Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: parla con il tuo medico
• Parte 2 di 4: cambiare la tua dieta
• Parte 3 di 4: spostati più facilmente
• Parte 4 di 4: riduzione dell'aspetto
• Suggerimenti
• Avvertenze

Ci sono molte ragioni per voler rimpicciolire il tuo seno.I seni grandi possono avere gravi conseguenze nel tempo, tra cui mal di schiena, cattiva postura e difficoltà respiratorie. Inoltre, i seni grandi tendono a incurvarsi più tardi nella vita. Se hai problemi con il seno grande e desideri apportare modifiche, inizia dal passaggio 1 per imparare come ridurre il seno.

Al passo

Parte 1 di 4: parla con il tuo medico

1. Controlla i tuoi farmaci. Alcuni farmaci, in particolare i farmaci ormonali come la pillola anticoncezionale, possono far aumentare il seno di diverse taglie. Se stai assumendo tali farmaci, chiedi al tuo medico delle alternative.
   • Un buon contraccettivo non ormonale è lo IUD di rame. Questo rimarrà attivo per circa 7-10 anni.
   • Ricorda che anche altri fattori ormonali possono aumentare il seno. Pensa alla gravidanza e all'allattamento. Questi sono temporanei e non dovrebbero essere contestati.
2. Controlla il cancro al seno. Se hai più di 35 anni e anche se sei più giovane, il cancro al seno può svolgere un ruolo nell'ottenere seni più grandi che sono sproporzionati. Se un seno è significativamente più grande dell'altro o se senti un nodulo, fatti controllare da un medico.
3. Chiedi informazioni sui metodi di trattamento. Parla con il tuo medico delle opzioni mediche per ridurre le dimensioni del seno. Chissà, ci sono medicine o soluzioni naturali che possono aiutare. Di solito vengono prescritti se altri metodi si sono dimostrati inefficaci.
4. Considera un intervento chirurgico di riduzione del seno. Non preoccuparti della chirurgia quando sei giovane. Potrebbe darti fastidio ora, ma con il passare del tempo puoi imparare ad amare il tuo corpo e il tuo seno. La chirurgia dovrebbe essere presa in considerazione solo se si verificano forti dolori o fastidi alla schiena e al collo. Tuttavia, è un'opzione e in alcuni casi viene persino rimborsato dall'assicurazione.
5. Comprendi quando è necessario fare esercizio. Se non ci sono ovvie ragioni mediche per il tuo seno grande, perdere peso è la soluzione più probabile. Se sei già magro, non dovresti prenderlo in considerazione. Tuttavia, se sei in sovrappeso, perdere peso non ridurrà solo il seno. Migliorerà anche la tua salute generale e avrà un impatto positivo sulla tua vita.
   • I consigli per una perdita di peso responsabile seguono nelle sezioni successive di questo articolo.

Parte 2 di 4: cambiare la tua dieta

1. Crea un deficit calorico. Per perdere peso dovrai creare un deficit calorico. Le calorie sono i combustibili del corpo. Se ne mangi di meno, il tuo corpo è costretto a bruciare i grassi. Puoi farlo adattando il tuo schema di esercizio alla tua dieta, adattando la tua dieta al tuo schema di esercizio o facendo un po 'di entrambi (questo è il modo più salutare di tutti).
   • Il deficit calorico è solo temporaneo. Una volta raggiunto il peso target, è possibile bilanciare l'apporto calorico in relazione al proprio schema di esercizio.
2. Limita l'assunzione di sali, grassi e zuccheri. Un buon punto di partenza è ridurre al minimo la quantità di sale, grassi malsani e zuccheri che mangi. Il sale fa trattenere l'umidità dal tuo corpo che ti fa sembrare un po 'gonfio. Lo zucchero contiene calorie inefficienti che ti fanno solo venire fame. E grasso, beh .. Non ha bisogno di spiegazioni.
   • Il sale si trova nelle zuppe in scatola, in molte carni (principalmente hot dog, salame e pancetta), nella pizza, nelle patatine e in molti altri alimenti. La quantità di sodio che ingerisci dovrebbe essere inferiore a 2300 mg al giorno. Non escluderlo completamente: il sale è necessario affinché il corpo funzioni correttamente, soprattutto quando inizi a fare esercizio.
   • Lo zucchero è, ovviamente, nella maggior parte dei dolci, ma puoi anche trovarlo nel caffè commerciale (come Starbucks), nelle bibite e nei succhi. Anche troppa frutta può farti assumere troppo zucchero.
   • I grassi malsani sono cose come i grassi trans e i grassi insaturi. Questi possono essere trovati in carne rossa, burro, maionese e cibi fritti. I grassi sani come i grassi insaturi e polinsaturi fanno bene. Puoi ottenerli da cibi come pesce e noci.
3. Mangia cibi ricchi di nutrienti. Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive ti farà sentire più pieno naturalmente mangiando di meno. Il semplice passaggio a frutta e verdura non è sufficiente: c'è un'enorme differenza tra un gambo di sedano e un broccolo.
   • I cereali nutrienti includono farina d'avena, quinoa, orzo e riso integrale. Quando acquisti il ​​pane, assicurati di ottenere pane integrale. Non andare per multicereali. Il grano intero è l'opzione più sana delle due. Il pane multicereali non ha vantaggi rispetto al pane bianco.
   • Frutta e verdura ricche di nutrienti includono limoni, mirtilli rossi, banane, cavoli, spinaci, broccoli, asparagi e cavoletti di Bruxelles.
   • Le migliori fonti di proteine ​​sono pollo, pesce, uova, noci e fagioli. Questi sono a basso contenuto di grassi malsani, ma contengono le proteine ​​che possono aiutarti durante la giornata e la tua routine di allenamento.
   • I buoni prodotti lattiero-caseari includono yogurt senza grassi (dai loro un po 'di sapore in più con frutta fresca), fiocchi di latte e latte magro.
4. Mangiare una dieta equilibrata. Non dovrai solo mangiare cibi sani; dovresti anche mangiarli nella giusta proporzione. Il tuo corpo ha bisogno di molti carboidrati dai cereali, molte vitamine e fibre dalle verdure, una certa quantità di proteine ​​e frutta e latticini molto meno zuccherini. Consulta le raccomandazioni ufficiali per una dieta equilibrata. Evita le diete alla moda che raccomandano di mangiare da una sola fetta di cibo. Il tuo corpo ha tutti i dischi per rimanere in salute.
5. Mangia porzioni più piccole. La maggior parte delle persone mangia troppo in una volta. L'eccesso di cibo allunga lo stomaco e ti fa venire fame, anche quando il tuo corpo non ha più bisogno di cibo! Pertanto, prendi piuttosto un piatto più piccolo per aiutarti a prendere porzioni più adatte. Se hai ancora fame 15 minuti dopo il pasto, prendi un'altra mezza porzione.
   • È importante imparare a comunicare con il tuo corpo. Analizza a fondo come ti senti. Hai davvero fame? C'è una grande differenza tra sentirsi pieni e sentirsi sovraccarichi. Possiamo lottare per capire la differenza mangiando troppo.
   • Evita i ristoranti. Se esci a cena, chiedi una borsa per cani. La maggior parte dei ristoranti serve troppo cibo. Un'altra opzione è ordinare semplicemente un altro antipasto. Questo di solito è più vicino a una porzione sana di cibo rispetto a un piatto principale.
6. Mangia più spesso. Mangiare più spesso può farti sentire meno affamato ed è anche migliore per il tuo metabolismo perché le persone sono semplicemente così sviluppate (la parte dei raccoglitori dei cacciatori-raccoglitori). Mangia più pasti più piccoli che distribuisci durante la giornata. In questo modo puoi attenersi a quel basso numero di calorie.
   • Mangia, ad esempio, una piccola ciotola di farina d'avena al mattino, una banana intorno alle 10, un panino con il tacchino a pranzo, una ciotola di ricotta e una fetta di pane tostato come spuntino a mezzogiorno e un'insalata la sera.

Parte 3 di 4: spostati più facilmente

1. Allena tutto il corpo. È importante rendersi conto che se alcune diete, allenatori o esercizi affermano di rimuovere il grasso da una sola parte del corpo, stanno mentendo o sono molto confusi. È impossibile concentrare la rimozione del grasso dal corpo con il movimento su un'area. Tutto quello che puoi fare è perdere grasso in generale. Devi allenare tutto il tuo corpo se vuoi raggiungere il tuo obiettivo.
   • Ecco perché, se sei già abbastanza magro, l'esercizio fisico e l'alimentazione non possono ridurre il tuo seno. Il tuo corpo ha già bruciato più grasso possibile.
2. Cammina di più. Non devi uscire in palestra dieci ore a settimana per dimagrire. Puoi aumentare il consumo di calorie semplicemente diventando più attivo. Un modo semplice e buono per farlo è continuare a camminare. Cammina almeno 15 minuti alla volta, almeno 30 minuti al giorno. Questo può svolgere un ruolo importante nella tua perdita di peso.
   • Un buon modo per camminare di più è prendere l'ascensore di meno e usare le scale più spesso.
   • Un'altra opzione facile è camminare più del necessario per arrivare dove devi essere. Scegli il parcheggio più lontano al centro commerciale, a scuola o al lavoro.
3. Brucia più calorie nelle tue attività quotidiane. Puoi facilmente bruciare calorie in più facendo più esercizio durante le tue attività quotidiane. Acquista una scrivania in piedi o anche una scrivania da tapis roulant al lavoro. Siediti su una palla da ginnastica invece che su una sedia. Puoi anche combinare una serie di esercizi nelle tue attività quotidiane. Fai degli squat mentre aspetti il ​​microonde o prima di andare a letto. Ogni piccolo aiuto!
4. Il movimento come mezzo di trasporto. Aggiungere più esercizio alla tua routine camminando al supermercato, andando in bicicletta al lavoro o facendo jogging a scuola è facile, soprattutto se hai anche docce lì.
   • Se devi viaggiare lontano, prendi l'autobus per una parte. Pedala o fai jogging per il resto.
5. Fai esercizi efficaci. Molte persone perdono l'energia per fare esercizio perché fanno esercizi come gli addominali. Questi sono complicati e certamente non così efficienti: impiegano molto tempo per vedere i risultati. Gli esercizi efficienti richiedono meno tempo, rendendo facile eseguirli in modo coerente. Inoltre, forniscono risultati impressionanti.
   • Esercizi efficaci includono squat, plank e burpees.
6. Rimani motivato. Rimanere motivati ​​è fondamentale per continuare a fare esercizio. Devi mantenerlo costantemente e assicurarti che diventi parte della tua vita a lungo termine. Diete di un mese e programmi di esercizi funzioneranno per un po ', ma il grasso (e quindi il grande seno) tornerà presto. Rimani motivato eseguendo esercizi che ti piacciono e che possono adattarsi al tuo stile di vita senza troppi sforzi.
   • Per una motivazione extra, puoi ascoltare musica o fare esercizio con un amico. Questo può fare miracoli per farti "dell'umore" e attenersi al tuo piano.

Parte 4 di 4: riduzione dell'aspetto

1. Indossa un reggiseno sportivo robusto. Un reggiseno sportivo di alta qualità con il massimo sostegno è probabilmente il modo più semplice per limitare il busto nel modo più confortevole possibile. Acquista un reggiseno sportivo di un marchio rispettabile per i migliori risultati. I reggiseni sportivi di qualità inferiore si consumano rapidamente, quindi perdono anche la loro efficacia.
2. Indossa un minimizer. Puoi comprare reggiseni che "restringono" il seno, nel senso che non fanno nulla per far sembrare il tuo seno più grande. Questi reggiseni sono chiamati minimizzatori. Ancora una volta, qui è preferibile un reggiseno di buona qualità e di marca. In genere funzionano solo con seni che vanno da una coppa C a una coppa DD.
3. Assicurati di indossare un reggiseno di sostegno che si adatti. Indossare semplicemente un reggiseno con una minima imbottitura della taglia giusta può avere più o meno lo stesso effetto di un minimizzatore molto più costoso. Inoltre, questa è di gran lunga l'opzione più comoda e generalmente solo un buon consiglio.
   • Si stima che l'80% di tutte le donne indossi reggiseni di taglia sbagliata.
4. Prova ad allacciarti il ​​seno. Se sei davvero disperato e le altre opzioni non si sono dimostrate efficaci, puoi provare a legare il seno. Non usare mai bende di pressione. Questi hanno lo scopo di mantenere insieme distorsioni e ossa. Le bende di pressione possono deformare le costole e i polmoni. Invece, considera l'acquisto di un raccoglitore per il petto. Questi sono stati sviluppati appositamente per le persone transgender e sono sicuri.
   • Qualunque cosa tu faccia, non legarti mai il seno per più di 6-8 ore.
   • Questo trucco non funzionerà per le donne con seni estremamente grandi. Ha funzionato meglio per le donne con una coppa B-DD. Per i seni più grandi, questo metodo non ammaccerà un pacchetto di burro.
5. Evita gli indumenti problematici. Ovviamente, non dovresti mai lasciare che un fattore estetico influenzi lo stile di abbigliamento che vuoi indossare. Hai il diritto di vestirti come desideri. Ma alcuni piccoli aggiustamenti possono fare una grande differenza nell'aspetto del tuo seno.
   • Evita vestiti troppo stretti. Inoltre, non indossare abiti troppo larghi. Indossa abiti che ti stiano bene.
   • Evita i ritagli che accentuano il petto come top a collo alto, indumenti a vita naturale e top bustier.
   • Invece di questi indumenti, opta per qualcosa che accentui i fianchi. Questo farà apparire il tuo seno più piccolo in proporzione.

Suggerimenti

• Se non sei sicuro che un particolare esercizio ti aiuterà a rimpicciolire il seno, rivolgiti a un istruttore di fitness.

Avvertenze

• Se vuoi ridurre le dimensioni del seno, assicurati di farlo gradualmente. Cambiamenti improvvisi nelle dimensioni del seno portano a muscoli indeboliti, pelle flaccida e seno cadente. Non cercare di perdere più di 1-1,5 kg a settimana.
• Le pillole anticoncezionali agiscono rilasciando ormoni nel corpo. Questi ormoni possono avere un effetto di ingrandimento del seno. Se stai assumendo il controllo delle nascite e non vuoi smettere, discuti le alternative con un medico.
• Legare il seno può danneggiare in modo permanente la gabbia toracica dopo poche ore. Quindi non farlo.