Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: migliora la tua agilità fisica
• Metodo 2 di 2: migliora la tua agilità mentale
• Suggerimenti

La destrezza si riferisce alla velocità o all'intraprendenza delle tue capacità fisiche o mentali. L'agilità non è una caratteristica naturale, quindi hai tutte le possibilità di migliorare queste abilità. Se fai le cose giuste, puoi vedere rapidamente miglioramenti nella tua agilità fisica e mentale.

Al passo

Metodo 1 di 2: migliora la tua agilità fisica

1. Migliora il tuo equilibrio. Fai esercizi di bilanciamento per aumentare la tua agilità generale. Questo non solo rafforza i muscoli, ma ti aiuta anche a concentrarti quando pratichi questa abilità su piccola scala.
   • Prova a stare su una gamba con l'altra gamba davanti a te. Dopo aver fatto questo per dieci secondi, cambia gamba e fai lo stesso. Puoi anche usare uno specchio per controllare che le tue gambe siano dritte.
   • Esegui una verticale o una ruota di carro quando senti di aver padroneggiato le abilità di equilibrio del principiante. Questi ti aiuteranno a migliorare la coordinazione e l'equilibrio.
   • Assicurati che il tuo peso sia distribuito uniformemente. Non vuoi ferire o abusare di certe aree, ma piuttosto lasciare che tutto il tuo corpo lavori insieme.
2. Allenati con i pesi. Esistono diversi tipi di esercizi che puoi eseguire per mirare a diversi gruppi muscolari. Lavora progressivamente, iniziando con i pesi delle mani e passando a pesi più pesanti man mano che costruisci più forza.
   • Esegui squat e stacchi per rafforzare i muscoli delle gambe e i muscoli posteriori della coscia. Puoi tenere un peso con entrambe le mani durante lo squat o lo stacco da terra, anche se lo stacco viene tradizionalmente eseguito con un bilanciere. Puoi anche usare un bilanciere per gli squat. Se scegli questa opzione, posiziona il bilanciere sulla spalla.
   • Puoi fare la panca o altri esercizi per i muscoli del torace e le braccia. Questo rafforzerà le tue braccia, il che a sua volta aiuta con attività come lanciare e prendere.
3. Tocca i coni. Posiziona un cono di fronte a te. Solleva una gamba e picchietta delicatamente la parte superiore del cono con la pianta del piede prima di riportarla in posizione di riposo. Ripeti l'operazione con l'altro piede. Passa avanti e indietro e fai tre serie di 30 secondi.
   • Questo esercizio rafforza i muscoli del piede e le caviglie. Ti rende anche più leggero e migliora la coordinazione del piede.
   • Cerca di non inciampare nel cono. Se noti che il cono si sta ribaltando, rallenta i movimenti fino a quando non lo colpisci più.
   • Una volta che hai imparato questo esercizio su un livello, aumenta la velocità per acquisire più abilità ed equilibrio. Puoi anche aggiungere più ripetizioni di 30 secondi.
4. Fai esercizi con le scale. Usando una scala di agilità lunga circa nove piedi con pioli a circa 18 pollici di distanza, cammina lentamente attraverso ciascuna apertura della scala. Tieni le braccia alte ad ogni passo e porta le ginocchia al petto, scambiando braccia e gambe mentre sali la scala. Una volta alla fine della scala, torna al punto in cui hai iniziato per completare un esercizio.
   • Esegui ogni ripetizione 2-4 volte, aumentando le ripetizioni man mano che migliori. Puoi anche aumentare la velocità man mano che migliori.
   • Se non hai una scala di agilità, puoi crearne una tua con bastoncini e corda o con nastro adesivo.
   • In alternativa, prova questo esercizio lateralmente anziché in avanti. Salta lateralmente tra i pioli prima di sollevare una gamba e un braccio, come nell'esercizio originale.
5. Fai corse suicide. Inizia correndo fino a un punto a circa sei piedi di distanza. Una volta arrivato a quel punto, girati e torna da dove sei partito. Senza fermarsi, voltarsi e tornare indietro di nove metri, quindi tornare all'inizio. Infine, girati senza fermarti e corri per 12 metri, quindi torna all'inizio.
   • Fai diversi cicli di questi sprint per ottenere i migliori risultati. Puoi anche aumentare la distanza quando le prime corse diventano troppo facili per te.
   • Questo è un ottimo modo per migliorare la tua forza, velocità, equilibrio e precisione. Fatelo un paio di volte a settimana per vedere i suoi benefici.
6. Vai ostacoli. Prepara una fila di 5-10 blocchi di 15 o 30 cm in linea retta. Inizia accanto al primo blocco e saltaci sopra con la prima gamba, fermandoti per alcuni secondi, prima di far cadere l'altra gamba per stare tra i primi due blocchi. Salta indietro sul primo blocco e torna all'inizio. Dopodiché, ripeti lo stesso salto laterale sopra il blocco 1 e il blocco 2 prima di tornare all'inizio. Segui lo stesso schema per tutti i blocchi, salta tutti gli ostacoli prima di tornare all'inizio. Ripeti con l'altro lato, girandoti e guidando con l'altra gamba.
   • Una volta che hai imparato questo, prova ad aumentare la tua velocità mentre prendi gli ostacoli in modo che la pausa tra ogni salto venga annullata.
   • Invece di ostacoli, puoi usare coni, blocchi yoga o qualsiasi altro oggetto che hai a portata di mano. Assicurati solo che sia in una forma che sia facile da saltare e non causi lesioni.
   • Se hai appena iniziato, prova prima un ostacolo da 6 pollici. Se è ancora troppo alto, prova un oggetto più piccolo o salta semplicemente ostacoli immaginari in aria. Dopo alcune settimane di esecuzione di questo esercizio, puoi saltare più in alto.
   • Lo scopo di questi tipi di esercizi è aumentare l'equilibrio e la lunghezza del passo. Questo ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni in sport come tennis, calcio e rugby.

Metodo 2 di 2: migliora la tua agilità mentale

1. Mangia gli alimenti giusti per la colazione. Svegliarsi ogni giorno con una dieta ricca di vitamine, minerali e antiossidanti può aumentare le proprie capacità mentali nel tempo. Inoltre, c'è anche l'ulteriore vantaggio di rafforzare il tuo sistema immunitario e migliorare la tua salute.
   • Mangiare regolarmente un uovo sodo ricco di colina (una vitamina B) può aumentare le tue prestazioni verbali e visive. C'è anche un recente studio che collega questa vitamina a una protezione contro la demenza.
   • Mangia cibi ricchi di zinco, come la crusca. Lo zinco gioca un ruolo centrale nella stabilità cognitiva e nella memoria. C'è anche l'effetto aggiuntivo di migliorare l'aspetto della tua pelle.
   • Mangia frutta e verdura ricca di antiossidanti. Forniscono al tuo cervello i nutrienti necessari che potrebbe non essere sottoposto ad altre cose nella tua dieta. Aiutano a migliorare la tua capacità mentale e la memoria.
   • Una piccola quantità di caffeina al mattino presto con una tazza di caffè o tè con caffeina può aiutare a migliorare le prestazioni mentali e la memoria e aumentare la concentrazione.
2. Fare esercizio durante il giorno. Puoi fare un breve allenamento in qualsiasi momento della giornata per migliorare le tue prestazioni mentali. Migliora anche la salute mentale e l'agilità riducendo lo stress, aumentando le sostanze chimiche che migliorano l'umore nel cervello, alleviando l'ansia, aumentando il rilassamento e aumentando la creatività.
   • L'esercizio fisico come l'aerobica rilascia neurotrasmettitori vitali che aumentano la concentrazione e la potenza del cervello e ti aiutano a concentrarti. Gli allenamenti cardiovascolari possono anche aumentare la produzione di cellule cerebrali nell'ippocampo, la parte del cervello responsabile dell'apprendimento e della memoria.
   • Puoi fare una camminata veloce, fare jogging o correre se preferisci stare all'aperto. Se preferisci stare al chiuso o le condizioni meteorologiche non aiutano, allenati su una cyclette o su un tapis roulant. Fai questi esercizi per 45-60 minuti, quattro giorni a settimana. Non solo migliora il tuo stato mentale, ma aiuta anche la tua agilità fisica.
3. Leggi di più. Che si tratti dell'ultimo thriller, di un romanzo classico o della tua rivista preferita, la lettura coinvolge molte parti del tuo cervello nella memoria, nella cognizione e nell'immaginazione. Il tuo cervello immagina gli ambienti e le persone e il tuo cervello fornisce le voci per i dialoghi. Anche con frasi semplici, il tuo cervello deve richiamare il significato di parole e concetti e questo stimolerà lo sviluppo del tuo cervello. La lettura migliora anche l'umore e aumenta il rilassamento.
   • Scegli qualsiasi tipo di lettura che ti piace di più. Finché ti immergi in esso e ti diverti, la tua mente sarà attiva.
4. Giocare. Che si tratti di un videogioco o di un puzzle mentale tradizionale, i giochi mettono alla prova più abilità e aprono percorsi neurali. Scegli quei giochi che richiedono abilità e più livelli cognitivi per migliorare la concentrazione e la tua memoria. Gioca alcuni giorni alla settimana per mantenere la mente attiva e migliorare le tue prestazioni cognitive.
   • Puoi fare Sudoku, cruciverba o altri giochi che mettono alla prova le tue capacità di ragionamento per mantenere il tuo cervello agile. Prova anche giochi basati su quiz per costruire i muscoli del cervello e migliorare la tua memoria.
   • Anche se sei più grande e non hai esperienza con i giochi o non ti piacciono molto i giochi, puoi scegliere un videogioco a cui puoi giocare, come un gioco di corse o un puzzle. Puoi divertirti molto e migliora anche le tue capacità mentali.
   • Esistono anche piattaforme online come Luminosity.com con vari giochi per aumentare l'agilità mentale. Luminosity basa i suoi giochi sulla ricerca scientifica e adatta i giochi che giochi a quelle aree del tuo pensiero che desideri migliorare.
5. Impara qualcosa di nuovo. Impara un nuovo modo per completare la tua normale routine e le tue attività quotidiane. Puoi anche iniziare a suonare un nuovo strumento, imparare una nuova lingua, viaggiare in nuovi posti o persino preparare nuovo cibo. Questi compiti aiutano il tuo cervello a creare nuovi percorsi neurali.
   • Nuovi compiti difficili migliorano la funzione cerebrale e la memoria. Questo mette il tuo cervello a lavorare in modi nuovi e apre un territorio mentale sconosciuto.
6. Collabora con gli altri. Sia al lavoro che a casa, collabora a progetti con altre persone. Questo ti porta fuori dalla tua mentalità familiare e ti costringe a lavorare con altre persone e ad essere rispettoso di loro. Prova a vedere il progetto dal loro punto di vista o integra le loro idee nel tuo. Questo ti incoraggia a vedere qualcosa in un modo nuovo e ad avvicinarti da una diversa angolazione, il che mantiene il tuo cervello veloce.

Suggerimenti

• Non riposare troppo tra le attività fisiche. Questo dà al tuo corpo il tempo di adattarsi e la tua frequenza cardiaca tornerà alla normalità. Vuoi che la tua frequenza cardiaca rimanga alta per 20-60 minuti per ottenere i migliori risultati.
• Esegui sempre gli esercizi più difficili dopo il riscaldamento. Il tuo corpo sarà meno affaticato e potrai concentrarti sulla forma e avere meno probabilità di ferirti.
• Dovresti riposare per 48 ore tra allenamenti fisici intensivi. Questo dà al tuo corpo e al sistema nervoso centrale il tempo di recuperare e mantenere le nuove abilità. Fai esercizi leggeri o meno faticosi nel giorno di riposo per continuare il tuo allenamento senza il rischio di affaticamento prolungato.
• Fai qualcosa ogni giorno per migliorare entrambi i tipi di agilità per ottenere i migliori risultati.