Migliora la tua memoria a breve termine

Video: ESERCIZI PER MIGLIORARE LA MEMORIA A BREVE TERMINE

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 2: migliora la tua memoria
Metodo 2 di 2: gestire l'oblio
Suggerimenti
Avvertenze

L'oblio può manifestarsi naturalmente con l'invecchiamento o essere causato da malattie, lesioni, stress o apparire come un effetto collaterale dell'uso di droghe. Anche se questo può richiedere tempo, pazienza e dedizione, puoi "decisamente" migliorare la memoria. Ecco alcuni suggerimenti per recuperare la memoria a breve termine.

Al passo

Metodo 1 di 2: migliora la tua memoria

Affina la tua mente. Il tuo cervello risponde all'attività e alla stimolazione allo stesso modo dei muscoli: diventa più forte con un esercizio regolare. Quando impari a fare cose nuove, il cervello forma nuovi percorsi neurali, facendolo crescere e stabilire connessioni con altri percorsi.
- Inizia con un hobby che hai sempre voluto provare, impara a suonare uno strumento musicale o iscriviti a un corso diurno o serale. Questo ti dà obiettivi a lungo termine che il tuo cervello mette al lavoro a orari regolari, con risultati misurabili.
- Attività più dirette come un cruciverba o un sudoku o la lettura di qualcosa di cui non sei a conoscenza stimolano la tua mente tanto quanto fare cose nuove. All'inizio questi compiti possono sembrare difficili, il che è positivo: sfida significa che il tuo cervello è costretto a mettersi al lavoro.
Interagisci con altre persone. A differenza di un hobby, di un cruciverba o anche di imparare cose nuove, stabilire nuove relazioni stimola il cervello perché sono imprevedibili e sempre stimolanti, costringendoti a essere vigile e coinvolto con il tuo ambiente.
- I ricercatori della Harvard School of Public Health hanno trovato prove che le persone anziane con una vita sociale attiva soffrono meno del declino della memoria rispetto a quelle che vivono una vita più isolata. Inoltre, le persone socialmente attive non solo soffrono meno di un deterioramento della memoria, ma vivono anche più a lungo. Quindi esci e vedi le persone!
Usa tecniche di memoria. Questa è una grande risorsa da imparare per "tutti", non solo per coloro che soffrono di dimenticanza. I mezzi mnemonici sono tecniche in cui una parola, una frase o un'immagine è associata a un oggetto. Questa abilità può essere molto potente e la memoria rimarrà nella memoria come una super colla.
- Potresti non aver sentito parlare di tecniche mnemoniche, ma chiediti: "Quanti giorni ci sono a novembre?", Quindi è probabile che ti venga in mente prima "ha 30 giorni in novembre, aprile, giugno e settembre." ( una vecchia rima)
- Quando incontri un uomo di nome Koen, fai una rima su una sua caratteristica facciale, insieme al suo nome. Non deve nemmeno avere alcun senso. "Koen, occhi così verdi", per esempio.
- Fatti ridere con la tua tecnica mnemonica. Trasforma il tuo mnemonico in un limerick, come in "Il nome del nuovo chef è Klaas Staal, noto per il suo grande ..." ecc. (Completa te stesso - fa bene alla tua memoria!)
Amo ridere e spesso. La risata attiva più aree del cervello e ascoltare le battute mentre cerchi di capire quale sia l'indizio aumenterà il tuo apprendimento e la tua creatività.
- Lo scrive lo psicologo Daniel Goleman nel suo libro Intelligenza emotiva, che "la risata [...] aiuta a dare alle persone una visione più ampia della questione e ad essere in grado di associarsi più liberamente". Ti scioglie, per così dire.
- Quindi ... un 300 gorilla entra in un bar, si siede e ordina un drink. Il barista gli porge il drink e dice: "Sono 50 euro", supponendo che dopotutto sia solo uno stupido gorilla. Il gorilla si gratta le orecchie (poi fanno i gorilla) e porge al barista due banconote da venti e dieci euro. Il barista, impressionato dalle abilità matematiche del gorilla, dice: "Beh, i gorilla non vengono qui molto spesso". Il gorilla si gratta ancora le orecchie e dice: "Se un drink costa 50 euro, non mi sorprende".
Nutri il tuo cervello con il cibo giusto. A meno che tu non sia uno zombi, significa mangiare cibi che ti aiuteranno a mantenere il tuo cervello funzionante correttamente.
- Gli alimenti con acidi grassi omega-3 sono considerati ottimi per la tua vigilanza. Potresti aver sentito molto parlare di come il pesce sia considerato "cibo per la mente", ed è vero! I pesci d'acqua fredda come il salmone, il tonno, la trota, l'aringa e le sardine sono tutti ricchi di omega-3 e possono anche ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer. Non ti piace il pesce? Molti alimenti contengono omega-3 come uova e latte biologico.Gli alimenti naturali come soia, noci, semi di zucca e semi di lino (olio e semi) sono tutti ricchi di omega-3 - assicurati solo di consumare tutti gli alimenti freschi per evitare di mangiare tutto ciò che è ammuffito.
- Mangia regolarmente frutta e verdura. Gli alimenti con antiossidanti proteggeranno il tuo cervello (e il resto del tuo corpo) dai danni causati dai radicali liberi. Broccoli, lattuga romana, spinaci e bietole sono tutte ottime verdure da sgranocchiare e hanno un ottimo sapore. Scegli mango, meloni e albicocche dalla sezione frutta. Quando è ora di mangiare?
- Goditi anche un bicchiere di vino rosso a cena. Il consumo moderato di alcol ha dimostrato di essere un fattore nel migliorare la memoria e contiene anche antiossidanti e resveratrolo, un polifenolo che può aiutare a proteggere le pareti dei vasi sanguigni e aumentare i livelli di colesterolo buono.
- Il tè verde contiene anche polifenoli che combattono i radicali liberi.
- Non mangiare troppo cibi grassi, trasformati o zuccheri raffinati e dolci. Ti fanno ingrassare, provocano la carie, contengono grassi trans e non hanno valore nutritivo. Appesantiscono il tuo corpo piuttosto che fornire nutrimento. Se continui a mangiare questo tipo di cibo, un giorno probabilmente dimenticherai dove hai lasciato le tue inevitabili protesi!
Esercizio. L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno al cervello, migliorandone la funzione. Esegui una breve serie di allungamenti non appena ti alzi la mattina per aiutare il tuo cervello a svegliarsi. Se hai tempo, fai 30 minuti di allenamento moderato 3-4 volte a settimana, come una camminata veloce, un giro in bicicletta, fare jogging o ballare.
Dormi a sufficienza. Dormire a sufficienza ogni notte aiuterà il tuo cervello a funzionare al meglio il giorno successivo. Cerca di dormire continuamente per 7-8 ore (la quantità esatta dipende da ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e varia da persona a persona). È importante alzarsi dal letto non appena ci si sente riposati, più o meno alla stessa ora ogni giorno - questa routine fornisce uno schema sano e regolare. Inoltre, se puoi, cerca di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera.

Metodo 2 di 2: gestire l'oblio

Consultare un medico. Se la tua dimenticanza è abbastanza grave da avere un impatto negativo sulla tua vita, consulta un medico. Possono valutare i tuoi sintomi e indirizzarti al neurologo, immunologo o altro specialista appropriato per ulteriori indagini sulla tua condizione. È importante non preoccuparti troppo dei possibili problemi medici sottostanti che potrebbero essere alla base della tua dimenticanza o rischi di aggiungere ansia alle tue frustrazioni.
Crea una routine quotidiana. Sebbene una routine quotidiana non migliorerà la tua memoria a breve termine, può aiutare a superare alcuni dei problemi che si verificano a causa della dimenticanza e può aiutare a ridurre la frustrazione. Il senso di sicurezza che deriva dalla routine ti aiuterà a concentrarti sulle parti divertenti del miglioramento della tua memoria, non sullo stress della paura di dimenticare.
- Se regolarmente non riesci a trovare gli occhiali o le chiavi della macchina, mettili sempre nello stesso posto, tutti i giorni senza eccezioni. Crea posti speciali per tutte le cose che perdi facilmente e fai del tuo meglio per metterle sempre nello stesso posto.
- Se non riesci a ricordare se hai preso un particolare farmaco, rispetta i normali orari dei pasti e acquista un portapillole per conservare tutte le pillole per ogni giorno della settimana e riempirlo la domenica sera. Imposta una sveglia sul telefono, sul computer o sull'orologio per ricordartelo.
- Annota la tua routine in modo da non dimenticare. Appendilo in un punto ben visibile, come lo specchio del bagno o il frigorifero, oppure inseriscilo in un'app di calendario con promemoria o in un calendario da parete in un luogo in cui passi spesso.
- Annota ogni appuntamento o impegno sociale non appena lo fai. Usa l'agenda del tuo telefono o un piccolo diario di carta per questo. In effetti, puoi fare entrambe le cose, il che è l'ideale in quanto ciò aiuterà a memorizzare il fatto.
Tenere un diario. Se non ricordi cosa è successo il giorno prima, inizia a tenere un diario. Annota le informazioni importanti o altre cose che vorresti ricordare, oltre a ciò che hai mangiato, le persone che hai promesso di conoscere e i libri che vuoi leggere. Si prega di leggere questo se necessario.
Prova a dividere le informazioni in "blocchi". Se hai bisogno di ricordare qualcosa di importante e lo trovi difficile da realizzare, dividi le informazioni in gruppi più piccoli. Un esempio comune di ciò sono i numeri di telefono: invece di cercare di ricordare un numero di 10 cifre, la maggior parte delle persone trova più facile ricordare due numeri di 3 cifre e un numero di 4 cifre, come 123-456-7890. Prova questa tecnica anche con liste della spesa, compleanni, nomi o qualsiasi altra cosa tu voglia ricordare.

Suggerimenti

Fai enigmi con le parole, fanno bene al tuo pensiero e alla tua memoria.
Continua a fare le cose. Non rinunciare a niente.
Non usare droghe, bere troppi alcolici o fumare. Questi farmaci fanno sì che il tuo cervello funzioni meno bene e in caso di abuso può farti vivere meno a lungo.
Usa una lavagna per ricordare a te stesso quali attività svolgere ogni giorno. Spuntali quando hai finito. Rimuovi i segni di spunta quando vai a letto. Aiuta anche se il tuo partner aiuta con questo.
Se stai bevendo caffè o qualsiasi altra bevanda contenente caffeina, non berne troppo e sempre alla stessa ora del giorno.
Mantieni le tue liste brevi. Completa l'elenco e poi scrivi un nuovo breve elenco. Completa anche quella lista. Continua a farlo e vedi quanto puoi fare di fila, invece di un lungo elenco.