Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Quali sono i confini sani?
• Metodo 2 di 4: Come impostare confini sani
• Metodo 3 di 4: Confini nell'ambiente di produzione
• Metodo 4 di 4: Come porre fine a una relazione malsana
• Consigli

Il confine è la distanza tra te e l'altra persona. Pensalo come una recinzione o un cancello. Come guardia, puoi decidere quanto gli altri possono avvicinarsi a te, fisicamente ed emotivamente. Fissando dei limiti, permetti alla persona di dimostrare la sua affidabilità prima di farla entrare nella tua vita.

Passi

Metodo 1 di 4: Quali sono i confini sani?

1. 1 Il significato dei confini sani. I confini sani sono un modo di autoprotezione, un'opportunità per vivere in un modo che prospererà e gioirà ogni giorno. Le persone proiettano i confini in proporzione alle proprie esperienze di relazioni precedenti (con genitori, fratelli, amici e persone care).
2. 2 Confini sani e malsani. Prima di stabilire confini sani, è necessario comprendere l'essenza dei confini malsani. Quest'ultimo può essere descritto dalle seguenti caratteristiche:
   • La necessità di stare costantemente vicino al tuo partner.
   • Il desiderio di manipolare una persona.
   • Incapacità di fare amicizia con altre persone.
   • Uso di alcol e droghe per sentirsi a proprio agio.
   • Il desiderio che la relazione rimanga sempre la stessa.
   • Gelosia o mancanza di impegno reciproco.
3. 3 Confini emotivi. Confini emotivi sani significa essere in grado di esprimere i propri desideri e preferenze. I tuoi confini emotivi separano le tue emozioni da quelle delle altre persone e proteggono la tua autostima. Includono "le tue convinzioni, il tuo comportamento, le tue scelte, il senso di responsabilità e la capacità di legare con gli altri". Ecco alcuni esempi di sani confini emotivi:
   • La tua salute e il tuo benessere sono importanti, non devi trascurare le tue esigenze.
   • Meriti di essere trattato con rispetto.
   • Non sarai obbligato o obbligato a fare ciò che non vuoi, anche se l'altra persona cerca di risvegliare in te il senso di colpa.
   • Non permetti agli altri di urlarti contro o insultarti, non vergognarti di te stesso e delle tue azioni.
   • Non trasferisci la responsabilità agli altri, ma non permetti nemmeno agli altri di trasferire la responsabilità su te stesso.
   • Condividi le tue emozioni e quelle degli altri, ma entri in empatia con le persone a te care.
   • Hai chiaro le tue esigenze e sei anche determinato a collaborare. Questo promuove il rispetto reciproco.
4. 4 Confini fisici. Un ulteriore aspetto dei confini fisici è la (reale) distanza tra te e l'altra persona. Buoni amici o parenti sono a una distanza minore l'uno dall'altro durante la comunicazione.
   • Percepiamo internamente quando qualcuno invade il nostro spazio fisico. Nascono sentimenti di imbarazzo e innaturalità.
   • Mentre sei in una relazione, devi prenderti cura della comodità di esprimerti intorno all'altra persona. Parla del tipo di comunicazione con cui ti senti a tuo agio e al sicuro.
   • I residenti del Nord Europa e del Nord America si attengono alla massima distanza durante la comunicazione.
   • I residenti del Medio Oriente, del Sud America e dell'Europa meridionale comunicano con la minima distanza, mentre spesso si toccano.
   • Nelle culture orientali, toccare o accarezzare la schiena è tabù e offensivo.
5. 5 Confini fisici nel contesto degli effetti personali. I confini fisici sono spesso descritti come spazio personale. Include cose che possiedi fisicamente: una casa, una camera da letto, vestiti, un'auto e altro. Sei completamente libero di stabilire dei limiti per gli altri in modo che il tuo diritto alla privacy e alla proprietà sia rispettato.
   • Usare cose o trovarsi nel territorio di qualcun altro senza permesso è una violazione dei confini fisici. Anche se sei preoccupato per la sicurezza di una persona o sospetti un problema, la soluzione più corretta e rispettosa è parlare direttamente con quella persona. Assicurati che anche gli altri capiscano cosa costituisce una violazione dei tuoi limiti e un comportamento irrispettoso.
6. 6 Stabilisci dei limiti emotivi per capire meglio te stesso. Imparando la saggezza di essere il custode dei tuoi confini emotivi, puoi capire meglio te stesso. Tra le altre cose, imparerai quanto segue:
   • Una valutazione sensata di sé, indipendentemente dall'opinione degli altri.
   • Consapevolezza della libertà dei propri sentimenti e dell'impatto su di essi.
   • La capacità di tenere traccia di quanto puoi raccontare di te stesso in modo da non perdere la tua autostima.
   • La capacità di dire "no" nei casi in cui devi essere resiliente e fedele a te stesso.

Metodo 2 di 4: Come impostare confini sani

1. 1 Decidi di stabilire dei limiti. Rendersi conto della necessità di stabilire dei limiti o modificarli è il primo passo. Agiscono come un'estensione dell'amore e del rispetto per se stessi e per gli altri, piuttosto che una reazione alla paura o al rifiuto. I confini sono il percorso verso la libertà dal dover compiacere gli altri per trattarsi bene.
   • Ad esempio, il tuo coinquilino prende costantemente in prestito la tua auto. Tuttavia, non compra mai benzina e non restituisce denaro per questo. Non deve essere così.
2. 2 Definisci un confine. Chiediti cosa vuoi ottenere con un limite specifico. Devi definire tutti i tipi di confini (fisici ed emotivi) per diverse situazioni: casa, lavoro e socializzazione con gli amici.
   • Ad esempio, potresti decidere che nessuno sarà in grado di approfittarsi di te per i propri scopi, mostrando mancanza di rispetto per il tuo tempo e il tuo spazio personale.
   • Dì al tuo vicino che ora riempirà sempre il serbatoio a sue spese.
3. 3 Imposta un confine. Dillo alle persone intorno a te. Questo li aiuterà a capire le tue aspettative e le tue esigenze.
   • Ad esempio, dì con calma ed educazione al tuo vicino che deve anche comprare il gas se usa la tua auto. Se non vuole farlo, non userà nemmeno la tua macchina.
   • Un altro esempio: se ai tuoi amici piace venire senza preavviso e a te non piace, chiedi loro di chiamarti prima. La presenza di confini significa anche che quando succede qualcosa (ad esempio, qualcuno prende il tuo oggetto senza chiederlo), sai sempre come reagirai e lo segnalerai in modo inappropriato. Sii educato e calmo. Dì al tuo vicino di chiedere prima il tuo permesso.
4. 4 Mantenere il confine. Per molte persone, questa è la sfida più grande. Non solo stai aiutando gli altri a mantenere i loro limiti, ma stai anche imparando di nuovo a te stesso.
   • Ad esempio, se un vicino si dimentica di rimborsare i soldi per la benzina, ricordaglielo.
   • Potresti dimenticare che non dovresti farlo: i confini sono un processo, non un'azione una tantum. Ricordati la tua decisione e attieniti ad essa.
   • All'inizio, molti potrebbero resistere alle nuove regole. Le persone che ti rispettano dovranno comunque adeguarsi.
   • Ricorda, non stai cercando di cambiare o controllare gli altri. Esprimi solo la tua visione dell'atteggiamento degli altri nei tuoi confronti, usando parole e azioni. Ad esempio, un amico continua a venire da te senza preavviso. Per rispettare il confine, dì quanto segue: "È un peccato che tu ti sia preso del tempo per strada, ma ora sono molto impegnato con il lavoro e non posso darti tempo. Spero che la prossima volta chiami in anticipo". Questa strategia rafforza educatamente i tuoi confini in termini di tempo e spazio personale.
5. 5 Esprimi te stesso direttamente. Sii diretto e preciso nel comunicare rispettosamente i tuoi limiti agli altri. Se parli in modo evasivo, lamentoso o a lungo, potresti semplicemente non essere compreso così bene. Ecco un esempio di comunicazione diretta:
   • Tu: "Sono ore che giochiamo ai videogiochi. Sono stanco e voglio dormire."
   • Amico: "Dai, è venerdì. Guardiamo un film o ordiniamo una pizza".
   • Tu: "Scusa, amico, ma è ora che tu vada a casa. Io vado a letto."
6. 6 Non dimenticarti di te stesso. La più grande sfida nell'impostare e mantenere i confini è la paura di sembrare maleducati o egoisti. Mettiti al primo posto riconoscendo e rispettando i tuoi sentimenti. Questo non significa che non ti interessi degli altri. La voglia di stabilire dei limiti si basa sulla volontà di prendersi cura di sé stessi, in modo da avere il tempo e il desiderio di prendersi cura anche degli altri.
   • Consenti a te stesso di riconoscere e rispettare i confini che dovrebbero esistere oltre la teoria.
   • Gli altri scelgono sempre di rispettare o meno i tuoi limiti. Se sono irrispettosi, hai l'opportunità di rafforzare i confini attraverso l'autoaffermazione.
7. 7 Evita le persone che ti avvelenano la vita. Hai il diritto di tenere fuori dalla tua vita le persone che cercano di insultarti o manipolarti.La capacità di stabilire confini sani arriva nel tempo, ma avrai successo se ti circonderai di persone affidabili che rispettano le tue scelte.
   • Non lasciare che l'ansia o la bassa autostima ti impediscano di prenderti cura di te stesso.
   • Non sei responsabile di come gli altri reagiscono ai tuoi sforzi per mantenere sani confini.
8. 8 Inizia in piccolo. Inizia con una frontiera facile da affrontare man mano che impari una nuova abilità. Scegli qualcosa di semplice.
   • Ad esempio, hai un amico a cui piace stare troppo vicino o guarda oltre la sua spalla mentre leggi la tua posta. Questo è un ottimo momento per ricordarti il ​​tuo spazio personale.
   • Definendo e stabilendo confini chiari e sani, sarà più facile per te mantenerli. Allo stesso tempo, noterai come aumenta la tua autostima e migliorano anche le tue relazioni.
9. 9 Esercitare pazienza quando si costruiscono relazioni. Stabilire dei limiti sarà un passo importante nello sviluppo di una relazione sana. Le amicizie forti non si sviluppano dall'oggi al domani. Non può essere accelerato rompendo i confini sociali o condividendo informazioni al di fuori di confini accettabili.
   • È possibile rimanere un caro amico della persona e provare affetto anche con confini sani. Ma in questo modo puoi rispettare te stesso, il tuo tempo e le tue esigenze, senza fonderti con un'altra persona.
   • Sentiti libero di passare del tempo con altre persone. In una relazione sana, non è necessario chiedere il permesso per fare qualcosa. Se il tuo partner è geloso quando passi del tempo con gli amici, parla e fissa dei limiti per quel tempo.

Metodo 3 di 4: Confini nell'ambiente di produzione

1. 1 Stabilisci dei limiti con i tuoi dipendenti. È molto facile piegarsi sotto il peso delle circostanze se i confini non vengono stabiliti e mantenuti. Comunica i confini ai tuoi dipendenti in modo che li capiscano chiaramente.
   • Ad esempio, alcuni potrebbero pensare che tu stia rispondendo ai messaggi in qualsiasi momento. Se hai intenzione di rispondere alle e-mail solo durante l'orario lavorativo, assicurati di comunicarcelo. Alle parole dell'impiegato, "Stasera ti mando una bozza del progetto", puoi rispondere "Ci darò sicuramente un'occhiata quando arrivo in ufficio".
2. 2 Non aver paura di chiedere aiuto. Se il tuo carico di lavoro diventa eccessivo, chiedi al tuo capo di fornirti un assistente. Puoi anche esprimere i tuoi pensieri su come bilanciare al meglio il carico di lavoro per adempiere alle responsabilità dirette e dare priorità ad altre attività.
3. 3 Stabilisci confini interpersonali accettabili. È importante mantenere determinati limiti per mantenere la professionalità e la produttività sul posto di lavoro. La tua azienda potrebbe avere una propria politica in merito a una serie di limiti, incluso il rispetto sul posto di lavoro, l'uso della tecnologia e altro ancora.
   • In una posizione manageriale, puoi partecipare allo sviluppo di tale politica sui confini del lavoro.
4. 4 Struttura la tua giornata lavorativa. Stabilisci dei limiti per il tuo tempo introducendo un ordine del giorno specifico. Le riunioni dovrebbero avere un'agenda in modo che la conversazione sia sempre produttiva. Se passi molto tempo a rispondere alle e-mail, puoi limitare queste attività riservando alcuni blocchi di 15 minuti al giorno.
5. 5 Decidi come reagirai alle violazioni dei confini. Il momento della violazione dei tuoi confini è ancora inevitabile. Pensa alla tua reazione. Un giorno si può fare un'eccezione, ma ricorda che nessuno si atterrà a confini incoerenti.

Metodo 4 di 4: Come porre fine a una relazione malsana

1. 1 Comportamento abusivo e manipolazione. In alcuni casi, il comportamento delle persone può non solo violare i confini, ma essere offensivo e manipolativo. Questo comportamento può presentare i seguenti sintomi:
   • Abuso fisico: include percosse, sculacciate e altre forme di violenza fisica.
   • Minacce di violenza: secondo l'attuale definizione, "una relazione sana elimina le minacce".
   • Arredi domestici distrutti: usati per intimidire e possono indicare una tendenza alla violenza fisica.
   • Uso della forza in una discussione: cercare di trattenerti o bloccare il tuo percorso in modo da non poter andare in salvo.
   • Gelosia: una persona gelosa può dubitare o stare attenta al proprio partner.
   • Sforzati di controllare: la persona potrebbe lasciarsi trasportare così tanto da iniziare a cercare di controllare il tuo aspetto e le tue azioni. Il controllo si manifesta in una domanda costante su dove eri, cosa hai fatto, con chi e perché.
   • Accelerazione degli eventi: una persona del genere può costringerti ad iniziare una relazione prima che sia trascorso abbastanza tempo per i sentimenti o il desiderio di essere amici.
   • Isolamento: questo include il tentativo di ridurre le interazioni con amici e familiari.
   • Crudeltà verso animali o bambini: questo comportamento può essere usato per costringerti a fare ciò che vogliono che tu faccia, e i sentimenti di bambini e animali sono indifferenti a queste persone.
2. 2 Cessazione del rapporto. Se trovi segni di comportamento malsano nella tua relazione, potrebbe essere troppo tardi per discuterne. Anche stabilendo dei limiti sani, il tuo aggressore potrebbe non cambiare il suo comportamento dopo la conversazione. Se puoi porre fine alla relazione in sicurezza, fallo immediatamente.
3. 3 Ottieni supporto. Se non riesci a vedere un modo sicuro per porre fine a una relazione, fatti aiutare da persone che hanno a cuore la tua sicurezza. Possono essere parenti o amici affidabili.
   • Trova una parola o una frase in codice che segnali che hai bisogno di aiuto immediatamente. Questo sarà difficile se il tuo aggressore monitora costantemente le tue azioni e non ti permette di essere solo.
   • Usa il tuo telefono o Internet per raggiungere le persone giuste. Trova password complesse per mantenere private le tue comunicazioni.
   • Annota o ricorda i numeri di telefono delle organizzazioni e delle persone che possono aiutarti.
   • Scopri dove si trova il pronto soccorso in caso di lesioni fisiche.
4. 4 Prepara un piano di fuga e preparati ad agire immediatamente. Pianifica un percorso verso un luogo sicuro. Preparati a partire senza oggetti personali come vestiti e oggetti personali. Prendi solo l'essenziale.
5. 5 Proteggi le impostazioni del computer e del telefono. Questo per impedire al tuo aggressore di tracciare i tuoi dispositivi o la tua posizione.
6. 6 Scopri l'indirizzo del tuo asilo locale. Nelle grandi città ci sono rifugi per le vittime di violenza domestica. Lì sarai al sicuro e protetto dal tuo aggressore e la tua identità rimarrà segreta. La maggior parte di queste organizzazioni funzionano come rifugi temporanei da dove puoi andare in una nuova casa temporanea.
   • Puoi sempre trovare gli indirizzi di tali luoghi via Internet.
7. 7 Ottieni un ordine restrittivo o un ordine restrittivo. Se sei vittima di una relazione così pericolosa, contatta le autorità legali per ottenere un ordine restrittivo o un'ingiunzione nei tuoi confronti.

Consigli

• I limiti si applicano anche ai dati personali. Considera quanto è comodo per te condividere informazioni personali con altre persone. Non sei obbligato a condividere il tuo numero di conto bancario, password e-mail e altre informazioni sensibili con il tuo partner.