Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: bilanciamento degli ormoni femminili
• Parte 2 di 3: bilanciamento degli ormoni maschili
• Parte 3 di 3: bilanciamento degli ormoni sistemici
• Avvertenze
• Necessità

Se il tuo equilibrio ormonale è disturbato, puoi soffrire di tutti i tipi di condizioni, tra cui infertilità, perdita di concentrazione e debolezza muscolare. Uno squilibrio degli ormoni riproduttivi e degli ormoni sistemici può essere una delle principali preoccupazioni. Ci sono alcuni modi, sia naturali che chimici, per riportare i tuoi ormoni in equilibrio. Questo può anche aiutare se hai irsutismo e / o sindrome dell'ovaio policistico (che spesso vanno di pari passo).

Al passo

Parte 1 di 3: bilanciamento degli ormoni femminili

1. Impara come funzionano i tuoi ormoni. Ogni ormone è responsabile dell'esecuzione di determinati compiti nel corpo femminile. Se sai cosa fa ogni ormone, puoi scoprire di quali ormoni sei carente quando alcune funzioni corporee non funzionano correttamente.
   • Estrogeni: questo è il principale ormone sessuale femminile. Accelera la digestione nelle donne, fa accumulare grasso, riduce la massa muscolare, aiuta nella formazione di caratteristiche sessuali secondarie, aumenta la libido e consente all'utero di formarsi e crescere.
     • Una mancanza di estrogeni può causare periodi irregolari, o la loro assenza, può causare sbalzi d'umore, mancanza di libido, infertilità e menopausa precoce.
   • Progesterone: questo è considerato l '"ormone della gravidanza"; è responsabile della preparazione dell'utero per l'impianto e dell'indebolimento del sistema immunitario in modo che il corpo possa accettare la gravidanza. Una diminuzione della quantità di progesterone alla fine della gravidanza sembra innescare il travaglio e stimolare l'allattamento al seno.
     • La carenza di progesterone causa periodi pesanti e irregolari e aborti spontanei. Possono anche verificarsi depositi di grasso intorno alla vita, disturbi mestruali pesanti e grave affaticamento.
   • Testosterone: noto come il principale ormone sessuale maschile, ma presente anche nel corpo femminile. Nelle donne, aumenta la libido e provoca molti cambiamenti durante la pubertà, come l'acne, i sottili cambiamenti della voce e il completamento del ciclo di crescita.
     • La carenza di testosterone nelle donne è evidente in una diminuzione della libido, incapacità di eccitarsi fisicamente, pelle anormalmente secca e capelli fragili.
   • Prolattina: sebbene abbia un'ampia varietà di effetti, questo ormone è principalmente responsabile della stimolazione delle ghiandole mammarie per aiutare ad iniziare l'allattamento al seno. L'ormone contribuisce anche allo sviluppo del feto e ha un effetto antiovulazione.
     • La carenza di prolattina è caratterizzata da ridotta produzione di latte, disturbi mestruali, pubertà ritardata, perdita di capelli e affaticamento. È comune nelle donne che hanno appena partorito, soprattutto se durante il travaglio è stato perso molto sangue.
2. Riempi gli ormoni di cui sei carente. Alcuni ormoni sessuali femminili possono essere integrati molto facilmente con integratori.
   • Gli integratori di estrogeni e progesterone sono disponibili sotto forma di pillola e unguento.
   • Non ci sono integratori di prolattina, ma le donne che hanno troppa prolattina spesso ricevono integratori di estrogeni o inibitori della prolattina per risolvere il problema.
   • Gli integratori di testosterone non sono adatti alle donne.
3. Cambia la tua dieta. In generale, una dieta equilibrata ti aiuterà a mantenere alti i tuoi livelli ormonali, ma ci sono alcuni cambiamenti dietetici specifici che possono migliorare ancora di più il tuo equilibrio ormonale.
   • Lo zinco aiuta a produrre testosterone. Gli alimenti ricchi di zinco includono cioccolato fondente, arachidi, carni come manzo e agnello, granchi e ostriche.
   • Mangia cibi ricchi di acidi grassi Omega 3. Gli acidi grassi Omega 3 assicurano membrane cellulari sane, consentendo agli ormoni di raggiungere tutte le parti del corpo. I cibi buoni includono noci, uova e tutti i tipi di pesce, come sardine, salmone, tonno e ostriche.
   • Mangia più fibre. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, frutta e verdura. La fibra si lega ai vecchi estrogeni, quindi puoi eliminarli meglio dal tuo sistema e l'equilibrio viene ripristinato.
   • Evita la caffeina e l'alcol. La ricerca mostra che troppi di questi farmaci squilibrano gli ormoni premestruali.
4. Fai esercizio più spesso. L'esercizio cardio rilascia sostanze chimiche che migliorano l'umore, che possono aiutare a combattere gli sbalzi d'umore causati da troppi o troppo pochi ormoni femminili.
5. Riduce lo stress. Lo stress ti fa produrre più cortisolo, che blocca gli estrogeni. Nelle donne, la carenza di estrogeni causa anche livelli più bassi di serotonina, provocando sbalzi d'umore.
6. Rivolgiti al medico. Se i metodi naturali non funzionano, puoi migliorare il tuo equilibrio ormonale con l'aiuto di farmaci o terapia.
   • Inizia con la pillola anticoncezionale. La pillola fa molto di più che bloccare la fertilità. La pillola contiene ormoni sintetici che possono portare livelli di estrogeni troppo alti o livelli di progesterone troppo bassi al livello corretto.
   • Chiedi informazioni al tuo medico sugli antidepressivi. La maggior parte degli antidepressivi agisce bilanciando i livelli di serotonina causati da bassi livelli di estrogeni. Alcuni di questi farmaci funzionano anche contro le vampate di calore della menopausa.
   • Chiedi una terapia ormonale sostitutiva se sei in menopausa. Nella terapia ormonale sostitutiva, le donne in menopausa ricevono determinate dosi di estrogeni, progesterone o una combinazione di questi.

Parte 2 di 3: bilanciamento degli ormoni maschili

1. Impara a conoscere i tuoi ormoni. Se sai come funzionano gli ormoni associati al sistema riproduttivo maschile, potresti scoprire di cosa sei carente.
   • Testosterone: questo è considerato il più importante ormone sessuale maschile; è responsabile della crescita della massa muscolare, dello sviluppo degli organi sessuali, della formazione dei caratteri sessuali secondari, del completamento della crescita, dello sviluppo dello sperma e della forza della libido.
     • La carenza di testosterone è caratterizzata da diminuzione del desiderio sessuale, disfunzione erettile e restringimento dei testicoli. Altri segni possono includere vampate di calore, riduzione dell'energia, depressione, perdita di concentrazione, insonnia e perdita di forza.
   • DHT, o diidrotestosterone: questo è particolarmente importante per la formazione e la maturazione dei genitali maschili.
     • La carenza di DHT è spesso osservata nei ragazzi prima e durante la pubertà. Gli uomini con genitali sottosviluppati spesso hanno troppo poco DHT. Negli uomini adulti, una mancanza di DHT può causare infertilità.
   • Estrogeni e progesterone: sebbene entrambi siano considerati ormoni sessuali femminili, sono presenti anche nel corpo maschile. Gli estrogeni aiutano a regolare lo sperma e il desiderio sessuale. Il progesterone bilancia gli estrogeni per evitare che gli estrogeni inondino il sistema riproduttivo maschile.
     • Le carenze di estrogeni o progesterone possono manifestarsi nello stesso modo. La depressione e la riduzione della libido possono verificarsi con uno squilibrio di entrambi gli ormoni. La carenza di estrogeni può portare alla perdita di densità ossea, crescita eccessiva dei peli o scolorimento della pelle. La carenza di progesterone può causare perdita di capelli, aumento di peso e ginecomastia (crescita del seno negli uomini).
   • Prolattina: un altro ormone attribuito alle donne, ma presente anche negli uomini. Negli uomini svolge un ruolo per il sistema immunitario, ma non è stato ancora dimostrato che la prolattina sia davvero vitale per gli uomini.
     • Troppa prolattina può ostacolare la produzione di testosterone negli uomini. Tuttavia, una carenza non sembra avere un effetto negativo.
2. Ricarica i tuoi ormoni. Gli integratori ormonali possono risolvere la maggior parte delle carenze o delle eccedenze ormonali negli uomini.
   • Gli integratori di testosterone sono i più comunemente usati. Si presenta sotto forma di pillole, crema e gel.
   • Non ci sono integratori per integrare una carenza di DHT, ma per bloccare un eccesso, perché un eccesso di DHT può causare la caduta dei capelli. Si presenta sotto forma di pillole e shampoo.
   • I farmaci da prescrizione sono necessari per integrare gli estrogeni.
   • Gli inibitori della prolattina possono essere ridotti da un integratore di vitamina B.
3. Fai scelte dietetiche migliori. Una dieta equilibrata è il modo migliore per mantenere i tuoi ormoni in equilibrio come uomo e la maggior parte delle interruzioni ormonali può essere risolta semplicemente mangiando una dieta sana.
   • Mangia abbastanza carne e carboidrati, che ti daranno energia e manterranno bene la tua produzione di ormoni. Il pesce ricco di Omega 3 e le carni magre sono i migliori, così come i cereali ricchi di fibre.
   • Evita lo zucchero, la caffeina e troppi latticini, poiché indeboliscono il corpo e possono compromettere il tuo equilibrio ormonale.
4. Muoviti di più. Un programma di allenamento regolare con cardio e allenamento della forza migliora la produzione di testosterone.
5. Rilassare. Lo stress ti fa produrre più cortisolo, che converte il testosterone in estrogeni. Il risultato di ciò è un eccesso di ormoni sessuali femminili e una carenza di ormoni sessuali maschili.
6. Dormi a sufficienza. La maggior parte del testosterone viene prodotto durante il sonno REM. Se dormi troppo poco avrai quindi meno testosterone, ma se dormi di più ripristinerai i livelli di testosterone.
7. Indossa abiti larghi. I pantaloni larghi, comprese le mutande, sono molto importanti. I pantaloni stretti creano una temperatura troppo alta, che può distruggere lo sperma esistente e ridurre la produzione di sperma nel tempo.
8. Vai dal tuo dottore. Gravi disturbi ormonali negli uomini devono essere trattati con una terapia ormonale sostitutiva.
   • Le iniezioni di testosterone sono il trattamento più comune per bilanciare gli ormoni maschili. Il medico prescriverà le iniezioni per tutto il tempo che riterrà necessario. Il trattamento viene infine ridotto gradualmente e il paziente viene controllato per vedere se i valori sono ora mantenuti o se stanno nuovamente diminuendo. Se i valori continuano a diminuire, è necessaria una terapia a lungo termine.
   • Gli uomini che sono carenti di estrogeni o progesterone possono anche ricevere una terapia ormonale sostitutiva.

Parte 3 di 3: bilanciamento degli ormoni sistemici

1. Fai abbastanza esercizio. Dopo l'esercizio, il corpo rilascia endorfine, dopamina e serotonina, che producono una buona sensazione e mantengono l'equilibrio ormonale.
   • L'esercizio fa anche sì che il tuo corpo produca fattori di crescita, inclusa l'insulina.
2. Guarda la tua dieta. Una dieta ben bilanciata ha un effetto su più cose rispetto ai soli ormoni sessuali. Tutti gli ormoni del corpo traggono beneficio da una dieta a base di carne magra, cereali integrali e molta frutta e verdura.
   • Tieni presente che la soia può influire sulla tiroide. Ci sono alcune prove che una dieta a base di prodotti a base di soia può ridurre la produzione di ormoni tiroidei. Se hai l'ipotiroidismo, una carenza di ormone tiroideo, non dovresti mangiare o bere troppa soia.
   • Bilancia i tuoi livelli di iodio. Lo iodio è un minerale che aiuta nella sintesi dell'ormone tiroideo.Gli alimenti ricchi di iodio includono alghe, patate, mirtilli rossi, fragole e latticini. Se hai l'ipotiroidismo, non mangiare troppo iodio.
   • Mangia quantità moderate di carboidrati. I carboidrati danno energia al tuo corpo, ma aumentano anche la quantità di insulina nel tuo corpo. Troppi carboidrati possono portare a picchi drammatici nella glicemia e un eccesso di insulina.
   • Migliora la sintesi della melatonina con la vitamina B5. Gli alimenti ricchi di vitamina B5 includono latte, yogurt, uova e pesce. Questi alimenti sono anche ricchi di triptofano, che converte la serotonina in melatonina.
3. Regola il tuo sonno per regolare la produzione di melatonina. La melatonina è l '"ormone del sonno" e influisce sul ciclo del sonno tanto quanto il ciclo del sonno influisce sulla produzione di melatonina.
   • Evita le luci intense quando dormi. La luce può ostacolare la produzione di melatonina, rendendo più difficile il sonno.
   • Di 'al tuo corpo che stai andando a dormire. Un buon programma di sonno può far sapere al tuo cervello che è ora di andare a dormire. Il tuo cervello a sua volta invia segnali che la produzione di melatonina può essere aumentata.
4. Chiedi al tuo medico informazioni sulla terapia sostitutiva con l'ormone tiroideo. Le persone che soffrono di ipotiroidismo possono chiedere al proprio medico una terapia ormonale sostitutiva.
   • L'ipotiroidismo può portare a debolezza muscolare, costipazione, affaticamento, aumento del colesterolo, dolori articolari e depressione. Nei casi più gravi, può causare difficoltà di respirazione, diminuzione della temperatura corporea e coma.
   • I pazienti sottoposti a terapia ormonale sostitutiva ricevono ormoni tiroidei sintetici sotto forma di farmaci orali.

Avvertenze

• Consulta il tuo medico prima di iniziare la terapia ormonale. Anche un lieve squilibrio può avere gravi conseguenze, quindi ottenere la giusta diagnosi e un buon piano di trattamento è molto importante.

Necessità

• Medicinali
• La pillola
• Antidepressivi
• Cibo salutare