Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: sentirsi utili
• Parte 2 di 3: Contribuire alle tue relazioni
• Parte 3 di 3: affrontare situazioni stressanti
• Suggerimenti
• Avvertenze

Se ti senti inutile e vuoi liberartene, dovrai prima scoprire da dove viene quella sensazione. Una volta scoperto, puoi prendere provvedimenti per migliorare la tua vita, indipendentemente dal fatto che i tuoi sentimenti di inutilità derivino dalle tue relazioni o da una situazione stressante che non puoi controllare. In ogni caso, i passaggi seguenti possono aiutarti ad affrontare il senso di inutilità.

Al passo

Parte 1 di 3: sentirsi utili

1. Prova a trovare la fonte del sentimento. È una certa relazione che ti fa sentire inutile? Ti senti inutile a causa di una determinata situazione su cui non hai il controllo? Ti senti inutile perché non senti di contribuire alla società in ogni modo possibile per te? Essere in grado di individuare la causa del sentimento è il primo passo per cambiare la tua vita.
   • Un modo per esaminare i tuoi sentimenti è tenere un diario. Mentre scrivi, pensa a queste domande e scopri cosa ti preoccupa.
   • Puoi anche parlare dei tuoi problemi con un amico fidato. A volte dire quello che senti può aiutarti a capire cosa non va.
2. Trova la tua passione. Scopri in cosa sei bravo esplorando diversi hobby e leggendo libri. Scopri cosa ti rende felice e cosa puoi contribuire con queste abilità in modo da poter portare qualcosa al mondo.
   • Un modo per esplorare i tuoi interessi è seguire dei corsi in un'università popolare. Questi sono relativamente economici, quindi puoi decidere per sei mesi se sei davvero entusiasta di un interesse. Molti di questi corsi sono serali e nei fine settimana, il che è utile se lavori a tempo pieno.
   • In alternativa, potresti anche prendere lezioni nei musei se sei interessato all'arte o alla storia.
   • Un altro modo per esplorare i tuoi interessi è entrare in biblioteca. Quindi puoi prendere in prestito libri e prenderti il ​​tempo per conoscere il tuo interesse.
   • Se vuoi incontrare altre persone con lo stesso interesse, dai un'occhiata ai siti di social media come Meetup e Facebook per trovare persone con lo stesso interesse nella tua zona.
3. Fai qualcosa di gentile ogni giorno. Compra una tazza di caffè a qualcuno. Porta alla persona amata le sue pantofole senza che te lo chiedano. Offri un parcheggio a qualcuno che sembra teso. Le piccole cose che fai ogni giorno per aiutare le persone possono farti sentire necessario.
4. Fai volontariato nella tua comunità. Il volontariato non è solo un modo solido per farti sentire utile, ma aiuti anche le persone. Scegli qualcosa che ti piace come volontario. Se ti piacciono i libri, chiedi se puoi fare volontariato in biblioteca. Se ti piace lavorare con i bambini, offriti di leggere nei centri sociali dopo la scuola.
5. Impara a essere grato. Concentrati su ciò che è positivo nella tua vita. Concentrandoti su ciò che è bello della tua vita, potresti essere in grado di superare un sentimento inutile o inutile. Quindi ti concentri maggiormente sul lato positivo delle cose, in modo da avere una visione più felice della vita.
   • Un modo per concentrarti su ciò che sta andando bene nella tua vita è tenere un diario della gratitudine. Ogni giorno scrivi cinque cose per cui sei grato nella tua vita. Alcune persone usano i social media come Facebook con la stessa idea, ovvero pubblicano cinque cose per cui sono grati ogni giorno come aggiornamento di stato. L'uso dei social media può aiutarti a motivarti riguardo a questo progetto poiché è probabile che tu riceva feedback positivi dagli amici.
6. Parla positivamente a te stesso. A volte un senso di inutilità può derivare da una bassa autostima. Potresti sentirti come se non avessi nulla da offrire al mondo. Tuttavia, dedica un po 'di tempo ogni giorno per vedere cosa stai facendo bene. Intendi qualcosa per le altre persone e devi cercarlo in te stesso ogni giorno.
   • Un modo per costruire te stesso è usare il tuo specchio a tuo vantaggio. Guardati negli occhi ogni mattina e dì qualcosa di positivo su di te.
   • Metti i fissaggi sul tuo frigorifero in modo da poterli vedere ogni giorno. Scrivi una frase come "Sono una brava persona preziosa" per aumentare la tua autostima.
7. Accetta i complimenti. Allo stesso modo di parlare positivamente a te stesso, sentiti libero di accettare la positività dalle altre persone, specialmente quando si tratta di qualcosa che fai o di chi sei come persona. Potresti pensare di non meritare il complimento, ma le persone di solito sono sincere quando si prendono il tempo per farti i complimenti. Pensa ai contributi che dai che hanno ispirato questi complimenti.
8. Contribuisci alle cause che ti stanno a cuore. Se sei appassionato di preservare la nostra natura, esci e fai qualcosa al riguardo. Organizza proteste. Scrivere lettere. Parlare alle persone. Combattere per ciò in cui credi può aiutarti a sentirti meno inutile perché stai facendo qualcosa per aiutare le altre persone e la società.
9. Non essere un procrastinatore. Stai lontano da potenziali distrazioni come il computer, la TV, il telefono, il tuo gatto o il frigorifero. Se rimandi non otterrai nulla. Tuttavia, una volta terminate le attività avviate, ti sentirai sicuramente più utile. Inizia con qualcosa di piccolo, come cucinare la cena per il tuo partner, e prosegui fino a compiti più grandi come pulire il garage.
10. Prenditi cura di te. Aumenta la tua fiducia e apprezza di più il tuo tempo e le tue capacità.Non hai uno scopo se non ti prendi abbastanza cura di te stesso. Non sottovalutarti e prenditi il ​​tempo per riposarti e rilassarti quando ne hai bisogno.
    • Un modo per valutare te stesso è dire "no" alle richieste che non hai il tempo o l'energia per fare. Se ti impegni troppo, non sarai in grado di svolgere ogni compito nel miglior modo possibile.

Parte 2 di 3: Contribuire alle tue relazioni

1. Ascolta meglio le altre persone. Sii attivo nel modo in cui ascolti. Cioè, presta attenzione a ciò che l'altra persona sta dicendo invece di prepararti nella tua testa per ciò che stai per dire. Sii interessato a ciò che l'altra persona ha da dire e rispondi in un modo che dimostri che hai ascoltato.
2. Sii grato. Riconosci ciò che le persone nella tua vita stanno facendo per te. Questo riconoscimento mostra che noti quello che fanno per te e che apprezzi i loro sforzi.
3. Sii presente per le persone nella tua vita. La tua presenza è uno dei migliori regali che puoi fare alle persone che ami. Dice loro che ci tieni a loro.
4. Celebrate ciò che rende unici gli altri nella vostra vita, invece di prenderli in giro. Invece di prendere in giro il tuo ragazzo per aver pianto, fagli sapere che apprezzi la sua onestà emotiva. Invece di prendere in giro un amico per ballare in cucina, unisciti solo per divertimento.
5. Liberati dalle relazioni dannose. Alcune relazioni non funzioneranno mai bene, qualunque cosa tu faccia. Se un'altra persona ti sta ferendo emotivamente o semplicemente non vuole trovare il tempo per te, potrebbe essere il momento di allontanarti da quella persona. Potresti sentirti inutile in una situazione come questa perché potresti sentirti come se avessi fallito. Tuttavia, è possibile che tu non sia in sintonia con l'altra persona e non che non avresti contribuito in alcun modo alla relazione. Forse l'altra persona ha problemi che deve risolvere prima di iniziare una nuova relazione, quindi non è necessario assumersi tutta la colpa.

Parte 3 di 3: affrontare situazioni stressanti

1. Fai ciò che puoi. Potresti non essere in grado di risolvere la situazione, come la malattia di una persona cara: sarà comunque malata, qualunque cosa tu faccia. Ma puoi essere lì per lui o per lei. Puoi passare quando ne hai bisogno. Puoi fornire supporto e incoraggiamento. Potresti non essere in grado di affrontare il problema come desideri, ma stai facendo qualcosa che può aiutarti ad alleviare i tuoi sentimenti di inutilità.
2. Prenditi del tempo per fermarti e respirare. Puoi pregare, meditare o semplicemente fare alcuni respiri profondi, ma qualunque cosa tu faccia, prenditi un momento per rilassarti. Accetta di non avere alcun controllo sulla situazione.
3. Concentrati su ciò che sta andando bene e rendilo una parte più importante della tua vita. Tua madre potrebbe essere malata, ma puoi usare il tempo che trascorri con lei per sviluppare con lei un rapporto migliore di quello che hai avuto in passato.
4. Parla agli altri di quello che provi in ​​questa situazione. Anche se non cambia nulla, aiuterà gli altri a rendersi conto che non sono gli unici ad affrontare questi sentimenti, il che è un modo per offrire supporto. Apre anche la discussione in modo che gli altri abbiano la possibilità di parlare dei loro sentimenti.
5. Presta attenzione ai segni di depressione. Situazioni di stress prolungate possono portare alla depressione e una sensazione di inutilità può essere un sintomo di depressione, soprattutto se accompagnata da altri sintomi.
   • I sintomi della depressione includono difficoltà di concentrazione, pessimismo, mancanza di interesse per le cose che normalmente ti piacciono, senso di colpa, sensazione di stanchezza extra o costantemente triste e persino disturbi fisici come mal di testa o mal di stomaco.
   • Solo perché a volte ti senti triste non significa che sei depresso. La depressione è un lungo periodo in cui non ci si prende cura e si è tristi. Quando i sintomi iniziano a inondare la tua vita, potresti essere depresso.
6. Rivolgiti a un medico se sospetti di essere depresso. Se sei depresso, potresti aver bisogno di farmaci o potresti dover trovare un terapista che ti aiuti a risolvere alcuni dei problemi che causano i tuoi sentimenti di inutilità. Ricorda che la depressione non è un segno di debolezza. Può essere causato da un evento traumatico nella tua vita, ma può anche essere uno squilibrio chimico che deve essere corretto. Alcuni farmaci, i tuoi geni e altri problemi come le malattie possono anche portare alla depressione.

Suggerimenti

• Aiutare gli altri ti dà un senso di scopo soddisfacente.
• Riconosci ciò che contribuisci agli altri.
• Ci sentiamo tutti inutili ad un certo punto della nostra vita, specialmente durante le transizioni della vita o le situazioni difficili. Riconosci ciò che è e ciò che non è in tuo potere.

Avvertenze

• Consultare sempre un medico o un altro professionista medico appropriato se si è preoccupati per la propria salute mentale. Non prenderla alla leggera.