Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: affronta i motivi per cui piangi
• Parte 2 di 2: sul pianto e su come prevenirlo
• Suggerimenti

Piangere è un istinto naturale. È una delle prime cose che fa un neonato e le persone continueranno a piangere per tutta la vita. Può trasmettere i tuoi sentimenti agli altri e alcuni studi suggeriscono persino che indica la necessità di supporto sociale. Il pianto può anche essere una risposta emotiva o comportamentale a qualcosa che vedi, senti o pensi. A volte potresti sentirti come se volessi stare da solo per un po 'per "gridare". Questo è naturale, normale e può essere molto liberatorio. Ma il pianto intenso può essere molto stressante per il corpo, accelerare il battito cardiaco e la respirazione. Comprensibilmente, vuoi smettere di piangere quando sei davvero arrabbiato. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per smettere di piangere.

Al passo

Parte 1 di 2: affronta i motivi per cui piangi

1. Calmati con la respirazione profonda. Questo può essere difficile mentre singhiozza, ma fai comunque del tuo meglio per fare un respiro profondo (attraverso il naso se possibile), trattenere il respiro contando fino a 7 e poi espirare lentamente contando fino a 8. Fai 5 respiri completi. Se stai piangendo molto forte, potresti iniziare a iperventilare, il che può essere un'esperienza spaventosa se sei già ansioso. Prova a respirare profondamente alcune volte al giorno o nei momenti in cui ti senti particolarmente teso.
   • Respirare profondamente e lentamente può aiutarti a riprendere il controllo dell'iperventilazione, rallentare il battito cardiaco, migliorare la circolazione e ridurre lo stress.
2. Impara a riconoscere se hai pensieri negativi o tristi. Ci sono diverse volte in cui potresti non essere in grado di smettere di piangere perché continui ad avere pensieri tristi o negativi. Potresti pensare a qualcosa come "Se n'è andato da me per sempre" o "Non ho nessuno ..." A quel punto, riconoscere il pensiero potrebbe farti sentire come se stesse solo peggiorando, ma è il primo passo verso riprendere il controllo dei tuoi pensieri e delle tue lacrime.
   • Se in questo momento non funziona, pensa ai pensieri che avevi quando hai finito di piangere.
3. Annota ciò che ti ha turbato. Se sei troppo arrabbiato per produrre una frase fluida, sentiti libero di scrivere quello che vuoi. Scrivi in ​​modo sciatto o scarabocchia se necessario. Puoi elencare frasi incomplete, riempire una pagina con una parola grande e significativa o riempire una pagina con parole emotive. Il punto è mettere questi sentimenti e pensieri su carta e allontanarti un po 'dalla tua mente. In una fase successiva puoi riflettere su questi sentimenti e pensieri e discuterli quando sarai diventato più calmo.
   • Ad esempio, potresti scrivere qualcosa come "Così brutto", "Ferito, tradito, insultato". Annotare ciò che ti dà fastidio può anche aiutarti a parlare con qualcuno che potrebbe ferirti.
4. Distraiti fisicamente. Per interrompere il ciclo dei pensieri negativi, puoi distrarti stringendo i muscoli o tenendo un cubetto di ghiaccio in mano o sul collo. Idealmente, questo distoglierebbe la tua attenzione dal pensiero abbastanza a lungo da riguadagnare il tuo autocontrollo.
   • Puoi anche provare a distrarti con la musica. Cullati e ondeggia al ritmo della musica per centrarti e calmare il tuo corpo. Cantare insieme alla musica può anche aiutarti a riprendere il controllo del tuo respiro e concentrarti su qualcos'altro.
   • Fare una passeggiata. Un cambiamento di scenario facendo una passeggiata può aiutare a fermare quei pensieri negativi e pervasivi. L'attività fisica può anche aiutare a ripristinare la respirazione e la frequenza cardiaca.
5. Cambia la tua postura. Le espressioni facciali e la postura hanno un effetto sul tuo umore. Se ti ritrovi accigliato o ingobbito in una postura sconfitta, questo può farti sentire ancora più negativo. Prova a cambiarlo se possibile. Alzati e metti le mani sui fianchi (posa akimbo) o prova la tecnica di recitazione "faccia di leone - faccia di limone" in cui disegni prima una faccia da leone "ringhiante" e poi una faccia contorta e acida.
   • Cambiare la postura può aiutarti a interrompere il ciclo del pianto abbastanza a lungo da riguadagnare l'autocontrollo.
6. Pratica il rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica consiste nel rassodare e rilassare diverse parti del corpo. Inizia stringendo i muscoli più forte che puoi per circa 5 secondi mentre inspiri. Ora rilascia rapidamente la tensione mentre espiri e poi rilassa il viso. Ora stringi il collo e rilassati di nuovo. Quindi fai il petto, le mani, ecc., Finché non hai lavorato tutti i muscoli fino ai piedi.
   • Esegui regolarmente questa tecnica di rilassamento per evitare che lo stress si accumuli nel tuo corpo.
   • Questo ti aiuterà a diventare consapevole di dove si accumula la tensione nel tuo corpo quando piangi forte.
7. Ricordati di questo: "Questo è temporaneo." Anche se ora può sembrare che non se ne andrà mai, cerca di continuare a ricordare a te stesso che questo momento passerà. Questo momento non durerà per sempre. Questo ti aiuta a vedere il quadro più ampio oltre il momento travolgente.
   • Spruzza dell'acqua fredda sul viso. La freschezza può distrarti per un attimo per riprendere il controllo del tuo respiro. L'acqua fresca può anche aiutare a ridurre parte del gonfiore (come gli occhi gonfi) che possono derivare dal pianto.

Parte 2 di 2: sul pianto e su come prevenirlo

1. Chiediti se piangere è un problema. Ti senti come se piangessi troppo spesso? Anche se questo è soggettivo, le donne piangono in media 5,3 volte al mese e gli uomini 1,3 volte, variando dagli occhi lacrimanti al pianto singhiozzante. Queste medie non tengono necessariamente conto dei momenti in cui è più probabile che si pianga a causa di qualche evento emotivo nella vita di una persona, come un divorzio, la morte di una persona cara o altri eventi della vita impressionanti. Quando senti di essere fuori controllo degli incantesimi di pianto e stai influenzando la tua vita personale e lavorativa, allora dovrebbe essere visto come un problema che deve essere affrontato.
   • Durante questi tipi di momenti particolarmente emotivi, è più probabile che ti senti sopraffatto e che entri in un ciclo di pensieri tristi o negativi.
2. Pensa al motivo per cui stai piangendo. Se nella tua vita sta succedendo qualcosa che ti fa provare stress o ansia, è più probabile che piangi regolarmente. Ad esempio, se stai piangendo la morte di una persona cara o semplicemente la fine della tua relazione, piangere è normale e comprensibile. Ma a volte la vita stessa può diventare troppo per te e ti ritrovi a piangere senza capire esattamente cosa sta succedendo.
   • In questo caso, il pianto eccessivo potrebbe essere un segno di qualcosa di più grave, come la depressione o l'ansia. Ti ritrovi a piangere spesso senza sapere perché? se sei triste, ti senti inutile o irritabile, inizi a provare dolore o difficoltà a mangiare, hai difficoltà a dormire o hai pensieri suicidi, potresti essere depresso. Chiedi assistenza medica per scoprire quali opzioni di trattamento sono disponibili.
3. Individua qualsiasi motivo per piangere. Inizia prendendo coscienza delle situazioni che ti fanno piangere e annotale. Quando hai questi incantesimi di pianto? Sono questi determinati giorni, situazioni o scenari che provocano pianti intensi? Ci sono cose che provocano il pianto?
   • Ad esempio, se ascoltare alcune band ti fa pensare al tuo ex, rimuovi quella band dalla tua playlist ed evita di ascoltare musica che evoca questi sentimenti. Lo stesso vale per foto, odori, luoghi, ecc. Se non vuoi essere esposto a questi ricordi sconvolti, va bene evitarli per un po '.
4. Inizia a tenere un diario. Annota i tuoi pensieri negativi e chiediti se sono razionali. Considera anche se i tuoi ideali sono razionali e realistici. Non dimenticare di essere gentile con te stesso. Un buon modo per farlo è scrivere un elenco di risultati o cose che ti rendono felice. Pensa al tuo diario o al tuo calendario come a una registrazione di tutto ciò di cui sei grato.
   • Prova a scrivere nel tuo diario ogni giorno. Se hai voglia di piangere, rileggi quello che hai scritto e ricorda a te stesso cosa ti rende felice.
5. Valuta te stesso. Chiediti: "Come gestisco i conflitti?" Di solito reagisci con rabbia? In lacrime? Lo stai ignorando? È probabile che, se lasci che il conflitto si allarghi ignorandolo, finirai in lacrime. Diventare consapevoli di come rispondere al conflitto può aiutarti a scoprire quale strada prendere.
   • Non dimenticare di chiederti: "Chi è il capo?" Prendi di nuovo il controllo della tua vita in modo da avere il potere di cambiare i risultati. Ad esempio, invece di dire: "Quell'insegnante è orribile e mi ha fatto fallire il test", ammetti che non hai studiato abbastanza e che questo ha ha portato al tuo punteggio scarso La prossima volta ti concentrerai meglio sullo studio e sull'accettazione del risultato.
6. Comprendi come i pensieri influenzano le tue emozioni e il tuo comportamento. Se hai costantemente pensieri negativi, potresti nutrire emozioni dannose. Potresti anche continuare a tornare a ricordi negativi e tristi accaduti in un lontano passato che ti fanno piangere. Ciò può causare comportamenti dannosi, inclusi incantesimi di pianto persistenti. Una volta che sei consapevole dell'effetto che i pensieri hanno su di te, puoi iniziare a cambiare il tuo modo di pensare e quindi creare situazioni più positive.
   • Ad esempio, se continui a pensare "Non sono abbastanza bravo", puoi sentirti senza speranza o insicuro. Impara a interrompere il processo di pensiero prima che influisca sul tuo benessere emotivo.
7. Connettiti con gli altri. Puoi parlare con un amico intimo o un familiare di ciò che ti dà fastidio. Chiamali e chiedi se sono disponibili per una tazza di caffè. Se ritieni che non ci sia nessuno con cui parlare, prova una linea di assistenza come Samaritans, (212-673-3000).
   • Se ti accorgi di piangere regolarmente e senti di aver bisogno di aiuto, un consulente esperto potrebbe esserti d'aiuto. Un consulente può sviluppare un piano per riprendere il controllo dei tuoi pensieri e imparare a gestirli correttamente.
8. Sappi cosa aspettarti dalla terapia professionale. Chiedi al tuo medico, guarda nell'elenco telefonico o chiedi a un amico di indirizzarti a un consulente o terapista. Il tuo consulente o terapista ti chiederà perché pensi di aver bisogno di terapia.Puoi dire qualcosa del tipo: "Noto che piango spesso e voglio capire perché si verificano e come posso imparare a controllarli". Oppure dì qualcosa di semplice come "Mi sento triste". Il consulente ti farà domande su ciò che stai vivendo e su quale storia l'ha preceduto.
   • Tu e il tuo terapeuta inizierete a discutere i vostri obiettivi con la vostra terapia e quindi creerete un piano per raggiungerli.

Suggerimenti

• Quando senti il ​​bisogno di piangere, chiediti: "Dovrei lasciarmi piangere? Sono in una situazione in cui va bene piangere? " A volte piangere fa bene e può essere molto liberatorio, ma non è appropriato in ogni situazione.
• Per smettere di piangere in pubblico, prova ad alzare le sopracciglia più in alto che puoi, come se fossi sorpreso. È molto difficile che le lacrime escano in quel modo. Anche sbadigliare sul ghiaccio da masticare può aiutare.
• Il pianto eccessivo può disidratarti, provocando mal di testa. Quando ti sarai ripreso, bevi qualche sorso d'acqua da un bicchiere grande.
• Per calmarti, bagna un asciugamano con acqua tiepida e mettilo sul collo. Una volta che ti sei calmato, prendi un panno freddo e mettilo sugli occhi o sulla fronte per aiutarti ad addormentarti e sentirti meglio.
• Va bene piangere ed esprimere i tuoi sentimenti. Cerca di andare da qualche parte dove puoi stare da solo per un po 'per calmarti.
• A volte è più facile parlare con uno sconosciuto delle cose che ti preoccupano. Parlare con qualcuno può aiutarti a vedere l'intera cosa da una prospettiva diversa.
• Parla a te stesso con voce calma e rilassata.
• Rannicchiati accanto a un animale domestico. Gli animali potrebbero non essere in grado di consigliarti, ma non ti giudicano.
• Dì a te stesso che starai bene indipendentemente dalla situazione e sappi che ci sono persone là fuori per aiutarti.
• Di 'a qualcuno che vuole ascoltarti cosa ti preoccupa.