiungi una parte del tuo obiettivo facendo un passo, il tuo cervello ti ricompenserà con la dopamina.
   • Ad esempio, il tuo obiettivo è imparare a dipingere. Puoi quindi pensare a piccoli obiettivi come acquistare forniture, preparare un posto di lavoro e praticare la pittura per mezz'ora al giorno.
2. Trascorri più tempo al sole per diventare più sensibile alla dopamina. La luce solare probabilmente gioca un ruolo nel numero di recettori della dopamina disponibili per "catturare" la dopamina. In altre parole, non aumenta i livelli di dopamina, ma fa sì che il tuo corpo usi una maggiore quantità di dopamina. Questo ha vantaggi simili.
   • Può essere utile stare seduti al sole per 5-10 minuti. Ad esempio, fai una passeggiata durante la pausa pranzo per esporre il tuo corpo al sole.
3. Medita se vuoi che la dopamina venga rilasciata nel tuo corpo. La vera meditazione permette al tuo corpo di rilassarsi così completamente che ti senti meno incline a fare qualsiasi cosa. In risposta, il tuo corpo può rilasciare dopamina per stimolarti ad agire. Prova a meditare 2-3 volte al giorno.
   • Anche semplici tecniche di meditazione come esercizi di respirazione profonda possono aumentare i livelli di dopamina. Per fare un respiro profondo, cerca di concentrarti sul tuo respiro. Inspira per 4 secondi e poi trattieni il respiro per 4 secondi. Quindi espira per 4 secondi. Ripeti questo passaggio, concentrandoti completamente sulla respirazione.
   • Puoi provare un'app di meditazione come Insight Timer, Calm o Headspace. Puoi scegliere la meditazione guidata o la meditazione non guidata.
4. Cerca di essere grato. La gratitudine è associata al rilascio di dopamina nel cervello. Più sei grato, più è probabile che il tuo cervello rilasci dopamina. Ad esempio, un modo per rilasciare la dopamina è essere grati per un buon pasto o qualcosa che un amico ha appena fatto ed esprimere questa gratitudine.
   • Puoi anche tenere un diario della gratitudine in cui scrivi cinque cose per cui sei grato ogni giorno.

Metodo 3 di 3: utilizzo di farmaci e integratori

1. Prendi la levodopa per aumentare i livelli di dopamina nel cervello. La levodopa è un cosiddetto precursore della dopamina, perché significa che può essere convertito in dopamina nel cervello. L'uso della levodopa farà sì che il tuo corpo produca più dopamina.
   • Il medico può prescriverle questo medicinale se soffre di una condizione come il morbo di Parkinson o gambe senza riposo.
   • Gli effetti collaterali includono nausea, vomito, secchezza delle fauci, movimenti involontari e vertigini. Può anche causare allucinazioni e confusione in alcune persone.
2. Discuti un agonista della dopamina per aumentare la quantità di recettori della dopamina. La levodopa fa sì che il tuo corpo produca più dopamina, ma un agonista della dopamina aumenta il numero di recettori che "catturano" la dopamina. Puoi usare questo medicinale al posto o in combinazione con levodopa.
   • I due agonisti della dopamina più comunemente prescritti sono il pramipexolo e il ropinirolo.
   • Il principale effetto collaterale di questi farmaci è la sonnolenza diurna. Questo ti permette di addormentarti anche senza volerlo.
   • Questo farmaco è anche usato per trattare il morbo di Parkinson e le gambe senza riposo.
3. Usa un integratore di fagioli vellutati. Il fagiolo di velluto contiene naturalmente levodopa. Come i farmaci da prescrizione più forti, il fagiolo di velluto può aumentare la quantità di dopamina nel cervello. Cerca un integratore con esso Mucuna pruriensestratto contenente il 15% di L-dopa o levodopa. Prendi 300 mg di questo estratto due volte al giorno.
   • Parla sempre con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore, soprattutto se si tratta di un integratore molto simile a un farmaco su prescrizione.
4. Prendi un integratore di radice di rosa. Radice di rosa, chiamata anche Rhodiola rosea chiamato, aumenta l'attività della dopamina nel cervello. Inizia con una dose iniziale di 200 mg di un integratore che lo contenga Rhodiola rosea-estratto. Cerca un integratore che contenga il 2-3% di rosavina e lo 0,8-1% di salidroside. Prendi questo integratore una volta al giorno. La dose massima è di 600 mg al giorno.
   • Parlate con il vostro medico prima di prendere questo integratore.
   • Prendi l'integratore al mattino mezz'ora prima di un pasto. Può causare insonnia se lo prendi troppo tardi nel corso della giornata.

Suggerimenti

• Chiedi al tuo medico perché stai vivendo i sintomi della dopamina bassa. Gli stessi sintomi possono essere causati da una mancanza di serotonina e vitamina D.