Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: aggiustare la camera da letto
• Parte 2 di 3: blocco del suono
• Parte 3 di 3: affrontare i problemi audio
• Suggerimenti

I suoni che entrano nella tua stanza mentre cerchi di dormire possono tenerti sveglio la notte, rendendoti irritabile al mattino. La scarsa qualità del sonno è stata collegata a una serie di problemi di salute, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiache, aumento di peso e affaticamento. Ci sono diverse azioni che puoi intraprendere contro i rumori indesiderati e, con buone precauzioni, puoi assicurarti di dormire bene la notte, indipendentemente da ciò che accade fuori casa.

Al passo

Parte 1 di 3: aggiustare la camera da letto

1. Sposta i tuoi mobili. Se condividi un muro con un vicino rumoroso o una strada rumorosa, spostare i mobili può aiutare a ridurre parte del rumore che entra in casa. Mettere più mobili nella tua camera da letto può aiutare a smorzare il suono e riorganizzare i mobili esistenti può aiutarti a spostare il tuo letto lontano dalla sorgente sonora.
   • Spostare il letto sul lato della stanza più lontano dalla sorgente sonora. Se condividi un muro in un complesso di appartamenti e il muro della tua camera da letto è adiacente al soggiorno del tuo vicino, puoi, ad esempio, spostare il letto dall'altra parte della stanza.
   • Posizionare mobili grandi e spessi contro un muro rumoroso può aiutare a smorzare e assorbire parte del suono. Posiziona una robusta libreria contro il muro e riempila di libri per bloccare il rumore.
2. Copri le tue pareti. Per assorbire efficacemente il suono che passa attraverso un muro, puoi provare a coprire il muro con materiale assorbente. I pannelli acustici funzionano meglio e per un assorbimento extra puoi optare per pannelli acustici avvolti in tessuto spesso.
   • Scegli pannelli con una riduzione del rumore di 0,85 o superiore.
   • Prova delle coperte fonoassorbenti. Queste tele speciali sono progettate per essere appese al muro per smorzare il rumore esterno.
3. Isolare il pavimento e il soffitto. Se il rumore nella tua casa proviene dal basso, puoi ridurre il rumore isolando il pavimento. Puoi farlo posando dei tappeti o isolando effettivamente il pavimento sotto le assi del pavimento.
   • Il sughero funziona meglio come materiale per pavimenti. Isola il suono molto meglio della maggior parte dei legni.
   • Se non riesci a montare una moquette da parete a parete, opta per una moquette spessa e grande.
   • Se possiedi la tua casa e hai un attico sopra la tua camera da letto, puoi anche isolare il piano della soffitta. Usa fibra di vetro R25 di almeno 20 cm di spessore per isolare lo spazio sopra la tua stanza.
   • Utilizzare pannelli per controsoffitto fonoisolanti con una classe di attenuazione del soffitto (CAC) di almeno 40 e un NRC di almeno 55. Questo dovrebbe essere in grado di bloccare la maggior parte dei tipi di rumore, poiché questi pannelli del controsoffitto sono progettati per l'uso nelle case vicino a un aeroporto .
4. Insonorizza le finestre. Se il rumore proveniente dalla strada o da altri vicini rumorosi continua a entrare, prova a insonorizzare le finestre. Assicurati di avere le tende abbassate perché possono tintinnare. Questa capacità richiederà un po 'di lavoro e può diventare costosa, ma deve essere efficace per bloccare il rumore.
   • Installa finestre con doppi vetri. Questi tipi di finestre sono efficaci per isolare la tua casa e tenere fuori i rumori.
   • Appendi delle tende spesse nella tua camera da letto per bloccare i rumori.
   • Controlla le finestre per eventuali crepe. Questi piccoli spazi tra la finestra e il muro non solo lasciano entrare correnti d'aria, ma possono anche far entrare il rumore. Utilizzare una guarnizione in schiuma isolante sicura, soprattutto per l'uso su finestre e porte, per sigillare queste fessure e aiutare a sigillare la stanza dai rumori esterni.

Parte 2 di 3: blocco del suono

1. Usa il rumore bianco. I rumori circostanti come il rumore bianco sono spesso utili per bloccare i suoni più forti e più acuti attraverso quei suoni mascheramento con suoni morbidi e accettabili. Questo perché il rumore bianco produce una quantità uniforme di suono a qualsiasi frequenza udibile.
   • Il rumore bianco riduce la differenza tra il tipico rumore di fondo e i rumori improvvisi, come una portiera che sbatte o il clacson di un'auto, che possono potenzialmente disturbare il sonno.
   • Puoi acquistare una speciale macchina per il rumore bianco, scaricare file di rumore bianco online o semplicemente far funzionare una ventola di notte mentre dormi.
2. Usa qualcosa per distrarti. Se non hai a portata di mano una macchina per il rumore bianco o un ventilatore, puoi usare oggetti domestici per distrarti e bloccare i rumori indesiderati. Una televisione o una radio possono aiutare a bloccare i rumori esterni, ma i ricercatori avvertono che lasciare una televisione o una radio accese tutta la notte può disturbare i tuoi schemi naturali di sonno. Per ottenere i migliori risultati, i ricercatori consigliano di utilizzare un timer in modo che la radio o la televisione si spengano automaticamente a un'ora specificata.
3. Indossare tappi per le orecchie. I tappi per le orecchie sono un modo efficace per bloccare i rumori esterni mentre dormi. Sono ancora più efficaci se combini i tappi per le orecchie con il rumore bianco nella tua stanza. Puoi acquistare tappi per le orecchie nei negozi di droga e online. I tappi per le orecchie possono richiedere un po 'di tempo per abituarsi e all'inizio potrebbero sentirsi a disagio.
   • Lavarsi sempre le mani prima di inserire i tappi per le orecchie per ridurre il rischio di infezione.
   • Per estrarli, ruotare l'inserto per le orecchie mentre lo si estrae lentamente.
   • Se un inserto auricolare non si adatta correttamente, non forzarlo. Ogni marchio ha un design diverso e potresti dover provare un marchio diverso.
   • Familiarizzare con i rischi dei tappi per le orecchie prima di utilizzarli. Estrarli troppo velocemente o spingerli troppo in profondità può causare la rottura del timpano. Consente inoltre ai batteri di entrare nel condotto uditivo e causare infezioni. Inoltre, l'inserto auricolare può disattivare i suoni importanti, come l'allarme della sveglia, un rilevatore di fumo o il suono di qualcuno che sta entrando.

Parte 3 di 3: affrontare i problemi audio

1. Trova la fonte del suono. La causa può essere molto ovvia, ma prima di poter affrontare il problema, è necessario sapere qual è la causa sottostante. Il modo in cui procedi dipenderà dalla causa del tuo problema audio.
   • Il rumore indesiderato è spesso causato dai vicini. Hai un vicino che suona musica ad alto volume o organizza feste rumorose mentre cerca di dormire? Vivi accanto a una coppia particolarmente rumorosa?
   • A seconda di dove vivi, il tuo problema di rumore potrebbe essere causato da caffè, club, ristoranti o centri di traffico come aeroporti, ferrovie e autostrade nelle vicinanze.
2. Parla con vicini rumorosi. Essere onesti e diretti è l'approccio migliore, ma può essere complicato. Non vuoi turbare i tuoi vicini, ma non vuoi nemmeno vivere con un rumore costante e non essere in grado di dormire. La comunicazione educata e amichevole è solitamente vista come il modo migliore per affrontare il problema del rumore quando i tuoi vicini sono la causa.
   • Non bussare alla porta mentre il rumore è in corso. Ciò creerà solo tensione e farà sentire attaccato il tuo vicino. Aspetta che tutto si sia sistemato o parla con il tuo vicino il giorno successivo.
   • Per lo stesso motivo, non chiamare la polizia con reclami sul rumore. La polizia di solito ha cose migliori da fare ei tuoi vicini ti daranno la colpa. Possono persino reagire o aggravare la situazione. A nessuno piace essere mandato alla polizia, quindi sii aperto ed educato con i tuoi vicini e non farti sfuggire la legge.
   • Avvicinati ai tuoi vicini con cortesia e gentilezza. Sii onesto riguardo al problema e mantieni un comportamento equilibrato e amichevole. Di 'qualcosa di simile Ciao vicino. Vorrei parlarti di una cosa. Hai qualche minuto?
   • Quindi parlagli del problema del rumore. Potrebbe essere meglio avvicinarlo con un piano ragionevole. Puoi dire per esempio Posso sentirti suonare la chitarra di notte. È carino, ma pensi che sarai lì prima delle 23:00. può esercitarsi? Devo alzarmi presto per lavoro ed è difficile per me addormentarmi.
   • Se tutti gli altri mezzi falliscono, puoi rivolgerti al tuo padrone di casa o assumere un mediatore professionista. Questi professionisti sono formati per lavorare con entrambe le parti verso una comprensione comune.
3. Affronta il rumore ambientale. Se il rumore è causato da cose nella tua comunità, come traffico o lavori di costruzione, puoi discutere di queste preoccupazioni con un rappresentante del comune. La maggior parte delle comunità ha stabilito linee guida e regolamenti per l'inquinamento acustico.
   • La procedura per presentare un reclamo sull'inquinamento acustico comunale (rumore non causato da un vicino rumoroso o da altra fonte diretta) può variare a seconda del comune. Cerca in linea per conoscere il processo nella tua comunità o contatta un rappresentante del municipio per scoprire come affrontare l'inquinamento acustico nella tua zona.

Suggerimenti

• Gli ausili per dormire da banco possono aiutarti ad addormentarti nonostante il rumore, ma non sono l'opzione migliore. Portano il rischio di dipendenza e non risolvono il problema a lungo termine.