Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: cercare aiuto per la depressione
• Parte 2 di 3: apportare cambiamenti allo stile di vita
• Parte 3 di 3: utilizzo di rimedi naturali

Molte persone si lamentano degli spiacevoli effetti collaterali degli antidepressivi soggetti a prescrizione, tra cui aumento dell'ideazione suicidaria, nausea, aumento di peso, perdita del desiderio sessuale o della resistenza, insonnia, ansia, irritabilità e affaticamento. Tuttavia, gli antidepressivi da prescrizione non sono l'unico modo per curare la depressione. Esistono anche molte alternative naturali agli antidepressivi soggetti a prescrizione. Se stai cercando alternative naturali agli antidepressivi, assicurati di utilizzare trattamenti naturali per la depressione in accordo con la tua terapia e informa il tuo terapeuta e medico su come intendi trattare la depressione in modo naturale.

Al passo

Parte 1 di 3: cercare aiuto per la depressione

1. Trova un terapista. La terapia della parola è il miglior trattamento naturale per la depressione, quindi è importante che trovi un terapista il prima possibile. Un terapista può ascoltarti e aiutarti a lavorare per sentirti meglio. Anche se decidi di provare altri trattamenti naturali per la depressione, dovresti continuare a incontrare regolarmente un terapista. Puoi trovare un terapista nella tua zona controllando il sito web della tua assicurazione sanitaria.
   • Cerca di combinare la terapia con trattamenti naturali. Assumere un integratore a base di erbe o semplicemente fare più esercizio fisico probabilmente non curerà la tua depressione. Ecco perché è importante rendere la terapia la componente centrale della tua depressione e integrare altri trattamenti naturali.
   • Tieni presente che un terapista può anche aiutarti a sviluppare abitudini migliori che possono migliorare la tua depressione. Ad esempio, un terapista può aiutarti a sviluppare migliori tecniche di gestione dello stress, abitudini alimentari più sane e pensieri più positivi.
2. Parla con il tuo dottore. Anche se non vuoi assumere farmaci per la tua depressione, il tuo medico è comunque una brava persona a cui chiedere aiuto. Il tuo medico può persino indirizzarti a un terapista.
   • Tieni presente che la depressione è una malattia che può peggiorare se non trattata. Cerca aiuto per la depressione il prima possibile.
   • Assicurati di informare il tuo medico di eventuali trattamenti naturali che stai prendendo in considerazione per curare la tua depressione.
3. Dillo a un familiare o un amico intimo preoccupato. Se trovi scoraggiante l'idea di trovare un terapista o di vedere un medico da solo, parla con qualcuno di cui ti puoi fidare e chiedi aiuto. Avere il sostegno di una persona cara o di un amico può rendere più facile cercare aiuto e iniziare a curare la depressione.
   • Tieni presente che parlare con amici e familiari non è un sostituto per cercare aiuto da un terapeuta, ma è un buon modo per iniziare a sentirti meglio e trovare l'aiuto di cui hai bisogno.

Parte 2 di 3: apportare cambiamenti allo stile di vita

1. Mossa. L'esercizio avvantaggia la mente e il corpo ed è un trattamento sottoutilizzato per la depressione. Quando inizi a fare esercizio, vengono rilasciate endorfine, che riducono la percezione del dolore e aumentano i sentimenti positivi. L'esercizio fisico può anche ridurre lo stress, migliorare la fiducia in se stessi e ridurre i sintomi di ansia e depressione.
   • Qualsiasi esercizio può aiutare a ridurre i sintomi della depressione. Prova il ciclismo, la danza, la corsa o la corsa, il badminton o le corse. Prova un corso di fitness di gruppo in palestra per iniziare a muoverti e incontrare altre persone.
2. Inizia con buone abitudini di sonno. La depressione può influenzare i modelli di sonno, come dormire troppo o troppo poco. Cambia le tue abitudini di sonno per assicurarti di dormire a sufficienza. Crea una routine del sonno andando a letto e alzandoti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, ed evita di fare sonnellini durante il giorno. E non mettere distrazioni nella tua camera da letto; porta via TV, laptop e telefono, possono disturbare il tuo sonno.
   • Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a fare un bagno prima di andare a dormire per rilassarti. Bevi una tazza di tisana o leggi un libro.
3. Inizia la meditazione quotidiana. La meditazione può essere utile per ridurre lo stress, calmare la mente e persino ridurre i sintomi della depressione. Inizia eseguendo una meditazione di consapevolezza, che si concentra sull'accettazione dei tuoi pensieri e sentimenti senza giudizio. Vuoi diventare più consapevole di te stesso nel momento presente. Più mediti, più diventa efficace.
   • Quando fai meditazione consapevole, concentrati sul corpo, sul respiro e sulla mente. Per meditare consapevolmente con il corpo, esercitati ad osservare qualcosa con i tuoi sensi (prendi un fiore, guarda più da vicino. Poi annusalo e goditi l'aroma. Puoi anche assaporarlo. Rimani nel presente con il fiore.). Per meditare con il respiro, concentrati completamente sul respiro, inspirando ed espirando. Senti il ​​tuo respiro allungarsi, calmarti sempre di più in ogni momento.
   • Quando ti trovi intrappolato nei pensieri (ricordi, programmi per la giornata), osserva il pensiero. "Ho un pensiero su cosa mangiare a pranzo oggi." Non giudicarlo, osservalo e poi vai avanti, concentrandoti di nuovo sulla meditazione.
   • Per apprendere altre tecniche di meditazione specifiche per la depressione, puoi trovare un articolo sul trattamento della depressione con la meditazione su wikiHow.
4. Gestisci il tuo stress. Puoi essere così coinvolto con la scuola, la vita familiare, la famiglia e il lavoro e non prenderti mai un momento per te stesso. Gestire lo stress non significa lasciarlo accumulare, ma elaborarlo quotidianamente. Non dare a te stesso la possibilità di sopprimere i tuoi sentimenti; rilasciarli. Scrivi in ​​un diario o esprimi le tue preoccupazioni con la famiglia e gli amici quando si esibiscono, non dopo. Trova il tempo per il relax ogni giorno; questo può includere fare una passeggiata, ascoltare musica, praticare uno sport o prendere parte a un'attività o fare un bagno.
   • Impara a dire "no". Ciò potrebbe significare dire "no" a nuovi progetti sul lavoro, assumere nuovi compiti di volontariato in chiesa o scegliere di restare a casa invece di uscire il venerdì sera. Se qualcuno vuole chattare ma non hai tempo, termina la conversazione educatamente e fagli sapere che hai tempo limitato.
   • Se ti senti stressato ma non riesci a individuare da dove proviene, avvia un diario dello stress. Annota le tue abitudini quotidiane, i tuoi atteggiamenti e le tue scuse ("Ho solo 1000 cose da fare oggi") e le cose che ti stressano ogni giorno. Osserva quali cose o situazioni si presentano regolarmente. Potrebbe essere scadenze di lavoro, invitare i tuoi figli ad andare a scuola o tenere le bollette.
5. Segui una routine quotidiana. La depressione può portarti fuori da qualsiasi struttura tu abbia e i giorni possono facilmente sembrare come se si stessero sciogliendo insieme. Attenersi a una routine può aiutarti a tornare in carreggiata, a realizzare le cose che devono essere fatte e a spingerti fuori dal bozzolo della depressione.
   • Stabilisci la tua giornata e assicurati di continuare con le attività. Anche se ti sembra di non avere l'energia per svolgere le attività, provalo comunque.
   • Puoi anche includere attività standard nella tua lista, come alzarti dal letto, fare la doccia o fare colazione. Una volta che sei entrato nel ritmo del completamento delle attività (anche quelle piccole) può spronarti a continuare a fare le cose.
   • Premiati quando completi tutti i punti della tua lista. Puoi ricompensarti con un bagnoschiuma, un dolce o del tempo davanti alla TV.
6. Sfida i pensieri negativi. Ciò che lascia molte persone intrappolate nella depressione è il ciclo di pensiero negativo di "non sono abbastanza bravo", "non piaccio a nessuno", "la mia vita non ha senso" o "niente di ciò che faccio vale qualcosa". Quando sei depresso è facile trarre le peggiori conclusioni. Per combattere questi pensieri negativi (che portano a pensieri negativi), usa la logica e valuta se queste affermazioni sono davvero tue. Non piaci a nessuno o ti senti solo in questo momento? Potresti avere amici e familiari che stavi evitando. Quando parti dalla conclusione peggiore, chiediti quali prove supportano questo pensiero.
   • Pensa alle cose che rendono la tua vita significativa. Spesso queste sono le piccole cose, non la fantastica promozione al lavoro, o la bella macchina o la casa, ma il cane che ti saluta amorevolmente ogni giorno, il lavoro di beneficenza che hai fatto in Sud America, o l'arte che fai e quello tocca le persone nella loro anima.
7. Prova qualcosa di nuovo. La depressione ti mette in una routine in cui sembra che nulla cambierà e ti sentirai sempre malissimo. Invece di cedere a questi sentimenti, esci e prova qualcosa di nuovo. Quando provi una nuova attività, cambia chimicamente il tuo cervello e aumenta la dopamina, che è associata alla felicità e all'apprendimento.
   • Impara una nuova lingua, fai volontariato in un rifugio per animali o prendi lezioni di pittura. Fai qualcosa di leggermente diverso da quello che normalmente pensi ti piaccia.
8. Circondati di amici. Anche se vorresti isolarti in una grotta di dolore, impegnati a passare del tempo con le persone a cui tieni e che si prendono cura di te. Puoi trovare molte idee per uscirne ("Non voglio alzarmi dal letto", "Sono così triste che li sto solo deprimendo", "nessuno vuole passare del tempo con me" o "stanno meglio senza di me") ma chiama un amico, fai progetti e cerca di non evitarlo. Trascorrere del tempo con gli altri ti aiuterà a non sentirti così isolato. Stare con gli amici può aiutarti a sentirti più "normale" e stare con le persone a cui tieni ti aiuterà a sentirti connesso e amato.
   • Dì "sì" quando un amico chiama per incontrarsi, anche se ti senti stanco.
   • Sforzati di trascorrere del tempo con la tua famiglia.

Parte 3 di 3: utilizzo di rimedi naturali

1. Usa le erbe. Nel corso della storia, le erbe sono state utilizzate come antichi rimedi per curare malattie e malattie, compresa la depressione. Se si preferisce bypassare la medicina tradizionale (come gli antidepressivi), le erbe forniscono un rimedio alternativo per la depressione e lo stress.
   • L'erba più comunemente usata per il trattamento della depressione è l'erba di San Giovanni.
   • Lo zafferano è un'altra spezia usata per curare la depressione. È preso come estratto.
   • Consultare il proprio medico prima dell'uso, poiché le erbe possono influenzare il funzionamento di altri medicinali.
2. Prova gli integratori. Gli integratori per la depressione generalmente consistono in una combinazione di erbe, sostanze chimiche naturali o vitamine che trattano la depressione. Alcuni esempi di integratori che curano la depressione sono:
   • Acidi grassi Omega-3, che si trovano nell'olio di semi di lino e possono essere assunti per via orale.
   • SAMe, una sostanza chimica presente in natura nel corpo, utilizzata principalmente in Europa per curare la depressione.
   • 5-HTP, che influenza i livelli di serotonina ed è disponibile al banco.
   • DHEA, un ormone prodotto dall'organismo che, se instabile, può distruggere gli stati d'animo.
   • Nei Paesi Bassi si applicano normative severe agli integratori, ma dovresti sempre assicurarti di cercare un indirizzo affidabile per questi prodotti.
3. Prova l'agopuntura. L'agopuntura fa parte della medicina tradizionale cinese e lavora con il flusso di energia del tuo corpo. La premessa dell'agopuntura è rilasciare i blocchi energetici e ripristinare il flusso ottimale nel corpo attraverso aghi molto sottili posizionati in modo specifico in punti specifici. L'agopuntura può anche aiutare con dolori e dolori e problemi di sonno.
   • Chiama la tua assicurazione sanitaria e verifica se l'agopuntura viene rimborsata. Un certo numero di compagnie di assicurazione sanitaria rimborserà alcuni dei costi dell'agopuntura.
4. Mangiare sano. Una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo è prenderti cura di esso. Anche se la dieta da sola non cura la depressione, può sicuramente risollevare il tuo umore e fornire l'energia necessaria per alimentare la tua motivazione. In aggiunta a ciò; non saltare i pasti in modo che il livello di zucchero nel sangue sia stabile, il che può ridurre gli sbalzi d'umore.
   • Mangia grassi sani come il grasso di cocco, che aumenta i livelli di serotonina.
   • Evita fast food e altri "cibi spazzatura" privi di molti nutrienti.
   • Evita l'alcol, che è un narcotico. Ricorda che qualsiasi sollievo che provi dal bere durerà brevemente e non risolverà nessuno dei tuoi problemi.
   • Leggi l'articolo "Come mangiare sano" su wikiHow per ulteriori informazioni su come mangiare pasti sani ed equilibrati.
5. Usa l'ipnosi. Il trattamento tramite l'ipnosi può insegnarti a contrastare e confutare i pensieri mentalmente negativi e pessimisti che spesso alimentano la tua depressione. Usando la respirazione profonda, combinata con l'immaginazione e la suggestione, l'ipnosi può aiutarti a scavare in profondità alle radici della tua depressione e instillare nuove abilità nel tuo subconscio, il che può essere troppo opprimente da fare in uno stato cosciente. Tutto ciò porta al condizionamento mentale di te stesso per rifiutare pensieri negativi e depressivi e installare nuovi pensieri di potenziamento.
   • Alcune compagnie di assicurazione sanitaria rimborseranno l'ipnosi come un modo per curare la depressione.
   • L'ipnoterapia può essere molto efficace nel trattamento della depressione, soprattutto se combinata con altri trattamenti per la depressione.
6. Prova la terapia della luce. Se la tua depressione è stagionale, la terapia della luce può essere utile. La fototerapia (chiamata anche fototerapia) consiste nell'esposizione alla luce del giorno oa una luce specifica o molto intensa a spettro completo per un tempo prestabilito (solitamente 20 minuti). Se vivi in ​​una zona soleggiata, assicurati di essere esposto al sole ogni giorno in modo da assorbire una quantità sufficiente di vitamina D, che viene assorbita al meglio dalla pelle. Se vivi in ​​un luogo buio o in inverno piove, investi in una lampada a luce diurna. Le lampadine possono imitare la luce esterna e indirizzare il cervello per rilasciare sostanze chimiche che migliorano il tuo umore.
   • Puoi acquistare lampade per la luce diurna e per la terapia della luce online o nei negozi specializzati, oppure puoi ottenere un consiglio dal tuo medico.
   • La terapia della luce è particolarmente efficace per la depressione stagionale, nota anche come "depressione invernale".