Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: trattamento del dolore al collo a casa
• Parte 2 di 2: ricerca di un trattamento per il dolore al collo
• Suggerimenti
• avvertimento

Il dolore al collo è comune e può essere causato da una varietà di problemi tra cui affaticamento muscolare, distorsione dei legamenti, articolazioni intervertebrali bloccate (articolazioni delle faccette), ernie discali, pizzicato nervi e malattie come l'artrosi. La causa più comune di dolore al collo è una cattiva postura o posizionamento, sia alla scrivania, alla guida di un'auto, all'esercizio in palestra o al dormire nel letto di notte. Una cattiva postura, combinata con lo stress (che causa muscoli tesi) è una ricetta per il dolore cronico al collo. Ma la maggior parte dei casi di dolore al collo può essere curata a casa con le giuste informazioni e solo i casi più ostinati (o gravi) richiedono una qualche forma di trattamento professionale.

Al passo

Parte 1 di 2: trattamento del dolore al collo a casa

1. Sii paziente e riposa. Il tuo rachide cervicale (collo) è un insieme complesso di ossa, articolazioni, legamenti, nervi, muscoli e vasi sanguigni. Pertanto, ci sono molte strutture che possono generare dolore se muovi il collo nel modo sbagliato o se subisci un trauma, come il colpo di frusta. Il dolore al collo maggiore può manifestarsi rapidamente, ma a volte può scomparire altrettanto rapidamente (senza trattamento) perché il corpo ha una fantastica capacità di giudicare e guarire se stesso. Pertanto, sii paziente per alcune ore se hai un attacco di dolore al collo, eviti attività stressanti o irritanti e rimani positivo.
   • I sintomi di lesione al collo che indicano che è necessario rivolgersi immediatamente a un medico includono: forte dolore al collo che peggiora progressivamente, debolezza muscolare e / o perdita di sensibilità tra le braccia, mal di testa pulsante, visione offuscata, perdita di equilibrio e / o nausea.
   • Riposare il collo rigido o dolorante è saggio, ma per la maggior parte delle lesioni, non è consigliabile renderlo completamente immobile in un collare o tutore per il collo: favorisce i muscoli indeboliti e le articolazioni meno mobili. È necessario almeno un piccolo movimento del collo per promuovere il flusso sanguigno e stimolare la guarigione.
   • Se il tuo dolore al collo è correlato all'allenamento, potresti esercitarti in modo troppo aggressivo o non in buona forma - parla con un personal trainer.
2. Applica la terapia del freddo per il dolore acuto. L'applicazione della terapia del freddo è un trattamento efficace per quasi tutte le lesioni articolari muscolari scheletriche acute (recenti), compreso il dolore al collo. La terapia del freddo (che si tratti di ghiaccio, un impacco di gel congelato o un sacchetto di verdure dal congelatore) dovrebbe essere applicata alla parte più dolorante del collo per ridurre l'infiammazione e il dolore. Il freddo provoca la costrizione dei vasi sanguigni locali, prevenendo un gonfiore eccessivo e intorpidisce le piccole fibre nervose. Per le prime tre o quattro ore dopo l'infortunio, applicare la terapia del freddo ogni ora per 15 minuti, quindi ridurre la frequenza in seguito quando il dolore e il gonfiore diminuiscono.
   • Anche premere il ghiaccio contro il collo con una benda elastica o un bendaggio elastico aiuterà a combattere l'infiammazione, ma fai attenzione a non interrompere completamente la circolazione.
   • Avvolgere sempre gli oggetti congelati in un asciugamano sottile per evitare irritazioni della pelle o congelamento sul collo.
   • Il dolore acuto di solito non dura più di poche settimane, ma può progredire in dolore cronico se dura pochi mesi o più.
   • Tieni presente che la terapia del freddo potrebbe non essere adatta per il dolore al collo cronico (a lungo termine) che non comporta molta infiammazione: il calore umido può fornire più sollievo.
3. Applica calore umido per il dolore cronico. Se il dolore al collo è diventato cronico (dura più di pochi mesi) e si sente più rigido e doloroso invece che infiammato e doloroso, evitare la terapia del freddo e applicare calore umido. I sacchetti di erbe per microonde sono fatti su misura per il dolore al collo e funzionano bene per rilassare i muscoli e il dolore alle articolazioni intervertebrali, in particolare quei prodotti trattati con aromaterapia (come lavanda o rosmarino). A differenza di un collo gravemente ferito, la rigidità cronica del collo beneficia dell'aumento del flusso sanguigno fornito dal calore. Applicare il sacchetto delle erbe fino a tre volte al giorno, circa 20 minuti alla volta.
   • In alternativa, puoi immergere il collo e le spalle cronicamente doloranti in un bagno caldo di sale Epsom per 20 minuti. L'acqua calda migliora la circolazione e il sale ricco di magnesio funziona bene per ridurre la tensione dei legamenti e dei tendini, la rigidità articolare e il dolore.
   • Applicare una qualche forma di calore umido al collo appena prima di fare esercizi di stretching (vedi sotto) è utile nella maggior parte dei casi in quanto rende i muscoli più flessibili e quindi meno propensi a allungarsi.
4. Prendi degli antidolorifici a breve termine. Per problemi al collo acuti, prendi in considerazione l'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come ibuprofene, naprossene o aspirina, ma tieni presente che queste sono soluzioni a breve termine per aiutarti a gestire l'infiammazione e il dolore. Questi agenti possono danneggiare lo stomaco e i reni, quindi cerca di non usarli per più di 2 settimane alla volta. Ricorda sempre che l'aspirina e l'ibuprofene non sono adatti per l'assunzione da parte dei bambini piccoli.
   • Se il collo è rigido anziché infiammato, puoi assumere analgesici da banco come il paracetamolo, che sono molto più delicati sullo stomaco ma possono influire negativamente sul tuo fegato.
   • Se gli spasmi muscolari o le precauzioni sono un elemento importante del dolore al collo (comune con le lesioni da colpo di frusta), prendi in considerazione l'assunzione di miorilassanti come la ciclobenzaprina, ma non prenderli mai con i FANS. Controlla se sono disponibili miorilassanti senza prescrizione medica.
   • Come linea guida generale, il dolore fastidioso è solitamente un'indicazione di dolore o tensione muscolare, mentre il dolore acuto durante i movimenti è spesso causato da lesioni alle articolazioni / ai legamenti.
5. Fai un po 'di stretching leggero. Qualunque sia la causa del dolore al collo, è probabile che i muscoli circostanti rispondano diventando rigidi e limitando i movimenti. Pertanto, finché non senti dolore acuto, elettrico o lancinante con i movimenti del collo (che può indicare un'ernia o una frattura), è probabile che gli allungamenti delicati del collo siano utili. I muscoli indolenziti e tesi rispondono bene all'allungamento perché riduce la tensione muscolare e migliora la flessibilità. È utile fare stretching e movimenti del collo dopo una doccia calda, indipendentemente dal fatto che il dolore al collo sia acuto o cronico.
   • Una buona mobilizzazione per iniziare include rotazioni delle spalle e movimenti circolari della testa. Quindi continuare con le rotazioni del collo (guardando da un lato all'altro) e flessioni / estensioni (guardando in alto e in basso). Dedica alcuni minuti a ogni serie di movimenti.
   • Una volta che il collo si è riscaldato, inizia a renderlo flessibile lateralmente, cercando di avvicinare l'orecchio alla spalla. Fai entrambi i lati. Quindi piega il collo in avanti (dal mento al petto) e ruotalo leggermente di lato finché non fissi il tuo piede. Ripeti l'operazione sull'altro lato.
   • Fai tutti gli allungamenti del collo per circa 30 secondi per lato mentre fai un respiro profondo, da tre a cinque volte al giorno fino a quando il dolore non si attenua.
   • Allunga o muovi sempre il collo entro la tua tolleranza al dolore. Se allunghi il collo e senti dolore, riportalo gradualmente dove non senti dolore. Non allungare oltre quel punto.
   • Nel tempo, la tua gamma di movimenti senza dolore aumenterà gradualmente.
6. Non dormire a pancia in giù. Dormire a pancia in giù è una causa comune di dolore al collo e alle spalle perché il collo è girato di lato per lunghi periodi di tempo per consentire la respirazione. Un'eccessiva torsione del collo irrita le piccole faccette articolari della colonna vertebrale, i legamenti, i tendini e i nervi del collo. La posizione migliore per dormire per il collo è sulla schiena o su un fianco (come la classica posizione fetale). Dormire a pancia in giù è un'abitudine difficile da interrompere per alcune persone, ma vale la pena cambiare posizione per i benefici per il collo e il resto della colonna vertebrale.
   • Quando sei sdraiato sulla schiena, non lasciare che la testa si trovi più in alto di un cuscino, poiché l'aumento della flessione del collo può causare dolore.
   • Quando sei sdraiato su un fianco, scegli un cuscino che non sia molto più spesso della distanza dalla punta della spalla all'orecchio. I cuscini troppo spessi provocano un'eccessiva flessione laterale del collo.
   • Considera l'acquisto di uno speciale cuscino ortopedico per il collo, progettato per modellare le normali curve del collo e prevenire irritazioni o tensioni durante il sonno.

Parte 2 di 2: ricerca di un trattamento per il dolore al collo

1. Fai un massaggio al collo. Come notato sopra, quasi tutte le lesioni al collo coinvolgono i muscoli in una certa misura, quindi affrontare i muscoli tesi o angusti è una strategia sensata per alleviare il dolore al collo. Un massaggio dei tessuti profondi è utile per gli sforzi da lievi a moderati perché riduce i crampi muscolari, combatte le infiammazioni e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti sul collo, sulla spalla superiore e sulla parte inferiore del cranio. Lascia che il terapista vada più in profondità che puoi senza batter ciglio.
   • Bevi sempre molta acqua subito dopo un massaggio profondo dei tessuti per eliminare i sottoprodotti infiammatori e l'acido lattico dal tuo corpo. In caso contrario, si possono provocare mal di testa o lieve nausea.
   • Un singolo massaggio può alleviare notevolmente il dolore acuto al collo, a seconda della causa e della gravità, ma a volte sono necessarie più sessioni. Il dolore cronico al collo può richiedere periodi più lunghi (un'ora) e più massaggi (tre volte a settimana) ogni giorno cerchio di cronicità per sfondare ed evocare la guarigione.
2. Consulta un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sul raggiungimento del normale movimento e funzione all'interno delle piccole faccette articolari che uniscono le vertebre della colonna vertebrale. Esamineranno il tuo collo e cercheranno di determinare la causa del tuo dolore, se è più correlato ai muscoli o più alle articolazioni. La manipolazione manuale delle articolazioni, chiamata anche regolazione spinale, può essere utilizzata per sbloccare o riposizionare le faccette articolari se sono leggermente bloccate o storte, causando infiammazione e dolore acuto (specialmente con il movimento).
   • Chiropratici e osteopati spesso eseguono radiografie del collo per capirti meglio e assicurarsi che gli aggiustamenti spinali siano appropriati e sicuri.
   • Anche se a volte un singolo aggiustamento può alleviare completamente il problema al collo, è più probabile che occorreranno da tre a cinque trattamenti per ottenere risultati chiari. La tua assicurazione sanitaria potrebbe non coprire il chiropratico, quindi controlla la tua polizza.
   • Chiropratici e osteopati utilizzano anche una serie di terapie incentrate sullo sforzo muscolare, che può essere più applicabile al problema del collo.
3. Richiedi un rinvio per fisioterapia. Se il dolore al collo è ricorrente (cronico), causato da muscoli spinali deboli, cattiva postura o condizioni degenerative come l'artrosi, allora dovresti prendere in considerazione una qualche forma di riabilitazione spinale. Un fisioterapista può darti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per il collo, che è particolarmente importante quando ti stai riprendendo da lesioni gravi come un forte colpo di frusta da incidenti stradali. La fisioterapia riabilitativa spinale è solitamente richiesta due o tre volte a settimana per quattro-otto settimane per avere un effetto positivo su problemi al collo cronici o gravi.
   • Oltre agli esercizi di rafforzamento e stretching, i fisioterapisti possono anche utilizzare dispositivi per trattare il dolore al collo, come la stimolazione muscolare elettronica (EMS), gli ultrasuoni terapeutici e / o la stimolazione elettrica transcutanea del nervo (TENS).
   • Buoni esercizi di rafforzamento del collo includono il nuoto, il canottaggio e le estensioni della schiena, ma prima assicurati che il dolore sia sotto controllo.
4. Prova la terapia dei punti trigger. Il tuo dolore muscolare può essere causato da un nodo stretto nei muscoli che non puoi rilassare, o da un "punto trigger". Questo è particolarmente vero con le condizioni croniche del collo. Il punto di innesco si sentirà duro e stretto, come una corda o un nodo. Per ridurre questo dolore è necessario trovare uno specialista nella terapia dei punti trigger. Altrimenti, puoi provare alcuni semplici trattamenti a casa.
   • Un terapista del punto trigger può essere un massaggiatore, un fisioterapista, un chiropratico o persino un medico.
   • Per trattare da solo un punto trigger, prova a sdraiarti sulla schiena su un tappetino sul pavimento. Prendi una pallina da tennis e posizionala sotto la schiena, posizionandola sotto il punto di innesco. Usa il tuo stesso peso per esercitare pressione sul punto di innesco. Se questo è troppo doloroso, stai usando troppa pressione. La sensazione durante la lavorazione del nodo dovrebbe essere forte e soddisfacente; potresti descriverlo come piacevolmente ferito.
5. Prova l'agopuntura. L'agopuntura prevede l'inserimento di aghi molto sottili in specifici punti energetici della pelle con l'obiettivo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura per il dolore al collo può essere efficace, soprattutto se eseguita quando compaiono per la prima volta i sintomi acuti. Basato sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura agisce chiamando il tuo corpo a rilasciare varie sostanze come endorfine e serotonina che aiutano a ridurre il dolore. L'agopuntura ha un solido record di sicurezza ed è relativamente conveniente, quindi vale la pena provare per il dolore al collo se altri trattamenti non funzionano.
   • Esistono prove scientifiche contrastanti che l'agopuntura aiuta a ridurre il dolore cronico al collo e alla schiena, ma ci sono molte storie che indicano che è un'opzione di trattamento ragionevole.
   • Tieni presente che i punti di agopuntura usati per alleviare il dolore al collo potrebbero non essere dentro o vicino al collo - alcuni punti potrebbero trovarsi in parti completamente diverse del corpo.
   • L'agopuntura è attualmente eseguita da una varietà di professionisti della salute, inclusi alcuni medici, chiropratici, fisioterapisti e massaggiatori, ma chiunque tu scelga deve essere un membro di un gruppo professionale.
6. Parla con un medico delle opzioni più intrusive. Se il dolore al collo non risponde ai rimedi casalinghi o ad altre terapie più conservative (alternative), parla con il tuo medico di trattamenti più gravi, come iniezioni di corticosteroidi e / o opzioni chirurgiche. Un'iniezione di corticosteroidi in un'articolazione del collo, un muscolo o un tendine infiammati può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore e consentire una maggiore gamma di movimenti e funzioni. Tuttavia, le iniezioni di steroidi non devono essere somministrate più di un paio di volte all'anno a causa di effetti collaterali come indebolimento dei muscoli / tendini e compromissione della funzione immunitaria. La chirurgia del collo dovrebbe essere considerata solo come ultima risorsa, sebbene sia ovviamente necessaria per fratture e lussazioni causate da traumi o osteoporosi (ossa fragili a causa della mancanza di minerali). Altri disturbi del collo che spesso richiedono un intervento chirurgico sono l'ernia del disco intervertebrale (ernia), artrite infiammatoria grave e infezione ossea (osteomielite).
   • Il medico può ordinare radiografie, scansioni TC, risonanza magnetica, ecografie diagnostiche o un esame della conduzione nervosa per comprendere meglio la causa e la gravità del dolore al collo.
   • Se è necessario un intervento chirurgico, il medico ti indirizzerà a un chirurgo ortopedico specializzato in condizioni spinali.

Suggerimenti

• Quando sei in piedi e seduto, assicurati che la testa sia dritta sopra le spalle e la parte superiore della schiena dritta.
• Regola la scrivania, la sedia e / o il computer in modo che il monitor sia all'altezza degli occhi.
• Evita di tenere il telefono tra l'orecchio e la spalla mentre parli: usa invece un auricolare o un altoparlante.
• Smetti di fumare poiché altera il flusso sanguigno, con conseguente mancanza di ossigeno e sostanze nutritive per i muscoli spinali e altri tessuti: il fumo ti mette maggiormente a rischio di dolore al collo.
• Durante la guida, assicurati che il poggiatesta sia alto e vicino alla testa. Questo impedisce alla testa di saltare fuori se sei coinvolto in un tamponamento, che può causare un doloroso colpo di frusta.

avvertimento

• Se il dolore al collo è grave e si manifesta rapidamente senza traumi apparenti e causa anche un forte mal di testa, febbre alta, confusione e nausea, consultare immediatamente un medico poiché potresti avere un'infezione spinale come la meningite.