Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: impostare gli obiettivi
• Metodo 2 di 3: attieniti al tuo compito
• Metodo 3 di 3: apporta cambiamenti nello stile di vita
• Suggerimenti

La forza di volontà è necessaria per completare molti compiti difficili. Se vuoi perdere peso, smettere di fumare o raggiungere determinati obiettivi nella tua carriera, la forza di volontà è fondamentale. Ci sono modi per migliorare la tua forza di volontà nel tempo. Stabilisci degli obiettivi, mantienili e apporta cambiamenti nel tuo modo di vivere per renderti più resiliente.

Al passo

Metodo 1 di 3: impostare gli obiettivi

1. Rompi le cose in pezzi gestibili. Quando sei sopraffatto dall'enormità di un compito, è più difficile riuscire. Non sarai in grado di mantenere la tua forza di volontà se ti senti come se stessi ponendo richieste incredibilmente elevate a te stesso. Puoi rafforzare la tua forza di volontà suddividendo i compiti difficili in parti più piccole e gestibili.
   • Nella sua autobiografia Uccello dopo uccello, la scrittrice Anne Lamott descrive come suo fratello ha lavorato a un rapporto per la scuola che catalogava diversi tipi di uccelli. Poiché aveva rimandato il progetto all'ultimo minuto, suo fratello fu sopraffatto dal compito, finché il padre non si avvicinò, gli mise un braccio intorno alla spalla e disse: "Un uccello alla volta, solo un uccello alla volta". Questo ovviamente significa che compiti enormi possono essere suddivisi in parti gestibili.
   • Se vuoi fare qualcosa e sei sopraffatto dal compito, tratta un uccello alla volta. Se hai una tesi di 20 pagine da completare, prometti a te stesso che scriverai due pagine al giorno nelle settimane precedenti la scadenza. Se vuoi perdere 20 chili, stabilisci l'obiettivo di perdere 4 chili al mese. Se vuoi essere in grado di correre gli 5 miglia, usa un'applicazione come "Couch to 5K" per aumentare gradualmente la tua velocità e forza. Quando dividiamo compiti di grandi dimensioni in componenti più piccoli, improvvisamente iniziano a sembrare fattibili.
2. Stabilisci scadenze ragionevoli per te stesso. Se vuoi aumentare la forza di volontà, dovrai stabilire delle scadenze per te stesso. Nessuno può funzionare senza pianificazione. Stabilisci e rispetta le scadenze che dovresti essere ragionevolmente in grado di rispettare.
   • Immagina di volerti allenare 5 giorni a settimana ma non ti alleni affatto, quindi sarai esausto dopo una settimana se vuoi raggiungere il tuo obiettivo immediatamente. Invece, crea un programma. Decidi di allenarti prima 2 giorni a settimana, poi aumentalo a 3 giorni, poi 4 giorni e infine 5 giorni.
   • Tieni traccia dei tuoi successi. Investi in un grande calendario da appendere al muro o al frigorifero. Ogni giorno, scrivi una piccola nota sul tuo successo per quel giorno sul calendario. Ad esempio, il 3 ottobre scrivi qualcosa come "Oggi ho percorso 5 km". Essere in grado di leggere il tuo successo in modo così concreto può darti un senso di orgoglio che ti motiverà ad andare avanti.
3. Fare un piano. Una tecnica che può aiutarti quando la tua forza di volontà viene messa alla prova è usare un "intento di implementazione" (o un'affermazione "se ... allora") per spiegare le situazioni che potresti incontrare con la tentazione.
   • Ad esempio, potresti non voler più mangiare lo zucchero, ma stai andando a una festa di compleanno e sai che ci sarà una torta. Ad esempio, prepara questo programma per la festa: "Se qualcuno mi offre un pezzo di torta, mangio invece un po 'della macedonia che ho portato".
   • Avere un piano già pronto può aiutarti a ridurre il carico sulla tua forza di volontà, perché essenzialmente hai già preso la decisione e non devi combattere le tue voglie di zucchero in quel momento. Questo può funzionare anche quando il tuo autocontrollo è esaurito.

Metodo 2 di 3: attieniti al tuo compito

1. Tieniti responsabile. Un passo essenziale per aumentare la tua forza di volontà complessiva è ritenerti responsabile in una certa misura. Fallo sia per i tuoi successi che per gli ostacoli che affronti mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Parlare ad alta voce o scrivere quali sono le tue azioni può aiutarti. Spiega cosa hai fatto e come ti sei sentito. Ad esempio, "Mi sentivo stressato all'idea di dover finire la mia tesi, quindi ho deciso di distrarmi guardando la TV. Sentendomi negativo con me stesso". L'opposto potrebbe essere qualcosa del tipo: "Oggi ho scritto due pagine della mia tesi perché volevo progredire con questo compito e perché mi fa sentire produttivo e positivo con me stesso".
   • Affidare ogni responsabilità a te stesso richiede un'incredibile onestà. Aumenta anche la tua capacità di dirigere i tuoi impulsi e "pensare prima e poi agire" e il tuo senso di responsabilità, perché puoi smettere di incolpare fattori esterni per le tue circostanze. Questo può supportare la tua forza di volontà quando ti rendi conto che è in tuo potere cambiare le cose.
2. Controlla i pensieri negativi. A un certo punto del tuo viaggio verso il tuo obiettivo sorgeranno pensieri negativi. Potresti considerare una battuta d'arresto come una prova che non sarai mai in grado di cambiare, o potresti semplicemente avere una voce nella tua testa che continua a sbattere sul fatto che non avrai successo, rendendoti depresso. Se vuoi sviluppare più forza di volontà, la negatività non ti aiuterà di certo, perché ti farà sentire sconfitto e senza speranza. Sebbene sia impossibile fermare completamente i pensieri negativi, puoi cambiare il modo in cui reagisci e gestirli.
   • Prendi nota dei tuoi pensieri negativi. Prendere appunti è utile in molti modi e una cosa che puoi fare è annotare i pensieri negativi che sorgono durante la giornata. Presto inizierai a riconoscere uno schema nei messaggi negativi, dopodiché potrai indagare sulla sua origine.
   • Quando riconosci un pensiero negativo, come "Non sono in grado di raggiungere i miei obiettivi", chiediti se questo è veramente vero. Fallo cercando prove reali, non solo quello che ti dice la tua voce negativa. Crea due colonne nel tuo registro, una con le prove "per" la convinzione e una "contro di essa". Nella colonna "Prima" puoi scrivere: "Ho provato a stare senza zucchero per un mese, ma non ha funzionato. Mi sento come se non fossi abbastanza forte per cambiare abitudine". Nella colonna "Contro", puoi scrivere qualcosa del tipo: "Quando stabilisco obiettivi più piccoli e più raggiungibili, posso raggiungerli. Quando li guardo di giorno o di settimana, ho molto successo. In passato Ho obiettivi per laurearmi, ottenere un aumento e lasciare il lavoro Probabilmente era irragionevole aspettarmi di essere in grado di smettere di zucchero proprio così quando lo amo così tanto che dovrò farlo di nuovo provare, magari usando un metodo diverso. "
   • Per uno sguardo più approfondito sui pensieri negativi e su come controllarli, leggi l'articolo su Come affrontare i pensieri negativi su wikiHow.
3. Sii te stesso. Ciò significa che sai quali sono i tuoi limiti e che ti prefiggi obiettivi appropriati. Ad esempio, se stai cercando di smettere di fumare, sarebbe ovviamente fantastico se potessi smettere immediatamente e il gioco è fatto. Ma forse questo non ti si addice, forse ti piace ancora fumare e lo fai da anni. Piuttosto che rispecchiarti in un ideale, come qualcuno che può abbandonare un'abitudine che crea dipendenza proprio in quel modo, potresti voler interrompere gradualmente. In questo caso, sei fedele a te stesso e allo stesso tempo aumenti le possibilità di successo stabilendo obiettivi basati sulla tua conoscenza di te stesso.
4. Premiati. È importante tenere il passo con un compito e assumersi la responsabilità di ciò che si fa. Tuttavia, è anche importante sapere come ricompensarti per aver fatto bene. La forza di volontà di nessuno è abbastanza forte da andare avanti senza essere ricompensato di tanto in tanto.
   • Lavora su un sistema di ricompensa per te stesso. Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, prometti a te stesso che puoi acquistare un capo di abbigliamento per ogni settimana che segui la dieta e il programma di esercizi.
   • Ognuno ha il proprio sistema che funziona per lui o lei. Trova qualcosa che ti piace e come puoi concederti di tanto in tanto. Pianificare una ricompensa di tanto in tanto significa che sarai in grado di mantenere un percorso scelto molto più a lungo sulla strada per il tuo obiettivo, supportando ulteriormente la tua forza di volontà.

Metodo 3 di 3: apporta cambiamenti nello stile di vita

1. Crea buone abitudini. Lo stress è un grande distruttore della forza di volontà. Quando siamo oberati di lavoro e frustrati, soccombiamo a comportamenti che preferiamo evitare. Sviluppando buone abitudini, è più probabile che restiamo in carreggiata quando siamo tesi.
   • Includere alcune attività, come l'esercizio e lo studio, nella routine quotidiana. Questo può aiutarti a combattere lo stress. Se le attività che richiedono forza di volontà sono viste come una parte necessaria della vita quotidiana, come lavarsi i denti prima di andare a letto, è meno probabile che cerchi di uscire da tali compiti se sei teso.
   • Le persone con buone abitudini sono anche meno colpite dallo stress. L'esercizio fisico regolare, una dieta sana e un programma di sonno solido possono tutti contribuire a rendere gli eventi stressanti meno impattanti su di te.
2. Non procrastinare. La procrastinazione può uccidere la tua forza di volontà. Posticipare le attività che consideri un peso aumenta la possibilità che non le eseguiremo affatto. Evita il più possibile di procrastinare se vuoi sviluppare più forza di volontà.
   • La procrastinazione è spesso radicata nel perfezionismo. Le persone spesso tendono a procrastinare quando hanno paura di non essere in grado di farlo perfettamente. Renditi conto che posticipare il lavoro non riduce questo stress e può effettivamente peggiorarlo. È meglio andare a lavorare nonostante i tuoi dubbi che preoccuparti del compito da svolgere.
3. Tieni un registro. Tenere un registro può aiutarti a rafforzare la tua forza di volontà perché puoi monitorare i tuoi progressi.Una ricaduta si sentirà meno grave se la confronti con le tue prestazioni. Supponi di aver guadagnato 2,5 chili durante le vacanze di Natale. Quindi esamina il registro dall'inizio della dieta per ricordare a te stesso quanto lontano sei arrivato.
4. Cerca supporto. Nessuno può fare tutto da solo. Se vuoi mantenere la tua forza di volontà, chiedi l'aiuto degli altri.
   • Per alcune sfide specifiche, come smettere di bere o fumare, ci sono gruppi di sostegno negli ospedali e nei centri comunitari che possono aiutarti.
   • Parla con i tuoi amici e familiari di ciò che vuoi ottenere. Chiedi loro di aiutarti lungo il percorso verso il tuo obiettivo. Ad esempio, se stai cercando di ridurre il consumo di alcol, chiedi ai tuoi familiari di non consumare bevande davanti a te.

Suggerimenti

• Non aver paura di riprendere in mano qualcosa di prezioso dopo una pausa o una battuta d'arresto. Roma non è stata costruita in un giorno, quindi fai delle pause quando ne hai bisogno.