Contenuto
- Al passo
- Parte 1 di 2: perdita di peso
- Parte 2 di 2: allenamento della forza per la parte bassa della schiena
- Suggerimenti
- Avvertenze
Le fossette nella parte bassa della schiena, chiamate anche fossette di Venere, sono piccole ammaccature nella parte bassa della schiena che molte persone considerano un segno di bellezza. Sebbene si creda che le fossette siano principalmente genetiche, ci sono anche molte persone che credono che la perdita di peso e l'allenamento della forza contribuiscano ad essa. Ciò è principalmente dovuto al fatto che molti atleti sembrano avere queste fossette, il che suggerisce che non sono puramente genetiche. Le persone che hanno perso molto peso dicono anche che le ammaccature sono diventate molto più evidenti man mano che hanno perso peso. Continua a leggere per scoprire come ottenere le fossette da Venere.
Al passo
Parte 1 di 2: perdita di peso
Se hai già fossette nella parte bassa della schiena e vuoi renderle più visibili, la perdita di grasso può probabilmente aiutarti in questo. Se hai già un peso sano, ma non hai fossette, perdere peso non ti farà guadagnare; probabilmente è meglio concentrarsi sull'allenamento della forza.
Riduci il numero di calorie che assumi. Se sei in sovrappeso e porti molto peso intorno alla parte bassa della schiena e alla vita, perdere grasso esporrà le fossette sottostanti rendendole molto più prominenti. Sfortunatamente, non c'è modo di perdere peso localmente, quindi se vuoi perdere peso, devi farlo su tutto il corpo. E lo fai abbassando la quantità di calorie che assumi ogni giorno. - Inizia tenendo traccia di quante calorie consumi. Leggi tutte le etichette di imballaggio, comprese le calorie da salse, condimenti, marinate e bevande.
- La maggior parte degli adulti, indipendentemente dal peso o dal tipo di corpo, perderà peso se assumono circa 1.200 calorie al giorno.
- Un peso sicuro per perdere peso a settimana è compreso tra 1 e 3 libbre. Non cercare di perdere più di 3 libbre a settimana durante la dieta.
Mangia cibi sani che ti fanno sentire pieno. Perdere peso non significa necessariamente essere costantemente affamati. Verdure come broccoli, carote, sedano e asparagi forniscono al tuo corpo i nutrienti necessari e ti fanno sentire pieno più a lungo. La tua dieta dovrebbe consistere in verdura, frutta, proteine magre (come pollo, pesce e tofu), cereali integrali e alcuni latticini. - Bere abbastanza acqua e / o tè verde può anche tenere sotto controllo l'appetito. Per mangiare meno a pasto, puoi bere due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto.
Fai cardio fitness. Mentre l'esercizio da solo non può farti perdere peso, un aumento della frequenza cardiaca consente al tuo corpo di bruciare più calorie. Aumenta anche la velocità del tuo metabolismo, così puoi perdere peso più velocemente. Cerca di fare esercizio per almeno 30 minuti alla volta cinque giorni alla settimana. - Correre, andare in bicicletta, camminare, nuotare, ballare e kickboxing sono tutti buoni esempi di cardio fitness. Scopri quale ti piace fare e vai avanti - in questo modo non troverai un duro lavoro.
Inizia un diario alimentare. La ricerca ha dimostrato che scrivere ciò che mangi può farti perdere più peso. Questo perché diventi più responsabile di ciò che mangi. Prendi l'abitudine di leggere tutte le etichette e misurare esattamente ciò che stai mangiando. In questo modo puoi tenere traccia di ciò che mangi al giorno e di quante calorie assumi. - App come CalorieTeller e Diet2Go possono aiutarti a tenere traccia della tua assunzione giornaliera.
Parte 2 di 2: allenamento della forza per la parte bassa della schiena
Gli esercizi per la parte bassa della schiena possono migliorare il tuo aspetto generale, aiutarti a creare fossette di Venere, migliorare la tua postura e prevenire il mal di schiena con l'avanzare dell'età.
Fai l'esercizio da superuomo. Questo è un esercizio che puoi fare a casa che rafforzerà la parte bassa della schiena e il core. Inizia sdraiandoti a pancia in giù sul pavimento e allunga le braccia davanti a te. Usa i muscoli della parte bassa della schiena per sollevare il petto, le braccia e le gambe dal pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. - Ripeti l'esercizio due, tre volte.
Esegui "sollevamenti di braccia e gambe opposte"."Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento e tieni la schiena dritta. Alza il braccio destro e la gamba sinistra, mantenendoli paralleli al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza.Ora solleva il braccio sinistro e la gamba destra e torna alla posizione di partenza. - Ripeti questo 15-20 volte su ciascun lato.
Fai il ponte dell'anca. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e appoggia i piedi sul pavimento. Tieni le braccia lungo i fianchi e le mani sul pavimento. Usa le mani per stabilizzarti e solleva lentamente i fianchi dal pavimento finché la parte superiore del corpo non è in linea retta con le gambe. Mantieni la posizione per un conteggio fino a cinque, quindi torna alla posizione di partenza. - Ripeti questo 15-20 volte.
- Questo esercizio aiuterà a rafforzare la parte bassa della schiena e ad allenare i glutei.
Suggerimenti
- Tieni presente che alcune persone hanno una predisposizione alle fossette e altre no. Se la perdita di peso e l'allenamento della forza non riescono a portare a termine il lavoro, allora devi accettare il tuo corpo e concentrarti sui tuoi attributi positivi.
Avvertenze
- Fare sempre attenzione quando si utilizza l'attrezzatura per esercizi. Per gli esercizi a terra, usa un tappetino per proteggere la schiena e prevenire lesioni / fastidi.
- Se hai un peso sano, non cercare di perdere più peso. Non mangiare mai meno di 1.200 calorie al giorno per più di tre giorni consecutivi.
