Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: abitudini alimentari e di consumo sane
• Parte 2 di 3: esercizi per una maggiore definizione muscolare
• Parte 3 di 3: metodi di disintossicazione che ti mantengono in forma
• Suggerimenti

Vuoi un corpo più forte, più veloce e più sano? Tonificare il tuo corpo è molto più che perdere peso. Quando il tuo corpo è tonificato, hai più energia, sei più chiaro e acquisisci la sicurezza che deriva dalla consapevolezza di essere al top della forma. Inizia ora!

Al passo

Parte 1 di 3: abitudini alimentari e di consumo sane

1. Mangia più verdure di quanto pensi di aver bisogno. Potresti aver sentito dire che dovresti mangiare verdure, ma ora è il momento di prendere a cuore questo consiglio! Le verdure forniscono al tuo corpo vitamine essenziali, aiutano la digestione, forniscono ulteriore umidità e forniscono sostanze nutritive senza troppe calorie. Prendere le verdure come base ti farà sembrare più tonico.
   • Rendi la lattuga o le verdure cotte la parte principale di ogni pasto. Mangiare molte verdure a foglia verde come foglie di tarassaco, spinaci, cavoli, indivia, broccoli e cavoletti di Bruxelles ti farà sentire pieno e nutrirà il tuo corpo con vitamine A, C, K e altri nutrienti essenziali.
   • Mangia regolarmente una varietà di verdure, come patate dolci, carote, cavolfiori, zucca, fagiolini, cavoli, cipolle e così via. Prova a mangiare verdure di stagione, che è il periodo dell'anno in cui sono più ricche di nutrimento.
   • Inizia la giornata e fai colazione con un frullato verde. Dimentica i pancake e la pancetta e metti il ​​latte di mandorle, una manciata di spinaci o cavolo e un kiwi o una banana nel frullatore per un potente frullato verde per iniziare bene la giornata. Sostituisci gli spuntini quotidiani con carote crude, broccoli o un altro frullato verde.
2. Nutri il tuo corpo con la frutta. Mangiare frutta intera è un altro ottimo modo per ottenere i nutrienti, l'acqua e le fibre di cui il tuo corpo ha bisogno per avere un aspetto tonico. Mangia più pasti al giorno, scegliendo frutta di stagione e locale quando possibile.
   • Mangia frutta intera, come bacche, banane, mele, pere, arance, meloni e così via, invece di acquistare succhi di frutta. I frutti interi ti danno il beneficio della fibra; senza fibre può capitare di consumare troppo fruttosio (zuccheri della frutta).
   • Sostituisci i tuoi dolci tipici con una macedonia o prova a preparare altri dolci salutari a base di frutta. Se vuoi una variazione deliziosa e leggera sul gelato, prova il seguente piatto incredibilmente semplice: congelare bene una banana, metterla nel robot da cucina o nel frullatore e sbattere fino a renderla cremosa. Avrà la consistenza del gelato o della crema pasticcera.
3. Scegli proteine ​​magre. Per ottenere una migliore definizione muscolare, dovrai nutrire il tuo corpo con molte proteine ​​magre. Le proteine ​​possono essere ottenute dalla carne, ma le puoi trovare anche nelle verdure, nei legumi e nella frutta secca.
   • Mangia molto pesce. Il pesce contiene tutte le proteine ​​di cui hai bisogno, oltre agli acidi grassi essenziali che aiutano a rendere il tuo corpo forte e magro.
   • Mangia fagioli e tofu. Se sei vegetariano, prova i ceci, i fagioli neri, le fave e altri legumi per ottenere le proteine ​​di cui hai bisogno. Anche il tofu è una scelta salutare.
   • Mangia la carne rossa con parsimonia. Bistecca, hamburger, pancetta e altro manzo e maiale vanno bene a volte, ma non dovrebbero costituire la parte del leone della tua dieta quotidiana se stai cercando di tonificarti.
4. Non dimenticare i grassi e i cereali. Una dieta equilibrata contiene anche grassi sani che promuovono la salute degli organi e della pelle, oltre ai cereali per fornire al tuo corpo le fibre ei minerali di cui ha bisogno.
   • Scegli cereali integrali come avena, orzo, grano saraceno e quinoa e niente farina.
   • Noci, avocado, olio d'oliva, olio di semi d'uva e altri oli sani sono importanti aggiunte a una dieta sana.
5. Soprattutto bere acqua. Bere acqua aiuta il corpo a scovare le tossine e ad assumere abbastanza liquidi. Entrambi portano a un aspetto più lucido e più sano. Prova a bere 8 o più bicchieri d'acqua al giorno e di più se fai esercizio.
   • Non bere troppi alcolici. Fa trattenere l'acqua al tuo corpo e ha altri effetti dannosi che ti fanno sembrare gonfio piuttosto che teso.
   • Scegli l'acqua e non la soda, il succo o il latte. L'acqua pura non ha calorie ed è più salutare per il tuo corpo di qualsiasi altra bevanda.

Parte 2 di 3: esercizi per una maggiore definizione muscolare

1. Aumenta la frequenza cardiaca con il cardio. La migliore routine di allenamento per tonificare il corpo è una combinazione di cardio per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare le condizioni fisiche e allenamento con i pesi per rafforzare i muscoli. Fai cardio tre volte a settimana, alternando diversi allenamenti, come ad esempio:
   • Cammina o corri per 30-40 minuti. È importante assicurarsi che la frequenza cardiaca rimanga sempre alta. Se respiri pesantemente e sudi, probabilmente otterrai un allenamento abbastanza buono. È possibile acquistare un cardiofrequenzimetro per misurare la frequenza cardiaca e mantenerla elevata.
   • Nuota, vai in bicicletta, cammina o fai sport di squadra. Tutti questi esercizi ti tengono in movimento per molto tempo. Alternando questo, non troverai l'allenamento noioso.
2. Inizia l'allenamento della forza. Il cardio da solo non ti aiuterà a rassodare il tuo corpo il più possibile. Allenandoti con i pesi vedrai i risultati molto più velocemente. Dopo alcune settimane, i contorni dei tuoi muscoli saranno molto più definiti e avrai più energia che mai.
   • Presta attenzione a tutti i gruppi muscolari. Fai un allenamento di forza mirato a braccia, schiena, spalle, gambe e busto.
   • Solleva il peso più pesante che puoi gestire, assicurandoti di utilizzare la tecnica corretta. Ad esempio, scegli manubri da 5, 7,5 o anche 10 chili invece di 2,5 o 4 chili. Vedrai risultati più velocemente se lavori con pesi più pesanti.
   • Non allenarti con i pesi più di 2 o 3 volte a settimana. Puoi allungare eccessivamente i muscoli se non dai loro il tempo di guarire tra gli allenamenti.

Parte 3 di 3: metodi di disintossicazione che ti mantengono in forma

1. Chiedi al tuo medico come mantenere una funzionalità epatica e renale sana. Il tuo fegato e reni sono la prima linea di difesa del tuo corpo contro le tossine. Parla con il tuo medico dei tipi di dieta e dei cambiamenti nello stile di vita che potresti dover apportare per mantenere il fegato e i reni in buona forma, soprattutto con l'avanzare dell'età.
2. Vai veloce. Non importa quanto sia sana la tua dieta, nel tempo, le tossine dal tuo ambiente si accumuleranno nel tuo corpo e causeranno problemi di salute. Il digiuno è un ottimo modo per espellere le tossine e pulire il tuo sistema digerente. Ciò si traduce in più energia e tono muscolare.
   • Saltare l'ultimo pasto della giornata è un modo semplice per dare al digiuno un posto nella tua vita. Mangia l'ultimo pasto tra le 14:00 e le 16:00 e salta la cena per riposare il tuo corpo. Il periodo di digiuno dura quindi fino alla colazione del mattino successivo.
   • Il digiuno intermittente è la pratica del digiuno per 36 ore consecutive per mantenere il tuo corpo completamente pulito. Consulta prima un medico se vuoi provare questa forma di digiuno.
   • Il digiuno con solo succo è un'altra forma popolare di digiuno. Ancora una volta, consulta un medico prima di cambiare drasticamente la tua dieta per un certo periodo di tempo.
3. Disintossica il cervello. Quando sei teso, il tuo corpo produce ormoni che ti fanno ingrassare e sembrare meno tonico. Fai del tuo meglio per alleviare la tensione nella tua vita adottando le seguenti misure:
   • Dormi a sufficienza. Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di tempo per riprendersi dopo alcuni giorni impegnativi. È stato scoperto che la mancanza di sonno porta ad un aumento di peso.
   • Rallenta. Cercare di stipare sessioni di allenamento in un programma già fitto renderà più difficile ottenere il tono muscolare che desideri. Cerca di limitare un po 'le tue attività in modo da avere più tempo per concentrarti sulla tua salute.
   • Passa più tempo fuori. Invece di rilassarti davanti alla TV, fai una passeggiata e prendi una boccata d'aria fresca. Stare fuori fa bene alla mente quanto al corpo.

Suggerimenti

• Esegui flessioni, salti squat e scricchiolii per dare al tuo corpo un aspetto tonico.
• Non prenderti troppo di te. Fai una pausa se necessario, ma cerca di mantenere alta la frequenza cardiaca.