Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: una soluzione rapida
• Metodo 2 di 2: soluzioni a lungo termine
• Suggerimenti
• Avvertenze

Studiare spesso richiede molto impegno e tempo. Ma non importa quanto duramente studi, se non sei in grado di concentrarti in modo ottimale, il risultato sarà deludente. Fortunatamente, esistono diversi metodi semplici per migliorare la tua concentrazione in modo rapido ed efficace. Se hai difficoltà a concentrarti, questo articolo potrebbe essere una soluzione.

Al passo

Metodo 1 di 2: una soluzione rapida

1. Crea un grafico su una carta A5 per vagare nella tua mente. Dividi la scheda in 3 sezioni: mattina, pomeriggio e sera. Ogni volta che vaghi con i tuoi pensieri, tienine traccia nella casella giusta. Dopo un po 'noterai che è meno probabile che la tua mente vaghi, semplicemente tenendo traccia!
   • Essere consapevoli di questo processo è un primo passo e questo ti aiuta a essere consapevole quando la tua concentrazione ti sta venendo meno. Essere consapevoli di ciò che stai facendo alla fine porterà a una migliore concentrazione, senza richiedere molto sforzo.
   • Con questo metodo puoi infine individuare quei momenti in cui sei più vulnerabile alla perdita di concentrazione. Supponi di vedere molte linee al mattino perché sei ancora stanco, il che ti rende facile sognare. Questo potrebbe essere un segno che hai bisogno di dormire di più o di una colazione sana, il che migliorerà notevolmente la tua capacità di concentrazione.
2. Prenota un momento specifico della giornata in cui puoi sognare lontano da te stesso. Se hai impostato un orario specifico, ad esempio "l'ora dei sogni", ogni giorno alle 17:30, quando torni a casa da scuola o dal lavoro, è meno probabile che tu possa sognare al mattino o al pomeriggio. Altre volte, se ti ritrovi alla deriva, ricorda a te stesso che hai un tempo prestabilito per sognare ad occhi aperti e poi cerca di ritrovare la concentrazione sul tuo compito.
3. Migliora l'apporto di ossigeno al tuo cervello. Il sangue è l'autostrada per trasportare l'ossigeno attraverso il tuo corpo. Ma il sangue tende a cadere nella parte inferiore del corpo sotto l'influenza della gravità, facendo sì che il cervello riceva meno ossigeno, che è necessario per una corretta concentrazione. Per fornire ossigeno al cervello, è importante fare esercizio ogni mezz'ora o ogni ora per ripristinare l'afflusso di sangue.
   • Se non ti è possibile uscire per un po ', prova a fare degli esercizi al lavoro. Questo può essere qualsiasi cosa, a seconda di ciò che è possibile sul posto.
4. Quindi non dimenticare di concedere al tuo cervello una breve pausa ogni 30 minuti o ogni ora. Se il tuo cervello deve concentrarsi per ore, è certo che a un certo punto non sei più concentrato in modo ottimale. È meglio spezzare il progetto su cui stai lavorando facendo brevi pause o un pisolino per aumentare la tua concentrazione e mantenerla costantemente ad alto livello.
5. Prendi l'abitudine di fare una cosa alla volta e di portarla a termine. Se inizi un nuovo progetto prima di finire quello precedente, chiedi al cervello di occuparsi di più progetti contemporaneamente. È anche un segnale che va bene passare da un argomento all'altro. Se vuoi davvero migliorare la tua concentrazione, dovresti iniziare con l'abitudine di completare un'attività prima di passare a quella successiva.
   • Applicalo a quanti più aspetti possibili della tua vita. Potresti pensare che sia molto diverso se stai leggendo un libro o riparando un'auto, ma rimarrai sorpreso di quanto questo principio si applichi a tutti i progetti su cui stai lavorando. Anche il compito più piccolo e il modo in cui lo affronti influisce sul modo in cui gestisci le cose più grandi della vita.
6. Cosa puoi imparare da un ragno. Cosa succede quando si tiene un diapason vibrante vicino alla tela di un ragno? Il ragno sembra controllare da dove provengono le vibrazioni, perché può anche essere una deliziosa mosca. Ma cosa succede se continui a ripeterlo? Dopo un po ', il ragno smetterà di rispondere perché sa cosa aspettarsi e ignora la vibrazione.
   • Cerca di comportarti come il ragno.Aspettati qualche distrazione a seconda dell'ambiente in cui lavori e studi. Una porta che si chiude, il fischio di un uccellino, una discussione tra colleghi. Qualunque sia la distrazione, cerca di concentrarti sul tuo compito. Sii come il ragno e ignora le distrazioni.
7. Lavora alla scrivania, non a letto. Il tuo letto è per dormire; la tua agenzia è dove lavori e ti concentri. Fai questo tipo di associazioni inconsciamente, il che significa che il tuo cervello invia un segnale di sonno quando sei a letto e cerchi di lavorare o studiare. Questo è controproducente perché in realtà ti stai chiedendo di fare due cose contemporaneamente: dormire e lavorare. Evita questo cercando l'ambiente giusto per un'attività.
8. Prova la regola degli altri cinque. Questa è una regola semplice ma efficace. Ogni volta che ti accorgi di voler abbandonare un compito particolare, dì a te stesso che devi completare altre 5 cose che stai facendo. Se sono problemi di matematica, fai un altro 5. Se stai leggendo un libro, incolla altre 5 pagine sul retro prima di fermarti. Se provi un esercizio di concentrazione, continua per altri 5 minuti. Usa la tua forza di volontà e fai 5 di più di quello che stai facendo.

Metodo 2 di 2: soluzioni a lungo termine

1. Riposati a sufficienza. La ricerca ha dimostrato che il riposo è la cosa più importante per una buona e costante concentrazione. La concentrazione richiede una mente calma. Ma ricorda che se non sei ben riposato, la tua mente vagherà sicuramente. Riposati molto al momento giusto e assicurati la regolarità, perché questa è la chiave per una migliore concentrazione.
   • Anche dormire troppo non è l'ideale. Questo interrompe il tuo ritmo naturale sonno-veglia e può renderti pigro o inattivo. Evita questo impostando una sveglia in modo da svegliarti in tempo.
2. Fare un piano. Prepara sempre un piano per qualunque cosa farai. Se stai lavorando a un progetto senza un piano, ti ritroverai presto impantanato in attività come controllare la posta elettronica, chattare o cercare qualcosa su Internet. Senza un obiettivo prefissato, è facile perdere tempo. Ti ritroverai distratto da tutti i tipi di pensieri che ti vengono in mente, invece di prestare tutta la tua attenzione a quell'unico compito importante.
   • Per evitare ciò, prepara un piano chiaro di ciò che vuoi ottenere. Fai una pausa di 5 o 10 minuti e poi usa il tuo tempo per controllare la posta, quindi chiudila e continua con il tuo progetto o attività. Quando fai un piano, assicurati di lasciare abbastanza tempo per il tempo libero, lo studio e il sonno.
3. Meditare. L'arte della meditazione migliorerà sicuramente la tua concentrazione. In questa abilità, la prima cosa che devi imparare è la concentrazione. Un breve momento della giornata che riservi alla meditazione ti dà l'opportunità di lavorare completamente sulla tua tecnica di concentrazione.
4. Scegli un buon posto dove è possibile concentrarsi in modo ottimale. Può essere chiaro che un posto è più adatto a questo rispetto a un altro. Biblioteche, aule studio e una stanza separata sono alcuni buoni esempi. Soprattutto, il luogo che scegli non ti distrae. Cerca di evitare la compagnia per un po 'se devi essere in grado di lavorare con maggiore concentrazione.
5. Se vuoi padroneggiare l'arte della concentrazione, segui una dieta buona ed equilibrata. L'eccesso di cibo crea molto cibo che deve essere digerito e può farti venire sonno o malessere. Mangiare pasti leggeri e sani può massimizzare il tuo livello di concentrazione. Come ha detto Thomas Jefferson, "non ci pentiremo spesso di aver mangiato troppo poco". È molto probabile che dovrai mangiare meno di quanto ti aspetteresti per sentirti pieno.
6. Fare esercizio regolarmente. La capacità di concentrazione dipende in gran parte dalla nostra salute. Se sei stanco e malsano, o forse soffri di dolore, la tua concentrazione sarà molto inferiore. Rendilo facile e assicurati il ​​più possibile una buona salute e forma fisica:
   • Dormi a sufficienza
   • Assicurati di rimanere in forma
   • Mantieni un peso sano
   • Fare esercizio regolarmente
7. Spesso prenditi una pausa e cambia ambiente. Lo stesso lavoro più e più volte nello stesso ambiente è sufficiente per far impazzire tutti. Fare abbastanza pause può risolvere questo problema. Questo ti rende più attivo e più coinvolto negli incarichi.
8. Realizza bene, la pratica rende perfetti. La concentrazione è un'attività tanto quanto qualsiasi altra cosa. Più lo pratichi, meglio ci riesci. Non dovresti aspettarti di essere un buon corridore senza un po 'di allenamento. Funziona anche con la concentrazione, la pratica ti rende più forte.

Suggerimenti

• Determina quanto tempo vuoi dedicare a un corso o a un progetto. Non lasciarti coinvolgere da problemi e preoccupazioni. Avere un sistema di ricompensa per te stesso. Promettiti una ricompensa per mantenere la concentrazione.
• Se noti che hai meno fiducia in te stesso, pensa al successo precedente.
• Crea un ambiente invitante e calmo per aiutare la concentrazione.
• Ti ritrovi ad andare fuori strada. correggilo immediatamente. Se glielo permetti troppo, è molto difficile ritrovare la concentrazione.
• Prepara un piano di studio.
• Se la tua mente continua a vagare, non sforzarti di concentrarti. Probabilmente non ti aiuterà davvero. È meglio che scoprire perché stai sognando.
• Pianifica bene il tuo tempo per completare i progetti su cui stai lavorando.
• Se sei troppo assonnato per concentrarti, è dubbio che sarai in grado di finire quel capitolo o il libro che stai leggendo.
• Se non sei determinato a partecipare a un progetto, probabilmente stai solo perdendo tempo.

Avvertenze

• Ricorda che le persone di maggior talento non ce la farebbero se non riuscissero a concentrarsi.
• Se possibile, evita di studiare in un luogo affollato con molte distrazioni.