Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: fai una conversazione sincera
• Parte 2 di 3: sostenere il recupero del tuo amico
• Parte 3 di 3: prenderti cura di te stesso
• Suggerimenti
• Avvertenze

Aiutare una persona cara che è depressa può essere una vera sfida. Se quella persona è tua amica, avrai anche il tuo dolore emotivo. Il tuo amico può spesso essere arrabbiato e scagliarsi contro di te. Potrebbe persino allontanarsi completamente da te. Potresti sentirti trascurato o incolpare te stesso per la depressione del tuo amico. Impara come superare questo periodo di tempo con il tuo amico, prendendoti anche del tempo per prenderti cura di te stesso.

Al passo

Parte 1 di 3: fai una conversazione sincera

1. Riconosci i sintomi. Il modo in cui gli uomini sperimentano la depressione è leggermente diverso da come lo sperimentano le donne. Se noti la maggior parte o tutti i seguenti sintomi, il tuo amico potrebbe soffrire di depressione.
   • Essere stanco per la maggior parte del tempo
   • Perdendo interesse per le cose che gli piacevano
   • Arrabbiarsi o irritarsi facilmente
   • Hai problemi a concentrarti
   • Essere ansioso
   • Mangiare troppo o non mangiare
   • Avere dolore o problemi digestivi
   • Problemi a dormire o dormire troppo
   • Incapacità di adempiere agli obblighi a scuola, al lavoro oa casa
   • Avere pensieri suicidi
2. Condividi le tue preoccupazioni. Il tuo amico potrebbe non essere consapevole del suo stato d'animo, ma dopo averlo osservato per alcune settimane, puoi essere certo che soffra di depressione. Avvicinati a lui in modo non conflittuale e digli che vuoi parlargli.
   • Ad esempio, puoi iniziare una conversazione dicendo: "Sono stato preoccupato per te per alcune settimane" o "Ho notato che il tuo comportamento è cambiato di recente e voglio parlartene".
   • Se ci sono tensioni tra te e il tuo ragazzo, non dire che pensi che sia depresso. Ciò può sembrare un'accusa, che può indurlo a chiudere.
3. Usa "messaggi personali" in modo da non accusarlo. È molto normale che gli uomini depressi si arrabbino o si mettano sulla difensiva. Può mostrare queste reazioni qualunque cosa tu faccia. Ma se ti avvicini a lui in modo amorevole e non giudicante, potrebbe essere disposto ad ascoltare.
   • Se non scegli bene le tue parole, può rapidamente sembrare che stai incolpando o giudicando il tuo amico. Un'affermazione del tipo: "Ti sei comportato in modo davvero cattivo e infastidito ultimamente" può metterlo sulla difensiva.
   • Usa un messaggio "io" che si concentri sulle tue emozioni, come "Temo che potresti essere depresso perché ultimamente hai dormito molto male. Inoltre, stai evitando i tuoi amici. Vorrei parlarti di buone maniere. per farti sentire di nuovo meglio ".
4. Ascoltalo e conferma i suoi sentimenti. Se il tuo ragazzo decide di volerti aprire su ciò che sta vivendo, sappi che ci vuole molto coraggio da lui. Cerca di lasciarlo aprire dicendo che può tranquillamente condividere i suoi sentimenti con te. Quando ti parla, ascolta attentamente, annuisci di tanto in tanto o rispondi affermativamente. Quindi riassumi ciò che ha detto in modo da dimostrare di aver ascoltato.
   • Ad esempio, potresti dire: "Sembra che ti senti piuttosto affrettato e non puoi uscire da questo stato d'animo da solo. Mi dispiace davvero che tu debba affrontarlo, ma fare tutto il possibile per farti andare avanti. per assistere ".
5. Poni domande relative alla sicurezza. Se il tuo ragazzo è depresso, potrebbe pensare di farsi del male. Anche se non pensa al suicidio, può assumere comportamenti rischiosi come guidare in modo spericolato o usare molte droghe e alcol per intorpidirsi. Sii onesto riguardo alle tue preoccupazioni per la sua sicurezza e il suo benessere. Puoi fargli le seguenti domande:
   • Pensi mai di farti del male?
   • Hai mai provato ad ucciderti?
   • Che piano hai per porre fine alla tua vita?
   • In che modo vuoi farti del male?
6. Chiama i servizi di emergenza se il tuo amico vuole suicidarsi. Se la risposta del tuo amico mostra che vuole porre fine alla sua vita (con un piano dettagliato e i mezzi per realizzarlo), devi aiutarlo immediatamente. Chiama il numero 0900-0113 (Prevenzione del suicidio).
   • Puoi anche chiamare il 911 se pensi che il tuo amico sia un pericolo diretto per se stesso.
   • Chiedi a qualcuno di rimuovere da casa tutte le cose che potrebbero servire come possibile mezzo di suicidio. Assicurati anche che qualcuno rimanga sempre con il tuo amico.
7. Fagli sapere che sei lì per sostenerlo. Una persona depressa potrebbe non essere in grado di chiedere aiuto, non importa quanto ne abbia bisogno. Dai una mano al tuo amico chiedendogli come puoi sostenerlo, come puoi aiutarlo ad alleviare il suo stress e se puoi fare le faccende per lui o portarlo da qualche parte.
   • Ricorda, potrebbe non avere la più pallida idea di cosa puoi fare per aiutare. Tuttavia, puoi chiedergli qualcosa del tipo: "Come posso esserci per te?" Così lui può dirti come potresti sostenerlo.
8. Aiutalo a trovare una cura per la sua depressione. Una volta che il tuo amico ha accettato ciò in cui si trova, puoi incoraggiarlo a cercare aiuto. La depressione è una malattia che può essere trattata come altre condizioni mediche. Con un'adeguata assistenza professionale, l'umore del tuo amico può migliorare in modo che possa funzionare meglio. Offrigli di cercare insieme uno psicologo o uno psichiatra e di accompagnarlo dal medico.

Parte 2 di 3: sostenere il recupero del tuo amico

1. Suggerisci di trasferirti insieme. Oltre ai farmaci o alla psicoterapia, l'esercizio fisico può essere molto efficace per migliorare lo stato di salute delle persone depresse. Essere attivi rilascia endorfine che fanno sentire meglio il tuo amico. Può anche essere una distrazione positiva dai pensieri e dai sentimenti negativi che sta provando.
   • Considera un'attività che puoi fare insieme che fa bene a entrambi. Ad esempio, puoi andare in palestra, iniziare un programma di allenamento a casa, andare a correre nel parco o fare uno sport di squadra insieme.
2. Guarda se sta mangiando sano. I ricercatori ritengono che esista un legame tra dieta e depressione. Ciò non significa che il tuo ragazzo si senta depresso perché di tanto in tanto mangia fast food a tarda notte, ma significa che questa abitudine malsana lo tiene bloccato in uno stato mentale negativo.
   • Aiuta il tuo amico a rifornire il suo frigorifero di cibi sani per il cuore e il cervello come frutta, verdura, pesce e quantità limitate di carne e latticini, che sono stati associati a un ridotto rischio di depressione.
3. Aiutalo a trovare modi per controllare lo stress. Puoi aiutare il tuo amico a minimizzare lo stress nella vita di tutti i giorni fornendo loro modi per affrontare lo stress in modo sano. Chiedigli di scrivere tutte le cose che lo stressano. Quindi, collaborate per trovare modi per eliminare o ridurre questi fattori di stress. Quindi fai un elenco di strategie che può applicare nella sua vita quotidiana per rilassarsi e tenere a bada lo stress.
   • Le attività che possono aiutare a gestire lo stress includono la respirazione profonda, le passeggiate nella natura, l'ascolto di musica, la meditazione, la scrittura di un diario o la visione di video divertenti.
4. Consigliagli di tenere un diario. Scrivere in un diario come si sente aiuterà il tuo amico a entrare in contatto con i suoi sentimenti ea diventare più consapevole di come si sente giorno dopo giorno. Le persone depresse possono annotare le proprie abitudini alimentari e di sonno per scoprire schemi che portano a uno stato mentale negativo. Il tuo amico può anche annotare i suoi schemi di pensiero e sentimenti su base giornaliera in modo che possa vedere se il suo umore cambia molto.
5. Aiutalo a entrare in contatto con gli altri. Sia gli uomini che le donne con depressione tendono a ritirarsi socialmente. Ma mantenere i contatti sociali può effettivamente diminuire i sentimenti di isolamento e ridurre la depressione. Prova a pensare alle attività che tu e il tuo amico potete fare con gli altri in modo che possa stabilire nuove connessioni. Oppure parla con i suoi attuali amici e incoraggiali a incontrarlo.
6. Non cercare di risolvere tutto per lui. Il tuo amico dovrà riprendersi a modo suo e al suo ritmo. Potresti essere preoccupato di perpetuare il ciclo della depressione. Se fai così tanto per il tuo ragazzo che non ha più la capacità di raccogliere la forza per farlo da solo, potresti dover fare un passo indietro.
   • Sostienilo, ma non cercare di fare tutto per lui. Spingilo a rimanere fisicamente attivo, a continuare a incontrarsi con gli altri e a prendere aria fresca, senza essere troppo duro con lui o ignorarlo. Il tuo ragazzo vuole che tu gli mostri amore ed empatia, ma non vuole che tu ti prenda tutta la responsabilità di guarire da lui.

Parte 3 di 3: prenderti cura di te stesso

1. Non prendere sul personale la depressione del tuo amico. Ricorda che la depressione è una condizione complessa e non hai il controllo sui sentimenti del tuo amico. È normale sentirsi impotenti quando lo vedi soffrire. Ma non dovresti considerare la sua condizione come un segno che hai fallito o che non sei un buon amico.
   • Cerca di attenersi il più possibile alla tua routine normale in modo da poter continuare a rispettare i tuoi obblighi al lavoro, a scuola oa casa.
   • Stabilisci anche dei limiti chiari su ciò che puoi e non puoi fare per lui. Potresti sentirti in colpa, ma sappi che non sei responsabile di farlo sentire meglio. Se provi a fare troppo, potresti mettere in pericolo la tua salute e il tuo benessere.
2. Riconosci che non puoi risolverlo per lui, ma che puoi solo supportarlo. Per quanto lo ami e ti prendi cura di lui, da solo non puoi aiutarlo. Se pensi di poterlo aggiustare per lui, rimarrai deluso e il tuo amico potrebbe persino arrabbiarsi se lo tratti come una sorta di "progetto".
   • Cerca di essere lì per lui e offri il tuo sostegno quando ne ha bisogno. Il tuo amico dovrà superare la depressione al suo ritmo.
3. Trova una rete di sicurezza. La depressione del tuo ragazzo è un'enorme battaglia che deve essere combattuta, il che probabilmente lo lascia con pochissime energie da mettere nella relazione. Se lo sostieni in questo, puoi mettere da parte le tue emozioni. Questo può essere difficile per entrambi, quindi dovresti cercare anche supporto. Unisciti a un gruppo di sostegno, incontra regolarmente gli amici o parla con un terapista, se necessario.
4. Abbi cura di te ogni giorno. Prendersi cura del proprio ragazzo può richiedere così tanto tempo che ti dimentichi di prenderti cura di te stesso. Cerca di non trascurare le cose che ti piacciono, come leggere, incontrarti con gli amici o fare un bel bagno.
   • E non sentirti in colpa se ti prendi un po 'di tempo per te stesso. Ricorda che non puoi sostenerlo se trascuri te stesso.

Suggerimenti

• Dimostragli che sei abbastanza forte e indipendente da cavartela senza di lui. Se è preoccupato che tu possa farcela senza la sua attenzione, troverà più difficile essere onesto e non potrà concentrarsi completamente sulla sua guarigione.
• Abbi pazienza. Spero che il tuo ragazzo si sentirà presto meglio, e forse la tua relazione migliorerà solo perché ti sei avvicinato e ti fidi ancora di più l'uno dell'altro. Probabilmente ti amerà ancora di più per averlo sostenuto.

Avvertenze

• Nota se le depressioni si verificano frequentemente o se cambia il suo carattere. Forse ha bisogno di cure mediche. Potrebbe anche diventare eccessivamente dipendente da te, il che non è salutare. Se la depressione diventa molto grave (con tendenze suicide, ecc.), È tempo di cercare un aiuto professionale.
• In alcuni casi, potrebbe accusarti di motivazioni nascoste o diventare sospettoso di te. Non prenderlo sul personale. Aspetta che la depressione si risolva, poi tirala fuori. Digli che le sue accuse ti hanno ferito (usa "messaggi personali") e non vuoi che ti tratti in quel modo d'ora in poi. Lo stesso vale per il comportamento scortese da parte sua quando era depresso.
• Se ti chiede di lasciarlo solo per un po ', rispetta il suo bisogno di spazio. Ma assicurati che i suoi amici o la sua famiglia lo tengano d'occhio se temi che possa essere un pericolo per se stesso.