Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: allunga un lato alla volta
• Metodo 2 di 2: allunga i pettorali dietro la scrivania
• Avvertenze
• Necessità

Gli esercizi di allungamento del torace dovrebbero far parte della tua routine quotidiana se ti alleni per la forza, sei seduto a una scrivania ogni giorno o hai una postura scorretta. Il grande muscolo pettorale scorre dal tuo braccio attraverso la clavicola fino alle costole e allo sterno. Hai bisogno di questo muscolo quando giri le spalle, quando lanci e respiri. Poiché è un muscolo molto spesso, diventa rapidamente rigido se le tue spalle pendono molto in avanti o se hai messo a dura prova il muscolo durante l'esercizio. Se hai difficoltà a stare seduto correttamente, i muscoli del torace possono essere rigidi senza farti male. Fortunatamente, ci sono allungamenti per i muscoli del torace che non richiedono più di 5 minuti e non richiedono alcuna attrezzatura speciale. In questo articolo puoi leggere come allungare i muscoli del torace.

Al passo

1. Riscalda i muscoli prima di allungarli. Riduci la possibilità di lesioni se prima migliori il flusso sanguigno ai muscoli. Puoi camminare e muovere le braccia, girare le spalle in cerchio, abbracciarti o semplicemente fare gli esercizi che fai sempre per la parte superiore del corpo.
2. Trova una porta. Dovrebbe essere una porta non troppo ampia in quanto dovresti essere in grado di allungare entrambi i gomiti fuori dalla porta.
3. Tieni i gomiti più bassi delle spalle. Tieni gli avambracci a un angolo di 90 gradi rispetto alla parte superiore delle braccia e metti le mani saldamente contro il telaio della porta.
4. Fai un passo avanti con la gamba destra, ma tieniti stretto al telaio della porta. Ora sentirai i muscoli del petto allungarsi tra le spalle e il petto.
5. Mantieni la posizione per 30-90 secondi, a seconda di quanto sono rigidi i muscoli del torace.
6. Fai un passo indietro in modo da tornare nella posizione di partenza. Ora tieni i gomiti all'altezza delle spalle.
7. Fai un altro passo avanti per allungare le fibre muscolari centrali dei muscoli del torace.
8. Mantieni questo per 30-90 secondi.
9. Fai un passo indietro e metti le mani leggermente più in alto delle spalle.
10. Fatti avanti una terza volta. Mantieni questo per 30-90 secondi.

Metodo 1 di 2: allunga un lato alla volta

1. Tieni le braccia lungo i fianchi e fai due passi oltre la porta.
   • Puoi anche fare questo esercizio di stretching su un palo.
2. Allunga il braccio indietro in modo da poter afferrare il telaio della porta con le dita. Tieni il braccio dritto e appena sopra o leggermente sotto l'altezza delle spalle.
3. Ruota il corpo a sinistra finché non senti un allungamento nei pettorali. Tienilo premuto per 15-30 secondi.
4. Ripeti a sinistra, tenendo il lato sinistro del telaio della porta e girando a destra.

Metodo 2 di 2: allunga i pettorali dietro la scrivania

1. Metti le mani dietro la testa mentre sei seduto alla scrivania. Non intrecciare le dita.
2. Unisci le scapole e porta indietro i gomiti il ​​più lontano possibile.
3. Rimani in questa posizione per 30 secondi.
4. Rilassa le braccia e lascia che penzolino di nuovo lungo i fianchi.
5. Aspetta 10 secondi e poi ripeti questo allungamento.

Avvertenze

• Fai attenzione quando allunghi i muscoli del torace per evitare di farti male. Lo stretching può sembrare un po 'scomodo, ma non dovrebbe mai causare dolore acuto.

Necessità

• Porta
• Palo (opzionale)