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• Al passo
• Metodo 1 di 2: allena il tuo cervello
• Metodo 2 di 2: allena il tuo cervello

Gli esseri umani sono fortunati nel senso che abbiamo la plasticità cerebrale, la capacità di cambiare e migliorare il funzionamento del nostro cervello. Puoi creare nuove connessioni e possibilmente anche far crescere nuove cellule cerebrali continuando a stimolare il tuo corpo e la tua mente. E un piccolo sforzo per migliorare la funzione cognitiva ha risultati positivi sproporzionatamente grandi. Quindi continua a leggere per imparare come coltivare il tuo potere cerebrale.

Al passo

Metodo 1 di 2: allena il tuo cervello

1. Impara nuove abilità. L'apprendimento di nuove abilità manterrà il tuo cervello impegnato e sfidato, costruendo nuove connessioni neurali e migliorando le tue funzioni cognitive.
   • Imparare una nuova lingua è un ottimo modo per espandere il tuo cervello. Costringerà il tuo cervello a funzionare in modi a cui non è abituato e può aiutarti a vedere il mondo intorno a te da una nuova prospettiva linguistica.
   • Anche provare nuove attività o hobby può aiutarti a mantenere la mente lucida. Cerca opportunità per imparare cose nuove, come ballare da sala, imparare un'arte marziale o seguire un corso di cucito o un laboratorio di scrittura.
   • Giocare. Giocare a nuovi giochi con amici o familiari, in particolare giochi più intensivi come gli scacchi o un gioco di carte, può aiutarti a espandere e migliorare le tue capacità cognitive.
2. Promuovi la curiosità. Non accettare solo le cose. Invece, impara a mettere costantemente in discussione le cose, anche le cose che sembrano ovvie o standard.
   • Cerca consapevolmente cose nuove e diverse. Sebbene si possa essere tentati di evitare cose strane o diverse - nuovi piatti o abitudini alimentari, nuove cerimonie religiose, nuovi vicini, ecc. - il tuo cervello si costruisce ogni volta che incontra qualcosa di sconosciuto o difficile da capire, connessioni nuove e più diverse. Accetta le sfide delle tue convinzioni, idee ed esperienze.
3. Leggere. La lettura collega sia il tuo cervello che la tua immaginazione ed è un ottimo modo per imparare cose nuove e per imparare a vedere persone, luoghi, cose e idee in modi nuovi e diversi.
   • Trova materiali di lettura che siano almeno moderatamente impegnativi per quanto riguarda il vocabolario, i contenuti o le idee. Trova materiali di lettura che non solo ti consentiranno di accedere a nuove conoscenze, ma ti consentiranno anche di esplorare idee, prospettive e convinzioni nuove e diverse.
4. Gioca a giochi e puzzle cerebrali. Sono disponibili tutti i tipi di giochi, progettati per far funzionare il tuo cervello senza intoppi e in forma. Guardati intorno, sperimenta e trova ciò che funziona per te.
   • Le antiche possibilità dei cruciverba e dei giochi di logica esistono da un po 'e oggigiorno resistono perché funzionano: sono modi eccellenti per sfidare ed espandere le tue capacità di pensiero.
   • Alternative più recenti per sfidare il tuo cervello sono disponibili online e come app per il tuo smartphone. Molti siti Web offrono giochi progettati per mantenere la mente attiva e impegnata, quindi invece di utilizzare il tempo di pausa per trovare immagini di gatti, considera di provare un gioco del cervello virtuale.
5. Concentrati e giudica. Decidi di concentrarti sull'apprendimento e sul miglioramento delle tue capacità di pensiero. Quando ti imbatti in una nuova idea o fatto, concentrati sull'apprendimento e sul ricordarlo. Quindi rifletti periodicamente sulle nuove idee e fatti che hai imparato e provali dentro di te.
   • Ritornare a nuove informazioni in questo modo, specialmente subito dopo averle apprese, è importante per memorizzarle in modo significativo e duraturo.
   • Può sembrare insignificante, ma si scopre che lasciando che la tua mente si concentri e si concentri su una nuova idea, puoi mantenerla più facilmente.
6. Annotare le cose - annotare le cose. La ricerca ha dimostrato che scrivere completamente nuove informazioni ti aiuta ad assorbirle più a fondo ea richiamarle più facilmente.
   • Ad esempio, mentre ascolti nuove informazioni durante una riunione, una conferenza o una lezione, scrivi le informazioni più importanti. Assicurati di scrivere in modo leggibile e rivedi ciò che hai scritto in seguito per assicurarti che rimanga nel tuo cervello.
7. Coinvolgi i tuoi sensi. Prova a vedere le connessioni tra le nuove informazioni ei tuoi cinque sensi per aiutarti ad assorbirle e trattenerle.
   • Metti in relazione l'idea o il fatto con un gusto, una sensazione tattile, un odore o un'immagine. Più multisensoriale riesci a renderlo, più forte rimarrà con te.
     • La maggior parte delle persone spesso associa l'odore del proprio cibo preferito al gusto e alle esperienze vissute quando lo ha mangiato.
   • Un'altra cosa da provare è contare il numero di persone in una stanza. Questo ti aiuterà a sviluppare rapidamente una mente più acuta quando si tratta di memorizzare, soprattutto se le persone sono in giro in un corridoio o simili.
   • Ad esempio, se vuoi ricordare che metti le chiavi sul bancone accanto alla zuccheriera, prova a collegare il pensiero delle tue chiavi con il gusto e il colore dello zucchero o del bancone.

Metodo 2 di 2: allena il tuo cervello

1. Smettere di fumare. I ricercatori hanno trovato prove che il fumo altera la funzione cognitiva, riducendo anche le dimensioni dell'ippocampo del cervello.
   • La ricerca ha dimostrato che il fumo può compromettere la memoria, la pianificazione e le capacità mentali in generale.
2. Mangia bene. Esistono numerosi alimenti che i ricercatori ritengono possano migliorare la funzione cerebrale. Certo, mangiare noci non ti renderà un genio, ma può aiutare il tuo cervello a fare quello che dovrebbe fare, e anche a farlo un po 'meglio.
   • Gli alimenti ricchi di omega-3, come noci e pesce, sono importanti per lo sviluppo del cervello e possono aiutare a migliorare l'umore e la concentrazione.
   • Si ritiene che mangiare cibi ricchi di magnesio migliori anche la funzione cerebrale e, poiché molte persone sono carenti di magnesio, l'assunzione può anche essere una buona idea in generale.
   • Si dice che gli alimenti ricchi di antiossidanti aiutino a proteggere il cervello dalla degenerazione. Si trova principalmente nella frutta e nella verdura. Più scuro è il frutto o la verdura, più antiossidanti ha di solito. Mirtilli, more, prugne, fagioli rossi e fagioli neri, ad esempio, sono tutti ricchi di antiossidanti.
   • Gli alimenti ricchi di cereali integrali aiutano a regolare i livelli di glucosio nel tuo corpo e, poiché il glucosio è ciò che il tuo cervello usa per il carburante, è importante per il tuo umore e la capacità di concentrazione per mantenere i tuoi livelli stabili. Buone fonti di cereali integrali sono riso integrale, farina d'avena e cereali integrali.
3. Fai esercizio fisico regolare. Mantenere una routine di esercizi fisici e una dieta sana è importante non solo per la tua salute fisica, ma anche per la tua salute mentale. L'allenamento cardiaco rilascia un forte mix di ormoni importanti per migliorare l'umore, ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
   • Numerosi studi hanno dimostrato un legame tra il movimento e il miglioramento della funzione cognitiva, inclusa la memoria, l'attenzione e la capacità di passare da un compito all'altro con facilità.
   • Sebbene non vi sia unanimità assoluta, molti esperti raccomandano di fare un allenamento cardiaco moderato 2-3 volte a settimana per sfruttare appieno i benefici mentali dell'esercizio.
4. Dormire a sufficienza. Sicuramente sei stato avvertito abbastanza volte, ma dormire è importante. E si scopre che è misurabilmente importante per una buona funzionalità cerebrale.
   • Dormi almeno 6-8 ore ogni notte. Non solo ti aiuterà a concentrarti e mantenerti vigile, ma ti aiuterà anche a prevenire la perdita di materia grigia nel cervello nel tempo.
5. Meditare. La ricerca ha dimostrato che la meditazione quotidiana può migliorare il tuo cervello e il tuo benessere.Si ritiene che la meditazione migliori in particolare le capacità decisionali e di elaborazione delle informazioni.
   • È stato anche scoperto che esercizi meditativi come lo yoga e il tai chi migliorano l'umore e il funzionamento mentale.