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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Che tu ti stia allenando per diventare un campione del mondo di boxe o semplicemente per tenerti in forma, il sacco da boxe è uno strumento indispensabile per l'allenamento delle mani. Lavorare con questa piccola borsa ha molti vantaggi, sviluppa velocità, reazione, coordinazione dei movimenti, resistenza e rafforza il sistema cardiovascolare. Non sorprende che la pera veloce sia diventata molto popolare. Allenarsi con questo tipo di sacco da boxe può essere difficile all'inizio, ma col tempo sorprenderai te stesso e i tuoi amici con la velocità della luce.

Passi

1. 1 Posiziona la pera correttamente. La parte più spessa della pera dovrebbe essere all'altezza della bocca o del mento. Molte persone appendono le loro pere troppo in alto, il che porta a uno stiramento muscolare non necessario e a una tecnica scadente.
2. 2 Posizionati in un portaborse standard. Mettiti davanti alla borsa con i piedi alla larghezza delle spalle. Il tuo corpo, dalla testa ai piedi, dovrebbe essere davanti alla pera e le tue spalle dovrebbero essere allo stesso livello. Dovresti essere a una distanza tale dal sacco da boxe da lanciare la mano di qualche centimetro per colpirlo e in modo che il sacco da boxe non ti colpisca sulla testa quando torna indietro.
3. 3 Tieni i pugni all'altezza o leggermente al di sotto del mento e solleva i gomiti in modo che siano quasi paralleli al suolo. Le braccia dovrebbero essere piegate di circa 90 gradi e le spalle dovrebbero essere quasi parallele al suolo.
4. 4 Fai un calcio laterale. Dovresti essere in grado di estendere il braccio in modo da poter colpire leggermente il sacco da boxe. Devi lanciare la mano in avanti per colpire la parte anteriore della borsa (la parte che è dalla tua parte), se vuoi mantenere il pugno correttamente quando colpisci, devi colpire con la parte del pugno che è vicino al mignolo vicino al primo giunto.
5. 5 Con un movimento circolare, abbassa il pugno e torna alla posizione di partenza, il tutto con un movimento fluido. Non appena colpisci il sacco da boxe, restituisci immediatamente il pugno. Il cerchio dovrebbe essere piccolo, ma abbastanza grande da riportare il pugno in posizione vicino al mento.
6. 6 Conta i movimenti all'indietro della pera. Dopo un numero dispari di movimenti di ritorno, il sacco può essere nuovamente colpito. Dopo aver sferrato un colpo diretto, il sacco rimbalza sul retro della piattaforma (rimbalzo "1"). Quando la pera torna verso di te, rimbalza di nuovo sulla piattaforma (rimbalzo "2"), dopodiché si allontana da te e rimbalza di nuovo sul lato opposto della piattaforma (rimbalzo "3"). Man mano che si accelera diventa più difficile vedere il rimbalzo, ma è ancora possibile sentire.
7. 7 Colpisci di nuovo la borsa quando è inclinata lontano da te. Puoi usare la stessa mano o una mano diversa. Colpisci il sacco da boxe dopo il terzo rimbalzo quando il sacco da boxe torna da te. Dovresti colpire mentre è ancora inclinato dall'altra parte, idealmente quando l'inclinazione è di circa 45 gradi in verticale. Questo tiro riprende il punteggio "1-2-3", e puoi continuare così e colpirne quanti ne hai bisogno.
8. 8 Combina un calcio dritto con un calcio circolare. Inizia nella stessa posizione descritta sopra, ma abbassa i gomiti in modo che puntino leggermente verso il suolo, ma ancora distanziati dal tuo corpo. Questo ti permetterà di eseguire il calcio dritto corretto. Colpisci la borsa con le nocche. Perfora "attraverso" il sacco da boxe in modo che la mano attraversi il tuo petto. Incontra il sacco da boxe al terzo o altro ritorno dispari con un calcio laterale mentre è ancora inclinato lontano da te, quindi riporta la mano nella posizione di partenza. Questa è la più semplice combinazione di pugni rapidi e può essere ripetuta più volte con una mano o alternando le mani.
9. 9 Cambia la tua mano ogni due o tre colpi. Dopo un impatto laterale con una mano, sferrare un colpo diretto con l'altra.
10. 10 Muovi le gambe e ruota i fianchi. Quando esegui combinazioni e braccia alternate, dovresti muovere tutto il corpo, non solo le braccia. Ad esempio, immagina di combinare un calcio dritto e laterale, alternando il braccio destro e sinistro. Quando metti a segno un calcio dritto destro, la gamba destra dovrebbe andare leggermente in avanti e le anche dovrebbero oscillare nella direzione del colpo. Quando riporti il ​​braccio nella posizione di partenza con il calcio laterale destro, i fianchi dovrebbero ruotare all'indietro e anche la gamba destra dovrebbe tornare indietro. Questo ti mette in una posizione comoda per un pugno sinistro, in cui la tua gamba sinistra si sposterà in avanti, ecc.

Consigli

• L'altezza della pera è molto importante. Appendere troppo in alto o troppo in basso risulterà in movimenti e impatti inefficaci.
• L'apprendimento è più facile all'inizio in una posizione standard. Con l'esperienza, puoi usare una posizione di boxe o di arti marziali per varietà.
• I colpi leggeri ti permettono di contare facilmente il rimbalzo della borsa.Se colpisci troppo forte, è difficile sentire il rimbalzo, specialmente per l'orecchio non allenato.
• Se trovi difficile continuare a colpire dopo tre colpi di borsa, prova prima a colpire con un numero dispari di rimbalzi. I principianti di solito sentono che cinque ritorni sono sufficienti per colpire. Con l'esperienza, utilizzerai tre ritorni, che è il ritmo normale per l'allenamento.
• Inizia a colpire leggermente e con poca forza. Per un principiante, il controllo è più importante della velocità.
• Le tue orecchie, il ritmo e il tempismo guideranno i tuoi movimenti. Se aumenti subito il ritmo, i tuoi occhi non terranno il passo.
• Abbassare le mani durante i colpi ripetitivi con una mano rende il processo molto difficile, quindi tieni mani e pugni nelle posizioni corrette.
• Una volta che hai imparato i pugni e il ritmo di base, puoi passare a tecniche più avanzate, inclusi i colpi di gomito.
• La combinazione base di pugni nel pugilato consiste di quattro pugni: (1) Pugno destro sinistro (2) Pugno dritto destro, (3) Pugno destro destro (4) Pugno destro sinistro, quindi si ripete il perno. Le lancette non si fermano, ma continuano a muoversi continuamente.
• La velocità della borsa si adatta ai tuoi movimenti. Non devi stare in piedi per colpire la pera. Puoi anche fare esercizio stando seduto su una sedia a rotelle.
• Col tempo, inizierai a riorganizzare le gambe e ad investire in ogni calcio. Meglio lo ottieni, più ti sembrerà familiare.
• Relax. Molte persone hanno l'impulso di prendere a pugni una pera il più forte possibile. I tuoi movimenti dovrebbero essere leggeri e le tue braccia dovrebbero rimanere rilassate.

Avvertenze

• La protezione delle mani è molto importante, si consigliano bende e guanti da boxe.
• Non alzare il pugno troppo in alto, poiché potresti colpire la piattaforma di trattenuta.
• Fai attenzione quando ti pieghi, non piegarti troppo, il sacco da boxe potrebbe colpirti al naso.