Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: posa delle fondamenta
• Metodo 2 di 4: scrivi come ti senti.
• Metodo 3 di 4: esprimiti verbalmente
• Metodo 4 di 4: esprimi te stesso in modo creativo

Imparare a esprimerti in modo sano può essere un ottimo modo per vivere una vita autentica e significativa. Praticare per esprimerti e rimanere fedele a ciò che sei è essenziale per credere in te stesso, per mostrare le tue emozioni e per creare la vita che desideri.

Al passo

Metodo 1 di 4: posa delle fondamenta

1. Ascolta te stesso. L'espressione di sé, la capacità di comunicare ed esprimere i propri sentimenti è un fattore importante quando si intraprende il viaggio per scoprire chi sei veramente. Puoi conoscere te stesso ascoltando te stesso, come ti senti e come vuoi rispondere a determinate situazioni. Di conseguenza, entri in contatto più stretto con i tuoi sentimenti e le tue emozioni, in modo da poterti esprimere.
2. Riconosci le tue emozioni. Le emozioni possono essere difficili e può essere difficile imparare ad ascoltare e credere a quei sentimenti. Potresti non sapere come esprimere in sicurezza le tue emozioni. Potresti non avere molta esperienza nel sentire veramente quello che stai provando. È normale che le persone nascondano i propri sentimenti o provino vergogna per le emozioni che provano.
   • Ad esempio, il tuo amico potrebbe aver dimenticato che ti stavi incontrando e non si è presentato. Va bene se ti fa sentire arrabbiato o triste. Riconosci che i tuoi sentimenti di rabbia o tristezza possono essere presenti e che sono comprensibili. Non sminuire i tuoi sentimenti, anche se il tuo amico in seguito si scusa. Hai il diritto di sentirti in quel modo e i sentimenti sono legittimi.
   • Avvicinandoti alle tue emozioni, ottieni una migliore connessione con chi sei veramente. Più ti avvicini al tuo sé autentico, meno ansia, depressione e insoddisfazione proverai nella tua vita.
3. Concentrati su come risponde il tuo corpo. Questa può essere una nuova esperienza per te. Uno dei modi migliori per imparare come ti senti è diventare consapevole del tuo corpo. Un modo semplice è prestare attenzione a come il tuo corpo reagisce a una situazione emotiva. Puoi iniziare con qualcosa di facile, come l'irritazione nel traffico. Quando sei in macchina o sull'autobus, potresti sentirti frustrato o arrabbiato con il traffico intorno a te e puoi identificare quella sensazione di rabbia.
   • Nota quali parti del tuo corpo sono tese, cosa sta succedendo con il tuo respiro e cosa senti nello stomaco o nello stomaco.

Metodo 2 di 4: scrivi come ti senti.

1. Inizia con un diario dei sentimenti. Tieni traccia delle tue emozioni in un diario dei sentimenti, come in un piccolo taccuino o sul tuo smartphone. Prova questo la prossima volta che guardi un film triste in modo da sapere come ti senti quando sei triste. Annota come reagisci fisicamente al dolore. È difficile per te piangere? Cosa senti nel petto quando sei triste?
   • Cerca di pensare il meno possibile quando scrivi nel tuo diario dei sentimenti, ma concentrati principalmente sulla reazione del tuo corpo. Quindi entri più in contatto con come ti senti veramente, invece di scacciare via le tue emozioni.
2. Rivendica le tue emozioni. Potresti avere l'abitudine di dirti di non comportarti in modo sciocco se ti senti in un certo modo. O forse dici che non dovresti sentirti in quel modo. Man mano che ti abitui a riconoscere la risposta del tuo corpo alle emozioni, sarà più difficile mettere da parte le emozioni. Il tuo corpo reagisce in questo modo per un motivo, ed è importante confermarlo. Prendi il tuo diario dei sentimenti e continua a scrivere tutte le emozioni che hai in un giorno.
   • Ad esempio, scrivi cose come "Il mio capo mi ha fatto arrabbiare molto al lavoro oggi". Conferma quella rabbia e scrivi perché eri così arrabbiato. Fallo ogni giorno, per tutte le emozioni. Rimarrai stupito dal ricco panorama emotivo che hai dentro di te, una volta che inizi a prestare attenzione.
   • Gli esseri umani sono esseri emotivi per natura ed è facile disconnettersi da come ti senti veramente nel nostro mondo frenetico.
3. Scrivi come vorresti esprimerti. Per esprimere meglio te stesso emotivamente ogni giorno, scrivi come vorresti gestire ogni situazione. Puoi letteralmente scrivere come vorresti comportarti in una determinata situazione. Ad esempio, nell'esempio del capo che abbiamo usato in precedenza, puoi scrivere esattamente quello che vorresti dirgli / lei. Non correggerti e rendilo crudo e visivo come desideri.
   • Se quel giorno hai visto qualcosa che ti ha reso triste, come qualcuno bisognoso o un cane randagio, scrivi senza censura quanto eri triste. Scrivi anche qual è stata la tua reazione fisica.

Metodo 3 di 4: esprimiti verbalmente

1. Esprimiti in modo sicuro. Devi capire come trasformare le tue emozioni dalla loro forma grezza e non censurata in qualcosa di produttivo che non ferisca gli altri. Parte dell'imparare a esprimere le tue emozioni è imparare a farlo in sicurezza senza ferire te stesso o gli altri. Usa il tuo diario dei sentimenti per trasformare i tuoi pensieri arrabbiati in frasi che rendono giustizia a come ti senti, ma non metterti nei guai e non farti licenziare.
   • Invece di urlare a qualcuno e dire che lo odi, usa il tuo diario per pensare a modi diversi per dire qualcosa senza che ciò influisca negativamente sulla tua vita. Scrivi frasi nel tuo diario come "Quando il mio capo fa questo, mi sento arrabbiato" o "Quando i miei genitori mi urlano, mi arrabbio". Ti dai la forza di provare le tue emozioni senza esserne sopraffatto.
   • Questo funziona anche per altre emozioni.
2. Metti in pratica i tuoi piani. È importante sentirsi a proprio agio con le proprie emozioni e rendersi conto che non è uno scenario in bianco e nero. Quindi puoi lasciare che le tue emozioni ti guidino in modo da sapere quando parlare o quando è meglio non esprimere le tue emozioni finché non sei solo e vai avanti.
   • Ad esempio, i datori di lavoro possono essere incredibilmente frustranti. Ma devi chiederti in ogni situazione quale sia il vantaggio per te. Il tuo capo ti ascolta? Ti capirà? È meglio iniziare a esprimere la tua rabbia a casa mentre scrivi nel tuo diario piuttosto che affrontarla? Rimani fedele alle tue emozioni ed esprimile in modo appropriato.
   • La maggior parte delle persone non ha esempi sani di come esprimere le proprie emozioni e, per questo motivo, non ha abilità emotive di base. Esprimere le proprie emozioni è una parte essenziale di una sana vita emotiva, per essere in grado di stabilire dei limiti nelle relazioni, per sentirsi apprezzati e per garantire che i propri bisogni emotivi siano soddisfatti.
3. Usa "messaggi personali". Usa sempre i messaggi "io" quando esprimi i tuoi sentimenti agli altri. Dì cose come: "Mi sono davvero rattristato quando mi hai detto cosa hai passato". Puoi anche usarlo all'interno delle tue relazioni. Ad esempio, dì: "Mi vergogno se ti arrabbi perché faccio degli errori". Oppure: "Quando dici cose negative su di me, mi sento arrabbiato".
   • In questo modo ti prendi la piena responsabilità di te stesso, delle tue emozioni e di come esprimi i tuoi sentimenti.
4. Pratica. Può essere difficile imparare a navigare nel complesso corpo delle tue emozioni e dovrai esercitarti molto. Se non sei abituato a esprimere i tuoi sentimenti, questo esercizio diventa quasi un esercizio di allenamento della forza emotiva. All'inizio, i tuoi muscoli emotivi fanno male, sono ancora deboli e non sono abituati a ricevere così tante attenzioni.
   • Non è facile esplorare il tuo sé autentico e imparare a esprimerti. Ma quando vivi una vita autentica e quando senti che apprezzi te stesso e le tue emozioni, ottieni un'esperienza di vita più ricca, più profonda e più umana.

Metodo 4 di 4: esprimi te stesso in modo creativo

1. Prova a dipingere, disegnare o disegnare. Trova modi per esprimerti in modo creativo che ti rendano felice. Puoi disegnare o dipingere se lo desideri. La vernice acrilica è poco costosa e puoi usarla praticamente su qualsiasi superficie. Usa colori che possano esprimere le tue emozioni.
   • Acquista un album da disegno e prova a disegnare o disegnare in modo da poter mostrare come ti senti dentro. Molte scuole d'arte o musei offrono corsi di disegno se vuoi iniziare in un ambiente più strutturato.
   • Consenti al tuo io interiore e alle tue emozioni di guidarti mentre crei qualcosa. Anche il tempo per sedersi e dipingere o disegnare può essere molto rilassante. Non giudicare le tue capacità. Esprimersi in modo creativo non significa diventare il nuovo Leonardo da Vinci, ma creare qualcosa. Imparare a esprimersi significa conoscere se stessi. Sviluppare il tuo lato creativo può essere un modo sorprendente e soddisfacente per capire chi sei veramente.
2. Inizia a creare collage. Il collage è una forma d'arte divertente che ti permette di esprimerti. Tutto ciò di cui hai bisogno sono delle vecchie riviste o qualcos'altro con delle immagini, un pezzo di cartone e della colla. Trova immagini che si adattino a come ti senti e a ciò che desideri esprimere. Usa parole e titoli per accentuare le immagini.
   • Non limitarti al cartone. Puoi anche coprire la copertina del tuo diario dei sentimenti con un collage. Decora una vecchia scatola, una cartellina o qualcos'altro che vedi e su cui vuoi esprimerti. Esprimi i tuoi sentimenti politici, spirituali o sociali o rimani fedele alla tua vita personale.
3. Danza. A volte puoi liberare i tuoi sentimenti e desideri interiori muovendoti fisicamente. Sentiti a tuo agio nella tua pelle muovendoti e ballando. Balla a casa da solo o vai in un club. Ascolta la musica che si adatta al tuo umore e che ti piace.
   • Quando sei arrabbiato, metti della musica che rifletta quella rabbia e muovi il tuo corpo. Fai lo stesso quando sei triste, felice o spaventato. Prova a ballare su una musica che può cambiare il tuo umore, ad esempio balla su una musica che ti fa sentire forte quando hai paura o che ti rende felice quando sei triste.
   • Puoi anche prendere lezioni di ballo se preferisci ballare in un ambiente più strutturato. Gli studi di danza offrono programmi per principianti che non richiedono molto tempo. Segui un corso di hip-hop, jazz o balletto, qualunque cosa si adatti meglio alla tua personalità.
4. Scrivi in ​​modo creativo. Un ottimo modo per esprimerti è scrivere. Scrivi poesie o racconti utilizzando immagini basate sui tuoi sentimenti autentici e sulla tua vita. Concentrati su come ti senti e inizia a scrivere. Lascia andare tutte le aspettative di perfezione, non devi nemmeno lasciare che gli altri lo leggano. Esprimere te stesso in modo creativo è tutto su di te e sull'imparare chi sei.
   • Può essere incredibilmente illuminante liberarti scrivendo e può darti una visione approfondita dei tuoi pensieri e sentimenti che potresti non aver nemmeno saputo di avere.
5. Cantare. Il canto è un'attività meravigliosa, anche se non puoi svolgerla molto bene. Puoi cantare ovunque, ad esempio in macchina, sotto la doccia o in soggiorno. Non aspettarti che suoni perfetto, canta e basta. Entra in contatto con le tue emozioni e canta canzoni da abbinare.
   • Canta canzoni che confermano i tuoi sentimenti, come tristezza, rabbia, amore o felicità. Consenti a te stesso di essere te stesso quando canti.
   • Se cantare ti fa davvero sentire te stesso, puoi farlo anche in pubblico. Prova il karaoke o unisciti a un coro. Trova il tipo di musica che ti fa sentire completamente te stesso, che ti permette di esprimere la tua vita, i tuoi sentimenti e te stesso.