Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: pratiche a basso impatto
• Parte 2 di 3: pratiche di impatto moderato
• Parte 3 di 3: pratiche ad alto impatto
• Avvertenze

Gli studi dimostrano che solo 30 minuti di attività che aumentano la frequenza cardiaca hanno profondi benefici per la salute. Inoltre, una frequenza cardiaca più bassa con l'avanzare dell'età può farti sentire freddo più rapidamente. Per contrastare questo, puoi partecipare a qualche esercizio ogni giorno. Ci sono molti modi per aumentare la frequenza cardiaca senza esercizio, ma non hanno un effetto positivo sulla salute, perché in tal caso non vengono attivati ​​muscoli.

Al passo

Parte 1 di 3: pratiche a basso impatto

1. Cambia il modo in cui ti siedi. Invece di sederti su una sedia come al solito, puoi sederti su una palla fitness (sai, quel tipo di palla da ginnastica). Per questo, i tuoi muscoli dovranno lavorare di più per sedersi in posizione eretta ed equilibrata. Quello che puoi fare è anche alzarti il ​​più possibile durante il giorno. Sì, anche questi piccoli aggiustamenti aumenteranno la frequenza cardiaca.
2. Cambia il modo in cui vai da qualche parte. Invece di parcheggiare il più vicino possibile al tuo posto di lavoro o al supermercato, puoi andare un po 'più lontano. Invece di prendere l'ascensore solo per uno o due piani, puoi semplicemente prendere le scale. Essendo solo un po 'più attivo, puoi aumentare la frequenza cardiaca.
3. Allungare. Fai stretching dopo esserti mosso per aumentare la frequenza cardiaca rispetto a quando sei in posizione di riposo. I buoni tratti sono allungamenti del polpaccio, allungamenti dei muscoli posteriori della coscia e allungamenti delle spalle.
4. Cammina intorno. D'ora in poi, vai da qualche parte a piedi o semplicemente fai una passeggiata. Camminare è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca. Non devi nemmeno andare molto veloce! Per un ritmo normale, il tuo corpo dovrà lavorare abbastanza duramente per aumentare la frequenza cardiaca.
5. Fai sesso. Può sembrare strano, ma il sesso è in realtà un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca. Con alcuni preliminari, puoi facilmente raggiungere quei 30 minuti giornalieri di aumento della frequenza cardiaca. Solo 30 minuti di attività fisica delicata bruceranno oltre 100 calorie!
6. Fai yoga o tai chi. Se hai problemi con gli esercizi standard, puoi fare yoga o tai chi. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca ed è una buona forma di esercizio fisico a basso impatto che può correggere problemi di peso e muscoli o articolazioni.

Parte 2 di 3: pratiche di impatto moderato

1. Inizia a fare jogging. Il jogging (che è relativamente lento e si concentra sull'esecuzione del movimento di corsa corretto) è un modo eccellente per aumentare la frequenza cardiaca. Tuttavia, inizia con esercizi a basso impatto prima di iniziare. Iniziare troppo presto gli esercizi con un impatto maggiore può portare a lesioni muscolari.
2. Fai delle escursioni. Non solo camminare aumenterà il tuo battito cardiaco, ma sperimenterai anche l'incredibile mondo che ti circonda. Puoi fare escursioni nelle riserve naturali locali, o anche solo nella tua città o villaggio. Tutto ciò di cui hai bisogno è un percorso con forse un numero di pendenze.
3. Fare una nuotata. Il nuoto è un buon esercizio che ha il vantaggio che non c'è quasi nessuna pressione sulle articolazioni. Ecco perché il nuoto è molto utile se hai problemi di peso o articolazioni, che normalmente ti impediscono di muoverti.
4. Andare in bicicletta. Pedala nel tuo quartiere o trova un posto con buone piste ciclabili senza troppe interruzioni da semafori e autostrade. Puoi anche utilizzare la tua bicicletta come mezzo di trasporto quotidiano per brevi e medie distanze. Puoi determinare il tuo ritmo e poiché puoi scegliere il percorso da solo, hai il controllo sulla difficoltà del tuo allenamento.
5. Esercitati a saltare la corda. Potresti pensare che questo sia per i bambini, ma in realtà è un esercizio incredibilmente buono. In pochissimo tempo inizierai a respirare molto velocemente e la tua frequenza cardiaca sarà aumentata enormemente. Assicurati che la corda per saltare sia abbastanza lunga per te. La corda per saltare di un bambino sarà probabilmente troppo corta per te.

Parte 3 di 3: pratiche ad alto impatto

1. Vai a fare alpinismo indoor. L'alpinismo indoor è sicuro, soprattutto di fronte ai dipendenti, ed è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e mettersi in forma. Potrebbe essere un'attività un po 'costosa, ma farlo di tanto in tanto non farà certo male!
2. Vai a correre. Fai la transizione dal jogging alla corsa a ritmo sostenuto. Un buon percorso di corsa è importante per poter correre comodamente e per ridurre al minimo il rischio di lesioni. La corsa farà aumentare il tuo battito cardiaco.
3. Fai flessioni. Sembra uno di quegli esercizi inutilmente faticosi e scomodi, ma in realtà è un ottimo esercizio che aumenterà sicuramente la frequenza cardiaca e svilupperà petto, spalle e tricipiti. Quell'allenatore che ti ha sempre fatto fare flessioni, non l'ha fatto per niente! Assicurati sempre di riscaldarti bene prima di iniziare questi tipi di esercizi.
4. Fai degli squat. Gli squat, o piegamenti delle ginocchia in olandese, sono un esercizio in cui ti alzi in piedi e poi affondi tra le gambe. Porta indietro il sedere e spingi in fuori le ginocchia. Cerca di affondare il più in basso possibile finché ti senti a tuo agio. Man mano che migliori l'esercizio, approfondisci gli squat. Gli squat sviluppano il core e aumentano la frequenza cardiaca. Ti aiuta anche a stare meglio in posizione eretta.
5. Fai i cosiddetti burpies. In questo esercizio inizi in posizione eretta. Quindi fai un pushup e salti di nuovo, dopodiché l'esercizio si ripete. Esegui ogni ripetizione il più rapidamente possibile e il tuo cuore inizierà a battere molto velocemente.

Avvertenze

• Non esagerare. Mantieni la tua frequenza cardiaca al di sotto del 60% della tua frequenza cardiaca massima. Questo numero varia da circa 164 negli adolescenti a circa 116 negli anziani. Numeri più alti di così possono mettere a dura prova il tuo cuore.