Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: imparare di più sul digiuno
• Parte 2 di 3: preparazione per il digiuno
• Parte 3 di 3: sapere cosa aspettarsi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il digiuno è l'omissione temporanea di qualsiasi cibo e bevanda solidi dalla tua dieta, ad eccezione di acqua e succhi. Le persone digiunano per liberare il loro sistema digestivo, perdere peso o per scopi religiosi / spirituali. Ci sono dei passaggi che puoi fare per preparare il tuo corpo al cambiamento improvviso e drastico nella tua dieta durante il digiuno.

Al passo

Parte 1 di 3: imparare di più sul digiuno

1. Consulta il tuo medico prima di digiunare. Ci sono molte buone ragioni per digiunare, anche se sei in buona salute, ma ci sono alcuni rischi per la salute, quindi è qualcosa che dovresti assolutamente discutere con il tuo medico prima di buttarti dentro.
   • Alcuni farmaci che prendi possono avere effetti collaterali pericolosi durante il digiuno perché la composizione chimica del sangue cambia durante questo periodo.
   • Il digiuno non è una buona idea per le persone con un rischio medico aumentato, come gravidanza, malattie gravi, pressione bassa e altri gruppi vulnerabili. Consultare sempre un medico prima di digiunare.
   • Il medico potrebbe voler fare un esame delle urine o del sangue prima del digiuno.
2. Determina il tipo e la durata del tuo digiuno. Esistono centinaia di diversi metodi di digiuno. Alcuni presumono che tu beva solo acqua (o tisane), o solo succhi, altri fanno parte della tua religione o per perdere peso, o per aiutarti a ritrovare la salute. Dovrai scegliere quale è il migliore per te.
   • Il digiuno in acqua è una forma più rigorosa di digiuno e uno dei tipi più pesanti. Puoi mantenerlo da 1 a 40 giorni (anche se con 40 giorni sei davvero al limite di ciò che è ancora sano e hai sicuramente bisogno dell'approvazione di un medico). Si consigliano 10 giorni per il digiuno in acqua. Dovresti iniziare e terminare con una dieta a base di succhi per diversi giorni. L'acqua distillata è la cosa migliore da bere per il digiuno in acqua.
   • Il digiuno con succhi è una scelta più sicura, poiché ti fornirà comunque molte sostanze nutritive con il succo che bevi, rendendolo meno aggressivo del digiuno in acqua e quindi più consigliato. 30 giorni è lo standard per il digiuno del succo. Bevi succo di verdura o succo di frutta, ma non combinare i due. Puoi anche bere tisane o brodo vegetale. Assicurati di eliminare tutte le fibre dal succo, altrimenti il ​​tuo sistema digestivo dovrà lavorare di più.
   • Il Master Cleanse è un modo di digiuno che combina il digiuno in acqua e una dieta a base di succhi. Bevi un mix di succo di limone appena spremuto, acqua e sciroppo d'acero per circa 10 giorni. Questo è un metodo più semplice, poiché consumerai comunque alcune calorie (ma molto meno di quelle a cui sei abituato).
   • Un digiuno può durare da 1 a 40 giorni, a seconda del tuo obiettivo specifico e del tipo di digiuno che stai facendo (succo di frutta, acqua, liquidi chiari, ecc.) Poiché ciò determinerà la risposta del tuo corpo. calorie.
3. Preparati per i cambiamenti che avranno luogo nel tuo corpo. Lo scopo del digiuno include l'espulsione delle tossine immagazzinate nel corpo (questo accade con qualsiasi digiuno), quindi è importante prepararsi a sentirsi più deboli o malati, soprattutto all'inizio.
   • Il digiuno può causare effetti collaterali come diarrea, affaticamento e debolezza, cattivo odore corporeo, mal di testa e altri problemi come risultato del processo di disintossicazione.
   • Considera l'idea di prenderti una pausa dal lavoro o di rallentare durante il giorno per adattarti agli effetti del digiuno sul tuo corpo.

Parte 2 di 3: preparazione per il digiuno

1. Riduci l'assunzione di tutti i cibi abituali e delle sostanze che creano dipendenza da 1 a 2 settimane prima del digiuno. Più puoi ridurre gli sprechi che consumi, più facile sarà il digiuno sul tuo corpo. Quindi smetti gradualmente di bere alcolici e cerca di fumare di meno o di smettere del tutto.
   • Questa procedura ridurrà qualsiasi potenziale sintomo di astinenza che potresti provare durante il digiuno, così come la quantità di tossine nel tuo corpo che verranno rimosse dal digiuno.
   • Le sostanze comuni e che creano dipendenza sono l'alcol; caffeina (caffè, tè e bevande analcoliche); nicotina (sigarette o sigari).
2. Cambia la tua dieta 1 o 2 settimane prima del digiuno. Come per l'eliminazione delle sostanze che creano dipendenza, è necessario modificare la dieta in modo che il corpo non debba lavorare così duramente per sbarazzarsi delle tossine, che sono spesso una parte normale della dieta odierna.
   • Un buon modo per abituarsi a questo nel tempo è eliminare alcune cose dalla dieta ogni giorno (prodotti a base di zucchero raffinato nei primi giorni, poi carne, poi latticini, ecc.).
   • Mangia meno cioccolato e altri cibi con zuccheri raffinati e ricchi di grassi, come bibite, cioccolato, caramelle e prodotti da forno.
   • Mangia porzioni più piccole durante i pasti in modo che il tuo sistema digestivo non debba lavorare così duramente e il tuo corpo può abituarsi a correre con meno calorie del solito.
   • Mangia meno carne e latticini, poiché possono ostruire il tuo sistema ed essere più difficili da digerire per il tuo corpo.
   • Mangia porzioni più grandi di verdure cotte e frutta fresca. Questi aiutano il tuo corpo a funzionare meglio e ti assicurano di avere meno tossine nel tuo corpo.
3. Limita ciò che mangi 1 o 2 giorni prima del digiuno. Ora è il momento in cui vuoi assicurarti di essere pronto per il digiuno e perché le persone non dovrebbero semplicemente saltare nel profondo senza prepararsi (se lo fanno sarà molto più difficile digiunare. Persistere) .
   • Mangia solo frutta e verdura in preparazione per il digiuno poiché disintossicano e purificano il tuo corpo.
4. Bevi tanta acqua. Bere solo acqua, succo di frutta e succo di verdura a base di frutta e verdura fresca. Dovrai bere di più appena prima del digiuno, per mantenere l'equilibrio idrico del tuo sistema e per prepararlo per un periodo in cui entra solo l'umidità.
5. Fai una moderata quantità di esercizio. Non è bene esercitarsi troppo in questa fase, ma dovrai fare un po 'di esercizio per mantenere attivo il tuo sistema linfatico e per assicurarti che funzioni correttamente. Fai yoga dolce o fai una passeggiata.
   • Noterai che sei spesso stanco, anche quando sei ancora nella fase preparatoria. Non preoccuparti, ma regola la quantità di esercizio che fai al tuo digiuno per compensare la fatica.
6. Fare il pieno di energie. Dormire e riposare a sufficienza dipende da come il tuo corpo risponde al digiuno e da quanto bene ti riprendi in seguito. Dormi a sufficienza e rilassati durante il giorno.
   • Questo è il motivo per cui è meglio pianificare in anticipo un digiuno, piuttosto che avviarlo senza pensare. Hai bisogno di tempo per recuperare e riposare, quindi è importante non avere un programma troppo fitto.

Parte 3 di 3: sapere cosa aspettarsi

1. Assicurati di conoscere gli effetti fisici che sperimenterai. Il digiuno è particolarmente scomodo e difficile durante i primi giorni, che di solito sono i giorni in cui le persone si arrendono, ma se persisti, probabilmente inizierai a sentirti meglio dal terzo giorno, con occasionali attacchi di disagio mentre il corpo guarisce e si purifica .
   • Nella prima fase (di solito i giorni 1 e 2) del digiuno, potresti avvertire mal di testa, vertigini, nausea, alitosi e una lingua molto fumante. Questi sono solo segni che il tuo corpo sta cercando di sbarazzarsi di tutte le tossine. Probabilmente sarai anche incredibilmente affamato in questa fase.
   • Nella fase 2 (da 3 a 7 giorni circa, a seconda del tuo digiuno) la tua pelle potrebbe iniziare a sentirsi un po 'grassa e sudare molto, ma il tuo corpo si sta adattando. Potresti anche scoprire che le tue cavità sinusali sono alternativamente bloccate e aperte.
   • Alla fine, nelle fasi successive, l'intestino rilascerà il suo carico, sotto forma di diarrea o feci molli e può essere pieno di muco, soprattutto se non mangi cibi solidi da giorni. Il tuo alito continuerà ad avere un cattivo odore fino a quando il tuo corpo non avrà eliminato tutte le tossine. Probabilmente rimarrai anche stanco, perché il tuo corpo ha molte meno (o nessuna) calorie per andare avanti.
2. Continua a digiunare. Molto spesso le persone si arrendono nei primi giorni, a causa del disagio e perché pensano che non migliorerà. A meno che non noti problemi di salute (di cui dovresti parlare immediatamente con il tuo medico), è un peccato fermarti prima che il tuo corpo possa trarre beneficio dal digiuno. Ci sono alcune cose da fare per assicurarti di poter stare al passo con il digiuno.
   • Stabilisci un obiettivo. Prima di iniziare il digiuno, chiarisci a te stesso perché vuoi digiunare. È per motivi di salute? È per motivi religiosi? Vuoi pulire il tuo sistema? Descrivi chiaramente il motivo e ricorda a te stesso il tuo obiettivo se il digiuno è difficile per te.
   • Prendi accordi con te stesso. A volte può essere utile chiedere a un amico o un familiare di aiutarti a rispettare ciò che hai concordato con te stesso. È più difficile fermare il digiuno quando qualcuno lo sta supervisionando.
   • Tieni un registro. Ogni giorno scrivi cosa mangi, come ti senti e qual è il tuo obiettivo. Fallo anche durante il digiuno, così puoi leggere di come il tuo corpo sta cambiando e come sta affrontando questi cambiamenti, e per rimanere concentrato sul perché del digiuno.
   • Preparati fisicamente. Ciò significa che ascolti il ​​consiglio del tuo medico e segui le regole per il tipo specifico di digiuno che farai. Deviare da questo può rendere il periodo molto più difficile e scomodo.
3. Assicurati di essere ben consapevole dei rischi e dei benefici per la salute. Sebbene ci siano molte ragioni per digiunare per i suoi benefici per la salute, non è un buon modo per perdere peso, poiché di solito recupererai il peso perso immediatamente dopo aver smesso di digiunare. Inoltre, non è possibile fare esercizio durante il digiuno.
   • Il digiuno può eliminare le tossine dal tuo corpo, soprattutto se sei abituato a mangiare cibo malsano. Il digiuno può bruciare i grassi che contengono tutte quelle tossine. Digiuno, combinata con Una migliore alimentazione può frenare il lupus, l'artrite e le condizioni croniche della pelle come la psoriasi e l'eczema e può aiutare a curare i disturbi digestivi di chi soffre di colite ulcerosa e morbo di Crohn e aiuta a ridurre l'ipertensione.
   • Alcune cose a cui prestare attenzione sono il bruciore di stomaco (lo stomaco produrrà più acido quando pensi al cibo o annusi il cibo) quindi se stai assumendo farmaci per l'indigestione, dovrai continuare a prenderlo. Potresti anche avere problemi di disidratazione durante il digiuno, quindi assicurati di bere più acqua. La stitichezza può essere difficile perché non ti alleni regolarmente come sei abituato (o mangi cibi che alleviano la stitichezza).
   • Le persone con un sistema immunitario ridotto, diabete, problemi renali, donne incinte e persone con disturbi cardiaci non dovrebbero digiunare.

Suggerimenti

• Cambia gradualmente il tipo e la quantità di cibo nella tua dieta man mano che ti avvicini all'inizio del digiuno.
• Cambia il tuo programma di alimentazione 1 o 2 settimane prima del digiuno per aiutare a controllare la fame.
• Sostituisci i cibi più sodi con cibi più morbidi e cibi facili da digerire come la frutta.
• Non esagerare con i preparativi. Se il tuo digiuno è di 3 giorni, prepara anche 3 giorni, ecc.

Avvertenze

• È davvero meglio essere sotto la supervisione di un medico se stai per digiunare, soprattutto se lo farai più a lungo o se hai problemi di salute.
• Se sei diabetico, NON dovresti digiunare. Il digiuno può causare picchi pericolosi e cali di zucchero nel sangue.