Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: mangiare cibi nutrienti per prevenire i polipi
• Parte 2 di 3: seguire una dieta ricca di fibre
• Parte 3 di 3: evitare cibi che possono danneggiare il colon
• Suggerimenti

I polipi del colon sono piccoli noduli che possono svilupparsi principalmente lungo il rivestimento del colon. Queste piccole escrescenze a forma di fungo possono essere molto piccole o raggiungere le dimensioni di una pallina da golf. Alcuni tipi di polipi, specialmente quelli più piccoli, sono benigni. Altri tipi (e quelli che sono diventati molto più grandi) possono svilupparsi nel cancro del colon. Sebbene i polipi del colon possano essere rimossi (con una colonscopia), è anche importante assicurarsi di adattare la dieta per evitare la formazione di polipi.

Al passo

Parte 1 di 3: mangiare cibi nutrienti per prevenire i polipi

1. Scegli soprattutto verdure rosse, gialle e arancioni. Le verdure sono un importante gruppo alimentare per la prevenzione di tutti i tipi di malattie e cancro. Le verdure rosse, gialle e arancioni, in particolare, contengono vitamine e antiossidanti che possono aiutare a mantenere sano il colon.
   • Queste verdure hanno il loro colore specifico a causa delle vitamine e degli antiossidanti che contengono. Le verdure rosse, gialle e arancioni hanno un contenuto particolarmente elevato di un antiossidante noto come beta-carotene, che ha un colore arancio / rosso.
   • Questo antiossidante è spesso associato alla vitamina A ed è un precursore della vitamina A nel tuo corpo. Un'adeguata assunzione è anche associata a un minor rischio di cancro al colon.
   • Mangia una porzione di una di queste verdure colorate. Puoi provare quanto segue: peperoni rossi, gialli e arancioni, patate dolci, zucca, zucca e carote.
2. Mangia cibi ricchi di acido folico. Un altro gruppo di alimenti che possono aiutare a proteggere il colon e impedire la formazione di polipi sono quelli ad alto contenuto di acido folico. Fortunatamente, l'acido folico si trova in molti alimenti.
   • Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di 400 UI di acido folico ogni giorno può aiutare a prevenire i polipi e il cancro al colon.
   • Puoi facilmente ottenere 400 IE di acido folico con una dieta equilibrata con particolare attenzione agli alimenti ricchi di acido folico.
   • Gli alimenti ricchi di acido folico includono: spinaci, fagioli dagli occhi neri, asparagi, broccoli, piselli, pane integrale e arachidi.
3. Mangia cibi ricchi di calcio. Il calcio è un altro minerale comune che ha dimostrato di prevenire la formazione di polipi nel colon. Porzioni regolari di cibi ricchi di calcio possono aiutare a proteggere il colon.
   • Uno studio in particolare ha dimostrato che con un'assunzione di 1200 mg di calcio al giorno (che puoi ottenere con tre porzioni di cibo ricco di calcio), la recidiva del cancro del colon nel colon è stata ridotta del 20%.
   • Il calcio è nei latticini. Latte, yogurt, kefir, formaggio e ricotta sono tutti ricchi di calcio.
   • Inoltre, c'è calcio negli alimenti vegetali. Mandorle, anacardi, broccoli, verdure scure e tahini sono un'altra fonte naturale di calcio.
4. Concentrati sui grassi sani. Alcuni alimenti contengono un certo tipo di grasso, i grassi omega 3. Questi sono spesso considerati grassi sani per il cuore e fanno bene anche al colon.
   • Gli studi hanno dimostrato che i grassi omega 3 aiutano a mantenere e persino a migliorare la salute delle cellule del colon. Assumi regolarmente grassi sani per prevenire i polipi del colon.
   • I grassi sani possono essere trovati in vari alimenti. Mangia una porzione di questi alimenti al giorno per proteggere il colon e prevenire la formazione di polipi.
   • Scegli prodotti come: avocado, olio d'oliva, olive, salmone, tonno, sarde, sgombri, noci e semi di lino.
5. Bevi il tè verde. Molti studi hanno dimostrato i benefici del tè verde nella prevenzione dei polipi e del cancro al colon. Alterna il caffè del mattino con una tazza di tè verde o bevi una o due tazze di tè verde decaffeinato dopo cena.
6. Bevi più acqua. Sebbene l'acqua non sia un alimento o una sostanza nutritiva specifica, è essenziale per la salute generale. In particolare, gli studi hanno dimostrato che una mancanza di acqua a sufficienza può portare alla disidratazione e alla formazione di polipi nel colon.
   • Quando non bevi a sufficienza, il tuo corpo attirerà l'acqua lontano da altre aree, come le feci o altre cellule. Ciò causa disidratazione e costipazione.
   • Il tempo di transito ridotto nell'intestino e la concentrazione di agenti cancerogeni nelle cellule possono aumentare il rischio di crescita di polipi cancerosi.
   • I medici raccomandano di bere circa 2 litri di acqua al giorno. Tuttavia, potrebbe essere necessario bere di più per evitare la stitichezza.

Parte 2 di 3: seguire una dieta ricca di fibre

1. Mangia abbastanza verdure al giorno. Le verdure sono ricche di vari nutrienti che possono mantenere il tuo corpo sano. Contengono anche molte fibre, che aiutano a proteggere il colon.
   • La fibra è essenziale per mantenere il tuo intestino in movimento a un ritmo sano. Quando il tuo transito intestinale è lento, aumenti il ​​rischio di polipi e cancro al colon.
   • Per soddisfare l'apporto di fibre raccomandato, dovresti mangiare da tre a cinque porzioni di verdure al giorno. Misura 100 grammi di verdure o 200 grammi di lattuga verde.
   • Le verdure particolarmente ricche di fibre sono: carciofi, asparagi, avocado, patata dolce, germogli di soia, verdure a foglia scura, barbabietole, broccoli, cavolfiori e cavoli.
2. Assicurati di mangiare abbastanza frutta. I frutti contengono anche molti nutrienti diversi. Alcuni frutti sono anche ricchi di fibre, il che può aiutare ad aumentare l'assunzione media di fibre.
   • Mangia una o due porzioni di frutta al giorno. Misura la quantità corretta. Puoi scegliere un pezzetto di frutta o 120 grammi di verdure tritate.
   • I frutti ricchi di fibre sono principalmente: mele, albicocche, bacche, banane, melone, arance e cocco.
3. Scegli il 100% di cereali integrali. Un gruppo specifico di alimenti noti per essere molto ricchi di fibre sono i cereali. Tuttavia, scegli solo cereali integrali al 100%, non cereali raffinati, per la scelta più nutriente.
   • Quando mangi cereali (come pane, riso o pasta), scegli prodotti integrali al 100%. Questi alimenti sono meno elaborati e hanno un contenuto di fibre molto più elevato rispetto ai cereali raffinati (come il riso bianco o il pane bianco).
   • Mangia due o tre porzioni di cereali integrali al giorno. Misurali come 120 grammi di cereali cotti o 30 grammi per porzione.
   • Scegli cibi come: riso integrale, quinoa, farina d'avena, pane integrale, pasta integrale, miglio, farro o orzo.
4. Scegli fonti proteiche ricche di fibre. Potresti pensare che gli alimenti ad alto contenuto proteico siano poveri di fibre. Ma le fonti di proteine ​​vegetali forniscono una quantità ragionevole di fibre per porzione.
   • I legumi non contengono solo molte proteine, ma anche molte fibre. Questo è un meraviglioso gruppo alimentare da aggiungere alla tua dieta e ottenere più fibre.
   • I legumi sono un gruppo alimentare vegetale come fagioli, lenticchie e noci.
   • Poiché quelli rientrano nel gruppo proteico, seguono le raccomandazioni per quelle dimensioni della porzione. Misura 100 grammi di questo alimento per porzione.eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Scegli: fagioli neri, ceci, lenticchie, arachidi, soia, fagioli di Lima, fagioli e fagioli borlotti.
5. Scegli cibi arricchiti con fibre extra. Poiché la fibra svolge un ruolo così importante nella salute generale, molti produttori di alimenti hanno già aggiunto fibre ai loro prodotti. Questo è un ottimo modo per garantire che le persone soddisfino le loro esigenze quotidiane di fibra.
   • La fibra si trova in molti alimenti, ma può ancora essere difficile soddisfare il tuo fabbisogno quotidiano. Gli uomini hanno bisogno di 38 grammi di fibre al giorno e le donne circa 25 grammi di fibre.
   • Oltre a scegliere cibi e gruppi di alimenti ricchi di fibre, dovresti anche cercare cibi con fibre aggiunte. Questa fibra viene aggiunta durante la lavorazione degli alimenti e può aiutarti a ottenere ciò di cui hai bisogno ogni giorno secondo gli standard odierni.
   • Alcuni alimenti che sono spesso arricchiti con fibre extra sono: yogurt, latte di soia, cereali, pane, succo d'arancia e barrette di cereali.

Parte 3 di 3: evitare cibi che possono danneggiare il colon

1. Non mangiare troppi grassi saturi. Mentre ci sono molti cibi che dovresti mangiare più spesso per aiutare a prevenire i polipi del colon, ci sono anche cibi che dovresti limitare o evitare.
   • È stato dimostrato che i grassi saturi, a differenza degli omega 3, aumentano il rischio di polipi del colon e cancro.
   • Secondo uno studio in particolare, con ogni 100 grammi in più di carne rossa che mangi (che contiene molti grassi saturi), il rischio di cancro al colon aumenta del 14% a lungo termine.
   • Limita il consumo di carne: parti grasse di manzo, salame, hot dog, pancetta, salsicce e creme da spalmare. Questi sono altamente elaborati e contengono molti grassi saturi.
   • Se scegli di assumere questi alimenti occasionalmente, limitati a 90-120 grammi in totale per porzione.
2. Mangia meno zucchero. Forse non ti rendi conto che gli alimenti zuccherati e zuccherati sono anche collegati ai polipi del colon e al cancro del colon. Limitalo nella tua dieta.
   • Lo zucchero negli alimenti zuccherati aumenta il livello di zucchero nel sangue. Gli studi hanno dimostrato che un aumento del livello di glucosio nel sangue aumenta anche il rischio di sviluppare il cancro al colon.
   • Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero che dovrebbero essere limitati includono: bevande zuccherate, caramelle, biscotti, torte, crostate, gelati, cereali zuccherati, pasticcini e succhi di frutta.
   • Se mangi questi alimenti, assicurati di prenderne piccole porzioni e solo occasionalmente, non regolarmente.
3. Evita di mangiare carne bruciata, carbonizzata o fritta. Oltre a evitare o limitare determinati alimenti, dovresti anche prestare attenzione alla preparazione di determinati alimenti. Bruciare o bruciare i cibi durante la preparazione può aumentare il rischio di cancro al colon.
   • Preparare il cibo, soprattutto su una griglia, può bruciarlo. Anche se questo può avere un buon sapore, questo salmerino crea agenti cancerogeni nel cibo che sono associati a un rischio più elevato di cancro al colon.
   • Se vuoi grigliare il cibo, cerca di evitare di bruciarlo eccessivamente. Non mangiare i pezzi neri e altre parti bruciate. Rimuovilo con coltello e forchetta.
   • Un altro trucco è grigliare o cuocere il cibo su un foglio di alluminio. Ciò impedisce al cibo di diventare troppo carbonizzato e bruciare.
4. Non bere troppi alcolici. Oltre alle bevande zuccherate, anche le bevande alcoliche sono state collegate alla formazione di polipi del colon. Cerca di limitare il consumo totale di bevande alcoliche.
   • Gli studi hanno dimostrato che il consumo regolare di alcol (oltre il limite consigliato di uno o due drink al giorno) è associato a un aumento del rischio di polipi del colon.
   • Inoltre, coloro che hanno una storia di polipi del colon avranno un aumentato rischio che questi polipi si trasformino in cancro a causa del consumo eccessivo di bevande alcoliche.
   • Limita il consumo di alcol. Le donne non dovrebbero consumare più di un drink e gli uomini dovrebbero limitarsi a due o meno drink al giorno.

Suggerimenti

• Se hai una storia di polipi del colon, parla con il tuo medico del modo migliore per cambiare la tua dieta per prevenire la formazione di più polipi.
• Cambia gradualmente la tua dieta. Inizia eliminando gradualmente alcuni alimenti che potrebbero aumentare il rischio di formazione di polipi.