Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: calma il tuo corpo
• Metodo 2 di 3: distrarti
• Metodo 3 di 3: sii proattivo
• Suggerimenti
• Avvertenze

Mantenere la calma durante le difficoltà è un tratto difficile da ereditare. È importante insegnare a te stesso questa abilità perché sarai in grado di affrontare situazioni irresponsabili. In questo articolo scoprirai diversi modi per calmarti e affrontare le emozioni forti.

Al passo

Metodo 1 di 3: calma il tuo corpo

1. Respirate lentamente. Inspira attraverso il naso per 3 secondi, trattieni il respiro per 5 secondi, quindi espira attraverso il naso per 3 secondi.
   • Respira con il diaframma (appena sopra lo stomaco e appena sotto le costole), non solo con il petto. Questo regolerà le reazioni del tuo corpo e ti aiuterà a mantenere la calma.
   • Una volta si pensava che respirare in un sacchetto di carta aiutasse a curare l'iperventilazione e ripristinare il riposo. Gli esperti ora concordano sul fatto che questo è un po 'pericoloso e dovrebbe essere evitato. Dovresti solo respirare attraverso un sacchetto di carta quando sei stordito dall'iperventilazione. Respirare regolarmente in un sacchetto di carta farà circolare l'anidride carbonica nei polmoni, che in definitiva è pericolosa per le vie respiratorie. La respirazione profonda e lenta è molto meglio perché l'ossigeno sarà completamente convertito in anidride carbonica dagli alveoli, essenzialmente prevenendo le vertigini da iperventilazione.
2. Rilassa le spalle. Ruota lentamente le spalle all'indietro tre o quattro volte, utilizzando la maggiore libertà di movimento possibile.
3. Spegniti. Sdraiati sulla schiena e chiudi gli occhi. Puoi ascoltare musica rilassante o semplicemente goderti il ​​silenzio.
   • Immagina che ogni parte del tuo corpo si rilassi ad ogni espirazione. Inizia con le dita dei piedi e sali attraverso i muscoli di gambe, tronco, braccia e collo. Mentre inspiri, li visualizzi diventare uno con la Terra o riempirsi di luce. Cerca di essere il più silenzioso possibile.
4. Prova una nuova prospettiva. Pensa alla situazione da una prospettiva diversa in modo da essere meno stressato.
   • Fai finta che il tuo amico si trovi nella stessa situazione e immagina che consiglio gli daresti.
   • Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" Questa domanda è una domanda spesso usata dagli echi della vita per costringere le persone a pensare attraverso i suoi effetti esagerati, che hanno la probabilità piuttosto che la capacità di guarire. Quando ti costringi ad assumere il peggio, puoi semplicemente tornare indietro da lì e mettere le cose in prospettiva, oltre a fare piani per realizzarlo. peggio smettila di fare il peggio.

Metodo 2 di 3: distrarti

1. Cammina, vai in bicicletta, pattina a rotelle o fai quello che ti piace fare fisicamente per esaurirti. Questo brucia l'adrenalina che hai dall'essere malvagio.
2. Cerca distrazioni fisiche minori. Schiaccia una palla antistress, una spugna o un altro oggetto flessibile almeno 50 volte di seguito. Abbraccia la tua pietra / talismano preferito o strofina il pollice sulla tua pietra comfort più importante. Suona chitarra / batteria ed effetti sonori. Trovare attività che distraggono che siano tangibili e mirate ti aiuterà a calmarti rapidamente.
3. Conta fino a dieci. Prima di dire qualcosa di inappropriato, chiudi gli occhi e conta fino a dieci o venti se necessario. Questo è un modo semplice ed efficace per separarti rapidamente da una situazione stressante.
4. Crea un diario. Prova a scrivere in modo descrittivo su come ti senti. Questo è un buon modo per confrontarti con i tuoi sentimenti, soprattutto se hai una naturale inclinazione a scrivere. Quando le cose si complicano, continua a scrivere. È il processo di pensiero e di assorbimento dei tuoi sentimenti che è il più importante.
   • Un diario è anche un buon modo per riflettere sul tuo passato. Ad esempio, in che modo la tua educazione ha contribuito alla tua percezione del mondo che ti circonda? Annota tutto ciò che è importante per te. Il tuo diario ti aiuterà a collegare i punti.
5. Trascorri del tempo con gli animali. Cani e gatti possono essere estremamente utili nei periodi di stress. Non c'è niente di meglio di un amico peloso non giudicante con cui abbracciare e parlare. Esprimi le tue preoccupazioni intorno al tuo animale domestico.
   • Se non hai un animale domestico, a volte un animale di peluche può essere altrettanto utile. In alternativa, puoi visitare uno zoo, un parco naturale, un acquario o una riserva di caccia locale. Il solo vedere gli animali fare i loro affari può essere calmante.
6. Immergiti in un hobby. Disegna o scatta foto se vuoi. Fai quello che soddisfa i tuoi interessi.

Metodo 3 di 3: sii proattivo

1. Sii positivo. Coltivare un atteggiamento felice può aiutarti a ricordare i bei momenti e lasciar andare le cose che non puoi controllare. Ricorda: non sei qui per controllare tutto e tutti in perfetto comportamento o in perfetto funzionamento; sei qui solo per padroneggiare il tuo comportamento e le tue reazioni.
   • Ricorda a te stesso che non sei l'unica persona che deve affrontare questi problemi quando qualcosa di difficile mette in discussione il tuo senso di calma.
2. Evita del tutto lo stress. A volte è difficile notare quando le persone, i pensieri o gli eventi aggiungono tensione alla tua vita, ma le influenze ci sono. Ecco come mantenere le distanze:
   • Prova il tempo che passi con le persone che hai eccitare, soprattutto se sei molto sensibile nel farti carico delle emozioni e dei problemi delle altre persone intorno a te. Se hai spesso bisogno di stare vicino a una persona stressante, impara a gestire la situazione: cambia il tuo risposta a loro.
   • Circondati di persone che ti sostengono e ti rispettano. La rassicurazione esterna rafforza la tua capacità di pensare e affrontare le tue preoccupazioni.
   • Alcune persone hanno bisogno di ritirarsi dagli altri più spesso per ringiovanire (come introversi, persone molto sensibili, ecc.). Regalati questo spazio e solitudine ogni giorno. Socializzare troppo può essere stressante senza una pausa.
3. Prova a meditare o pregare. Anche se non sei religioso, puoi trovare una grande tranquillità concentrandoti deliberatamente sul calmare la tua coscienza. Trova un posto dove puoi stare da solo e concentrarti su te stesso. Pensare al tuo stile di vita è molto rilassante e ti permette di allontanarti dagli eventi stressanti per valutarli con chiarezza e sottigliezza.
4. Diventa tutt'uno con la natura. La tranquillità della vita all'aria aperta può aiutarti a concentrarti sulle tue priorità e darti spazio per respirare.
   • L'acqua ha una qualità meditativa che spesso aiuta le persone a calmarsi. Se vivi in ​​città, chiudi gli occhi e immagina di essere seduto vicino a un ruscello nel bosco.
   • Una piccola fontana interna può aiutare a portare un senso di calma acquosa nel tuo ufficio o in casa.
5. Prendere il controllo. Convinci te stesso di essere padrone delle tue scelte ed esperienze. Hai il controllo dei tuoi sentimenti, non sprecarli.
   • Ricorda, non prendere una decisione è comunque una scelta: fai la scelta che desideri nella tua vita.
6. Non farti del male. Quando hai una brutta giornata, guardati allo specchio e dì cose buone a te stesso. Dì "Sei intelligente, bello / bello" per aumentare la tua sicurezza. Goditi il ​​tuo dolce preferito, fai un bagno caldo o organizza un po 'di tempo libero per gli hobby.
   • Anche se siamo sempre preoccupati per ciò che gli altri pensano di noi, è importante sopprimere la voce che vuole scavare in profondità tali preoccupazioni. Non insegnare ad altre persone a sminuirti ricordando a te stesso che la maggior parte delle critiche inutili proviene dalle proiezioni di sé degli altri su ciò che odiano di se stessi. In altre parole, accetta la compassione per loro.

Suggerimenti

• Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.
• Esci, goditi l'aria fresca e sdraiati sulla schiena con gli occhi chiusi. Quando è buio, puoi ancora goderti le stelle sdraiate sotto una coperta.
• Prendi una boccata d'aria fresca. Vai fuori, apri una finestra, non importa, basta che tu abbia aria fresca.
• Conta fino a dieci e fai un respiro profondo.
• Chiudi gli occhi, inspira e poi espira. Continua a farlo se sei turbato o stressato, tutto funziona.
• Fai un respiro profondo, chiudi gli occhi e conta a ritroso da dieci. Quindi prova a farlo in un solo respiro.
• Ascolta le canzoni che ti ricordano tempi felici.
• Ascolta suoni rilassanti, come pioggia e cascate.
• Quando ti arrabbi, probabilmente è perché non puoi più guardarti intorno. Pertanto, devi approfittare del momento in cui le cose iniziano a cambiare; invece di restare arrabbiato, fai un respiro profondo e allontanati dal luogo, cerca di concentrarti sulle cose positive.
• Trova una canzone particolare che ti ricordi tempi più felici e ascoltala.
• (Durante il giorno) Prendi una coperta e mettila in un posto comodo al sole e sdraiati su di essa. Chiudi gli occhi e inspira ed espira profondamente. Immagina che ogni inspirazione inviti la luce del sole nel tuo corpo e riempia il tuo corpo di tranquillità; ogni espirazione lascia andare la tua rabbia, la tua paura e il tuo stress e li libera dal tuo corpo. Sdraiati in silenzio per tutto il tempo necessario.
• Metti della musica che ti ricordi un certo tempo o qualcuno.
• Esprimi i tuoi sentimenti e condividili con le persone di cui ti fidi perché non dovresti mai lasciare un problema irrisolto.
• Sdraiati e prova a fare un respiro profondo. Svuota la mente e pensa ad altre cose. Forse puoi frequentare o pulire una classe. Invece di pensare al problema, pensa a cose positive. Sarai quindi in grado di risolvere meglio il problema ora che sei più calmo.
• Pensa a cose felici, come barzellette o bei ricordi. Smetti di pensare a cose che ti rendono infelice.
• Se non riesci a controllare i tuoi sentimenti, cerca un aiuto professionale rivolgendoti a uno psicologo.
• Colpisci un sacco da boxe.
• Per evitare che gli scoppi d'ira subiscano i più piccoli errori, convinciti che non ti importa dell'errore, invece, preoccupati di ciò che hai imparato e preparati a fare le cose in modo diverso la prossima volta.
• Prova a pensare ai bei momenti che hai passato con i tuoi cari.
• Parla con qualcuno di cui ti fidi, racconta loro i tuoi sentimenti. Se non dici a nessuno la tua rabbia, diventerà sempre più grande dentro e ti farà esplodere! Parla con qualcuno. Forse tua madre o il tuo migliore amico, anche parlare con i tuoi animali domestici possono aiutarti!
• Se qualcosa ti turba o ti fa arrabbiare, ripeti affermazioni positive su come vuoi cambiare la situazione.
• Parlare. Sii rumoroso. Non soffrire in silenzio, parlare ad alta voce / sussurrare a te stesso, ma immagina di parlare con qualcuno in modo da poter dire tutto a questa persona e loro ti capiranno e ti sosterranno. Puoi anche dare alla persona uno nome dagli e parlagli non solo dei brutti momenti ma anche dei bei tempi!
• Chiudi gli occhi. Ascolta una canzone rilassante che ti piace e concentrati sul tuo respiro. Inspirate profondamente e lentamente. Una volta che il tuo battito cardiaco torna alla normalità, ti rallenterà.
• Non otterrai sempre ciò che desideri, quindi non aspettarti nemmeno questo. Non pianificare che tutto vada alla perfezione.
• Prova lo yoga. I DVD speciali di yoga sono progettati per alleviare lo stress e aiutarti a rilassarti.
• Scrivi quello che senti e poi strappa il foglio.
• Il tai chi e l'acqua sono ottimi modi per alleviare lo stress.
• Conta fino a venti e fai un respiro profondo. Evita anche rumori forti intorno a te mentre lo fai.
• Pensa a cosa ti ha fatto arrabbiare e a come evitarlo.
• Pensare a pensieri divertenti a volte può farti arrabbiare, quindi prova questo suggerimento: stringi le mani a pugno, fletti tutto il corpo e poi, dopo 10 minuti, lascialo andare all'improvviso.
• Parla con un genitore, tutore, fratello, cugino, amico o qualcuno a cui tieni. Possono aiutarti a calmarti.
• Fai un lungo viaggio. Soprattutto se sei appassionato di ciclismo.

Avvertenze

• Fai attenzione a non sfogare la tua rabbia sugli altri. Puoi metterti nei guai o ferire te stesso e gli altri.
• Non ferire mai te stesso o gli altri, anche quando sei molto arrabbiato. Invece, vai da qualche parte da solo per calmarti. Se sei così furioso da non riuscire più a controllarti, vai al pronto soccorso dell'ospedale per ricevere aiuto immediato.