Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: riconoscere le cause e le caratteristiche della rabbia
• Parte 2 di 3: determinare il prezzo della rabbia
• Parte 3 di 3: decidi quale trattamento è meglio per te

La rabbia è una risposta emotiva naturale a un trattamento spiacevole o a un insulto; si verifica quando qualcuno si sente svantaggiato o trattato ingiustamente. Tuttavia, se ti ritrovi a rispondere a molte situazioni con rabbia e / o violenza, potrebbe essere il momento di imparare a gestire la tua rabbia attraverso il trattamento. Arrabbiarsi regolarmente può essere malsano per il proprio corpo: è stato collegato a conseguenze negative per la salute, come un aumento del rischio di malattie cardiache, soprattutto negli uomini. È comune per le persone che non possono controllare adeguatamente la propria rabbia cercare un trattamento da un professionista della salute mentale. Le terapie di gestione della rabbia possono essere efficaci per imparare a gestire ed esprimere adeguatamente la rabbia.

Al passo

Parte 1 di 3: riconoscere le cause e le caratteristiche della rabbia

1. Ripercorri la storia del tuo comportamento. Chiediti se reagisci spesso in modo violento o addirittura arrabbiato. Se rompi cose, attacchi le persone o diventi aggressivo in altro modo, questo è uno dei segni principali che c'è un problema con la gestione della rabbia. Cerca un trattamento appropriato con l'aiuto di un consulente prima di fare del male a te stesso o agli altri.
   • Valuta se discuti spesso con amici, familiari o conoscenti. Sebbene gli argomenti non siano estranei nelle relazioni, gli argomenti che si intensificano rapidamente e sono molto comuni possono essere un'indicazione che c'è un problema di gestione della rabbia.
   • Ripensa al numero di volte in cui sei entrato in contatto con la legge. Verifica se hai avuto spesso problemi con la legge o se hai spesso mostrato un comportamento di guida aggressivo che ha portato a violazioni del codice della strada.
2. Controlla se ti ritrovi spesso a trattenere la rabbia. Non tutta la rabbia è espressa apertamente. Se la tua rabbia viene suscitata e poi trattenuta, potresti anche beneficiare di un trattamento di gestione della rabbia.
   • Presta attenzione a come reagisci sia alle situazioni più ovvie in cui la tua rabbia è suscitata (ad esempio qualcuno è particolarmente scortese con te), sia alle attività più quotidiane, come guardare la TV, andare al lavoro, guidare o lavorare sul campo. .
3. Presta attenzione al tuo corpo. La rabbia è un'emozione potente e molto primitiva e spesso lascia il segno sul corpo. Presta attenzione a come si sente il tuo corpo e presta particolare attenzione ai segni specifici della rabbia.
   • Ci sono diversi segni fisici di rabbia. Questi includono digrignare i denti, stringere i pugni, aumento della frequenza cardiaca e mal di testa o mal di stomaco, sensazione di caldo o vertigini, arrossamento del viso, palmi sudati o tensione generale nel corpo.
4. Prova a mettere da parte la tua rabbia. Le persone con problemi di gestione della rabbia possono avere difficoltà a concentrarsi non appena provano rabbia. Potrebbero non essere più in grado di scendere a compromessi, provare empatia o accettare che le opinioni degli altri siano diverse dalle loro.
   • Alcune persone scoprono di canalizzare questa ossessione della rabbia con il sarcasmo, il ritmo e l'alzare la voce. Potresti ritrovarti a perdere rapidamente il senso dell'umorismo quando la rabbia inizia a prendere piede.

Parte 2 di 3: determinare il prezzo della rabbia

1. Controlla le tue relazioni. Un'indicazione che potresti trarre beneficio dalla terapia di gestione della rabbia è se scopri che la tua rabbia sta influenzando negativamente gli altri o le tue relazioni con loro.
   • Hai ferito gli altri fisicamente o emotivamente a causa dei tuoi capricci? Trovi che la tua vita sociale soffra a causa della tua rabbia? Ti ritrovi a rimpiangere il modo in cui tratti gli altri a causa delle tue esplosioni di rabbia? In tal caso, il prezzo della tua rabbia è alto e puoi trarre vantaggio dalla gestione della rabbia.
   • A causa della loro ostilità, chi ha problemi di rabbia spesso ha meno amici. Il sostegno sociale è un fattore importante che può aiutare a proteggere dallo stress e dalla malattia.
2. Elenca l'impatto negativo della rabbia sul tuo corpo. La rabbia frequente può farti sentire malsano e non essere sano per te. Se ti accorgi di avere spesso mal di testa o altri disturbi fisici e pensi che possa essere causato dalla tua rabbia, allora la terapia di gestione della rabbia potrebbe fare al caso tuo.
   • Tieni presente che alcuni degli effetti fisici negativi della rabbia non si sentono direttamente, ma il prezzo da pagare per essa è molto reale. Ad esempio, essere arrabbiati spesso aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, soprattutto tra gli uomini.
3. Prendi nota se rompi le cose. La rabbia porta le persone a scatenarsi ea volte le cose devono pagare per questo, danneggiandole o spezzandole. Se ti accorgi di rompere o danneggiare cose durante un capriccio, potresti trarre vantaggio dalla gestione della rabbia.
4. Presta attenzione al tuo atteggiamento. Le persone arrabbiate sono ciniche nei confronti degli altri. Il cinismo può riferirsi a un atteggiamento ipocrita, in cui un individuo pensa che le cose che lo fanno arrabbiare non sono cose che la persona farebbe mai.
   • Ad esempio, se un guidatore ferma il traffico perché non ha visto il semaforo verde, potresti pensare "solo un idiota fa una cosa simile", quando in realtà è abbastanza facile distrarsi a un semaforo rosso.Se sospetti che la rabbia ti stia facendo vedere il mondo in modo negativo, allora potresti trarre beneficio dalla terapia di gestione della rabbia.
5. Controlla il tuo consumo di alcol e droghe. Gli individui con problemi di rabbia tendono a consumare più alcol e altre droghe rispetto agli individui senza problemi di rabbia. Il consumo eccessivo di droghe fa male alla salute e può portare a problemi sociali e di altro tipo.
6. Presta attenzione al tuo benessere. Chiediti se la tua rabbia ti fa stare male, a causa delle conseguenze del tuo comportamento o del modo in cui ti fa pensare al mondo che ti circonda, o entrambe le cose.
   • Se i sentimenti di rabbia e le situazioni in cui la rabbia lancia stanno mettendo a dura prova il tuo benessere soggettivo, potrebbe essere il momento di cercare una terapia per il tuo problema di rabbia.

Parte 3 di 3: decidi quale trattamento è meglio per te

1. Decidi quali opzioni hai. Esistono molti approcci diversi alla gestione della rabbia e molti modi diversi per trattare i problemi di rabbia.
   • Non è necessario limitarsi a un solo approccio; Se provi un approccio e non sei soddisfatto del risultato dopo esserti assicurato di averlo valutato correttamente, prova un'opzione di trattamento diversa o combina più tecniche.
2. Informati sui trattamenti che prendono di mira i tuoi pensieri. Alcuni trattamenti enfatizzano il cambiamento dei modelli di pensiero o delle tecniche per diventare e mantenere la calma.
   • Uno degli approcci si concentra sul rilassamento. Le tecniche di rilassamento includono la respirazione profonda durante la visualizzazione di immagini rilassate o esercizi lenti come lo yoga; tutte queste tecniche possono aiutarti a frenare la rabbia. Le tecniche di rilassamento possono essere le migliori per te se ti piace ridurre lo stress principalmente in modo fisico.
   • Un altro approccio è chiamato ristrutturazione cognitiva, che significa semplicemente cambiare il modo in cui pensi. Questo approccio enfatizza l'uso della logica e l'evitare alcune parole come "mai" o "sempre" per superare i pensieri che innescano o contribuiscono alla rabbia. Questo approccio può essere il migliore per te se ti accorgi di aggravare la rabbia attraverso certi pensieri o modi di pensare.
3. Scopri i trattamenti che danno la priorità al comportamento o al cambiamento di scenario. Alcuni trattamenti enfatizzano il cambiamento immediato e benefico come un modo per ridurre i veri istigatori della tua rabbia. Questi possono essere usati da soli o in combinazione con tecniche specificamente mirate a cambiare il tuo modo di pensare.
   • Un altro metodo enfatizza l'uso della risoluzione dei problemi. A volte la rabbia frequente non è necessariamente una reazione eccessiva agli eventi, ma riflette una risposta adattativa al tentativo di superare problemi reali e importanti che sono difficili da risolvere. Adottare un approccio incentrato sui problemi può essere la tua migliore opzione se pensi che questo si applichi alla tua situazione e al tuo rapporto con la rabbia.
   • A volte l'opzione migliore è cambiare ambiente. In alcuni casi, potrebbero esserci fattori nel tuo ambiente che contribuiscono a una rabbia eccessiva. Un modo efficace per controllare la tua rabbia potrebbe essere quello di lavorare per cambiare in qualche modo il tuo ambiente. Ad esempio, se nel tuo lavoro ci sono molti fattori scatenanti che ti fanno arrabbiare, considera la possibilità di candidarti per un nuovo lavoro che pensi possa renderti più felice o meno arrabbiato. Questo è meglio per te se sei stato in grado di individuare un fattore ambientale specifico, come il tuo lavoro, che contribuisce fortemente alla tua rabbia.
4. Cerca in linea le fonti di informazione. Ci sono blog e siti web dedicati ad aiutare le persone ad accettare e superare i loro problemi di gestione della rabbia. Questa può essere una buona risorsa se hai difficoltà ad ammettere il tuo problema agli altri.
5. Visita uno psicologo o un consulente. Chiedi al tuo medico una lettera di riferimento per uno psicologo o un consulente. Quando chiami l'ufficio del consulente o dello psicologo, puoi chiedere una raccomandazione su chi è più adatto a lavorare con te sul tuo problema di gestione della rabbia.
   • Per un altro modo per trovare uno psicologo, puoi cercare in Internet utilizzando termini come `` trattamento per la gestione della rabbia '' e il nome del tuo luogo di residenza, oppure vai su http://locator.apa.org/ per cercare uno psicologo nella tua zona.
6. Cerca libri sulla gestione della rabbia online o in biblioteca. Questi possono includere fogli di lavoro che possono aiutarti a identificare più concretamente i trigger e determinare il miglior approccio al trattamento.
   • Ad esempio, un foglio di lavoro può aiutarti a determinare se sei spesso nella tua testa e se pensieri specifici contribuiscono alla tua rabbia, il che a sua volta può portarti a cercare un approccio di ristrutturazione cognitiva.
7. Acquista un sacco da boxe e un paio di guantoni da boxe. Non solo rilasci la tua rabbia in modo sano e positivo, ma ottieni anche un ottimo allenamento.