Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: consapevolmente coraggioso
• Parte 2 di 2: raccolta di coraggio
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il coraggio è considerato da molti uno dei fondamenti più importanti dell'umanità. Nel Medioevo era considerata una delle Quattro Virtù Cardinali, e anche in epoca moderna gli psicologi l'hanno collocata tra le virtù più importanti. Imparare ad essere coraggioso, anche se si tratta solo di chiedere a qualcuno per cui hai una cotta per molto tempo, non significa che non hai paura. Piuttosto, significa che fai le cose nonostante la paura delle conseguenze.

Al passo

Parte 1 di 2: consapevolmente coraggioso

1. Non combattere la tua paura. Essere coraggiosi significa fare qualcosa nonostante la paura che provi. La paura è la risposta naturale del corpo alla risposta di lotta o fuga. Il cervello invia cortisolo, un ormone indotto dallo stress, attraverso il sistema nervoso del corpo, facendo entrare il corpo in modalità turbo. La paura è un comportamento appreso, ancorato alla chimica del nostro cervello, ma rafforzato dal mondo che ci circonda, che ha imparato ad avere paura. Se vuoi superare quella paura, dovrai riprogrammare il cervello.
   • Evitare le paure essenzialmente le rende più forti e più spaventose. C'è un certo modo di pensare in cui le emozioni sono viste come deboli, come qualcosa da sopprimere. Ma sopprimere i sentimenti negativi aumenta solo la paura di quei sentimenti / emozioni negativi stessi, diventando più potenti quanto più vengono evitati.
   • Esporsi alle cose che temi (tienilo al sicuro, ovviamente) può rendere il cervello meno sensibile a quella paura e rendere più facile affrontarla, a causa della neuroplasticità del cervello.
   • Non esitare. Più a lungo il cervello deve trovare scuse per tenere a bada la paura, più sarai preso dal panico per il possibile risultato. Se hai bisogno di catturare un ragno, paracadutismo o vuoi chiedere a qualcuno di uscire, fallo senza esitazione.
   • Rafforza il tuo successo ricompensandoti per aver guardato la paura dritto negli occhi. Questo può essere un piacere, oppure puoi rimanere completamente solo per un po '. Se hai fatto quella telefonata difficile, concediti in tempo per leggere un libro, ad esempio.
2. Trova il coraggio per situazioni specifiche. Ci vuole diverso coraggio per chiedere a qualcuno di uscire, parlare con il tuo capo di un aumento o parlare con qualcuno di essere scortese. Una cosa che tutte queste situazioni richiedono è che tu ti trovi come se fossi pieno di fiducia, che tu lo sia o meno. Puoi incoraggiare la fiducia e il coraggio fingendo di essere impavido, anche se non lo sei affatto.
   • Quando chiedi a qualcuno di uscire, il modo migliore è essere molto diretto, ma può essere spaventoso. Esercitati in anticipo su ciò che vuoi dire. Se funziona, non chiedere di fronte agli amici, così sarà più facile per entrambi. Ricorda, se dicono di no, non ha nulla a che fare con chi o quanto sei attraente. Rispetta la decisione dell'altra persona e sii orgoglioso di te stesso!
   • Parlare con un supervisore può essere molto difficile, soprattutto quando si tratta di problemi sul lavoro o di un possibile aumento di stipendio. Chiedi se puoi parlare in privato e pianifica cosa dire. È molto comune essere nervosi, non combatterlo. Prova a respirare normalmente e parla con convinzione nella tua voce.
   • Affrontare un bullo. Sfortunatamente, questi sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Quando cerchi di parlare del loro comportamento a qualcuno in questo modo, non dimenticare di comportarti come se fossi coraggioso e fiducioso. Dici a te stesso (e agli altri) che non hai affatto paura. Il bullo prospera sulla tua risposta emotiva, quindi non arrenderti. Mostrati sicuro di te (anche se non ne hai voglia). Soprattutto, parla con qualcuno di cui ti puoi fidare, che si tratti di un supervisore, insegnante o genitore.
3. Parla con qualcuno delle tue paure. Potrebbe essere un terapista, un familiare o un amico di cui ti puoi fidare e aiutarti a capire da dove vengono le tue paure e aiutarti a sentire che le tue paure non sono così spaventose come sembrano quando le affronti.
   • Esistono anche siti Web che puoi utilizzare se desideri parlare con qualcuno in modo anonimo.

Parte 2 di 2: raccolta di coraggio

1. Impara a essere qui e ora. La consapevolezza è uno stato in cui sei completamente nell'adesso, sia dentro che fuori. La consapevolezza può aiutare a cambiare il tuo cervello per affrontare la paura in modo più efficace. Dovrai darti tempo per imparare questa abilità e ci vuole un po 'di pratica.
   • La meditazione è un modo per migliorare la tua consapevolezza. Trova un posto tranquillo e siediti in una posizione comoda (puoi meditare sull'autobus, sull'aereo o in qualsiasi posto dove sei indisturbato e al sicuro, ma è meglio imparare a meditare in un luogo tranquillo senza troppe distrazioni Chiudi gli occhi e concentrati sulla tua respirazione (pensare "dentro" mentre inspiri ed "espirare" mentre espiri ti aiuterà a concentrarti.) Fai questo per venti minuti, cerca di non distrarti, altrimenti concentrati subito sul tuo respiro.
   • Quando ti trovi sopraffatto dalla paura, la meditazione e la consapevolezza possono aiutarti a rimanere a galla. Concentrati sul tuo respiro e fai un respiro profondo. Consenti a te stesso di provare emozioni negative, ma etichettale come emozioni che hai (ad esempio, se pensi "ho paura", esprimilo come "ho un pensiero di essere spaventato"). È una sottile distinzione, ma che ti aiuterà a non farti guidare dai tuoi pensieri.
   • Visualizza i tuoi pensieri come l'aria delle tue emozioni, sia positive che negative, come nuvole nel cielo; fanno parte della tua vita ma non dettano la tua vita.
2. Esci dalla tua zona di comfort. Uscire dalla tua zona di comfort probabilmente ti farà sentire un po 'ansioso, ma è un ottimo modo per essere più audace. Fare cose che normalmente non fai può aiutarti ad affrontare gli imprevisti, che spesso sono la fonte di molte paure. Imparare a far fronte a una situazione di tua scelta può aiutarti a mostrare coraggio quando accade l'imprevisto.
   • Inizia in piccolo. Iniziando in piccolo, puoi iniziare con quelle azioni che causano meno ansia e richiedono meno coraggio per essere completate. Quindi invia una richiesta di amicizia su Facebook a quel ragazzo che ti piace, o inizia una conversazione con la persona dietro la scrivania prima di passare a chiedere a qualcuno che ti piace o una discussione con qualcuno dall'altra parte dello spettro politico.
   • Conosci i tuoi limiti. Ci sono alcune cose che semplicemente non puoi fare, come prendere in braccio un ragno, fare coming out con il tuo capo omofobo o fare paracadutismo. Va bene. A volte queste sono paure o limiti su cui puoi lavorare ea volte no.Concentrati sulla raccolta del coraggio per altre cose, come fare coming out con i tuoi genitori, catturare un ragno con un bicchiere perché qualcun altro si prenda cura di lui o salire su un aereo.
3. Costruisci la fiducia in te stesso. Avere fiducia in te stesso ti fa fidare delle tue capacità e di te stesso e ti rendi conto che sei più delle tue paure. Quando avrai fiducia in te stesso, troverai molto più facile intraprendere un'azione eroica. Imparare a fidarsi di te stesso richiede pratica.
   • Fai finta finché non puoi davvero. Puoi illuderti di avere fiducia in te stesso fingendo. Ciò implica dire a te stesso che puoi chiedere a quella ragazza di uscire e che qualunque cosa lei dica non influirà sulla tua autostima.
   • Non lasciare che i tuoi fallimenti o i tuoi limiti dettino chi sei. Il fallimento significa semplicemente che ci stai provando ed è qualcosa da cui puoi imparare, non qualcosa da evitare. Non dimenticare che non sei i tuoi fallimenti.
   • Non dimenticare di credere in te stesso. Un vero segno di coraggio è che ti fidi di te stesso e sai di avere qualcosa da offrire. Dì a te stesso che hai qualcosa da offrire anche se pensi che non lo sia, il che ti stai, per così dire, ingannando. Ricorda che l'arroganza e la fiducia sono due cose molto diverse. Qualcuno che ha davvero fiducia in se stesso può ascoltare gli altri e affrontare le critiche in modo semplice, perché sa che la critica non è rivolta a lui / lei come persona, ma alle sue azioni e parole su di te -stima come una persona che dovresti ignorare).

Suggerimenti

• Essere coraggiosi richiede pratica. Più ti confronti con le tue paure e osi affrontare le tue emozioni negative, più facile diventerà.
• Usa il tuo coraggio per difendere gli altri che non possono. Questo ti aiuterà a combattere le tue paure e ad aiutare chi ti circonda.

Avvertenze

• Quando affronti un bullo, prenditi cura di te stesso. Non esiste una soluzione valida per tutti per affrontare un bullo e talvolta è meglio non seguire quella strada.
• Sebbene questi suggerimenti possano aiutare le persone a superare i problemi di ansia, NON intendono sostituire i farmaci o il consiglio di un medico.