Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: distrarti
• Metodo 2 di 3: esercizio
• Metodo 3 di 3: gestire la tua ansia
• Suggerimenti
• Avvertenze

La paura è la risposta pre-programmata del tuo cervello a qualcosa di spaventoso. È del tutto naturale che un pensiero o un'immagine spettrale rimanga impressa nella tua testa, il che ti rende difficile dormire. Un po 'di paura è positivo per la tua salute, ma quando prende il sopravvento può disturbare la tua pace e felicità. Che tu abbia paura di un film, di un disastro naturale o persino di ragni, ci sono modi per affrontarlo.

Al passo

Metodo 1 di 3: distrarti

1. Guarda una commedia. Il cervello umano ricorderà meglio le immagini recenti. Una bella risata può aiutare "sovrascrivendo" il ricordo di pensieri spaventosi.
   • Puoi anche guardare uno spettacolo televisivo spensierato.
2. Fai qualcosa di rilassante. Dipingi le unghie, concediti un giorno libero o semplicemente esci con i tuoi amici. Una parte importante dell'eliminazione della paura è rilassare la mente. Fai un bagno rilassante. Questo immergerà la tua mente in uno stato di meditazione. Prova a creare l'atmosfera con candele e sapone da bagno per un migliore relax.
3. Leggi un libro leggero. Concentrarsi sugli argomenti più leggeri del libro, anche per un po ', distoglierà la mente da ciò che ti ha spaventato. Potresti persino leggere un libro "destinato" a un pubblico più giovane.
4. Fai qualcosa di creativo. Se ti piacciono i colori, inizia a disegnare! Crea qualcosa che ti piace. Essere creativi può persino aiutarti a canalizzare i tuoi pensieri spaventosi in qualcosa di espressivo. È noto che il processo creativo può farti sentire felice.
   • Potresti anche scrivere una poesia se ti piace scrivere.
5. Ascoltare la musica. Puoi ascoltare tutto ciò che ti piace. Il rock classico o l'ultima canzone pop dovrebbero farti iniziare. Per risultati ancora migliori, puoi ballare con la musica per divertimento.
6. Trattare voi stessi. Esci e prendi un cibo da asporto o fatti consegnare una pizza a domicilio. Il buon cibo rilascia serotonina nel cervello. Questo è un processo chimico che avviene nel tuo cervello che provoca sentimenti felici.
7. Pensa a qualcosa di banale. Pensa alla cosa divertente che è successa oggi. Pensa a quanto sei piccolo in questo mondo. Prova a ingrandire al di fuori di te stesso nello spazio in cui sei solo un piccolo punto su una serie di punti più grandi. La tua paura potrebbe essere irrilevante dopo.
8. Immagina un posto dove ti senti al sicuro. Libera la tua mente dalle immagini indesiderate riempiendola con le immagini che desideri. Pensa all'ultima volta che sei stato in un posto bellissimo. Se hai ancora foto di uno di questi momenti, guardale e ripensa a quell'ambiente. Considera le immagini, i suoni, gli odori e la calda sensazione di sicurezza.
9. Assicurati di non essere solo. Chiedi se puoi dormire con un genitore, un fratello o una sorella in modo da non sentirti solo. Aiuta se c'è qualcuno vicino a cui ami e con cui ti senti a tuo agio.
   • Discuti i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni spaventose con qualcuno di cui ti fidi. Possono darti una prospettiva esterna sui tuoi pensieri. Condividere i tuoi pensieri è anche un modo sano per esprimerli, in modo da non pensarci più tutto il tempo.
10. Tieni il tuo animale domestico con te. Gli animali possono aiutarti a dimenticare i pensieri spaventosi. I cani hanno principalmente un effetto terapeutico sul cervello umano. Gioca con loro. La loro felicità si irradierà su di te.

Metodo 2 di 3: esercizio

1. Fai esercizi leggeri. Un buon modo per purificare il tuo stato emotivo è fare esercizio fisico. Non devi andare in palestra. Basta fare un esercizio veloce senza pesi:
   • 10 flessioni
   • 30 scricchiolii
   • 20 jumping jack
   • Riposa per cinque minuti e ripeti gli esercizi
2. Vai a correre. Una delle attività più terapeutiche che puoi fare è correre. Se metti in moto il tuo sistema cardiovascolare, alcuni dei tuoi pensieri spaventosi scompariranno.
   • Corri fuori! Trascorrere del tempo nella natura riduce la tua ansia e la tua tendenza a soffermarti sui tuoi pensieri.
3. Fai sport con gli amici. Questa attività dovrebbe aiutarti il ​​doppio. Ti circondi di persone e ti muovi. Scegli uno sport che ti piace giocare con gli amici, che sia rugby, calcio, basket o qualcos'altro.
4. Fare yoga. Lo yoga richiede di controllare la respirazione e inviarla a diverse parti del corpo. Questo può essere molto terapeutico come un modo per affrontare le cose spaventose. Andare a una lezione di yoga migliorerà la tua tecnica e ti aiuterà a concentrarti in un ambiente calmo.
   • Se non puoi frequentare un corso di yoga, prova alcune semplici posizioni yoga a casa.

Metodo 3 di 3: gestire la tua ansia

1. Non leggere troppe notizie negative. Le notizie spesso contengono storie negative o spaventose, perché sono quelle che risaltano. Sono ricordati meglio degli eventi positivi. Evitare le notizie può aiutarti a scrollarti di dosso queste paure.
2. Esamina cosa ti spaventa. Prenditi il ​​tempo per scoprire esattamente cosa ti spaventa. Spesso le persone sanno esattamente cosa le spaventa, ma a volte non è così chiaro. Elenca i pensieri preoccupanti.
3. Fai un respiro profondo. Rilassarsi è un passo importante per raggiungere uno stato più pacifico. Gli stati d'animo isterici non sono sani e possono aumentare ulteriormente la tua ansia. Un buon modo per rilassarsi è fare un respiro profondo. Devi essere calmo per affrontare meglio ciò che ti spaventa.
4. Fatti delle domande. Scrivi alcune domande, pensaci e prova a fornire una risposta. Prova queste domande:
   • Di cosa ho paura?
   • È realistico?
   • Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere?
   • Dove provo paura nel mio corpo?
5. Disegna ciò che ti spaventa. Se hai una paura tangibile, come un personaggio di un film dell'orrore, un ragno o qualsiasi altra cosa, prova a disegnarlo. Puoi stampare un'immagine da Internet e provare a disegnarla. Trascorrere un periodo di tempo più lungo con la tua fobia può aiutarti a lasciar andare la paura.
6. Esponiti alla paura. Evitare ciò che fa paura può produrre un risultato peggiore rispetto alla tua ansia iniziale. Prima di cercare un aiuto esterno, devi resistere e accogliere la paura. Sarà una sfida, ma questo può aiutarti a mettere le cose in prospettiva.
7. Essere pazientare. Può volerci molto tempo per superare davvero la tua paura, ma con un po 'di persistenza puoi farlo. Affidati ad alcuni semplici esercizi per risolvere il tuo problema: pazienza, tenacia, apprendimento e impegno.
8. Cerca un aiuto professionale. Se ritieni che questi pensieri persistano, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto da un professionista. Alcune paure non sono causate da un film dell'orrore, ma da una fonte sconosciuta o da qualcosa di irrazionale. Questo tipo di paura può essere trattata meglio con il supporto di un terapeuta o possibilmente con farmaci.

Suggerimenti

• Guardare la tv. Distraerà la tua mente.
• Se sei preoccupato che ci sia qualcosa nel corridoio o in un luogo buio, guardalo dritto e sorridi. Ti aiuterà a sentirti sicuro e al sicuro.
• Se nessuna di queste cose funziona, parla con qualcuno di qualcosa di felice o triste per distogliere la mente dalle cose spaventose.
• Affrontare la paura fa parte dell'essere umani.
• Gioca a un gioco su Xbox o computer.
• Dormi con un orsacchiotto: sarà la tua guardia del corpo e ti farà sentire più sicuro.
• Se non riesci a dormire con i tuoi genitori, porta a letto un animale di peluche.
• Gioca o parla con i tuoi genitori, i tuoi fratelli per un po '.
• Pensa a una canzone quando è tranquilla di notte, distoglierà la tua attenzione.
• Accendi una luce notturna quando è buio.

Avvertenze

• Se hai questo problema ripetutamente dopo aver guardato film di paura, i film dell'orrore potrebbero non essere il genere giusto per te.