Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: sviluppa un atteggiamento positivo
• Metodo 2 di 3: sviluppa un atteggiamento di gratitudine
• Metodo 3 di 3: crea nuove abitudini
• Suggerimenti
• Avvertenze

Un atteggiamento negativo può avere gravi conseguenze per la tua salute, le tue relazioni e i tuoi sentimenti di soddisfazione nella vita. Puoi cambiare il tuo atteggiamento essendo attento e consapevole. Sviluppare un atteggiamento positivo, praticare la gratitudine e apprendere nuove abitudini che ti rendono più positivo è un processo permanente che può portare a un cambiamento di atteggiamento.

Al passo

Metodo 1 di 3: sviluppa un atteggiamento positivo

1. Sbarazzati della negatività nella tua vita. Se ci sono persone, cose o situazioni nella tua vita che ti stanno causando uno stress costante, potresti dover lasciarle andare. Un cambiamento nel tuo atteggiamento dipende dall'avvio di un nuovo modo di vivere. Ciò significa che potresti dover smettere di bere, assumere droghe, mangiare troppo o fumare. Qualunque siano le cose negative nella tua vita, dovrai sbarazzartene se vuoi avere un atteggiamento migliore.
   • Considera l'idea di unirti a un gruppo di sostegno con persone che vogliono migliorare la loro vita proprio come te.
   • Se inizi a fare questi cambiamenti, è probabile che troverai schemi più positivi che li sostituiscono. La vita non è mai del tutto brutta e, lasciando andare quelle cose che non ti servono, diventi più consapevole delle abitudini che vuoi rafforzare.
2. Assicurati che la tua relazione sia sana. Se hai una relazione intima con qualcuno, influenzerà sicuramente il tuo atteggiamento. Una relazione sana dovrebbe essere positiva, in modo che tu ti senta meglio con te stesso. Se ti senti spinto a fare cose che non vuoi, temi le conseguenze di essere in disaccordo con il tuo partner, o urlare o picchiare durante le discussioni, la tua relazione potrebbe non essere sana. Ciò influenzerà negativamente il tuo atteggiamento.
   • È normale che non sei sempre d'accordo in una relazione. La maggior parte delle relazioni ha una combinazione di caratteristiche sane e malsane.
   • Parla con un terapista se scopri che tu e il tuo partner non siete in grado di risolvere da soli questi schemi malsani.
   • Se sei intrappolato in una relazione violenta o subisci abusi emotivi o fisici, cerca aiuto. Dai un'occhiata a questo sito web o chiama Veilig Thuis al numero 0800-2000.
3. Cerca il positivo. C'è qualcosa da trovare in ogni situazione che è lodevole. Ad esempio, se piove, puoi lamentarti che ti bagni o puoi stabilire che le piante e gli alberi potrebbero usare dell'acqua. Qualcuno con un atteggiamento negativo spesso percepisce il negativo in ogni situazione, ma per sviluppare un atteggiamento positivo, devi sforzarti di vedere qualcosa di buono in esso. Condividi le tue osservazioni positive con gli altri e tieni i commenti negativi per te.
   • Assicurati di provare anche a vedere i lati positivi in ​​te stesso.
   • Ricorda che tutto offre opportunità per imparare qualcosa di nuovo, specialmente le cose che all'inizio sembrano difficili. Quindi puoi almeno essere grato per l'opportunità di imparare qualcosa di nuovo da una situazione spiacevole.
   • Non rimanere bloccato in una situazione solo perché è brutta. Può essere allettante fingere che un comportamento malsano - un capo razzista, un partner violento, un amico emotivamente manipolatore - sia una grande opportunità per praticare la pazienza e la tolleranza. Anche se questo è vero, restare non è sempre la scelta migliore. Una delle cose positive che puoi imparare da una brutta situazione è uscirne.
4. Sii gentile con gli altri. Uno dei modi più veloci per sentirsi meglio è essere gentile con gli altri. Che ciò significhi dare a qualcuno il diritto di precedenza nel traffico o inviare un biglietto a un amico per tirarlo su di morale, aiutare qualcun altro ti rende più positivo.
   • Per ottenere i migliori risultati, trova modi per fare cose per gli altri che richiedono di essere completamente anonimo. Ad esempio, se nessuno sta guardando, metti una moneta in tutte le lavatrici della lavanderia.
   • Non pensare solo a come vorresti essere trattato; immagina come vorrebbe essere trattato l'altro. Se qualcuno è molto timido, potrebbe essere più carino dargli un biglietto per congratularsi con lui per un progetto di successo piuttosto che abbracciarlo in pubblico e complimentarsi ad alta voce.

Metodo 2 di 3: sviluppa un atteggiamento di gratitudine

1. Scrivi una "lista di gratitudine" ogni giorno. Ogni giorno ci sono cose per cui essere grato, ma alcuni giorni devi pensarci un po 'più a lungo degli altri. Per trovare qualcosa di cui essere grati anche durante i giorni più difficili, puoi esercitarti quotidianamente con un elenco.
   • La ricerca mostra che scrivere a mano un elenco di gratitudine è una parte preziosa di questo processo. L'atto fisico della scrittura a mano ti costringe a concentrarti maggiormente su di esso, dandogli più significato.
   • Se davvero non riesci a pensare a niente di cui essere grato, fingi. Sappi che devi ancora imparare a cambiare il tuo atteggiamento. Pensa alla gratitudine come "le cose possono sempre peggiorare".
2. Invia note per ringraziare le persone. Imparare a dire "grazie" è un elemento essenziale per cambiare il tuo atteggiamento e vivere una vita più positiva. Che tu stia esprimendo gratitudine per qualcosa che è stato appena fatto o qualcosa che è successo anni fa, scrivilo e condividilo con l'altra persona. Forse vuoi far sapere al tuo insegnante di quinta elementare che grazie al suo incoraggiamento ora hai un blog di successo, o vuoi dire al tuo amico quanto apprezzi essere lì per te tutto il tempo.
   • Se vuoi solo scrivere la nota ma non inviarla, va bene anche questo. Lo scopo di una nota di ringraziamento è esercitarsi a esprimere il proprio apprezzamento. Potrebbe non essere sempre possibile rintracciare le persone del tuo passato, o la persona potrebbe essere già morta.
   • La ricerca ha dimostrato che le persone che trascorrevano almeno 15 minuti a settimana a scrivere note di ringraziamento avevano un atteggiamento molto più positivo dopo 8 settimane.
3. Pratica la meditazione o la preghiera. Meditare o pregare ti rende consapevole del momento presente, che è essenziale per sviluppare un atteggiamento positivo. Cerca di meditare o pregare a orari regolari ogni giorno. Non deve essere lungo; solo 3-5 minuti alla volta cambieranno il tuo atteggiamento.
   • Se sei religioso, puoi rivolgerti a preghiere che appartengono alla tua religione. Se non sei religioso, la meditazione può essere più preziosa.
   • Anche se non ne hai voglia, meditare o pregare è una sorta di esercizio. Più ti eserciti, meglio ci riesci. All'inizio potresti non notare molta differenza, ma dopo un po 'avrai una disposizione più calma e pacifica, indipendentemente da ciò che accade intorno a te.
4. Prepara un "barattolo di gratitudine". Metti un barattolo al centro della tua casa e scrivi ogni giorno qualcosa per cui sei grato quel giorno. Guarda il barattolo riempirsi di cose buone. Se hai bisogno di un "tiramisù", prendi il barattolo e leggi ad alta voce alcuni esempi.
   • Un altro tipo di barattolo di gratitudine è se, ogni volta che scrivi qualcosa sulla tua lista di gratitudine, metti qualche cambiamento nel barattolo. Quando il barattolo è pieno, usa i soldi per fare qualcosa per gli altri. Acquista un regalo per qualcuno che ne ha bisogno o un mazzo di fiori per qualcuno che raramente ottiene credito.
   • Se sei creativo, puoi decorare bene il tuo barattolo della gratitudine con nastro, vernice o adesivi.
5. Smetti di lamentarti. Piuttosto, cerca di vedere gli aspetti positivi della tua vita. Consapevolmente presta maggiore attenzione alle cose positive che noti, in modo che anche le cose buone diventino buone esperienze.
   • Presta attenzione a quando tendi a lamentarti e cerca di concentrare la tua attenzione su qualcosa di positivo.
   • Quando ti lamenti, ti concentri su ciò che preferiresti avere senza effettivamente fare nulla per cambiarlo. Ti mette in una posizione impotente.
6. Prendi il controllo dei tuoi pensieri e delle tue azioni. Se pensi di essere impotente e di non poter cambiare le tue circostanze e relazioni, troverai difficile migliorare il tuo atteggiamento. Piuttosto, prova a vedere qual è la tua parte di come è la situazione o la relazione ora. Quando vedi qual è la tua condivisione, puoi scegliere di accettarla o modificarla.
   • Se hai una migliore comprensione del motivo per cui hai fatto determinate scelte, puoi evitare di prendere le stesse decisioni sbagliate in futuro.
   • Ricorda che mentre la maggior parte delle circostanze negative sono il risultato di scelte consapevoli da parte tua, a volte accadono anche cose spiacevoli, nonostante un'attenta pianificazione. Nessuno è immune dall'essere nel posto sbagliato al momento sbagliato.
   • Se non riesci a pensare a un altro modo di pensare a una situazione spiacevole, chiedi aiuto. Parla con un terapista, un amico o un'altra persona di cui ti fidi. Non devi farlo da solo.

Metodo 3 di 3: crea nuove abitudini

1. Alzati prima. Alzarsi presto la mattina ti dà più tempo per pensare a te stesso, ai tuoi obiettivi e alla tua intenzione di cambiare atteggiamento. Puoi passare il tempo in meditazione o leggere il tuo libro preferito. Mettere da parte del tempo ogni giorno per pensare alla tua giornata rende più facile cambiare il tuo atteggiamento.
   • Se trovi più facile prenderti un po 'di tempo per te stesso alla fine della giornata, puoi farlo anche tu. Ma la maggior parte (non tutte) le persone trova più produttivo farlo la mattina presto.
   • Non permettere a te stesso di sprecare il tuo tempo al mattino con insidie ​​negative come leggere notizie deprimenti o social media.
2. Trascorri il tuo tempo con persone positive. Se ci sono persone nella tua vita che ti fanno sentire malandato, improduttivo e depresso, dovresti passare meno tempo con loro se vuoi sviluppare un nuovo atteggiamento.Inoltre, evita notizie deprimenti e dedica del tempo a leggere messaggi positivi. Mettiti su una "dieta della positività" e cerca di ridurre al minimo la negatività durante il giorno.
   • Ciò non significa che dovresti abbandonare un amico che sta lottando in questo momento, ma se la vita del tuo amico è sempre piena di drammi e miseria, potresti dover fare un passo indietro.
   • Se è inevitabile evitare le persone negative (se è il tuo capo, ad esempio), dovresti provare a usare la loro negatività. Cerca di capire da dove viene e contro la positività.
3. Presta attenzione a ciò che ti rende felice. Sembra facile, ma potrebbe non essere qualcosa a cui sei abituato a prestare attenzione. Fai un elenco delle cose che fai ogni giorno (o quasi), quindi fai un elenco delle cose che ti rendono felice. Confronta gli elenchi e vedi cosa puoi fare per portare più gioia nella tua vita.
   • Pensa a quali aggiustamenti puoi apportare alla tua routine quotidiana in modo da poter fare di più che ti rende felice.
   • Fai delle pause più volte al giorno per verificare quanto sei felice. Quando ti senti felice, pensa alle circostanze che hanno causato questa sensazione.
4. Cerca di reagire consapevolmente e non impulsivamente. Quando ti trovi in ​​una situazione stressante, pensa, usa la mente per trovare una soluzione e fai ciò che è ragionevole. Se reagisci in modo impulsivo, salti la fase di ragionamento e rispondi al pilota automatico. Questo di solito porta solo a più problemi e frustrazioni.
   • Se ti trovi in ​​una nuova situazione stressante, fermati e fai un respiro profondo prima di fare o dire qualsiasi cosa.
   • Se possibile, pensaci prima di rispondere. Dì: "Devo pensarci un momento".
5. Non preoccuparti del passato o del futuro. Se vuoi sviluppare un nuovo atteggiamento, devi concentrarti sul momento presente. Se ti accorgi di preoccuparti per il futuro o per il passato, riporta la tua attenzione al presente.
   • Puoi usare una parola o una frase particolare per riportare la tua attenzione al presente, come "qui e ora", "presente" o "indietro".
   • Non arrabbiarti con te stesso se perdi la concentrazione. Ricorda che la gentilezza è essenziale se vuoi sviluppare un atteggiamento positivo.
6. Concentrati su una cosa alla volta. La ricerca mostra che dividere la tua attenzione porta a maggiore stress e minore concentrazione. Acquisendo un maggiore controllo sulla tua attenzione, ti senti meglio e più positivo.
   • Non aprire troppe schede nel browser e spegni il telefono mentre guardi la TV. Spegni le notizie quando lavi i piatti. Fai una cosa alla volta e fallo bene e il tuo atteggiamento diventerà più positivo.
   • Se hai bisogno di multitasking, dedica del tempo appositamente per quello. Quando il tempo è scaduto, fai solo una cosa alla volta.
   • Se stai parlando con un amico, spegni il telefono.
   • Rallenta la tua attenzione in modo da essere più attento a ogni attività.

Suggerimenti

• Se trovi difficile cambiare l'impostazione, non preoccuparti. Questo è un processo lungo e non funzionerà immediatamente. Sii paziente con te stesso mentre cerchi di cambiare.

Avvertenze

• Se mostri segni di depressione clinica o disturbo d'ansia, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per cambiare il tuo atteggiamento. Fissa un appuntamento con il tuo medico.